本人愛好唱歌有幾年了，談談親身的體會。正確的唱歌方式卻實有較好的養生效果，但鍛鍊放果不敢苟同。唱歌的好處第一是可以提高肺活量，可以鍛鍊肋部，腹部及腰部的呼吸肌群。這是其它鍛鍊方式達不到的效果，因為唱到高音時這些呼吸肌群都要用力。而唱到中低音時胸部要用力。人體的器官是用盡廢退的，所以唱歌對這些呼吸肌群很有好處。

唱歌可以陶冶人的情操，使人有個好的心情。心情愉悅自然身體就健康。另外個人體會正確的歌唱方法可以使人多吃好多飯，究竟是什麼原因我也說不清楚，反正是親身體會。這也是其它煅煉要很高的強度才能達到的。我想飯量能恢復到年輕狀態對身體總是有好處的吧！我們那裡流傳看一句話叫老飯利老飯利，一時沒飯斷了力！想必是有道理的吧！

練習唱歌時要先練呼吸，呼吸以腹部呼吸為主。以一種聞花香式的感覺去吸著唱，嘴要張大。做到張大上嘴，下巴就那麼掛在那裡不用往下就好。喉結要放下來，唱到高音時也不可上抬。軟顎要向上抬起來，唱的時候要使聲音貼著後咽壁向上，感覺在眉心處產生共鳴。這就是人們常說的發聲位置。這樣經過共鳴處理後的聲音才會給人一種金屬的質感！

唱高音不同於唱低音，是將氣壓成一條細線，衝擊聲帶。當橫膈膜的力量已經用到頂點，而無法加壓時，就必須用腰力。我們先由下喊起，半音上去，#f2，g2,#g2為止，五個音一組。開始不要喊得太多，因為一上來你的呼吸和歌唱姿勢未必對，要邊唱邊糾正，等各方面配合好了，不妨多喊一些。等#g2喊好了，a2是另外一種呼吸方式。我們知道唱高音時要把氣息用高壓的方式壓上去，實際上在這時要用到腰部的氣，用腰部的氣喊好了a2後，再用同樣的氣喊bb2。當我們練到bb2時，應該說已經突破了高音的困難，可以很容易地唱到b2,c3,#c3,d3了，因為唱這幾個音的方法與唱bb2的方法並無大的分別。

開始最好有樂器配合以利音準，如是單純為了練音高你也可以買個校音器。啍唱時看校音器顯示哪個字母就是哪個音！感冒時或上呼吸道感染時千萬不可以強唱！練習強度不要太過一步一步來千萬不可心急！

唱歌的好處：增加肺活量，氣息均勻，精神飽滿。鍛鍊大腦，加強記憶力。唱歌煩惱跑。快樂開心是人長壽的法寶。所以練唱歌一定養生。

唱歌養生，最好不要擾民，我們可以去ktv，可以去僻靜的地方，可以去公園。不要在別人休息的時候唱。

筆者自小五音不全。對於唱歌是一點不行。這個從小就得到了家人以及外人的一至認可。

但是筆者在山上喊山，擾民歸擾民，這個不好，但是對於這種發生養生的功夫還是有感受的。這在道門裡叫“嘯法”。

夫權輿者，嘯之始也。夫人精神內定，心目外息，我且不競，物無害者，身常足，心常樂，常定然後可以議權輿之門。天氣正，地氣和，風雲朗暢，日月調順，然後喪其神，亡其身，玉液傍潤，靈泉外灑，調暢其出入息，端正其唇齒之位，安其頰輔，和其舌端，考擊於寂寞之缶而後發，折撮五太之精華，高下自恣，無始無卒者，權輿之音。近而論之，猶眾音之發調，令聽者審其一音也。耳有所主，心有所繫於情性，和於心神，當然後入之。——《嘯旨》

至於古人高真如何嘯的，筆者不知。

寫出一個小法子讓大家一觀：

首先這個不是單純的實用聲帶發音，那樣嗓子會幹、累、痛，對身體不利。

而且發出的聲音穿透力也不大。聲音是必須是浮在氣息上的。用氣息震動聲帶。

但是剛開始練習不會有“丹田”吐音。筆者就是單純的發“恩”、“嗡”兩個音，讓音儘量往長裡走，感覺吐音震動眉心印堂。練完倒哧倒哧嘴巴，讓嘴裡產生唾液，筆者是透過扣齒漱津，一會嘴巴就滿了，將津液徐徐嚥下，沒有津液的可以喝水。這樣練一段時間。

然後等著嗓子哪裡沒有什麼其他感覺，氣也深長了，就可以合上丹田練發音了，筆者對於這個方面的鍛鍊是融進拳裡的。發力打氣吐聲，四大氣口。

就這樣吧。極其不專業。希望有識之士予以指正。

祝身安體泰福壽安康。

唱詞唱功鍛鍊嘴，曲調音訊練思維，唱歌既鍛鍊大腦，又抒發情懷，曲調悠揚，盡情享受，抒發心情，心情舒暢！無論喜怒哀樂，都是一種感情的釋懷和宣洩！鬱悶了唱唱歌，興奮了唱唱歌，確實對身體是百利而無一害的。

心態好，飲睡工生環鍛靜全面合理是人生自然養生法，唱歌是興趣愛好而以，唱歌唱歡樂的歌曲對身心有好處，不要大聲影響人還破壞自己音帶，適當唱對身體有好處，這不是絕對的，有些人不喜歡唱歌，其它方面都合理比啥都強。

這種說法有道理，唱歌看上去像是光用嘴，有時只看到嘴在動，實際上是呼叫了全身的氣力，五臟六腑都在動，起到很好的行氣活血作用，能調節氣息，增加肺活量，有時還需要配合一些動作，有的歌手唱完一首歌，額頭上都冒出了汗。

一些練功的人，有時站著不動，實際上他們是在運氣，運氣就有利於氣血執行，唱歌也是在運氣，也有很好的鍛鍊作用。

唱歌還可以調節人的情志，經常喜歡唱歌的人，看上去都比一般人顯年青，這說明經常唱歌，能促進血液迴圈，使人精神愉快，能忘掉一些煩惱，使人精神振奮，當然對健康有幫助，是一種體質和精神上的養生。

我們先了解一下正確唱歌的方式是什麼？

正確唱歌的方式就是:熟練撐握以抑揚、並帶有節奏的音調發出美妙的聲音，給人以享受、欣賞。

依我個人的想法看待唱歌，唱歌的確能給人帶來美麗的心情，尤其是歌唱時進入狀態，能給人以忘我的一種精神。拋之所有煩惱，從而淨化靈魂，陶冶情操，提高我們的文化藝術修養。

歌唱是幸福快樂的源泉，給我們帶來無窮的魅力。我認為採用正確的唱歌方式，確實能給我們的身體帶來健康，可以稱之為唱歌養生，歸納以下幾點因素:

一 唱歌能促進血液迴圈 歌唱時，一首歌從頭到尾，總有高調和低音之分，在高音時要用力把調提高，此時能加速血管收縮功能，體內血液迅速流通，唱低音節奏時，血管保持平衡的狀態。這樣可以保持血管的彈性，促使血液迴圈通暢。

二 增強肺活量 科學家統計，一般成年人的肺活量是3500ml左右，而唱歌時人的肺活量常在4000ml左右。肺活量大了，呼吸功能就提高了。

三 唱歌是一項健身運動 歌唱時能擴大肺活量，增加肺泡通氣量，有效衝開人體橫膈膜。無形當中給身體內部迴圈做了按摩，這是其它運動所代替不了的。

四 延緩衰老 唱歌時張大嘴才能發出聲音，此時面部肌肉有效得到了拉伸鍛鍊，並且歌唱時產生愉悅的心情。所以說，能減少面部皺紋，延緩衰老。

五 提高肌體免疫力 唱歌時口腔內會產生大量的津液，津液透過胃遍及全身，侵潤五臟六腑，強化肌體功能，提高免疫力。

現在我們的養生方式有很多種，如水療、艾灸、食療、瑜伽、茶療、……等等數不勝數，唱歌養生也可以包括在內。並且唱歌養生不用花一分錢，完全可以免費，您說，唱歌養生何樂而不為吶！

的確如此。因為唱歌能衝開人體橫膈膜，是任何一項運動都代替不了的。唱歌與練聲均能擴大肺活量,增加肺泡通氣量,提高了呼吸功能。同時也陶冶了情操，愉悅了心情，又是一項鍛鍊身體的好方式。

養生包括四個方面，一是健康，二是快樂，三是祛病，四是長壽。正好，正確的唱歌方式符合這四個特點，一些研究養生的專家，也提倡中老年人可以用唱歌的方式來鍛鍊身體。

唱歌為什麼能養生呢？請看專家的解答:

一、增強肺活量，唱歌能衝開人體橫膈膜，這種內部的迴圈按摩，是其他運動代替不了的。唱歌與練聲均能擴大肺活量，增加肺泡的通氣量，增強胸部的力量。久而久之，肺活量會有所提高，呼吸系統功也能得到改善。

二、增強免疫功能，人在唱歌的時候，身體內有一種名為IgA的免疫球蛋白含量會增加150%，因此，適當的唱歌，確實能夠增強一個人的免疫系統。

三、增強記憶力，眾所周知，唱歌是一種腦力勞動。由於重複對歌詞的記憶，潛移默化，日積月累，就會增強腦力對事物的記憶能力。

四、預防疾病，經常唱歌，會消耗一定的熱量。淺吟低唱或高亢豪邁的歌唱方式，都能使機體代謝增加，:促進了身體的新陳代謝，改善心腦血管的功能，降低了高血壓、心臟病、糖尿病的發生可能。音樂養生已經被越來越多的人廣泛關注，其療效也是被公認的。音樂可延年益壽。許多資料表明，音樂家的壽命通常較一般人的要長。國內的如趙梅伯活了90歲，喻宜萱活了97歲，郎毓秀活了96歲，蔣英活到90歲。國外的如托斯卡尼尼活了89歲，安塞梅特活了86歲，瓦爾特活了85歲。如今仍有老一輩的高齡歌唱家，還經常地活躍在舞臺上，他們的聲音好像都沒有改變，歌聲依然嘹亮，體力充沛，中氣十足，彷彿歲月已忘記了他們似的。唱歌既養生，也能健身。它一不受場地限制，二不受天氣限制，三不受人員限制，四不受時間限制，五不受年齡限制。所以才被越來越多的人廣泛關注。唱歌可以陶冶情操，培養快樂向上的生活情趣。能擴大社會交往，收穫許多友誼。唱歌養生，可以唱出和諧團結，唱出快樂，唱出健康長壽!

說點“玄乎”的，元氣，人的生命開始之初，胚胎承受父母精華形成。胚胎中間包含的一點動氣，似有脂膜繞護，就是先天資始之氣，即氣海中的元氣。而人的呼吸方式可以充盈元氣。

道家說“呼吸分明瞭卻仙”，人順應自然呼吸然，少加以人力主持，心降腎升之力息息互相凝結，可延年益壽。

抱朴子有煉氣之法，先自鼻間吸氣滿腹；停片時，又自鼻間吸氣少許；遂即自鼻間徐徐撥出所吸之氣。氣出時愈慢愈好。若以紙條粘鼻尖下，當鼻孔出氣之時，其紙不動為佳。此即心腎之功，亦即呼氣為補之功。

當唱歌方式恰巧到達，心腎相交，心降腎升之力息息互相凝結的時候，就可以養生。

詳細內容可以檢視我的文章：人到養生時--健康小知識（元氣與健康）

https://www.toutiao.com/i6522569525492187651/

是的呀。其實原本以為唱歌只是好聽得就錯啦。

正確的唱歌姿勢和唱歌方法對我們的身體是有益的。

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1.唱歌是“體內按摩”

由於唱歌是用腹式呼吸，可以帶動橫膈肌上下頻繁運動，相當於“體內按摩”，有助於強化心肺功能，減緩心肺功能衰退。

2.改善肺氣弱

肺氣弱的人不但容易受寒受熱而感冒，而且易患氣喘、咳嗽、咯痰、自汗等肺部疾病。

唱歌時，透過橫膈肌的運動，將氣吸入肺部，氣息衝擊聲帶，產生的聲音經過共鳴腔體（胸、喉、口、鼻、咽、頭以及腹腔），對肺氣的張揚、宣發很有好處。

正確唱歌要根據歌曲音調的高低、長短、強弱的變化，調節呼吸量的大小和快慢，以達到協調統一。這個過程能使肺氣受到調養。

3.緩解“慢阻肺”

英國坎特伯雷大學研究發現，經常唱歌有助於緩解慢性阻塞性肺病（簡稱“慢阻肺”）的症狀，改善患者的呼吸狀況。

唱歌可以讓患者以更為輕鬆的方式吸氣、進行深呼吸，有助於清除肺部的廢氣。

4.輔助降血壓

日本大阪大學醫學研究院研究發現，在接受音樂療法時，皮質醇（壓力激素）水平會明顯下降，從而使血壓下降。

皮質醇是人體基本的應激激素，在壓力狀態下，人體需要皮質醇來維持正常的生理機能，但持續承受過大壓力可使皮質醇水平長期過高，導致血壓升高。

5.緩解打鼾

唱歌可以鍛鍊喉嚨肌肉，有助緩解打鼾。英國埃克塞特大學的一項研究表明，連續每天練聲可以顯著降低打鼾的頻度和嚴重程度。研究人員認為，這可能與咽喉和上顎肌肉力量的增強有關。

6.減緩衰老

放聲歌唱可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部血液迴圈。投入地演唱時，可以活動到許多平時很難活動到的臉部組織。另外，經常唱歌還能增大肺活量，當血液中的含氧量提高，衰老速度就會放慢。

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唱歌本身是一項幫助增強免疫力、釋放壓力的健康運動。但是，唱歌也要掌握正確的方法，否則可能造成一定的損傷，適得其反。

1.唱前先“熱身”

唱歌時，可以先選一些容易唱的“熱身歌”，比如節奏慢一點、音調低一點的抒情歌曲。聲嘶力竭的搖滾樂曲即使再擅長，也不宜上來就唱，最好放在後面。

2.掌握髮聲技巧

連續唱歌會讓嗓子不堪重負。和朋友一起唱歌時，最好不要做“麥霸”，唱兩首歇一歇，讓聲帶小憩。

唱歌過程中也要注意護嗓，掌握髮聲技巧，避免用嗓過度。

唱歌前練氣很重要。首先，把肺裡的氣呼乾淨，然後屏住呼吸，手按在丹田上（小腹），漸漸用力使丹田鼓起。之後再花三個“5秒”，從開始用力直至用力到極限，大約用時5秒；在這個極限持續5秒；最後再用5秒時間，漸漸放鬆。

3.“飆高音”要謹慎

當遇到超過自己發音能力、唱不上去的音高時，如果硬是大聲“吼”出來，就會容易損傷聲帶和支配聲帶運動的肌肉，造成聲音嘶啞，還會令聲帶黏膜充血、水腫，以致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎。

4.少喝冷飲，多喝溫水

唱完歌，一杯冷飲或冰啤酒固然痛快，但冷飲和酒精都會刺激勞累的聲帶，容易讓聲帶充血、水腫，還可能突然失聲。

唱歌的最佳飲品是溫白開水，有利於護嗓，蜂蜜水也是不錯的選擇，可很快修復疲勞的嗓音。

5.唱歌后不吃辣

唱歌后的幾天時間是嗓子的“脆弱期”，要注意護嗓。建議減少長時間講話，多喝溫白開水保持咽喉溼潤，少喝濃茶、咖啡、冷飲等。辛辣、油炸類的食物也要少吃，以減少對嗓子的刺激。

6.適時讓耳朵休息

人的內耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的聽毛細胞，守護著我們的聽力。聽毛細胞非常脆弱，長期唱歌容易致使聽毛細胞受損，影響聽力。因此，唱歌久了要記得休息，讓耳朵“解放”一下。

7.飯後別立刻唱歌

酒足飯飽後，喉嚨處於充血狀態。這時如果聲帶振動頻率過高，嗓子更加容易沙啞，還容易誘發聲帶小結。

吃飽後胃容量增大，胃壁變薄，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良、嘔吐，重則引發胃腸不適等病症。

最後希望這些唱歌小技巧能夠幫助大家對唱歌有新的認知。

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