“我以前一口氣可以做100個俯臥撐呢！”

這句話是很多的人經常說的一句話，但是現在他們做不到了。為什麼呢？可能是他們放棄了鍛鍊，然後生活壓力飲食不規律等原因使身體變胖。

但是題主的問題是肌肉比原來大了幾倍。然而面對俯臥撐這個恆定的動作卻沒有進步。這是為什麼？

首先第一個原因就是用進廢退。你肌肉變大幾倍的原因是練了健身房器械加上飲食補劑使肌肉獲得生長。我們的神經系統是有記憶性的，當你去練臥推增大肌肉的同時，沒有堅持訓練俯臥撐，那麼這個動作的神經協調配合能力就會降低，當你再去重新做俯臥撐這個動作，那麼你身體就是陌生的。

第二個原因俯臥撐是自重訓練動作，它對相對量的要求是很大的。相對力量是指自身最大力量與身體體重的一個比值，當你肌肉增大好幾倍，也就是體重也增加了很多公斤。相應你的最大力量也會增加，但不會與肌肉增加的速度保持完全正比。而你的相對力量其實是變小了。在自重領域動作當中，那些世界紀錄的保持者基本上都是小體重的人。

綜上所述，這就是你現在這個狀況出現的原因。想要去改善，你就專注專項的去訓練俯臥撐，讓你的肌肉去適應它。假以時日，你的成績就會比之前會更高的，加油！

我個人認為你的肌肉不是練俯臥撐出來的。

接下來再練一段時間試試，又會一次能能撐幾十個了。

你只是做了針對性的訓練罷了。

每個人做俯臥撐都會有不同的效果，在不同時間做也會有不同的效果，那什麼時間做俯臥撐最好呢？

俯臥撐的最佳時間

關於俯臥撐的鍛鍊時間有研究發現：高強度運動可在飯後兩小時進行，中度運動應該安排在飯後一小時進行，輕度運動在飯後半小時進行最合理。據此而推出幾個最優運動時間段：　

早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30 　　

上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30 　　

下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00 　　

晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19：——21:00 　　

各時段運動都有利弊。如早晨時段：進行劇烈運動後可促使交感神經興奮，這種急速變化使人體產生一系列變化並影響一整天的精神狀態，對健康有害。此時的血糖正處於低水平，運動會消耗大量血糖，易導致低血糖。在上下午時段運動，受上班、工作、家務等客觀因素的影響。 　　

有現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。

綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。 此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，最好是再晚飯前，經過一天的活動分泌活躍，身體的承受能力比較高，消耗掉午飯的剩餘能量。晚上8點左右也是不錯的選擇。運動前熱身和運動後抻拉肌肉是必要的，可減少肌肉痠痛感，有利於身體健康，且方便堅持下去。

晚上做俯臥撐好嗎？

普通人做俯臥撐僅僅是鍛鍊身體，不需太拘泥於時間，晚上也是可以做俯臥撐的，睡覺前適當的運動可以增強身體的疲勞感，有助於睡眠。最好是晚上8-9點做，太晚做俯臥撐會由於身體興奮很難靜下來，可能會影響睡眠；太早做，會由於剛吃完飯易影響消化。

俯臥撐一次做多久好？

做俯臥撐的時間要根據自己的體力來定，可快可慢。初習者可以少做一些，然後逐漸增加訓練強度。一般每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。

間隔時間

最好不要超過1分鐘，否則肌肉泵血不能持續；練俯臥撐建議每天1－2次，每次3－4組。每組根據自身情況做到，初學者有一個科學的指引是必要的。

指導意見

1.一般晚間運動是不提倡的。

2.根據個人習慣，早上起來進行鍛鍊不太OK，改成晚間進行鍛鍊也不是不可，但要注意以下幾點：

（1）鍛鍊貴在堅持，每天在此時進行練習是可以的，但你要明確進行運動的目的。

（2）運動的時間和強度要適度，以不影響晚間休息、不影響學習或工作為基本。

注意事項

1.運動量不宜一次過多或過少，注意循序漸進、由易到難、由少到多、由輕到重。

2.根據個人體質狀況，控制合適的運動量並長期堅持。

3.要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉拉傷。

4. 在一天的時間裡，早上和晚上進行鍛鍊為宜。同時，在空腹的狀態為宜，不然會影響胃腸道的食物消化和吸收。

5. 要培養和改正生活習慣，多喝水、多吃水果蔬菜、不暴飲暴食、不熬夜通宵、不不吃早餐、不抽菸喝酒、不吃辛辣刺激性食物和注意個人衛生。

你應該是以前經常做俯臥撐，現在練器械了，俯臥撐很少做了，另外你的體重應該也增加了不少，這都會加重做俯臥撐的難度。

生活中會有朋友遇到一口氣做上百個甚至在電視中看到做好幾百個俯臥撐的人，當你觀察會發現他們體型並不是很大，只能用精瘦來形容，卻能做那麼多，而有的人肌肉很大塊，非常明顯卻做不了多少。

能問出這樣的問題說明你對肌肉的瞭解並不多，首先要了解肌肉的生理特點！在健身房鍛鍊一到兩年的人，他們的力量是絕對的大，那為什麼俯臥撐做的卻不多呢，下面我們來解釋下為什麼會出現這樣的情況。

在健身房鍛鍊一到兩年的人呢，他們做大重量的訓練肯定是沒問題的，臥推或者深蹲都可以達到八十到一百千克甚至更多，所以說他們的力量是絕對的大，但是耐力相對而言就小了很多。

而依靠自重訓練的人，經常做的就是俯臥撐，引體向上了，組數及每組的個數都很多，而且不是自身的極限重量，久而久之，練的就是肌肉的耐力。

下面講一下出現這種情況的原理及自身的肌肉結構

1.健身房老司機：由於使用大重量來刺激肌肉的撕裂並不斷地恢復達到增加肌肉質量的目的，他們的肌纖維密度不會很大，但因為肌肉質量高，所以肌纖維的數目很多且體積也大，力量會很強。

2.徒手健身老司機：徒手鍛鍊最多運用到身體70%的重量，肌肉很快就會適應這個重量，若是沒有增加重量訓練，肌肉耐力將會越來越高，肌纖維的密度很大，鍛鍊起來不容易力竭或疲勞。

所以，兩種是不同型別的肌肉，有各自的特點和缺陷，健身房大佬追求維度，自重訓練更多是耐力速度。

有肌肉做的少了正常 肌肉塊 是跟其他組織不平衡發育的阻礙 所以有肌肉塊 意味著好看和部分割槽域力量強大 而不是整體協作力順暢 當然了一個人的身體整體素質好整體協作能力強 肌肉塊肯定不會是疙瘩形狀的 塊塊

第一可能是用器械，很久不做徒手了，像我以前每天300半個月不做俯臥撐，再去做300的時候很費勁，因為一個是器械，一個是自重，差別很大的，第二關節響是關節裡的潤滑ye不夠了。

肌肉大了幾倍，卻做不了10個俯臥撐？

這跟引體向上不同，很多人肌肉很大，卻拉不了幾個引體向上。但是如果你俯臥撐練10來個做起來都吃力，可能你的都是【假肌肉】

俯臥撐使用肌肉包括：

【胸大肌，背闊肌，三角肌，肱三頭】等等

肌肉大了幾倍，可以說從臥推20公斤，一直推到80kg，都大不了幾倍！但是現在你10來個都做不到？這是一個很嚴重的問題。正常男人，不經常進行力量訓練的男人18-35歲之間，一次性是能做30個左右。這是最基礎的【健康肌力要求】

除非你的真實情況，不是肌肉大了幾倍，而是現體重大了幾倍。這個也是不實際的想法

另外有一種情況，長期進行力量發展方向的訓練。會導致最大力量發展優先於肌肉耐力，但是不會導致連10來個俯臥撐都做不動！

關節卡擦響，跟長期進行上肢力量訓練有關，每個人都一樣。熱身之後會好一些。

如果想改善，每天進行俯臥撐訓練，就能恢復到一次30來個的水準

天天做或者隔天做，往多次數的做，也就是往肌肉耐力發展方向去訓練即可

你好，我是健身小樹洞~

根據你以前的描述，以前可以做幾十個俯臥撐，但現在卻不能一口氣做那麼多。不過你仔細回憶一下，是不是現在做俯臥撐的時候更能夠感覺到肌肉和神經的聯結（或者意志控制）？

俯臥撐這個動作可以調動多個部位肌肉參與其中，如果你的手臂肌肉較弱，那麼背部就會更用力一點；如果背部肌肉較弱，那麼手臂和肩膀肌肉會更多的參與到其中。每次都能做幾十個，但不保證每次都能刺激到你的目標肌肉，甚至不保證屁股往下塌陷，或者是翹起來。

而當你肌肉成倍的增長時，你的力量也在增長，同時，俯臥撐訓練作為自重訓練，基礎重量也在變化。所以當你現在在做俯臥撐的時候，是會感到有一些吃力的。就像我們在做臥推，推空杆和加上啞鈴片，肯定是有區別的。

另外可以看一下街頭健身者他們對自重訓練的掌握要比在健身房訓練的人要好一些。他們更加註重對肌肉的精準控制，而不是增加肌肉維度（肌肥大）。

如果把他們放在一起做俯臥撐比賽，你猜誰贏？

如果把他們放在一起比黃金三項，你猜誰贏？

我簡單的說一下。有肌肉同時也伴隨著脂肪。除非你是專業的健身運動員。才能長久的保持極地的體脂。從數量看是少了。因為一個是偏向於耐力力量。一個偏向於次大訓練。在一個就是兩者的體重不一樣。還有就是肌肉上去了。有氧運動忽略了。