首先說一下減重的最終原則就是能量的攝入小於能量的消耗。

因為不知道你的身高，就用正常女性每天能量消耗為1800kcal為例。

當你透過控制飲食，每天攝入在1300-1500kcal，一定能量差會累積，慢慢達到減輕體重的效果。

但需要提的是，你在減少脂肪的同時，肌肉也在流失。肌肉的流失會導致你的基礎代謝下降，會從1800kcal到1700kcal甚至更低。所以你就需要吃的更少，來達到這個能量差。

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減肥減肥～很多人對減肥的認知就是減重。運動了幾天發現體重下降了，就認為減肥成功。少吃多動幾天，體重沒減或者又重了。就質疑自己的減肥計劃，久而久之就會想要放棄。難道減肥就是減重？減肥到底是減重還是減脂？

或許有的人就會疑惑了，減重與減脂不是一樣的嗎？首先我們來了解一下體重是由什麼構成的。體重主要是由骨骼肌、肌肉、脂肪、體液構成。體脂就是單純的脂肪，而大部分人所想的減重其實就是想減掉多餘的脂肪。

只是有些人對減脂的概念並不是很清晰，減脂是需要一個比較長的時間，而減重可以在當天內或者一兩天內就可以下降，因為減重，簡單的說就是減輕體重。前面講到了體重是由骨骼肌、肌肉、水分及脂肪組成，較快減下來的體重大部分減的是體內的水分。因此減重與減脂是不同概念的，不能混為一談 。我們需要改變“體重輕就一定是體脂率低，體重重就一定是體脂率高”的觀念。不能只是一味地追求體重的減少而不注意脂肪率的變化。也不能單靠體重來判斷一個人是否健康、是否肥胖。體重只能作為減脂的一個參考值。

就像是一個健身的人，他的BMI可能已經超過標準值。但是他是健康的，他的較重的原因，可能是他的肌肉量相對較多或骨骼較重。又比如一些體重正常但是體脂率卻超過了正常值的人群。他們的肌肉較少、骨骼小但脂肪所佔的比例較高。由此可見體重比較難判斷一個人的體脂率是否超標。

有人會問了，那怎麼知道自己是不是體脂高，應不應該減脂。

一個人要不要減肥主要是看他的體脂率。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。體重超過正常值的20%就可視為肥胖，體脂率則會過高。若體重標準，但是感覺贅肉多，我們可以去正規的醫院做體檢，去查體脂率是否超標。如果發現自己除了體脂率高還伴隨著其他指標的紊亂，就儘量不要自己盲目的減脂，可以去尋求醫生或者營養師的幫助。

在身體健康就只有體脂率超標的情況下，可以進行減脂。體脂高不僅會影響身形，更重要的是危害身體健康。如肥胖、高血脂、脂肪肝……減脂就是要減少脂肪量增加肌肉量。

如何減脂才是正確的呢？在飲食在運動上應該怎麼做？

減脂需要是長期堅持的。一兩天是無法看到成果的。一段時間持續的減脂行為就會讓體脂慢慢地降低。需要健康飲食和定期運動並且改變不良的生活習慣、三者共同進行才能達到更好的減脂效果。

在飲食上：

1控制總能量、保持能量攝入與消耗平衡

2食物多樣、穀類為主

3飲食清淡、少油少鹽、控糖限酒

4多吃新鮮蔬菜、奶類及大豆（大豆製品）、適量吃魚禽蛋瘦肉

5儘量少吃或不吃加工類的食品，如一些飲料、薯片、糖果······

在運動上：

1循序漸進、不過分追求運動量

2以有氧運動為主，偶爾加上一些無氧運動（有助於增加肌肉量）

3每次運動時間不少於30分鐘，每週至少5天安排運動

4根據自身情況選擇運動專案；如減肥操、hiit、跑步、跳繩等

5運動的強度要根據自身情況而定，最好在中等強度以上

在生活習慣上：

1能站著儘量不要坐著

2每日補充足夠的水，加快新陳代謝

3保證充足的睡眠

4少吃快餐、儘量不吃加工類的食品

5少食多餐、每餐其八分飽

5限煙戒酒

體重作為減脂的一個參考值。在減脂的過程中不過分追求體重的下降，只有擁有了健康的身體，才能打造更好的身形。且體重不用天天稱，每週固定一個時間（在上完廁所空腹時稱）。

一口吃不成一個胖子，一日也變不成一個瘦子。在減肥（減脂）的過程中不能太浮躁，急於求成。希望每一位要減肥、或者已經在減肥途中的人都可以堅持不懈。在經過生活習慣的調整、飲食的改變，最終能達到自己理想的體重，更重要的是找回健康的身體。

節食減肥雖然短期內能夠達到瘦身效果，但是卻是透支健康，恢復正常飲食也會迅速反彈

人體的重量由四部分組成：55-65%的水分、14-18%的蛋白質、15-25%的脂肪、5%的礦物質，另有2-4%結腸內容物、積便。任一成分減少均可造成體重下降。

其中，水分的含量最大、流動性大、增減空間大。人體的水分減少，體重也很容易下降。但是減水分是一種虛假的減肥。

另外，蛋白質是人體細胞、組織、器官的組成、更新、修復的重要原料，如果人體的蛋白質減少，將會損傷器官。減蛋白質是一種傷害身體的減肥。

科學的減肥是隻減脂肪、不減營養，身體其他成分也不減少。

1、改變之前運動模式，比如以前是慢走和慢跑，可以透過在有氧之前進行無氧消耗也就是舉鐵，女孩子也可以舉並不會練成肌肉塊哦！如果以前是無氧+有氧的情況，可以改變無氧運動的模式，比如器械改自由力量訓練，加hiit更改心率運動模式跳出舒適圈！

從問題中我們可以看出，一個多月減掉體重12斤，但是後面一直保持在133斤不變。這很有可能屬於減肥的平臺期，這類問題很大的身邊朋友都會碰到。

解決這類問題首先先審視自己之前的運動，是不是一成不變進行某種訓練動作，並且運動強度也是一直沒有增加。在日常的飲食中考慮是否不加以控制和小零食的次數有沒有比以前增加。

減肥遇到平臺期就需要增加或者更換新的訓練計劃，日常的飲食也要做出相應的調整。運動：減肥期進行的跑步訓練，現在我們可以增加強度，多跑十分鐘、十五分鐘；或者增加新的鍛鍊動作，跳繩、開合跳、波比跳；以及無氧運動：自重深蹲、平板支撐、俯臥撐和引體向上。例如：先進行三組15個的深蹲、三組平板支撐（每組2分鐘）、開合跳3組12個，最後在進行30~40分鐘的慢跑運動。飲食：減少食用甜食成品、奶茶、汽水和冰淇淋；高熱量高脂肪食品最好是杜絕掉，這些往往是導致我們減肥不成功的食物。在每天的飲食中多吃蔬菜，主食的米飯也可以給換成粗糧、玉米或者是水果。

這樣做的目的是減少每天攝的能量，減肥是需要我們每天攝入的能量＜每天所消耗的熱量，身體攝入能量不足以補充所消耗的熱量時會消耗脂肪、肌肉來供身體運作。所以一直提倡大家控制飲食的原因就是這個原因了。

俗話說的好，減肥，三分練七分吃

要想暴瘦，就一定要控制好飲食！

HICIBI智慧生物酶的飲食方式，減脂一個月內都能成功減下15斤。這是目前非常健康也是非常好的減肥方法，很多明星都用這個方法成功減肥並保持魔鬼身材。事實證明，快速減肥，只要方法對了，才是成功的手段。

你減去的6斤體重，可能包括3斤水分、0.5斤糞便、0.5斤肌肉、2斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去6斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。然而現實中很多女性減掉6斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的6斤體重裡只有很少脂肪。

世界衛生組織（WHO)的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃世界衛生組織WHO都是有結果的，只是減多或減少的區別。

既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

經常聽到高脂飲食會讓人變胖的言論，時間長了，人們潛意識裡就在規避脂肪，但是即便是全都換成低脂食品，肥胖還在繼續。

這個時候我們才留意到身邊精製的碳水化合物，還有糖,CLR WHO細胞減脂事實上，HICIBI智慧生物酶的飲食方式，已經被印證會起到減脂的作用。

我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。

如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。

如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。

接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。

這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：透過HICIBI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。

先說結論，減肥繞不開攝入的能量小於消耗掉的能量。

雖然不知道你是怎麼你一個月減掉12斤的，但是這不是一個健康的速度，一般情況下2-4斤比較合適。，如果採用節食、少吃等方法，很容易讓免疫力下降、面黃肌瘦等不良反應。

雖然不建議你再減重，但真要繼續減重，就只在在減少攝入，或者增大消耗。