盆底肌對於大多數人來說都是陌生的，但每個寶媽都肯定很熟悉。盆底肌到底是什麼呢？它是骨盆底的肌肉群，和膀胱、子宮、陰道、直腸緊緊靠在一起。平時毫不起眼，一旦懷孕就顯示出它的重要性了。因為孕期子宮增大，就會壓迫到周邊器官，不斷增加的重量會導致盆底肌鬆弛，就像一根皮筋，本來吊著一個砝碼，現在變成五個了，雖然後期去掉了但也失去了一定的彈性。

盆底肌鬆弛有什麼弊端呢？最明顯的特徵就是漏尿，很多產婦尤其是順產的寶媽都有這個感覺，咳簌、大笑、提重物、跑步時憋不住尿，在公眾場合很尷尬，我那時就是這樣子，很長時間我都是墊衛生巾。還有就是性冷淡和性交痛，影響夫妻感情。

寶媽們不要不放在心上，這個問題雖然不大，但會隨著年齡增長越發嚴重，老年時期可能會造成尿失禁。

那到底如何解決呢？

1首先，在剛生產完住院期間，很多醫生就會提醒產婦做提肛運動。提肛運動就是收縮肛門陰道，具體方法就是慢慢收縮肛門陰道然後慢慢放鬆，反覆四五次後，就快速收縮保持五秒（中間一定不要放鬆）然後緩緩放鬆，後期熟練後可延長收縮時間。如果不會的寶媽同時收縮小腹就可以感覺到了。這個運動要不時的做，每天沒事就做，儘量多做幾次。月子結束後就會發現漏尿現象很少了。產後三個月做效果最明顯，但過了這個時間也是可以的，坐著躺著工作玩手機都可以偷偷做，這是個緩慢過程，但貴在不費事簡單方便。

2就是產婦42天去醫院做檢查，醫院會對產婦做一個盆底肌檢測，可以說十有八九產婦都不合格，這時醫院就會建議做盆底肌修復，一個療程大約四五千塊錢，對於我來說當時還沒有出現漏尿現象，感覺價格貴，每個星期還得去醫院做太麻煩了就沒做，所以效果我自身沒經驗，據做過的朋友說效果馬馬虎虎。也有可以買回家自己做的儀器，但效果更是差強人意，建議儘量別買。

3盆底肌修復運動，這個是我減肥時發現的一個運動，強烈推薦啊！做這個運動前，我漏尿特別嚴重，稍微有那麼快點就開始了，就算是剛上完廁所也一樣，十分的困擾我啊，提肛運動我老是忘做。後來減肥時有這個動作，上面說明可以訓練盆底肌，剛開始沒在意，做了一個月效果很是明顯，真是意外驚喜了！我做了兩個多月，斷斷續續的，但現在已經沒有漏尿現象了。動作就是下圖所示，時間自己掌握，力所能及就好，但必須標準，不然沒有效果。做的時候你就可以感覺到下腹肌肉被拉緊，陰道收縮明顯。

產後很多小毛病不注意日後就會出現嚴重問題，所以寶媽一定要對自己負責，老人可能會說這些算不了什麼，但身體是自己的，趁年輕肌肉恢復力強趕緊修復，不去醫院可以自己在家做。還是那句話，堅持！堅持！堅持！

我沒有做，我有點懶，也沒有時間，可以選擇去專業機構做，也可以自己在家做凱格爾運動。去了專業機構，也是讓配合著凱格爾運動一起的

我生了兩胎，第一胎到我們市裡婦幼生，離家裡兩個小時車程，42天覆查，子宮脫垂，醫生建議做修復，可是因為路程太遠我沒有做，醫生開了一個月的藥回家吃。隔了兩年，二胎出生了，42天覆查，盆底肌脫垂，子宮很正常，我也沒有做修復，我覺得這個可以自我修復，只要平時多注意身體的修養

做一下還是有好處的，一胎的時候有輕微漏尿，就是一打噴嚏就會流出來那種，因為了好時期所以二胎堅決做了，漏尿的情況基本沒有。但是光靠儀器做是沒有用的，還要自己配合做一些運動。

現在，大部分寶媽對產後修復都非常重視。我當時是56天去醫院複查的，醫生跟我說，子宮下垂2度，要做盆底肌康復。但我並沒有馬上做，而是產後4個月左右做的。因為當時沒人幫帶孩子，所以一直拖到這麼晚才做。

女人生完孩子後，對我們的盆底肌還是有很多影響的。具體有哪些影響我們先一起來了解下，然後再來說下我們該怎麼做。

1、對盆底肌的影響。懷孕期間，子宮增大體重也增加，我們的盆底肌組織就會受到牽拉和壓迫，時間長了彈性就會變差。說到這，不得不說下盆底肌的作用，它對於我們盆腔裡的臟器來說，是起到一個託舉的作用。如果它失去彈性了，裡面的東西就會往下掉。

2、對生活的影響。不管是剖腹產還是順產，都會對女性的盆底肌肉組織造成不可避免的損傷。比如，陰道鬆弛，前後壁膨出，還有子宮下垂，就像我那樣。尤其是順產的寶媽，對盆底肌肉、盆內筋膜、會陰部神經等都會有不同程度的損傷。如果，分娩次數多的寶媽，那盆底肌受到的損傷會更大。來看一組資料：

1次分娩史——盆腔器官脫垂機率為12.8%

2次分娩史——盆腔器官脫垂機率為18.4%

≥3次分娩史—盆腔器官脫垂機率為24.6%

所以，產後如果不及時恢復，對生活還是有很大的影響的。比如，尿失禁，平時大笑、咳嗽，甚至打個噴嚏，都會控制不住尿液，是不是很影響生活？

1、去醫院進行盆底肌康復訓練。醫院有專門的一個門診是做產後修復的，我當時做的是“電療”的，就是插上儀器產生電流，隨著儀器的震動，慢慢的收縮放鬆，然後再搜尋。這樣不斷快、慢交替練習。聽裡面的護士姐姐說，還有鐳射的，費用很貴，要4-5000的樣子，但效果很好。沒做過，不知道真假。

2、凱格爾訓練法

這種方法很多人都知道，它最開始是為了治療“尿失禁”而採用的一種練習法。後來才逐漸被用到產後修復訓練當中來。透過持續運動盆底肌肉群來增強力量。這個我們平時可以練習下，怎麼做呢？我們尿尿時，如果中途你不想拉，我們可以透過收縮肛門陰道的動作來控制，那這個動作每次收縮時不少於3秒，然後再放鬆。連續做15~30分鐘，每日2次，4~6周改善，3個月顯效。

以上這兩種方法，第一種是跟著電腦顯示螢幕做，比較有效果，能堅持做，還有護士指導，等熟練了後就可以在家做。

其實，不管是不是產後，如果平時，比如像我現在，隨時都可以去做這個電療康復。年齡越大，子宮就會越下垂。

朋友最近分享了一個關於寶媽的事情，在順產之後坐月子的階段中，經常會在無意中產生漏尿的情況，或者是很輕易地轉動都會，然後醫生就建議她做盆地修復的療程。這個套餐幾千塊錢，可能很多孕婦覺得沒必要就是在浪費錢，其實根據大家很多人的說法。盆底修復工作其實不是必須要在醫院做的。因為醫生做得不徹底，而且需要幾個療程，大家可以自己平時在家裡沒事的時候做些修復的運動，就能起到很好的效果。因此很多寶媽在生完孩子之後能夠把身材能在很短的時間內恢復好，那都是需要花費時間和精力的。那麼，對於孕媽們該怎麼做盆地修復工作，讓自己的身體恢復完美呢？

1.每天堅持運動

大家都知道胖不是一天吃起來的，雖然生孩子這幾個月的時間裡能迅速長很多肉，但有很多都被孩子吸收去了，等到孩子落地之後剩下的只能自己去慢慢減了。盆骨運動特別簡單，有不明白動作的朋友可以到網上去搜索盆地康復治療動作。

2.一定要堅持

我們常說養成一個好習慣需要21天，但也得看在這21天裡你每天是否都按時按量地完成修復工作的運動任務了。口號喊起來很容易，但是落實到實處還是非常困難的，就比如說減肥是每個女人每天掛在嘴邊的大事。可是當面對各種美食的時候，又有幾個人能夠抵抗住誘惑而選擇繼續忍耐呢？

3.動作要標準

不要三天打魚兩天曬網，也不能每天敷衍了事，覺得今天我按時完成了任務，可是每次剛開始的時候做得很認真，越到後面感覺累了的時候就開始鬆懈了。這樣說不對的，簡直就是在浪費時間，起不到運動修復的出發點和根本作用。

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我的孕期經歷

先說說我的感受吧，在坐月子期間就覺得身體和之前不一樣，漏尿情況是比較嚴重的，就連打個噴嚏就會漏尿，在生完寶寶42天之後開始做產後修復，當時是醫院裡面訂的套餐，就比如說是發汗、盆底肌、子宮復舊、骨盆等等，差不多三個月做完所有的專案之後，確實感覺身體比較的舒服。只能說生完寶寶之後不能把精力都放在寶寶身上，也得好好關心自己一下。

盆底肌修復是什麼？怎麼做呢？

不管是順產還是剖腹產，在生完孩子之後盆底肌都開始變得鬆弛，這樣就沒有彈性需要進行修復。現在盆底肌修復都是很方便的，採用儀器和手法結合來進行治療。這個過程是沒有痛感的，不要覺得有很大的壓力。

這個是有必要去做的，關乎著你的身體健康問題。盆底肌起著一個重要的作用，就像是一個“吊床”一般，承載著尿道、膀胱、子宮等器官，一旦它出現問題，那可能身體就會失去平衡，嚴重的也會影響同房。

1.婦科炎症：分泌物增多、癢、疼痛、出血、輸卵管發炎引起輸卵管積水、盆腔炎症、盆腔有炎性包塊等。

2.漏尿，這是部分產婦都有的尷尬經歷。尤其是大笑、咳嗽、打噴嚏的時候，都會控制不住自己。身邊的朋友也經常吐槽，在生活中多麼的尷尬，甚至是影響正常的生活了。

3.性冷淡，這也是嚴重影響生活的問題之一，由於盆底肌開始變得鬆弛之後，對同房的事情沒有了事情。而且也會出現小尷尬，這也是沒有辦法和別人說的問題。

4.子宮問題，盆底肌一旦開始變得虛弱之後，子宮也在這個時候出現問題，你要知道子宮對於女人來說是多麼的重要，就比如說子宮脫垂的風險，嚴重的還要進行手術治療。