立秋後最明顯的感覺，就是天氣變得乾燥，人的胃口變好，人容易上火。但孟秋階段氣溫還不會有明顯下降，早晚倒是沒那麼熱了。所以在飲食和生活上也要相應的做出調整。

（1）立秋之後“三不睡”。

我們在夏天，因為晝長夜短，人根據太陽週期而眠，晚上睡的普遍晚，白天又起床早，中午要適當的午休才能保持精神狀態好。但到了立秋，相應的睡眠也要做出調整，以保持秋季氣候下完好的精神狀態。

1、一不帶著心事入睡。入秋後，天氣乾燥，人的大腦容易受到天氣的影響，帶著心事入睡，不利於保證完好睡眠質量，讓人睡的不踏實，第二天起床心情糟糕。

2、二不洗完頭溼著頭髮就睡覺。人洗頭通常用熱水，如果不將頭髮清理乾燥就睡覺，頭部因為頭髮潮溼容易受到外界刺激，最重要的是人頂著溼頭髮入睡，容易導致寒氣進入體內，讓人容易感冒生病。

3、三不熬夜太晚睡覺。我們普遍認同人體最佳睡眠時間是“子午覺”，就是在晚上10點到11點最適合睡覺，這個時候睡覺人體最易精神旺盛，如果天天熬夜睡覺，對身體的損耗是很大的。

（2）立秋後“三不做”。

三不做，主要針對的是秋天氣候變化，人體做什麼事情要適度。

1、不做暴飲暴食者。夏天酷暑，人通常沒有胃口，身體消耗較多，吃的也清淡。到了立秋後，人的胃口變好，需要補充營養“養秋膘”，改善伙食很有必要。但這個時候切不可大魚大肉、暴飲暴食。因為經過了一整個夏天的食慾低迷，人的身體脾胃腸等器官都難以承受暴飲暴食帶來的壓力，為了健康，切忌一點點慢慢改善，莫要暴飲暴食。

2、不做冷水洗浴這樣的傻事。雖然孟秋可能感受不到涼爽一下子到來，但秋後天高氣爽，天氣乾燥，洗冷水澡或冷水洗頭，非常容易感冒發燒，而且秋天也是感冒最多發的季節，多注意生活細節沒壞處。

3、不過度運動。秋天天氣爽朗，絕對是最適合運動的季節，但過度運動就容易出問題。我戰友去年秋天運動量過度，引起水腫，膝蓋關節受損，到現在都沒有完全痊癒，適當運動絕對有必要，過度就不好了。

（3）立秋後“三要吃”。

1、一要吃應季蔬菜。像山藥、木耳、茄子等這些應急蔬菜要多吃，一來可以補充營養成分維生素等；二來可以清理胃腸，健康生活；三具有一定的排除體內夏季多雨溼氣的作用。

2、二要吃應季水果。梨子、蘋果、橘子等秋天水果，眼看著就要上市了，多吃既能開胃消食，又能止咳消燥，對喉嚨的乾燥和感冒的維生素的增加有好處。

3、三要吃適當的豆類和肉食。立秋後人的胃口變好，最需要的就是恢復身體營養物質和蛋白質，多吃豆類和肉食，可以補充身體所需，增強免疫力。

立秋後的“三不做，三不睡，三要吃”其實都是一些秋天生活、飲食所要注意的事項，嚴加註意對加強體質，預防疾病都有好處。

立秋之後，秋風秋雨漸多，天氣由熱轉涼。由於晝夜之間溫差增大，也是人們發病較多的時節。常見的有支氣管炎、哮喘病復發，腸胃疾患增多、“熱傷風”等。因此，在秋季應注意保健，做到防病於未然。

秋季，是慢性支氣管炎高發期，其中有舊疾復發者，也有因著涼的新患者。此類病少則一二週，多則經月不愈。有舊疾者要注意鍛鍊身體，增強體質，保暖防寒，少食辛辣食物，最好階段性戒菸，以防復發。正常人也應適當增減衣服，以防受涼而致病。

秋季，冷暖更迭，早晚溫差較大，這時哮喘病最易復發。該病是一種過敏性疾病，有此病史的人對溼度、氣候變化比較敏感，且適應能力較弱，所以容易因上呼吸道感染而誘發。

秋季又是草枯葉落時節，空氣中過敏物質增加。因此，有哮喘病史的人要儘量減少與致敏因素接觸，如果有已知過敏原的，應注意避免接觸，防止發作。

秋季氣溫下降，人體受冷刺激後，會產生一系列生理變化，如甲狀腺素、腎上腺皮激素等分泌增多，對原有胃潰瘍等胃部疾患者大為不利。

另外，秋季由於陽氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導致腸胃疾病，所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖，多參加一些鍛鍊活動，以改善腸胃道的血液迴圈，增強對氣候的適應能力；吃東西要定量、定時，少吃冷飲和瓜果，避免過熱、過硬、過辣，以防加重胃疾。

秋天時節開始，開始重視自身調養保健是最好的時機。這個時段養生，就是養精、氣、神，可不斷提升自己身體的免疫力。

因為立秋至秋分這段時日被人們稱為“長夏”，長夏應脾而變化，所以要重視強化脾的保健。補脾宜“收”不宜“散”。此時，脾不好容易導致食慾減退、精神不振、四肢乏力等，這個時節的養生要格外注意以下幾點：

一，飲食清淡。儘量做到以滋陰潤肺為主，且忌寒涼，少食辛辣。可多食秋梨、葡萄、石榴、粳米、蜂蜜、銀耳等，少食用各種冷飲、蔥薑蒜等；避免日日大魚大肉，多吃秋天新下來的水果蔬菜糧食。如果身體有“溼氣”，可增加一些利水滲溼的食物，如玉米、冬瓜、西瓜等。

二、起居規律。秋天開始，要儘量避免熬夜，做到早睡早起。早睡，最好不超過晚上11點休息；早起，早晨6點左右起床到外面呼吸一下新鮮空氣，一整天你都會感覺到神清氣爽。

三、情志調養。秋天也是“養心寧志”的最好時節。生活中，難免會有這樣那樣不順心的事情發生。此時要儘量做到讓自己心情舒暢、心神安寧，方可收到益心補心的效果。遇到不順心的事情，你可千萬別獨自“生悶氣”，自己氣自己，其實無論什麼事情，都沒有過不去的“火焰山”，遇到再不順心的事都要自己儘量說服自己，做到及時化解、及時排解。

1

預防疾病

秋天的氣候比較乾燥，晝夜溫度差異較大，一些患有哮喘病、腸胃病的人要注意預防疾病，以免病情復發或加重。

2

鍛鍊身體

秋天也要鍛鍊身體，提高人體的免疫功能，從而增強體質，提高抗病能力。可以做一些瑜伽、慢跑、打球等運動。

3

食物方面

秋天要少吃辛辣、刺激性的食物，最好不要抽菸，秋天的溫度比較低，所以也不要吃冰涼的食物，否則很容易患上一些疾病。

4

多喝水

秋天要多喝水，多吃些蔬菜水果，具有潤腸、通便的作用，可以在水中加入一些蜂蜜，效果更佳。

想要知道秋天該做什麼就要了解秋天氣候的特點！

《秋天的特點》

《黃帝內經》說

一，秋天是收穫的季節。這一句大家應該是能理解，莊稼都是春種，夏長，秋收！

二，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，人體也開始陽消陰長。這一句話用大白話來說就是夏天已過，熱氣開始變少，涼爽的氣溫開始變多，而人體也跟隨著天氣的變化煩熱減少涼意增多！

三，秋屬金，內應於肺，在志為悲憂。這一句意思是:在中國的五行理論來說（金、木、水、火、土）秋天代表五行金，特點是肅殺之氣。可能瞭解歷史的人都知道，古代在斬殺死刑犯的時候都是秋後問斬，原因就是古人認為秋後行刑人的陽氣會迅速消散，就是對應了秋後陽氣少而涼氣多的意思。黃帝內經說一個人，氣聚則生，氣散而死。

同樣一個道里黃帝內經也把人身上的肺對應成了五行的金，所以後世醫家把秋天比做了人的肺，想養肺就要順應秋天的氣候。

在志為悲憂是說人的一種情緒，比如說到了秋天萬物凋零，再也沒有夏天那種綠色昂然紅花豔麗的景象了，所以人看著秋天凋零的大自然會有一種優傷的感覺，特別是那些感性的人更容易受觸動！

《精神調養》

使志安寧，以緩秋刑，以斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。這幾句話的意思是:秋季要注意養肺，養肺首重養精神，要保持內心寧靜，不要浮躁，培養樂觀情緒，不要憂傷，這樣可以減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。

《運動調養》

秋天可以多參加一些登高望遠的活動，這樣的活動可以讓人心曠神怡，可以讓憂鬱惆悵一掃而光。也可以參加一些喜慶的活動比如說誰家有結婚的事情，慶生的喜宴了，都可以去粘粘喜氣放鬆放鬆，讓自己的心情高興起來！如果會叩齒吐納的也可以練練！

《起居調養》

早臥早起，與雞俱興。因為夏天炎熱的關係大家在睡眠上都不太好，所以在秋天陽氣漸收之季一定要早睡，（最好晚上十一點前睡）以順應天氣的變化同時也補回夏天的疲倦，而早起呢又可以使肺氣得以舒展。（早上六點左右）

另外，早秋時不要一下子衣服穿的太多，要讓身體逐漸適應轉冷的天氣增強抵抗力。正如老百姓所說，春捂秋凍，不生雜病！

《飲食調養》

秋季多燥，若燥氣過盛，應少食辛辣味食物，因為辛辣味入肺，以免助長肺氣。應多吃酸味和滋陰潤肺的食物，比如說，番茄，馬齒莧，柿子，李子，楊梅，山楂，橘子，芝麻，牛奶，蜂蜜，核桃，山藥，蘿蔔等等。當然事世不是絕對的，如果有因肺部引起的疾病那另當別論。

早起時要多喝粥，因為粥能和胃健脾，潤肺生津，養陰清燥。在配菜上可以拌點蘿蔔絲小菜更相得益彰。每天要飲水，飲水完少量，多次，以維持水代謝平衡，防止面板乾裂，邪火上侵。切記，寒涼之飲，以免傷胃！

1、注意秋寒。白露過後，天氣會逐漸轉涼，此時穿著可別太涼爽了，否則容易著涼。

3、別濫補。立秋是貼秋膘，進補的大好日子。但不可以濫補，食補還是得以滋陰潤燥為主，可以吃點魚肉、薏仁、菠菜、銀耳、燕窩等食物。

4、運動別過度。適當的鍛鍊可以增強機體適應寒冷氣候的能力，但別過度，當身體微微發熱，沒有出汗就可以停止鍛鍊了。出汗後要及時擦乾。

5、小心肥胖症。立秋可適當的補充營養，但不能暴飲暴食，別吃太多油膩煎炸食物，否則可能會導致體重增加。

貼秋膘。尤其陽虛、陰虛、氣虛體質的人群，及時調理體質到最佳狀態，提高抵抗力避免冬天頻繁感冒生病。熬到春天再減肥吧。