運動方面，先做力量訓練45分鐘到一個小時，然後做有氧30-60分鐘。飲食，高蛋白，低碳水，晚飯要吃，但是，如果不是很難受，能接受的前提下，建議不吃主食，適當吃肉菜。希望可以幫到你

這問題難度有點大，三個月三十斤有點費勁，在一個即使能減下去也最好別那麼幹，減肥不能急於求成，每天下班就去健身房到是好習慣，去了之後先做些簡單的熱身，壓腿抻筋，跑步機慢跑十分鐘或者十五分鐘，以後可以做一些固定器械，最好是有計劃的做些動作，之後就是有養了！高間歇或者跑步。很多可以做的！

想減肥還是要先捱餓 餓的瘦一點，再做力量運動，這樣比較容易塑型，年前減30斤好難呀，我最近也有減肥計劃，想在年前瘦15斤 現在用的方法是前20天辟穀法，前20天不吃碳水，後面可以稍微攝入一點，然後每頓飯吃7分飽，一週三到四次健身

你好！首先你是要去健身房鍛鍊減肥是嗎？那我來告訴你這麼做吧！第一步、控制自己的飲食，少吃多餐，少油膩，早餐必須要吃，中午正常吃但是要忌油膩，晚上可以吃一些水果之內的，最好不吃米飯或者是麵食，在健身房最好不要去開私教課，基本都是坑，千萬別聽教練吹！還有注意不能熬夜，最好不抽菸不喝酒，一句話就是飲食少油多蛋白，作息時間要規律，如果有什麼不懂的後面再問吧！

任何減肥都有一個先決條件：就是確認自己是否屬於肥胖。同時需確認自己體重與正常標準有多少差距，然後再製定減肥計劃。如果確認自己已經超過標準體重三十斤，並且想盡快恢復正常體重，最有效的方法就是：節食。具體包括控制甜食、飲料、進食量等方面，並保持一直處於飢餓狀態。進食量控制在能維持一天的基本正常活動為限，直白的說就是：保持處於餓不死狀態。

首先健身房的減肥效果不是特別的好。健身房適合做無氧運動，就是短時間的大負荷的運動量的運動。如果你要在健身房減肥的話，建議你在跑步機上跑步，每次跑一個半小時以上。

其實如果想短時間減肥，只要方法對了很容易：

首先，改變自己的飲食習慣。每頓只吃自己平時的八分飽，同時配以“內臟青汁荷葉粉”，每天兩袋兒！然後戒掉垃圾食品，比如燒烤 油炸 西式快餐。

另外：

夜宵取消掉。

飲料取消掉，

啤酒取消掉。

光這一套措施，就包你一個月減15斤以上。

其次，就是去慢跑，到馬路上或者公園裡，每天慢跑45分鐘以上。建議給自己配上一個能夠測量心率的手環或者手錶。在跑步的過程中，時刻關注自己的心率變化，一直讓自己的心率處於燃脂區間。如果心率低了就跑快點兒，心率高了就跑慢點兒。不是說累得滿頭大汗，累得氣喘吁吁才能減肥，那是不對的。其實跑步減肥並不累，只是需要時間的積累。

第三，規律的作息時間也很重要。戒掉熬夜的習慣，每天11點之前要入睡。早晨六點之前要起床。

早點要吃好，

中午要吃飽，

晚上要吃少。

利用三個月左右的時間減掉30斤，雖然站在健康的角度（平均一週4-8斤最佳）來講，略微有點高，但如果能夠配合好飲食和運動，並堅持下來，還是很有希望的。

飲食方面需要嚴格把控，可以根據具體身體情況來制定每天熱量攝入標準，在熱量基礎上，營養儘可能攝入全面均衡，現在有很多APP都可以用來做參考。

運動方面建議要選擇適宜並且喜歡的運動來堅持，減肥期間的運動強度，建議以中等強度為主，具體可以參考下這個：

最大心率=220-年齡　　高強度運動：最大心率的80%以上　　中強度運動：最大心率的60%-80%　　低強度運動：最大心率的60%以下

你若有重要任務必須執行妥當，需要消瘦的身體，有如演員拿下角色，在短期內減少大量贅肉。任何大量的運動也難帶走脂肪。唯一有效可行的辦法是禁食。演員減肥不做超量運動，而是一天只喝水，餓極時吃兩隻櫻桃。不喝水會死人，喝水會維持迴圈系統的進行，在此種情況下脂肪才會被轉化消耗。當然極度飢餓是很難受痛苦的。

其實，差不多三年前，我餓了兩天，減重三十斤左右，厲害吧！無它，生了個寶寶而已。哈哈哈哈哈哈。好了，正式回答問題，生完寶寶，純母乳餵養，不敢減的，體重一直在一百四左右吧！今年夏天發現了人世間的美好，他說，只要確定了目標，就一直努力就可以了，就一直朝著目標前進就可以了，為了不至於被他心裡念聲好大一個葷燒餅，我決心減肥！其實也是到了給孩子斷奶的時候了，三餐都吃，飯量只吃之前的三分之一吧，每天跳繩，一開始只能跳兩百個，現在跳高興了能跳六千個，還可以跳更多，但是要正常做家務，纏倆孩子，也是怕欲速則不達嘛！就固定每天跳四千個。朋友們肯定關心效果怎麼樣，兩個月瘦下來十多斤，人精神很多了，以前做姑娘時，就不是瘦孩子，估計一百二是極限了吧！還有幾斤，給自己加油加油加油加油加油！

男性的消耗量2400大卡左右，女性在2000大卡左右，平時我們攝入超量卡路里，是零食，高熱量飲食，晚上吃得太多，暴飲暴食等。

想減肥，先減熱量攝入，同時增加消耗，

控制合理的飲食，比極端的節食利於健康。

運動對於減肥很重要，運動不僅於減肥，促進健康，有效防止反彈。只要鍛鍊就有效果。

無氧運動的減肥持續效果好一點，能否夠防止肌肉流失。減肥不是一朝一夕，充分準備，不急於求成。確定目標嚴格計劃，合理飲食，吃蔬菜粗，晚上少吃，訓針對身體部位訓練，肩和胸部；手臂，腹肌和背； 臀腿間隔迴圈訓練。根據具體情況逐步加大強度，

任何事情難得是堅持，減肥也一樣。目標一定可以實現。祝你實現目標，