以我個人的經驗來說，要想減掉腰上的贅肉，單純靠練腹肌是很困難的。

首先說腰上贅肉，實際就是堆積在腰部及腹部的脂肪，由於腰腹部運動幅度不大，尤其是現代工作中，經常會需要久坐，導致腰腹部很容易堆積大量脂肪，形成贅肉。所以要減掉腰腹部的贅肉，就需要加強腰腹部的運動，使腰腹部脂肪大量燃燒掉才行。

然後來說說練腹肌，傳統自重鍛鍊腹肌的方式有仰臥起坐、俯臥撐等，這些動作就是透過區域性用力，達到增加肌肉或塑造肌肉的效果，但是增肌不等於減脂。減脂需要透過血液中的氧氣來分解燃燒脂肪，因此，通常減脂需要全身性的運動來提高心率，提升血氧濃度來達到燃燒脂肪的效果。

因此，練腹肌在一定程度上能夠起到減脂效果，但是效果不理想，尤其是想透過練腹肌來達到減腰部贅肉，更加困難。

建議，先透過跑步、游泳等全身性運動，全面降低體脂率，然後再練腹肌進行區域性塑形，效果會更好。

練腹可以減掉腰上的贅肉麼？這個問題就像學生問老師：“老師我讀這一本書可以考清華大學麼？”答案肯定是不能，但讀卻比不讀有用，所以練腹可以減掉腰上贅肉麼？有一定效果，但效果並不明顯。

首先我們需要明白減脂不具有單一性，通俗一點就是你不能夠想瘦哪裡就瘦哪裡，減脂是整體性的。那麼我們脂肪是如何形成的呢？我們每天一日三餐所攝入的能量大於我們每天所消耗的能量，攝入太多，消耗太少。所以我們可以從攝入和消耗兩個方面開源節流。

1攝入：習慣了現代的快節奏生活，很多人在一日三餐都選擇外賣、快餐等食物，殊不知這些食物是二高一低食品，高熱量、高脂肪、低營養，口味也比較重，所以對於我們需要保持好身材的人來說要勇敢的說拒絕。一日三餐的選擇營養一定要均衡，口味儘量清淡，主食可以選擇粗糧、紅薯、土豆等飽腹感較強的食物，燕麥片、全麥麵包做早餐也不錯，肉類魚肉、雞脯肉等白肉是很不錯的選擇。記住高蛋白、低脂肪、低熱量、口味清淡。

2消耗：緊靠我們日常消耗量是極低的，那我們如何增加消耗量呢？①增加肌肉②運動。

①增加肌肉可以透過器械訓練或者自重訓練，建議最開始訓練的時候從最基礎做起，一定要根據自己身體情況安排訓練計劃，不要盲目，重視質量而不是個數。

②運動消耗可以選擇高強度間歇性訓練或者有氧運動，如果沒有運動基礎可以選擇有氧運動，每週運動次數3-5次，單次運動時間20分鐘到一個小時，運動方式選擇大肌肉群參與的運動，比如跑步、游泳、騎車都可以，根據自己身體素質安排合適強度。

會減掉那麼一點點。

但絕對不會減到讓你露出腹肌的程度。

原因在於，贅肉和腹肌，一個屬於脂肪，一個屬於肌肉。

是完全不同的兩個體系，鍛鍊其中一個，不會對另一個有太大影響。

你在鍛鍊腹肌的時候，屬於無氧運動。這時候你的身體在消耗糖原，當然，脂肪也會有極少的一部分參與做功。

因此，脂肪會有消耗，但消耗量極少。

如果你想提升脂肪的消耗量，就把每組訓練之間的休息時間縮短，在30秒以內。

這時候肌肉不能得到充分休息，就又開始運動，會分泌大量生長激素，這種物質有助於你的脂肪消耗。

這樣鍛鍊，長期以後的結果就是：你腰腹的贅肉會比以前薄一些，而且能夠自己摸到腹肌在贅肉下邊。但腹肌還是看不出來。

想叫它能夠被看到，則必須做有氧運動。

而且每次有氧起碼在40分鐘左右，這樣，脂肪才能被大量消耗，從而看到腹肌輪廓。

希望有幫到你。

首先這個問題，題目本身就是不嚴謹的；

●前半部分——練腹肌——既然是練腹肌，那麼必須減脂，

減脂才能讓腹肌顯出來（大多數同性人，顯露腹肌時的體脂相差不大），

被我們看到（而不是被肥肉，遮蓋）；

（圖片源於網路）男性【參考】

（圖片源於網路）女性【參考】

透過腹肌鍛鍊使得腹肌，變大變厚，變明顯；

減脂➕腹肌鍛鍊——此為，【有效的練腹肌】；

這種情況，是可以減掉腰部肥肉（贅肉）的；

（圖片源於網路）

若前提，你的體脂到位，那也無需減贅肉（此假設，直接過）

那麼，腰部贅肉是減不下來的，腹肌鍛鍊動作只是增強腹肌肌肉，

做不到減腰部脂肪效果（侷限減肥，效果直接可以忽略不計，減脂減肥肉需要全身參與）

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

練腹肌減贅肉？

首先看這個問題，或許這個問題顛倒一下就是合理的了“減贅肉可以看出腹肌嗎？”，腹肌人人有，而只不過有些人在外面穿了一層脂肪而已。就像我也有見過完全不鍛鍊的只靠瘦就有6塊腹肌或是馬甲線的人，但這並沒有什麼用，就像那句話“瘦子的腹肌就像胖子的胸一樣，雖然有但是毫無意義”而我要說的是，在減脂到一定程度的時候，腹肌是可以顯現出來的，而你腹肌厲害的話，要求的體脂率就沒有那麼低。

這是不科學的，脂肪的減少都是全身一起的，想要腹肌首要任務就是減掉你身上的贅肉，而你的腹肌可以透過平時的無氧訓練來增強，如果你的身材並不好，那麼我建議你有氧無氧一起進行，並減少攝入高能量脂肪的食物，有一個良好的飲食習慣是你擁有完美腹肌的開端

人人都有腹肌，只是被上面的脂肪覆蓋住了！

若只做腹肌肌肉練習，對於要展現馬甲線般的腹肌是然並卵的！

我們要改變這哪裡胖就只鍛鍊哪裡就會瘦的錯誤觀點！

造成如此觀念可能是因為看到太多的腹肌練習影片，聽到這麼做就能平坦小腹之類的解說之類，從而久而久之以為只要做腹部練習就能減掉肚子贅肉！

其實不然，要展現馬甲線般腹肌要做兩件事，一是增強腹部肌肉，二是還要進行有氧運動來減脂，降低體脂率！

體脂率高相對需要的塑造時間也越長！

腹部肌肉練習方式很多，有徒手，有器械等，根據題主能力和實際情況進行練習，一般用5-6個動作鍛鍊涵蓋腹部所有的肌肉如腹直肌，腹內外斜肌等！

每個動作15-20次，迴圈3-4組，鍛鍊總量在上百個，因為腹部是耐受肌，刺激太小，效果不明顯！

做完針對性的腹肌練習，重要的是減脂運動。可以做中低強度的有氧運動，如慢跑，橢圓機，游泳，保持在30分鐘～45分鐘，以消耗全身脂肪！

若題主能力，素質強的話，可以採取間歇訓練，做混合健身，此類減脂練習時間短。強度大。在提高身體素質時，有後續的氧耗作用，即運動後也在分解脂肪！

所以，不能光練腹肌，還要做有氧減脂運動，降低體脂率才行！

當然，順便提一下。練是一部分，管理控制飲食，避免高熱量，高脂肪食物，適當提高蛋白質攝入也極其重要！

分怎麼練，如果半有氧訓練還是可以的，就是利用幾個動作合併成一大組，練習五~八組，總共耗時二十分鐘以上，每大組與大組之間少休息別超過40秒。例如硬拉，深蹲，繩鎖卷腹，抬腿卷腹，四個動作為一大組用輕重量多次數一併完成休息40秒，迴圈幾組。總耗時二十分鐘以上，這與HlTTA差不多。對皮脂與肌肉線條有好處。大組組合一定選幾個大肌群加腹肌協助練習。

當然可以，首先你要認清你的目的，並不是為了腹肌而是想要減掉腰上的贅肉，也就是減脂。

減脂是全身性的，並不是針對某一個位置，在減脂的情況下加強單一位置的強化訓練可以對單一位置起到更好的效果，所以根本來說還是進行減脂運動加腹部訓練起到的效果最好。

至於減脂的方法就太多了，現在的主流也是最具科學性的方法是力量訓練+有氧訓練，可以找找影片，最好請一段時間的私教指導下，新手很多動作並不正確，運動時會不斷的造成損傷，當積累到一定地步就會顯現出來。

夏季別人露的是小蠻腰，而你是水桶腰；別再羨慕了！

瘦，瘦，瘦的秘密攻略來啦，極速瘦身的瑜伽體式，讓你減脂脫油就像脫衣服！！！趕緊動起來吧！

站姿，重心均勻分佈在雙腳上，雙手自然垂落在體側，抬頭挺胸，小腹內收，肩膀放鬆

吸氣，抬左膝向上，用右手食指與中指勾住大腳趾，呼氣，向前伸直左腿，找到身體的穩定，保持髖部的穩定不動。

呼氣，左臂向側面開啟伸直，上半身左側扭轉，脊椎伸展向上，髖關節擺正，注意保持平穩的呼吸，脊柱和胸腔向上延展，大腿肌肉向上收緊

保持幾組呼吸後，緩慢放下左腿，恢復到站姿，然後再換邊練習

山式站立，雙手合十放於胸前，拇指指向胸口的位置，呼氣，屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行，腳跟踩地。

吸氣，胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊，不要翹臀

呼氣，雙髖穩定，扭轉身體向右，左手肘輕觸右膝外側，小臂垂直於地面

吸氣，身體回正，保持呼吸順暢，呼氣換側扭轉

站姿，雙腳開啟兩倍肩寬，吸氣背部延展

呼氣，雙手撫髖，上半身向前向下，與地面保持平行，雙手落於雙腳中間的位置

吸氣，右手按實地面，扭轉身體同時抬左臂向上，眼睛看向左手的方向

呼氣，收左手按實地面，吸氣換側扭轉，抬右臂向上，保持順暢呼吸

吸氣，收雙手撫髖，慢慢向上理直上半身，回到站姿

美麗是沒有捷徑的，只要你堅持下去，就會得到回報。