家裡減肥

首先我們需要先知道一點，我們需要的減肥並不是減重，而是儘可能的減少脂肪，並確保以後不會反彈，那麼我們應該如何有效的做到呢？

減肥最核心的便是攝入熱量小於消耗熱量，這樣我們身體自然就會減少脂肪。

攝入熱量這塊便是控制飲食，這也是減肥過程中最重要的。控制飲食主要三點便是少油少鹽少碳水，根據我自己的經驗，咱們最好把減肥的這個過程設定一個週期，一般最好是8到10周，然後在這個週期裡，一週一週的把你的熱量攝入慢慢減少，不要一下子減少太多，否則會影響你日常的工作生活，而且也不容易堅持。其實減肥過程最重要的就是堅持二字。然後你減少的那部分熱量最好是碳水這部分，也就是我們日常吃的米飯這種，你可以開始減八分之一，六分之一，四分之一，三分之一，二分之一，這樣慢慢每週減少一點。日常你吃飯的時候也是儘量把菜什麼的濾一下水，去油。每天最好能少食多餐，儘量讓自己不要太餓。

再有一個便是熱量消耗這塊，大家儘量能每天擠出1個小時左右的時間鍛鍊，可以做6組徒手深蹲，徒手俯臥撐，卷腹什麼的讓自己全身的肌肉保持鍛鍊，這樣可以使你的肌肉量掉的少一點，並增加你的新陳代謝，使你以後減下來之後不會那麼容易反彈。做完上述力量訓練大概40分鐘然後你再跑步30分鐘，這樣子可以最大效率的減少你的脂肪消耗.

如果健身房不開，就在家裡練，稍有點健身經驗的家裡肯定有些簡易的健身器材，春節這幾天足夠對付過去了。

重點是吃，春節期間親戚朋友往來肯定是繞不開的，這時候就要注意了，補充蛋白質的大好機會來了哈哈哈哈，雞鴨魚肉那是應有盡有，放開了吃，然後放開了練，沒有什麼問題，碳水吃個幾口就行了。注意酒肯定是不能喝的，一喝全浪費，白吃白練，那怎麼辦呢，開車啊，家裡長輩，親戚的小孩，車接車送，這總沒話說了吧，哈哈。

一年一度的新春佳節馬上就要到了，相信很多朋友都很期待這個傳統的節日，尤其是很多在外拼搏的遊子。趁著假期走親訪友，喝喝小酒，敘敘舊，其樂融融。

但是，如果你不注意飲食，而且偷懶不鍛鍊的話，一個春節過下來能讓你胖到懷疑人生，也許堅持一年的瘦身減肥鍛鍊在春節這半個月就全反彈回去了。那麼我們春節在家中如何減肥呢？

一是走出戶外進行鍛鍊。比如：利用小區或周邊公園的場地，約三五好友每天抽出一小時左右打羽毛球、籃球、騎腳踏車、跑步等；還可利用公園的健身器材進行全身鍛鍊。這樣既達到鍛鍊身體的目的，又加強了朋友間的交流和感情。

二是足不出戶在家中鍛鍊。如果怕出門，其實在家中鍛鍊也是完全可以的。你可以採取跳繩、俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽等多種簡單有效的鍛鍊方法來保持自己的身體狀態。對於自律的人來說，一切都不是問題；而對於不自律的人來說，沒時間、沒場地、沒器材等理由是很好的偷懶藉口。

三是要注意飲食和休息。春節期間親朋好友難得相聚，應酬是免不了的，那麼養成良好的生活習慣非常重要。飲食要多樣化，多吃粗糧水果，少吃肉；不酗酒，不熬夜。只要能做到以上幾點，您一定可以安全過節不長膘！

最後，恭祝大家新春快樂！

春節期間酒席不可避免，吃的相對比較油膩，吃完之後做幾組高間歇有氧，可以有效消耗掉部分脂肪，降低長胖的程度，鞏固減肥成果

春節不發胖小妙招：聚會

只需要在聚會的時候，在吃飯前喝上一碗湯就可以了，可以是自制的美味蔬菜湯，也可以是水果，都是不錯的，增加了你的飽腹感，也使你不那麼容易感覺到飢餓。

春節不發胖小妙招：食物與朋友

首先你的重心要放在朋友身上，不是食物上面，與朋友聚在一起的時候，千萬不要只顧著吃東西，好好的跟朋友敘舊吧，還能轉移你對食物的注意力。

春節不發胖小妙招：喝酒

喝酒一定要適量，不能朋友敬酒你就不停的喝，你可以選擇小一點的酒杯，不要放縱自己瘋狂的喝，即便的過年你也要注意自己的熱量攝取。

春節不發胖小妙招：飲品

不喝酒的你，喜歡喝果汁的你，也要注意，過多的高熱量飲料也是會讓你發胖的，攝入了過多的卡路里，過完年後你哭都來不及了哦，可以用茶水來代替哦。

春節不發胖小妙招：食量

春節不發胖小妙招：早餐

早餐是一定要吃的，不吃早餐的人很容易發胖哦，因為一晚上的睡眠後，身體的熱量已經被消耗完了，如果你不進食的話，到了晚上或是中午很容易大量的吃。

春節不發胖小妙招：進食速度

進食的速度一定要放慢，因為你吃東西的進度，傳到大腦需要一定的時間，如果你慢慢的吃，很快就會感覺到飽，反而你吃的很快，還吃的更多。

春節不發胖小妙招：睡前

睡前三小時不能吃東西哦，因為這個時候在吃東西的話，已經消耗不了哦，所以最好還是不要吃東西，如果你實在是餓到不行了，那麼可以喝蜂蜜水的。

制定減肥計劃

首先我們要制定一個合理的減肥計劃，我們的目標是瘦多少斤，每天要控制的攝入量是多少，以及每天的運動，都要一一記錄。並且要保持記錄體重變化的習慣，如果容易被體重影響心態的小夥伴就可以省略這一步，改成一週稱一次。

五招讓你春節期間再瘦一點

1、堅持科學飲食，合理控制卡路里

減肥期間一定要合理的控制自己的飲食，計算每天都卡路里，這樣雖然麻煩了一點，但是可以很科學地幫助你減少熱量的攝入，達到一個減肥的效果。減肥期間不要採用節食的辦法，這樣堅持不了兩天，效果也不好，主食是一定要吃的。有小夥伴覺得吃主食容易長胖，那該怎麼辦呢？

那就是減少量的攝入，之前吃一大碗白米飯，現在可以改成小半碗，又或者加入一些粗糧，這樣飽腹感也會更強。除此之外，也可以用玉米、紅薯等食物替代主食，效果會更好。

其次就是要減少攝入一些高熱量、高脂肪的食物，比如油炸食物、甜品奶茶等，減肥期間管住嘴，碰都別碰。多攝入一些優質蛋白類的食物，比如雞蛋、牛奶和魚類等等。除此之外還要補充一些膳食纖維，吃一些低熱量的蔬菜和水果。但注意烹飪的時候選擇清淡的烹飪方式，少放一些調味品，越簡單越好。這樣我們每天都會比平時減少攝入幾百大卡，既不會肚子餓，還能幫助身體產生熱量缺口，燃燒脂肪，你自然就瘦下來了。

2、利用時間碎片加強運動量

在家期間已經不能用久坐不起來形容了，這簡直就是久躺不動。建議大家隔一個小時就起來走動走動，做做拉伸運動，也可以幫助家裡做些家務，出出汗。如果覺得運動太單調，可以利用時間碎片，一邊看電視一邊做深蹲，一邊打遊戲一邊甩腿，家裡有大型運動器材的可以在家做運動，沒有的也可以跳跳繩、轉轉呼啦圈，爬爬樓梯等，都可以很好的消耗熱量，還能幫助我們促進血液迴圈。

3、冬天跑步燃脂效果也不錯

之前我們提過冬天跑步能不能減肥，當然能。我們可以選擇一個合適的時間地點，每週跑個4次，每次30-50分鐘左右。別看冬天不怎麼出汗，其實這個季節，我們的身體也會消耗很多的脂肪，但千萬記得要做好保暖措施哦！

4、多喝水，少熬夜

冬天大家都不愛喝水，就喜歡喝點熱奶茶之類的飲料。水一定要多喝，首先水是沒有熱量的，其次水還能促進我們的新陳代謝，加速脂肪的分解以及增強飽腹感。所以喝水對於減肥而言，真的好處多多，一定要多喝。怕自己忘記的小夥伴可以給自己定幾個喝水鬧鐘，幫助記憶，早起喝一杯，飯前喝一杯，下午休息以及晚上看電視的時候都可以喝上一杯。

節假日在家還有一個很嚴重的問題，就是睡眠不規律，總是在熬夜玩手機。想要減肥成功，千萬不要熬夜，維持一個健康的睡眠狀態是很重要的。熬夜會破壞我們身體機能，讓我們代謝變低，早睡早起，才能養好精神幫助減肥。

5、清空家裡的零食和飲料

減肥期間最大的問題就是控制不住自己的嘴，老是想吃零食，特別是看電視的時候，順手抓到一包零食，兩下就吃完了。為了管住嘴，從源頭上去解決這個問題，我們一定要把家裡所有的零食和飲料都清空，怕浪費的就送給鄰居或者朋友吃。要知道這些零食都是些高熱量的食物，哪怕你吃得不多，其實熱量累積起來也不少了。為了減肥，咬咬牙，把這些都戒掉，等你看到自己體重的變化，你就會覺得一切都值得！

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