什麼都可以吃，只不過是個量的問題。

現在減肥飲食，一般也就是怕兩種食物。

一是高熱量的東西。比如油炸食品，肯德基，麥當勞的大薯條；比如肉類，尤其是肥肉多的，羊肉串、大腰子的；比如奶油多的食品，蛋糕、奶茶、披薩餅。

二是升糖指數高的食品。比如糖，糖塊不用說，隱藏在飲料中的糖，可樂，茶飲等；比如水果，非要把水果打成汁，提高升糖指數，影響胰島素分泌，把碳水化合物轉變成脂肪。

第三條，是最嚴重的，就是不管吃什麼，只要吃的多，一樣高熱量。你就是天天吃水煮白菜，只要用大盆吃，也沒有不胖的。

第四條，不知道你現在採用的什麼減肥方法。如果裡面有飲食控制和運動的話，偶爾吃點喜歡吃的犒勞下自己還是可以的，畢竟減肥不是集中營，非要給自己玩命，眼饞蛋糕好幾天了，忍無可忍，無需再忍，放縱一次，明天多練會就行。

減肥期間以清淡為主，蔬菜蛋奶水果和纖維多的雜糧為主。

需要對每天的攝入量和消耗量有個記錄

油膩油炸的食物就不要談戀啦

吃貨的減肥就是對自己的剋制力要加強

對於減肥族來說，最大的痛苦莫過於來自美食的誘惑，或聚餐或赴宴，大快朵頤帶來的舌尖上的滿足感，時時刻刻可以傾覆“決心”的小船，常在席上坐，那有不“失嘴”，所以，要想減肥成功，減少外出就餐頻率很重要。

減肥要成功，健康的飲食習慣很重要，健康的飲食習慣就是即能減肥，又能滿足身體正常的營養攝入使人健康。

減肥族減肥其間少不了會忍飢挨餓，其實，主食中加入對半的生燕麥片，或者以燕麥（速溶無糖）粥為主食，是不錯的選擇，燕麥不僅能延緩消化、產生飽腹感，燕麥本身不會給你增長肉肉。減肥其間為了維持身體正常的營養攝入，像魚蝦、瘦肉、蛋、奶製品等必不可少，魚蝦類尤以海產品為佳，瘦肉則以牛肉為佳，這類食物即可提供能量其本身脂肪含量極少，只不過減肥其間切不可貪嘴。

為了減少減肥其間飢餓帶來的不適感，在減少主食、油脂類攝入的同時，增加疏菜的攝入，尤以菌菇類為佳，菌菇與其它疏菜或涼拌或熱炒（橄欖油），同樣給你帶來不一樣的“美味”，由於疏菜本身沒有油脂，所以，大可吃“飽”。

與疏菜有著相同特點的水果，是減肥族不二的選擇，黃瓜西紅柿兼具疏菜水果的特性，對減肥族來說，即可“飽餐”，又不會給減肥計劃帶來不利。

吃，能肥胖能瘦身，會吃，即能瘦身也能健康。

減肥是控制高碳水，多吃高纖維高蛋白。

高碳水食物愛吃的少吃，高纖維高蛋白的愛吃的多吃，控制熱量油脂的攝入就可以了。其實減肥特別簡單，沒有那麼難，想瘦很容易就瘦了。該吃一定要吃，不該吃的時候別吃，注意別吃垃圾食品，注意營養的攝入，選擇喜歡吃的有健康有營養飽腹感強的，熱量低的就可以。

常規的食物都能簡單的分辨出來，比如說豬肉，脂肪含量肯定高，那麼油。羊肉吃多了會上火，熱量肯定高。雞肉吃撐了都不會膩，肯定熱量低。牛肉也不會吃膩肯定熱量低。水果那麼甜，熱量可能很高。蔬菜沒什麼味道，熱量肯定低。

第一，問題本身，首先要告訴題主，食物沒有絕對，只有更加適合，推薦一些適合減肥吃的食物。

1.粗糧，比如玉米，燕麥，紫薯，黑米，糙米等，可以適當代替米飯，粗細搭配，有助於減肥；

2.肉類建議選擇低脂高蛋白的肉類，比如雞胸肉，去皮魚，雞胸肉，蝦，牛肉等，想不長胖建議少吃豬肉，特別是肥豬肉。

3.蔬菜:蔬菜是可以吃多點的，一個是熱量低，不易發胖，二是補充維生素，三是增強飽腹感，需注意的是有些看似蔬菜其實可以作為主食代替米飯的菜，比如馬鈴薯，南瓜，胡蘿蔔，山藥，蓮藕，板栗等。

4.水果:選擇低熱量水果，比如聖女果，蘋果，獼猴桃，柚子，橘子等，需注意的是水果糖度一般比較高，量要控制好，一般一天不要超過90g為宜。

5.減肥期間可以多喝牛奶，一天一個雞蛋，補充營養。

第二，早餐吃得像皇帝，午餐吃得像貧民，晚餐吃得像乞丐。相信這句話很多人都聽過，但並不一定大家都知道它的原理。簡單解釋一下，經過了一夜的休息，身體需要大量的能量來維持新一天的代謝，因此早餐吃得好很重要，而且早餐吃的東西是一天中最先消耗的，因此，特別想吃又熱量比較高的食物建議安排在早餐，午餐宜葷素搭配，營養均衡，晚餐為什麼要吃得像乞丐，一個是剛才提到的，消耗順序，如果你晚上吃多了，又沒有相應的運動量來消耗多餘的熱量，就容易造成熱量囤積容易長胖，其次，晚上吃東西過多容易造成胃的負擔，內臟得不到休息，對身體有害，因此，建議晚上最好控制一下，吃六七分飽即可，儘量吃容易消化的食物。

第三，飯前可吃點低熱量水果，比如蘋果，西紅柿等，先吃青菜，再吃飯，最後吃肉。為什麼這麼吃，我們的大腦接收到飽的訊號需要時間，餓的時候我們容易進食過多，如果你先吃肉，那一定容易吃多，肉的蛋白質一般比較高，相應的脂肪含量也高，減肥就是要減少脂肪的攝入，而青菜纖維素高，維生素高，熱量低，且飽腹，改變一下吃飯順序，也是有助於減肥的。

首先要明白導致肥胖的原因，主要是能量的過剩。多餘的能量以脂肪的形式儲存，這就導致肥胖。所以，要想減肥，一定要控制能量。但減少能量絕對不能等同於少吃。

1. 少吃穀類，或者說澱粉類食物。澱粉分解以葡萄糖形式進入血液，導致血糖快速升高，胰島素大量分泌，將過多的血糖轉化為脂肪。

2. 多吃蔬菜。蔬菜含有的能量低，但是卻含有豐富的維生素，礦物質和膳食纖維。這些都能幫助人體燃燒脂肪，達到減肥的目的。所以，減肥期間，對非澱粉類蔬菜沒有限制量，這些食物吃多少基本不會導致肥胖，卻可以幫助你減肥。

3. 堅果。很多人認為減肥期間不能吃堅果。因為大部分堅果含脂肪多。實際上人體一定需要脂肪的，而且最好的脂肪來自堅果。堅果還含有豐富的維生素，礦物質等人體必需的營養素。對於減肥的人，每天可以吃30克左右的堅果。

4. 控制水果。很多人認為水果有營養，減肥期間吃大量水果。其實水果含有果糖，果糖雖然不影響胰島素，但會影響肝臟，增加肝臟負擔，導致脂肪肝等。所以水果有營養但要控制。

所以，減肥期間，不受量控制的是蔬菜，而且越多越好。需要控制的是水果和堅果。對於穀類和肉類最低量的攝入。

吃貨減肥，最痛苦的就是吃什麼怎麼吃了！

我個人覺得蛋白質類食品以及蔬菜等屬於不增肥的食品的，可以適量多吃點的。 飲食中脂肪類食品和脂肪類食品屬於增肥食品，需要控制的。 一般熱量低的食物不會引起脂肪堆積，吃貨們可以嘗試吃一吃下列食品喲。

可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

巴旦木富含維生素E、多種礦物質和膳食纖維。合理食用時，還有降低心血管疾病風險的作用。相關研究結果顯示，巴旦木具有益生元特性，可以透過增加腸道內的有益菌，改善腸道健康，促進排便。另外，食用巴旦木會讓人產生明顯的飽腹感，從而幫助控制對於其它高熱食品的攝入；巴旦木所含的膳食纖維讓脂肪吸收率降低，從而有效控制體重。

來自大海深處的海苔，可以為人體提供碘元素，並能減少脂肪在體內的堆積，預防高血壓和冠心病，海苔是公認的低卡食品。對於減肥的吃貨來說，是不可多得健康美味小零食。

燕麥等製作的粗糧食品中含有豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、便秘、浮腫等都有輔助療效，多吃燕麥健康多。燕麥以及粗糧食品中膳食纖維含量高，容易產生飽腹感。也是吃貨減肥必備“充飢”佳品。

西梅富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，保留了鮮果中除維C之外的全部營養，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量很少，可以隨時隨地供吃貨享用哦。

地瓜含有的熱量極低，每100克的紅薯脂肪含量僅為0.2克，是大米的1/4。食用地瓜頗具飽腹感，是一種很好的減肥食品。也是營養平衡的保健食品，常吃地瓜幹不發胖還健康哦。

魷魚絲以低熱量，低脂肪，高蛋白質而取勝，是非常不錯的休閒小零食，吃了不長胖。 透過自己的經驗和學習，我就知道這些食物是吃貨們減肥期間可以吃的東西了，如果還有其他的我不知道的，期待補充喲！

減肥期間飲食方面，最主要的原則就是避免食用高熱量、高脂肪和高糖的食品。

高脂肪的食物主要是肥豬肉、排骨、各類肉皮或肉湯以及乳製品（乳酪，純牛奶、黃油等），有些種子類食物如各種瓜子花生炒貨、以及油炸烘烤食品的熱量和脂肪都比較高，也要少吃或者不吃。

高糖的食品就是指含糖飲料，冰淇淋，各式甜點糕點等。

平時可以多吃些瓜果蔬菜，並適當補充具高纖維的粗糧。 即能促進消化，又能增加飽腹感，減少身體對食物的攝入需要量，而且瓜果蔬菜中的粗纖維也能一定程度降低血液中的脂肪和膽固醇。

瘦肉，雞蛋和魚每天可以吃些。雞蛋最好去蛋黃，如果要喝牛奶，就選用低脂或者去脂的牛奶， 也可以喝酸奶代替。

希望以上能夠幫助到您。