女生現在90多斤，肚子上還有一坨肉減不下去，怎麼才能減下去？堅持健身運動，合理控制飲食。

腹部脂肪堆積，或者因為久坐所致，或者因為生活、飲食習慣等不合理所致。體重90多斤，說明體脂率不是太高，“甩掉”腹部過多的脂肪，用俗話說，還是要“邁開腿，管住嘴”。

2. 凡是減脂，都需要做有氧訓練，並保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度。快走、慢跑、游泳、健身操、跳繩、動感單車等，都屬於有氧訓練。

堅持有氧訓練，每週要三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60%到80%；最大心率的計算，是以220-年齡。足夠的有氧訓練次數、訓練時間和訓練強度，是有效減脂的根本保證。

針對腹部的力量訓練，應根據身體的承受能力，循序漸進訓練。腹部過多脂肪減去後，可以作為主要的訓練堅持，繼續的訓練有助於打造腹肌。

按題主的意思，小腹應該是有些多餘脂肪。這種情況還是控制飲食吧，即使自制力差。因為肚子是脂肪最容易堆積的位置，也是最難減脂肪的位置。我覺得可以從以下幾個方面改善下，即使不能百分百完成以下任務，能完成60%也是極好的

1.有氧運動

一般有氧運動需要持續40分鐘以上。國外有研究做過測試：180名肥胖志願者，在飲食條件不變的情況下，每週跑步18公里，持續8個月，腹部脂肪減去7%。這也表明，減脂是一項長期需要堅持的運動，不知題主是否能堅持下去

2.跳繩運動

該項運動強度稍微強一點點，可以調動全身的肌肉，能讓心肺功能得到提升。減脂效果也是妥妥的

3.飲食控制

最後一項就是飲食控制啦，俗話說三分練七分吃。長期吃一些油脂食物還是不太健康的，當然健身後偶爾來一次美食解解饞也是沒問題的，這樣心裡也會舒坦些

總之減脂還是一個長期的過程，需要堅持的，相信題主會成功的。

大部分女生都有小肚子，但要區分到底是體脂過高引起還是骨盆前傾引起小腹突出可以具體分析一下

我們要先了解肚子肉多的原因，其實一般有兩個主要原因：

1.人體的營養物質都是通過腸胃的消化吸收，然後通過血液運輸到我們身體的各個部位的，然而我們的腹部恰恰是第一運輸站，因此往往肚子會留住很多營養物質，比如脂肪。

2.很多人長期缺乏運動，加上工作或者學習時候都是以坐著為主，這又讓腰腹部的血液迴圈處於一個緩慢狀態，長期如此就會讓我們的肚子上脂肪越來越多，肚子也就越來越大。

減脂是一個全身性過程，就要加強腰腹部的血液的迴圈速度和身體代謝能力。方法如下

1.有氧鍛鍊是減肥的基礎，你的目標是需要消耗掉腹部及全身脂肪，即使你進行大量腹部肌肉訓練如果你腹部有層脂肪仍然看不到腹肌，因此需要結合特定時間一定心率的長時間耐力性訓練 比如跑步 快走 游泳 騎車等有氧運動 每週進行5次 每次最好在45-60分鐘同時要增加肌肉力量訓練，根據你的情況建議多做大肌肉群的組合器械，重量不用太大每天做不同兩種器械，一次三組每組做到力竭。

2.做一些卷腹、平板支撐等運動，加強腰腹部的血液迴圈速度，提高核心穩定，增加腹部肌肉耐力可以減少脂肪在腹部的積累。

3.定期加強肌肉訓練，可以以鍛鍊三頭肌訓練，又可以甩掉拜拜肉，穩定或者增加肌肉量，上半身一般都比較缺乏肌肉，可以多鍛鍊上身肌肉（胸、背、腰腹)讓基礎代謝水平維持在一個較高的水平，防止脂肪的反彈，又能提升你整天形象的線條感！

其實肚子上的肉(脂肪)偏多是更多女性或者說很多人的“通病”。

我們要先了解肚子肉多的原因，其實一般有兩個主要原因：

1.人體的營養物質都是通過腸胃的消化吸收，然後通過血液運輸到我們身體的各個部位的，然而我們的腹部恰恰是第一運輸站，因此往往肚子會留住很多營養物質，比如脂肪。

2.很多人長期缺乏運動，加上工作或者學習時候都是以坐著為主，這又讓腰腹部的血液迴圈處於一個緩慢狀態，長期如此就會讓我們的肚子上脂肪越來越多，肚子也就越來越大。

想瘦肚子，要記住減脂是一個全身性過程，就要加強腰腹部的血液的迴圈速度和身體代謝能力。方法如下

1.我是運動員出生，所以我個人更加建議多做一些跑、跳類的動作以及核心穩定訓練，這類運動一般都是中高強度的有氧間歇訓練，對於消耗脂肪有很明顯的效果。

2.可以隔天做一些卷腹運動，加強腰腹部的血液迴圈速度，減少脂肪在腹部的積累

3.定期加強肌肉訓練，穩定或者增加肌肉量，讓基礎代謝水平維持在一個較高的水平，防止脂肪的反彈式暴增。

消除腹部贅肉不一定要練仰臥起坐，簡單的快速健走也能有效鍛鍊腹部肌肉從而消除游泳圈哦。只要你用對方法，瘦腰並不難。

在一般跑道上，請這樣走：健走時，把注意力集中在腹部，不斷想著：我要消小腹，效果特別好。

40分鐘瘦小腹體育場健走計劃：

1.暖身，慢速健走1圈。然後下蹲橫向健走，右腳往旁屈膝跨出，臀部儘量往下坐的感覺，左腳併攏，再繼續由右腳往旁跨出，走1圈。接下來的1圈，由左腳往旁跨，下蹲，這樣也走1圈。下蹲健走後，再中速健走1圈。

2.中速健走1圈，到跑道轉彎的地方時，做2-4個下蹲上跳的動作。(預備動作是兩腳張開，儘量往下屈膝，注意膝蓋不要超過腳趾頭，然後往上跳。)

3.到有階梯的地方，跨2階往上走，共走6分鐘。記得要收小腹喔!

4.然後到操場中央，做15-20下的伏地挺身。再中速健走1圈，重複再做15-20下伏地挺身。

5.快速健走1圈，然後做50下仰臥起坐;重複健走1圈，做50下仰臥起坐。

6.緩和，慢速健走2圈。

在健步機上，請這樣走：想瘦小腹，在健步機上健走的重點，也是注意姿勢，維持身體持中，不彎曲駝背。

20分鐘健步機瘦小腹計劃：

1.暖身，以每小時3mile的速度健走3分鐘。

2.以每小時4mile的速度健走6分鐘。

3.全力急速健走，以每小時4.6-5 mile的速度，健走1分鐘。

4.以每小時4.5mile的速度健走5分鐘。

腹部的確是我們脂肪最容易堆積的地方

這一點對於任何人都一樣

其實對於減脂而言，無非就兩點

管住嘴、邁開腿

看起來簡單

但並不是所有人都能真正理解這6個字深層次的含義

1.管住嘴

管住嘴，絕對不是不吃！絕對不是不吃！絕對不是不吃！

而是需要搞清楚吃什麼，吃多少，什麼時間吃 這幾個問題

像題主說的喜歡吃冰棍、冷飲，這些食品有一個通病就是含糖量過高

的確甜食從神經層面可以讓我們得到滿足的快感

但是給我們身體帶來的熱量也是毀天滅地的

還有就是你提到的零食，在老閆看來，無疑是油炸的薯片啊 ，辣條啊之類吧？

這些東西呢裡邊有包含大量的脂肪，同樣也是健身最大的殺手。

減脂減脂，減的就是脂肪，你還不限制的攝入，怎麼能瘦的下來呢這樣？

所以老閆建議的是

飲食上儘量避免糖和脂肪

多攝入蛋白質，根據實際情況攝入碳水化合物

具體實施就是多吃雞胸、魚肉、蝦肉、牛肉、各種蔬菜（西蘭花營養效果最佳）

主食上以雜糧、糙米最好

2.邁開腿

這個指的不光是跑步、游泳這些有氧運動

想長久性擁有一個迷人的身材的話

在做有氧運動的基礎上，一定要結合力量訓練（擼鐵）

不過你放心，正常運動量的基礎上你100%不會變成“金剛芭比”的

只會讓你的線條、曲線更加明顯

在日常鍛鍊中，老閆建議

先進行熱身運動

然後開始力量訓練（深蹲、硬拉、臀橋啊）這些

以大肌肉群的訓練為主（背、腿、臀這些位置）

力量訓練的時間儘量控制在30-40分鐘即可

然後的時間進行有氧運動，可以再跑步機上慢跑上30分鐘左右

最後一點需要注意的是，運動過後，一定要拉伸！

希望你看完老閆的回答後，能對管住嘴、邁開腿有個新的認識

也希望有健身方面問題的小夥伴，可以和老閆一起交流

感謝各位

健身小夥撞臉小嶽嶽，一身腱子肉，被稱為“肌肉版岳雲鵬”

相信在座的各位有很多人是岳雲鵬的粉絲，包括小編也是，經常會看到岳雲鵬的相聲兒不禁大笑。

不可否認的是，岳雲鵬是一個出色的相聲演員，他的每一個包袱都能夠引發觀眾朋友們的笑點。雖然說本人長相併不是很帥氣，但是奈何魅力十足。

今天我們文章的主角並不是岳雲鵬兒，是一位跟岳雲鵬長相極其相似的健身小夥子。

這位健身小夥撞臉小嶽嶽，擁有一身腱子肉，即有身材炸裂，被很多人稱之為“肌肉版的岳雲鵬”。

你還真別說，通過照片中的對比，真的感覺他與岳雲鵬五官極其相似，當然唯一不同的就是身材。岳雲鵬是一身的脂肪，而這位健身小夥卻是擁有一身腱子肉。

這名健身小夥，他的名字叫做餘家偉，是健身房裡的一位健身教練，當時因為有人發現她與當紅的相聲演員岳雲鵬長相相似之後，一時間躥紅整個健身圈。

長時間的健身，讓他練出了一身腱子肉，無論是肱二頭肌，還是肱三頭肌，無論是腹肌還是人魚線，無論是健碩的胸肌，還是強有力的腿部肌肉，無一例外都讓人拍手驚奇。

讓人不禁感嘆，健身的男人最有魅力，更有網友喊話岳雲鵬，趕緊減肥吧。肌肉是男人最好的外衣，如果你長相很普通，那麼完全可以通過練出一身腱子肉實現逆襲。

男人同樣需要有氣質，男人的氣質一方面來自於本身的閱歷，另外一方面則需要靠身材來提高。

肌肉身材能夠展現出男人獨有的魅力，穿衣有型，脫衣有肉，這樣的身材，有哪個異性不喜歡？

若是你想提高自己的內在氣質，散發迷人魅力，提高異性的關注度，不妨從今天開始，就加入健身的隊伍當中。

有時間有條件的可以去健身房健身，在健身房裡可以遇到很多志同道合的朋友，遇到問題的時候也可以彼此溝通交流。

許多人在家裡健身，很可能會遇到一些健身方面的困惑，雖然單槍匹馬，可能無法保證問題的解決。與其他人一起，便可以既享受到健身的樂趣，還能夠解決健身遇到的問題。

如果實在是沒有條件去健身房裡健身，在家裡健身也是可以的，如果遇到問題的時候，可以請教一些專業的健身人士，或者是在網上尋求幫助。

想要練出肌肉身材，說白了就是需要增肌，增肌需要很多注意的事項。如果自己是一個健身小白，那麼可以請教一些經常健身的朋友，他們都有自己的一些建議。

綜合別人的健身方案，做出適合自己的健身計劃，不能完全照搬別人的訓練方式，有些時候適合別人的未必就能適合自己。

小編介紹幾個常見的健身動作，適合絕大多數男性朋友練習。依靠俯臥撐來進行胸肌鍛鍊，依靠卷腹來進行腹肌鍛鍊，依靠深蹲來進行臀腿訓練。

這一般都是健身新手經常會用到的訓練動作，希望經過自己的努力，你可以練出肌肉身材。

你好，90多斤，不知道你的身高是多少，可以先算一下自己的體脂率，女性體脂一般在20%~22%之間，比較符合現在的亞洲大眾審美。

如果體脂率高於25%，小腹有肉，整體看起來會偏蘋果身型。需要進行整體減脂訓練：控制飲食+適量有氧+腹核心訓練。

如果體脂率低於25%，很有可能只是腹部堆積脂肪。

1. 久坐

現代人生活方式 ，工作、學習、開車等，幾乎都是以坐姿為主。長時間的坐姿，幾乎沒有人能夠保持正確的坐姿，而都是塌腰弓背的狀態。這導致腹部肌肉長期屬於被動縮短的狀態，如果平時沒有運動，加上飲食不注意，是非常容易堆積脂肪在腹部的。

1. 減少坐立時間，能走儘量走，能站儘量站。如果條件不允許。需要長時間坐立，儘量保持正確的坐姿：只坐凳子三分之一，保持脊背立直，微微收腹。

2.每天抽出一點時間做適量的有氧運動+平板支撐，可以有效地改善因久坐引起的腹部脂肪堆積。

2. 宮寒

十女九寒，女性的體質容易偏向寒性，加上冷飲冰淇淋等，更容易導致宮寒。由宮寒引起的小腹肥胖，則是調理＞運動。

建議：

1. 可以用艾灸關元穴、命門穴，需要注意的是，艾灸每次每個部位時間在20~30分鐘，艾灸後不要即刻沾涼水。艾灸需要長期堅持才能看到效果。

2. 少吃寒涼食物，多喝溫水。

3. 腰腹無力

建議

1. 如果已經出現腰部疼痛（注：偶爾也算，身體小小聲給的訊號也是訊號好嗎~），需要先放鬆腰部緊張的肌肉。可以用花生球放鬆，也可以通過按摩放鬆。

2. 需加強腹核心力量的練習，但是由於腰部長期代償出現緊張和疼痛，不建議一開始就做完正的肘板撐，可以嘗試從屈膝的狀態開始練習。

4. 產後修復未做好

建議:

最好在當地請一個專業產後修復老師，進行系統地練習。因為我們的運動模式，最大的敵人就是我們的”習性“。這就需要我們有一位專業的老師，在我們建立新模式的途中，不斷地幫我們剔除不好的習性。

你好，女生體重90多斤，真的不算胖！

不得不說，腹部脂肪堆積起來很容易，想要它消失卻是著實不易呀！

那麼如何女生如何鍛鍊才能夠擁有一個平坦的小腹，甚至是馬甲線呢？

今天，我主要從兩個方面分享自己的經驗:

一、有氧運動＋力量訓練！

有氧運動的標準:

1、運動時間:在30分鐘以上

2、運動方式:大肌肉群參與的（跑步、hitt、）

3、心率:控制在最大心率的60%-80%（最大心率=220-你的年齡）

這種鍛鍊的方式，能夠充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，提高心肺功能，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

建議選擇的有氧運動，像慢跑、騎自行車等！

力量訓練的目的:

大多數女性可能都不太喜歡力量訓練，認為一個女生天天在跟槓鈴、啞鈴、大器械打交道貌似不太合適；另一方面，可能也擔心練成一身大肌肉塊，反而不太美觀！

其實，這些擔心都是多餘的！

首先，對於肌肉，這個東西是每個人都有的！

比如，你想抬起你的胳膊，你的三角肌、胸大肌等都在發力！

所以，這僅僅是肌肉量的多少而已！

有人說:肌肉就是身體的發動機！

我們每天需要消耗多少熱量，都跟肌肉的多少有關！

為此，我們提高了肌肉含量，加大了這個發動機的馬力，那你吃起來，就不會再有那麼多的顧慮了！

豈不美哉！

力量訓練主要針對七大肌肉群:胸肌、背肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、腿部肌肉、腹部肌肉！

二、飲食

飲食的適當控制是必不可少的呢！

尤其是糖分較多的食物，比如:甜食、零食等！

曾經，有個學員問我，教練為什麼我每天按照你說的方法吃，也每天鍛鍊，可是怎麼沒有瘦，反而胖了二斤呢？

我問他，你有沒有吃零食呢？

他說，沒有，也就每天閒得無聊，磕半包瓜子吧！

這就是問題所在了，每100g瓜子等於570大卡熱量！

所以，在平時吃零食的時候不妨看看，零食的熱量包！

有時候可能一小包零食，就讓你辛苦鍛鍊一小時的熱量補充回來了！

所以，一定要有忌口！

當然，並不是告別美食、告別甜點！

悄悄地告訴你，按照只要你安裝一週的訓練計劃，嚴格執行，那麼適量的吃一頓火鍋、糕點等，還是可以的！

依題主的情況，我覺得還是比較容易減的，減的方法也是比較簡單，難的是題主能不能堅持住一個月。一個月後肯定會有效果的。這個方法就是通過有氧＋無氧！下面就先來說一下如何做吧！

1.跳繩瘦肚子: 每天跳5分鐘，動作協調的上下跳躍能令腹部肌肉充分伸展，這只是一種全身的運動，對瘦腹起到一個輔助作用，因為跳繩屬於有氧運動，可以在訓練的過程中將脂肪作為功能物質消耗，進而轉化為二氧化碳，排到體外。說通俗一點就是跳繩這5分鐘是熱身，接下來在做無氧。

2.卷腹瘦腹: 每個動作做2-3組*20個

動作1：身體仰臥，屈膝雙腿，兩腳著地大腿與小腿夾角90度，兩臂屈肘放耳旁，在腰腹作用下上身交替抬起落下。當然，雙手抱頭也有弊端，容易借力，一旦不當借力很容易受傷尤其是頸部，大家一定要注意啊。

動作2：這一動作與上動作雷同，不同在於兩腿屈膝內收，雙腳離地上背部抬起，肘部儘量觸碰到膝蓋，如此反覆。好身材就在這一點一滴的努力中打造出來。

動作3：身體仰臥，兩手向後撐地，兩臂微彎曲身體後傾，兩腿併攏屈膝並離地。感受腰腹發力，膝蓋與胸部儘可能的靠近，如此反覆。

以上就是我的方法，希望對您有幫助。堅持 堅持 堅持！