不論是剖腹，還是順產，產後都要有意識的對盆底肌鍛鍊修復。懷胎十月，一般孕媽媽的體重增加到12~15kg,增重的大部分就是子宮內胎兒羊水等，膨大的子宮對周圍的器官擠壓變形，娩出胎兒時候壓力都可能使相應的肌肉拉伸失去部分功能。產後修復就是要把腹部器官位置和功能恢復正常，同時也可以瘦小腹，塑造好體型，避免有產後後遺症等。

什麼是盆底肌？

所謂的盆底肌是固定和維持腹部器官功能的肌肉群，如膀胱，尿道，子宮，直腸，陰道等等器官，如果其功能變差，就會導致子宮下垂，遺尿，等產後後遺症。它像一張網一樣，緊緊的固定這些器官，並維持它們的功能。

修復盆底肌有什麼好處

從盆底肌位置和功能不難知道，盆底肌修復可以恢復子宮位置，正常排便，提高夫妻質量同房生活質量等好處，還能幫助產後身材恢復塑造，尤其是隨著年齡的增加，如果盆底肌沒有得到應有恢復，這些疾病會伴隨著婦科疾病加重。所以對於女性來說，盆底肌修復是必須的。

什麼時間可以進行盆底肌恢復

一般對盆底肌恢復訓練在產後一年是最佳恢復期，半年是恢復的黃金期。所以產後要加緊訓練。現在也有許多在懷孕之前就開始訓練的，未雨綢繆。因為對於肌肉的訓練來說，不是一天倆天完成的，需要長時間的堅持。

這個恢復訓練可以在醫院裡由保健醫生指導訓練恢復，也可以自己找一些方法鍛鍊恢復。對於剖宮產的產婦，做保健操要在傷口恢復後，避免重新拉開傷口。

二胎寶媽講述一下關於盆底肌修復的經歷吧，生老大的時候醫院還沒有嚴格要求產後42天覆查的事項，出院的時候只是告訴42天來複查，具體檢查什麼也沒說。老二的時候醫院已經很提倡42天產後複查了，醫生說要對自己和寶寶負責。

產後42天如約來到醫院做複查，做了盆底肌肉評估檢查，大約需要20分鐘，醫生根據測試結果提出建議。我的情況算是中度吧，也沒用讓我做盆底肌修復，只是告訴我回家好好做盆底肌訓練要不然現在沒感覺，年級大了會漏尿，出現婦科病。

無論是順產還剖腹產，在懷孕的時候，隨著月份增大子宮承受的壓力變大，會使盆底肌受到壓迫變的薄弱。分娩的時候胎兒壓迫，用力不均等都會使盆地肌受到損傷，彈性降低變的鬆弛，造成產後失禁，子宮下垂，婦科病，尿路感染等，產後6個月是恢復的黃金期。

醫院建議對於輕中度的盆底肌障礙患者可以在家自己做盆底肌訓練，提肛運動。對於檢測結果重度患者要做專門的盆底康復訓練。

提肛運動：收縮肛門和陰道，相當於解小便是突然憋住的感覺。

建議：用力收縮肛門和陰道，保持3--5秒後再放鬆，每日累計100次，有能力可以做到150--200次，連續做6--8周（小便是不能做）

作用：鍛鍊盆地肌，預防子宮下垂，漏尿，提高性生活質量。有條件可配合盆底康復治療，效果更佳。

做產後42天盆底肌評估要惡露排淨不能流血。根據檢測結果決定做什麼訓練，僅遵醫囑。

在產後因為懷孕以及分娩對盆底肌功能會造成損傷，所以容易出現子宮脫垂，陰道壁鬆弛，在以後還有可能會出現張力性尿失禁等併發症。醫院做的盆底肌修復，對改善陰道壁鬆弛，預防子宮脫垂，有比較好的效果。盆底肌修復除了促進盆底肌肌肉收縮，還會應用生物電反饋作用，來改善肌肉功能。到醫院做盆底肌修復是需要按照療程做才可以起到比較好的治療效果

今年三月份生寶寶，順產，我做了盆底肌修復。

我在懷孕8個月左右的時候偶爾咳嗽會漏尿，好尷尬哈～除此之外，整個孕產過程都很順利。

42天產後複查，檢查結果是子宮前壁輕微膨出，腹直肌分離兩指半，醫生建議做盆底肌修復。我最終選擇了盆底肌修復，腹直肌修復，形體修復和燻蒸各一個療程。盆底肌修復一個療程10次，一週做兩次，一個多月做完。我做的是電刺激的，配合凱格爾球訓練，電刺激是在醫院做的，凱格爾球是自己在家練習的，去醫院我倒是按時去了，在家的基本沒練啥，偷懶了哈哈～一個療程做完效果還是不錯的，沒有再漏尿了，和孕前差不多了。因為配合的還有其他的，腹直肌一指了，醫生說是正常。體重減輕了不少,我孕期胖了五十多斤，到現在五個月了，已經106了，孕前98。反正是湊合能穿上孕前的衣服了。

像這種情況主要是懷孕過程中子宮增大壓迫周圍臟器和生產時肌肉過度拉伸損傷造成的。其實，不管是順產還是剖腹產都應該積極鍛鍊修復盆底肌的。最好是在產後6個月內去做，這個時間段內身體最容易恢復。

首先來認識下什麼是骨盆、盆底肌。

女性骨盆是胎兒經陰道娩出的必經之路，她由骨骼構成的盆狀物，包括了兩塊大的骨盆骨，在脊椎的底部(骶骨）下方聯結，稱為骶[dǐ]髂[qià]關節。骨盆骨的聯結，在前方有一關節，稱為恥骨聯結。在脊椎骶骨的下方，有四塊小的骨骼，構成了尾骨。

作用功能：骨盆是軀幹和下肢之間的骨性連線，是支援軀幹和保護盆腔臟器的重要結構。女性骨盆又是胎兒娩出時必經的骨性產道，其大小、形態與分娩密切相關。

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。

作用功能：控制排尿、排便、維持陰道緊縮度、對夫妻生活和諧極有好處。

女性骨盆是產道的重要組成部分，是胎兒經陰道娩出的必經之路。分娩時，胎兒會透過骨產道，在腹部、陰道以及骨盆肌的合力作用下娩出。

隨著分娩動作的結束，骨盆也完成了錯位、分離的過程，盆底肌肉群彈性也受到了極度的損傷：

骨盆錯位、分離的影響：人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形；血液迴圈不暢導致的慢性疲勞、體寒、肩頸酸脹；腰部神經受到壓迫而引起的腰痛；便秘、痛經、經期不適等。

盆底肌損傷障礙：壓力性尿失禁（打噴嚏、咳嗽、大笑或者舉重物等腹壓增加時會不自主地漏尿）、陰道鬆弛、性生活不滿意、器官脫垂、反覆陰道炎、尿路感染等。

如何判斷是否損傷

寶媽們要學會自我測試和判斷，以便及時發現、矯正和恢復

1.腰痛，尤其是站立和身體前傾時即出現

2.恥骨疼痛、臀部疼痛。

3.腰腹部贅肉滋生，身材走樣。

4.四肢浮腫嚴重，出現“發胖”狀。

5.腰部以下兩邊有不對稱情況。

（測量膝蓋到地板的距離，右側高於左側表示右側骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪。）

6.腰部後方下面兩側非常厚硬， 兩邊的腰是否一前一後，或一高一低。

其實無論順產還是剖腹產，產後寶媽們的骨盆都會發生很大的變化。寶媽們腰痠背疼、肩膀痠痛、尿失禁、月經失調等狀況可能都與骨盆變形有關。

小咪繼續為大家整理了一些產後盆骨修復操，寶媽們跟著學習起來吧！

- 神奇的凱格爾運動 -

凱格爾運動又被稱為骨盆運動，這種運動不僅適合產後恢復盆骨，降低尿失禁。

→熱身：進行凱格爾運動可以先從排尿訓練開始，在排尿時可以試試看在排尿的過程中能否隨意停止4、5次，找到這種中斷排尿的感覺後，以後就不要在排尿過程練習，以免引發尿路感染。

第一階段：縮肛運動

收縮並上提肛門10秒，再放鬆10秒，這是標準動作，也可嘗試快速收縮肛門，再放鬆，重複20-50次。

這種運動具有加強盆底肌肉的作用，能預防尿便失禁和盆腔臟器脫垂，同時還能促進盆部靜脈血迴流、增加生殖器官的血流。

第二階段：每天自我訓練

一、提肛運動

1、平躺、雙膝彎曲。

2、收縮臀部的肌肉向上提肛。

3、緊閉尿道、陰道及肛門。

4、保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然後慢慢的放鬆，5-10秒後，重複收縮。

5、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。

重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。

二、骨盆外開調整操

1、跪坐，大腿往內轉，使小腿在大腿外側貼地，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩地面，吐氣，雙手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸。

2、吸氣，雙手交握，掌心朝上延伸，手臂儘量貼近雙耳，背部打直，停留5到10次深呼吸後，吐氣放鬆回到動作1。

三、浮腫消除操

幫助寶媽消除大腿、腹部和臀部的浮腫。

1、四肢撐地，手位於肩膀的正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。

2、吐氣，背部弓起，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒。

3、吸氣，背部向下頂出，下巴抬起，同樣靜止5秒。

四、糾正骨盆歪斜消除肚腩操

1、四肢撐地，手置於肩膀正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。

2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。靜止5秒。

3、換另一邊手重複動作，整組動作重複3次。

一般情況下，產後6-12小時就可起床輕微活動，產後第二天便可在室內隨意走動並練習輕微的產後體操，有利於體力恢復，同時預防便秘和尿瀦留。

一般來說，產後的寶媽都需要做骨盆恢復，特別是順產的媽媽骨盆變化會特別大，學習一些骨盆恢復操，寶媽們就可以自己在家做啦！

我覺得你是傻子啊

人家說的是產後有盆地功能障礙的需要做康復 修復

產後什麼症狀都沒有的做個屌啊

多少原因大炒特炒這種盆底康復