我是透過喝減脂咖啡瘦的，大概有十斤的樣子吧，周圍也有很多朋友透過喝那個瘦的，關鍵是學生黨，窮還沒時間，又想瘦，所以就在朋友的推薦下喝了這個，當時買的時候好像是300多一包，一包裡面有25小包，差不多就是可以喝一個月，喝完之後也沒有什麼不良反應，不噁心，也不拉肚子，輕輕鬆鬆就瘦了

飲食方面主要是介紹主食量，三餐主食按照442或類似比例就行分配，晚餐吃五六成飽就行，多吃粗糧和根莖類蔬菜，飲食清淡。戒掉除了乾果之外的一切零食和飲料，乾果每天只能吃30-50克，油炸食品一週只能吃一次，還要少吃。多吃肉蛋奶。

運動方面可以練keep裡的塑身課程，要是有興趣可以練器械塑型，我覺得練器械塑型更好。有氧主要是慢跑，騎動感單車，橢圓機，快走，跳繩，游泳，hiit，tabata等。買一兩雙好跑鞋，兩三套速乾衣就行。有氧45-60分鐘。

hiit減體脂比較好，減內臟脂肪的話，我覺得跑步比較好，最好戴手環監測心率，讓心率處在減脂心率範圍內。也可以跳各種健身操，比如拳擊操之類的。

提問者需要培養運動興趣，其實鍛鍊並不是枯燥乏味的，只是提問者還沒有體會到其中的樂趣就放棄了。

簡單說，提問者可以跳健身操，上瑜伽課和各種舞蹈課，練練keep裡塑型課程，難度不大，每天跑上一小會，慢慢習慣就好了。我不建議約朋友一起去鍛鍊，一個懶了，另一個也就跟著懶了，不如去健身房結識一些能堅持的新朋友。

買個體脂稱，每天早上量一下體脂，買一件昂貴一點，並且非常瘦的衣服，刺激一下自己，把自己所有的約會全部取消，下了班就去健身房玩，不懂就問，三四個月以後應該會形成鍛鍊習慣，之後就是堅持了，一週鍛鍊三四次，慢慢就能瘦下來。在鍛鍊的過程中，我相信提問者能找到運動的樂趣和成就感。

我最開始鍛鍊時連一公里都跑不下來，現在跑十公里完全不費勁，下圖是我前幾天跑的，只用了80%的力氣，還是有所保留的，跑完感覺非常舒服，痛快。鍛鍊只是一個過程而已。

減肥肯定是全身減肥，無法針對性區域性減肥。跑步是燃燒脂肪的最好方法,當你跑的速度相當於你的最大心率的65%時，你的身體燃燒脂肪最好。跑的持續時間越長，脂肪燃燒率越高，所以在訓練中推動持續時間而不是速度。避免在脂肪燃燒過程中攝入運動飲料或能量凝膠，因為碳水化合物含量降低了肌肉對身體脂肪的依賴性。當然，跑步時你的強度越高，你燃燒的卡路里就越多。所以，如果你跑得更快，你會燃燒更多的卡路里。你的卡路里燃燒也取決於你跑步的時間。你跑的時間越長，你燃燒的卡路里就越多。減肥的公式是每天消耗的卡路里比你每天消耗的要多。一磅相當於大約3500卡路里，所以如果你一天燃燒額外的500卡路里，你將在一週內減掉一磅。建議每週減肥1-2磅，以獲得健康、可持續的減肥率。如果你更快地減肥，你將有營養缺乏的危險。研究表明，在你吃東西之前跑步可以幫助你燃燒更多的脂肪。早餐前運動會導致血液中脂肪的大量減少和脂肪含量的降低。換句話說，如果你在早餐前鍛鍊，你會燃燒更多的脂肪。

全身減脂其實有很多方法，健身，拳擊，跑步，HIIT等都可以。我個人曾經參加健身2個月瘦了20斤。

我的經驗是先做45分鐘的力量練習再加30分鐘的動感單車。每2天一次。堅持2個月後肚子瘦了一大圈。

所以能否成功減肥，取決於兩點:

1，能否堅持得了，至少2個月。

2，方法是否科學，如果用了錯誤方法，則再怎麼減也不行。

想堅持住減肥，可以報名參加課程，最好約上一兩位好友一起報名。有人陪伴比較容易相互促進，有動力，不會一個人乾巴巴。條件較好的直接報課程，讓老師帶著你減肥，不僅起到督促的作用，還能得到正確的指導，不過最好去正規的健身館等機構。

當然，最簡單的方式還可以爬樓梯減肥，每天堅持爬60層樓梯，那1個月後的體重變化也會讓你很驚喜。我就經常爬樓梯，選30層以上的高樓去爬。

全身減肥，區域性塑形。所以減肥一定是全身性的，同時也是一個綜合性的問題，並不是透過一兩種什麼方法就能解決的。

一般來講，脂肪的多與少都會與這兩個因素有關：

所以減肥就要搞好熱量攝入與消耗（吃與動）的關係才可以，但也會有的朋友這兩者的關係搞的很好，可就是不見瘦，那麼這時就要考慮其它的因素來解決。

具體一點，減肥期間應該怎麼做呢？

控制飲食但不要節食

雖然不能一口吃成胖子，但大多數的胖子都是一口一口地吃出來的。三分練，七分吃，可見吃對於減肥這件事還講有多重要。吃的健康有節制是高效減脂的最關鍵因素。

碳水化合物不能攝入過多但也不能不吃

碳水化合物其實就是糖類，碳水化合物攝入過低，肌體就會分解蛋白質，這樣就會造成肌肉流失，降低基礎代謝，這樣就算是減肥成功，只要稍微不注意體重就會反彈。而碳水化合物攝入過多確實也是體重增加和肥胖的根源之一。

所以在飲食當中，可以適當地把它的量減少一些，或者用粗糧來代替。

保證蛋白質的攝入

蛋白質的攝入一定要足夠，吃夠蛋白質不但可以延長飽腹感讓自己在下一餐不至於感到很餓而吃多，身體還會因為消耗蛋白質而消耗更多的熱量，所以在食物中加入適量（1KG體重需要1G蛋白質）的蛋白質就會因為消耗費勁來擴大消耗。

舉一個簡單的例子，如果在你的早餐中沒有蛋白質，那麼即使是吃飽了，過2個小時就會感到餓，直接的後果就是午餐攝入過多，而如果在早餐中加入蛋白質，比如雞蛋，會把飢餓感延長到中午，而不會由於過於飢餓而在午餐吃的過多。

另外，在減肥期間，要最大限度地保證肌肉的不流失，才不會讓基礎代謝降的過快。而方法除了透過抗阻訓練以外，充足的蛋白質的攝入也起著重要的作用。

蔬菜水果不可少，但也要注意

蔬果中含有豐富的膳食纖維和維生素，很多人都會以只吃蔬果的方式來減肥（雖然這並不正確），但也要注意，有一些水果當中糖的含量是非常高的，比如荔枝、香蕉等。在吃的時候一定要控制量。

把零食和飲食戒掉或者換掉

很多朋友會抱怨，明明吃的已經不多了，可是為什麼不見瘦？其實這種吃的不多指的是正餐而零食類的食物以及飲品什麼的還是該怎麼吃怎麼吃。殊不知，也許肥胖的根源並不在你的正餐而是零食和飲品，在它們當中，絕大多數都是高熱量高糖的。

所以，如果可以把它們戒掉，如果習慣戒不掉，那麼就把它們換成健康食物來吃。

在減肥初期，為了讓身體有一個適應的過程，可以先從增加日常活動量開始，然後有計劃地進行有氧運動，比如快走、騎行、慢跑、游泳等。

但是有氧運動不僅佔用時間比較長（40分鐘左右），還會在經過一段時間後讓身體產生特殊適應而作用降低而進入平臺期，而延緩平臺期的方法就是選擇交叉運動（一週內以不同的運動方式來進行）或者增加運動的時間和強度。或許困難比較大。這時不妨把有氧運動當作是接下來運動的準備，為自己打一個比較好的運動基礎。

在透過一段時間的有氧運動以後，身體會發生相應的變化，運動能力和運動表現會有一定的提高，但是對於減肥來講或許已經進行平臺期，這時可以來做HIIT了。HIIT不僅單位時間消耗更多，還會在鍛鍊結束後的30-40小時讓身體進入過量氧耗狀態(EPOC)，也就是用持續燃脂來彌補剛才身體消耗的大量糖原，一舉多得。

除了有氧運動和HIIT以外，力量訓練也可以讓身體到達過量氧耗狀態；增加肌肉含量還可以提高基礎代謝，這樣躺著睡覺都比別人消耗多。也是克服減脂平臺期的法寶。

在減肥過程中，飲食和運動是最常被提起並實施的，但還有一點同樣重要卻是最容易被忽視的，它就是生活習慣。

比如規律的進食時間，規律的睡眠時間，良好的生活習慣，比如能站不坐，能走路不坐車。睡前不進食，不熬夜，等等這些方面雖然對減肥起不到直接的作用，但卻間接性的影響著減肥的成敗。

當然，除了以上說到的以外，還有關鍵的一點就是堅持！

減肥本來就是全身減肥啊，你要是有區域性減肥的方法麻煩第一時間告訴我。

言歸正傳，減肥說它是一場沒有硝煙的戰爭也不為過，又多少人都在與脂肪的鬥爭當中敗下陣來，但是那些成功的人，他們都得到了夢寐以求的戰利品，得到了作為勝利者應有的榮譽。

減肥的方法有很多，但我個人推薦飲食和運動相互配合最為健康，也不容易反彈。

飲食控制也比較簡單，什麼減肥食譜的不用管它，就算做給你，估計你也不會按著上面吃，所以只需要一個簡單的選擇“餓了就吃到不餓即可”，這個應該很好理解，不要貪食就行，至於食物的選擇，少吃零食、飲料、太甜的、太油的都控制，就是飯菜、水果。

這樣吃會簡單很多，主要還是靠自己的意志力。

至於運動，過於肥胖的朋友可以選擇游泳、橢圓機、風阻划船機之類的方式，對關節損傷較小;不算太胖的可以嘗試一些功能性運動，比如一些健身操等等，網上有很多都能查到的。

剛開始會非常痛苦，因為人類對於食物的慾望比想象中要強大的多，而且訓練會非常疲憊的，但是隻要你能堅持半個月或者一個月，可能你會上癮…

俗話說:萬事開頭難。

別人說一萬個理由讓你堅持，你只需要一個念頭就能放棄，所以終究只能靠自己！