從得知懷孕開始，我就堅持每天一罐燕窩，一個蘋果，因為我孕早期孕吐反應比較嚴重，所以基本上沒怎麼吃飯，吃了大量的水果和奶製品，葉酸也是我整個孕期都一直在吃的。孕4個月開始，開始添加了DHA，促進胎寶寶的大腦發育，也可以每天吃幾個核桃也是對大腦發育有很好的作用。孕晚期可以適當補些鈣和鐵，預防貧血，我當時化驗有些貧血的時候，每天都會吃半斤的車釐子，還會吃一些豬肝。孕晚期寶媽還要預防便秘，可以吃一些西梅，不僅好吃還可以補充維生素。

孕期最重要的還是要保持好心情，畢竟寶寶和媽媽連著心，媽媽心情舒暢對寶寶的生長有很大的幫助。

以上是我的一些個人心得，希望準媽媽們都可以順利生一個健康寶寶。

孕期該注意哪些事項？怎麼做讓寶寶更健康？

作為一名準媽媽，在孕期中，我們要注意不少事項，才能讓寶寶更健康，讓我們大家一起來看看吧。

一、注意安全。前三個月胎像不穩，特別容易滑胎流產，要特別注意，不要到處跑，舟車勞頓，特別容易出問題。有兩個朋友前三個月還旅遊，一個是流產了，是雙胎胎，有一個查出來是畸形，不得不打掉了。大家還是要注意的。

孕期凡事要小心，不要搬重物，不要到人多的地方湊熱鬧，不要與人發生爭執，有孕婦看到人家吵架去勸架，反而被碰倒在地，流產了。

用藥也特別注意，不要服用孕婦忌用的藥物。

孕期媽媽一直保持安全，寶寶才能健康安穩地長大呀。

二、適當營養。孕媽的營養關聯著體內寶寶的營養。而現在很多時候，孕婦營養過剩出現高血糖高血壓，所以我們在懷孕期間要控制好營養，要均衡。在孕檢中如果發現有缺什麼微量元素就有針對性的補充。比如一般到了孕中後期，會檢查出來缺鐵，缺鈣，就相應補充一下。三、控制體重。

一般來說，孕婦的體重每個月最好不超過1公斤增長，整個孕期不超過11-14公斤，會比較理想，大家看，我們很多人都超過這個重量了。所以在孕期要少吃甜食，會讓胎兒和自己的體重都增長得過快。

四、檢查環境。家居環境方面，不要住剛裝修好的房子裡，有朋友就是家裡木材裝修傢俱太多，沒裝修好多久就住進去了，孩子懷了沒多久就自然流產了。一去檢測，甲醛嚴重超標。不要去過於喧囂的鬧市，也是因為環境噪音太大，不利於體內胎兒的健康。五、適當鍛鍊。

有些孕婦體重增長過快，就更加不愛運動，越懶越不想動越胖。所以我們每天要保持一定量的運動，每天早晚可以散步半小時，有利於胎兒的健康。如果太累就停止運動休息。有一些準媽媽盲目大量運動，一天2萬步，會導致出血，胎兒不穩，假宮縮等情況出現，就得不償失了。

六、調節心情。

孕婦最忌心情不好，所以我們可以多聽聽舒緩的輕音樂，比如莫扎特的音樂據說是最好的胎教音樂，又有助於調節心情，還有利於胎教呢，非常有利於胎兒的心情，一舉兩得。

多和同月齡的媽媽聊天，是非常好的調節方式，找到同城同月齡的媽媽群，每天線上聊下，每週還可以線下見面，真是非常開心的一件事。

總之，準媽媽在孕期要多多注意自己的身心健康，人身安全，環境安全，適度鍛鍊，控制體重和心情，就一定能夠生出一個健康的寶Bora。祝福大家，我們都要加油喔。

孕期對準媽媽來說，是一個即充滿期待與興奮又忐忑不安的時期。你期待著生一個健康、聰明、可愛的孩子，同時，又時刻擔心腹中孩子的健康。事實上，幫助寶寶健康發育的最佳方式就是照顧好孕期的自己。

孕媽媽怎麼做才能讓腹中寶寶更健康？一、飲食

懷孕之後，由於胎寶寶要發育成長，會吸收大量營養物質，而寶寶的所有營養物質來源都需要靠母親攝入吸取，所以，孕媽媽營養補充是必要的，但這些營養物質的攝取是有講究的，並不是大補特補，吃得越多越好。

一條總原則是，懷孕後，孕媽媽每天應該多攝入含300千卡熱量的物質。

具體飲食攝入看下面

1、蛋白質

蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命，這是孕期必備的營養物質，準媽媽補充蛋白質對胎兒的發育極為重要，主要以攝取優質蛋白質為主，如雞蛋、牛奶、肉類、魚類等以及豆類。

孕期每天攝入多少蛋白質合理？

《中國居民膳食營養素參考攝人量》提出中國居民膳食蛋白質推薦攝入量，建議輕體力勞動的婦女為每日65克，孕早期每日增加5克，孕中期每日增加15克，孕晚期每日增加20克。即孕早期每天攝入70克左右，孕中期75克左右，孕晚期85克左右。

一般每天食用50克蛋類，也就是一個雞蛋的樣子，然後攝入300-500克奶類，100克左右禽肉類，魚類和海鮮100-150克，基本按照這個量來吃，每天蛋白質的攝入量就達標了。

除了加強食補之外，孕媽媽也可以食用孕婦奶粉、孕婦蛋白粉等營養品保證蛋白質攝入達到需求水平。以蛋白粉為例，按照不同時期孕婦蛋白質推量，以每100g蛋白質粉可提供70g純蛋白計算，孕早期每天可另外補充蛋白質粉5g；孕中期每天可食用15g；孕晚期，每天可食用20g。

當然，每天蛋白質的補充並沒有很嚴格的界定，可根據自己日常飲食中食物蛋白質的含量調整蛋白質粉的食用量。

2、脂類

值得注意的是，脂肪會透過攝入過多的蛋白質和碳水化合物轉化而來，所以孕媽媽要想保持身材又健康，最好控制脂肪的攝入。

每天攝入多少脂肪合理？

孕早期一般處於孕吐期，孕媽媽一般都不想進食脂肪類食物，其實，這個時期胎寶寶也非常非常小，對能量要求也不高，即使脂肪攝入很少或者是沒有攝入脂肪也沒關係，不會影響到寶寶發育。

孕中晚期可以適當補充脂肪攝入量，但每天最好不超過60克，且以不飽和脂肪酸為主，其中各種海魚中含量較高，對寶寶大腦發育尤為重要，少吃和不吃肥肉，每天一手心窩堅果類，多種食用油搭配使用，最好以植物油為主，如亞麻籽油、花生油、橄欖油等交替使用。

3、碳水化合物

每天攝入碳水化合物多少合理呢？

孕婦應該保證由碳水化合物提供總能量的百分之六十至百分之七十左右，每天應保證攝入總量達到300克左右。如每頓一碗米飯。

4、維生素

維生素是維持身體健康所必須的一類有機化合物，在物質代謝中起重要作用。

維生素分為脂溶性維生素A、D、E、K和水溶性維生素B族維生素和維C。脂溶性維生素能蓄積體內，攝入過多可導致中毒症狀，所以孕媽媽在補充脂溶性維生素時，需謹慎切忌亂補，最好從食物中攝取。如果要額外補充需在醫生指導下進行。

每天多吃新鮮蔬菜，水果，額外補充400微克葉酸即可，一般情況下，只要孕媽媽飲食均衡，其他維生素不用額外補充都能達到要求。

5、礦物質

在孕期，孕媽媽最重要的是補充鐵和鈣，特別孕中晚期對鐵的需求可以達到孕前的兩倍之多，鈣的需求量也特別大，如果孕媽媽胃口不好的話，可以在醫生指導下補充鐵劑和鈣劑，防止妊娠期貧血和缺鈣。

6、膳食纖維

膳食纖維有利於食物消化，促進腸蠕動，增強排便，防便秘，孕媽媽可吃但不能攝入過量，否則會影響鈣、鐵、鋅等吸收，膳食纖維主要存在於植物食物中，燕麥、小米、小麥、蔬菜水果等都含有充足的膳食纖維。

7、水

由於孕期出汗較多，機體血容量也增加，孕媽媽應保證充足的水量攝入，但也不必過多，過多會造成排尿過頻，同時增加腎臟負擔，有可能出現水腫，所以建議每天保證1000-1500ml為宜。

孕期體重總共增加12.5千克為最佳狀態，所以，孕媽媽們可以根據這個重量指標，看看自己是否超標！

二、運動

有些孕媽媽覺得懷孕了就該好好休息，少運動甚至不運動，這種想法是錯誤的，對於早孕期間，由於胎盤還沒有發育健全，我們建議孕媽媽應該靜養少運動，但在孕中期，孕媽媽需加強運動，只要不做劇烈運動就行，如飯後散步、游泳、孕婦瑜伽等都是不錯的選擇。

運動既能保持身材又能愉悅心情，同時還能防止妊娠紋，對胎寶寶的發育也很有利，所以建議孕期媽媽也要多運動，保持活力。

三、心情

孕期心情一定要保持愉悅，愉悅的心情可以促進機體代謝，使得氣血流通順暢，整個人會充滿能量，光彩照人。

孕期注意事項

1、定期做好產檢

產檢對寶寶和孕媽媽都是很有必要的，醫生可以透過每次產檢情況評定胎寶寶和孕媽媽的健康情況，做出合理化建議，如果發展問題可以及時處理，是保證寶寶健康發育的關鍵。

2、禁止吸菸、喝酒包括含有酒精的飲料

有研究證實，妊娠期吸菸或者是被動吸菸的孕婦，她們的孩子往往過早產或生下來比正常嬰兒小。

酒精給胎寶寶帶來的危害也很大，可能會引起胎兒畸形，體重偏輕，體型偏小等，增加早產、流產機率。

所以，孕期一定要忌菸忌酒。

3、孕期切記亂吃亂補

飲食選擇可以參考上面所講，保證合理均衡飲食更重要！不吃生食，以免感染寄生蟲。

孕期不能亂用藥物，特別是孕早期。迫不得已要用，一定要在醫生指導下用藥。

4、注意安全

孕期出門儘量有家人陪伴，不提重物，不做劇烈運動。

綜上所述，孕媽媽在孕期只要好好照顧自己，積極做到吃動結合，保持良好心情，定期做好產檢，堅決不做禁止行為，一般來說，胎寶寶就會健康發育，孕媽媽也能身體健康。