內家拳訓練裡的放鬆和鍛鍊筋骨不矛盾

先說點內家外加的拳理不同：

內家拳我是陳拳太極，內家拳什麼“九松十要一虛靈”，都不是目的，這是身法的要求，“九松十要一虛靈”這裡邊松是準備工作；內家拳目的也是鍛鍊筋骨；

您會說，鍛鍊筋骨不是外家拳的麼？表象。

內家拳不是內練一口氣麼？外家拳是外練筋骨皮麼？

內家拳也講究追求鍛鍊筋骨，只是鍛鍊的方式方法不一樣，內家拳講究的是“筋骨崩彈”、“龍虎勁”。不知道你知道麼？現在發揚龍虎勁和筋骨崩彈的最好的是 大成拳。

照片給你，大成拳也叫意拳。脫胎形意拳，沒有深奧的理論體系，理論基本是現代漢語，不吃祖宗飯、不神秘；套路基本沒有，但是有獨一無二的“笑傲江湖的”訓練體系。這是其他傳統拳所不具備的。

追加說明什麼陳拳太極的“松”：

陳拳太極裡的“松”絕不是放鬆的松，也不是放鬆就能鬆下來的，是在艱苦訓練，開肩開胯、開胸開肋；開脊椎、關節拔長、筋膜變厚，腰胯+脊椎組合聯動而由此產地的內力---筋骨崩彈力。

在此基礎上才會有松，骨升肉降了等。松，不是放出來的，是訓練出來的。後人偷懶蒙人啦！

內家拳訓練裡的放鬆和鍛鍊筋骨矛盾嗎？

內家拳裡的放鬆和鍛鍊筋骨，不但不矛盾，而且還相輔相成的。練筋骨是在放鬆基礎上的自然延長鍛鍊，而不是生拉硬拽。

練功首先要練的就是抻筋拔骨，這些訓練是在放鬆基礎上練習的，只有放鬆了，才能最大限度的把經筋、肌膚和骨節開啟，實現鍛鍊筋骨的目的。

放鬆的目的，能使氣血和順充盈，更加有利於筋骨的強壯。松是前提，開是結果。鬆開之後才能把肢體放長，勁力放遠。鬆開之後更加有利於筋骨的強壯。

抻筋拔骨的目的，也是為了去僵求柔，也是為了更好的松。鬆了能使自己根植於大地，成不倒翁之勢。鬆開了也能使動作靈活，自然協調。筋骨強壯了，自然就能發出來強大的爆發力而用於實戰技擊。

開始大家都不會松，也不知道松的感覺和程度。這個不要緊，只要你開始把自己的肌肉和經筋儘可能的拉開，繃到最緊張的時候，在肢體不往回收的前提下，儘可能的鬆開，就能感覺到在肢體放長的基礎上的放鬆感覺。然後就保持住這個感覺就行，再練的時候，都儘可能的找到這種感覺，直到隨時都能達到這種狀態即可。

所以說，松和鍛鍊筋骨一點都不矛盾，完全是互補的。松是在筋骨開啟的前提下的松。反過來，只有鬆開了，才更加有利於筋骨的鍛鍊，實現完美的結合。

個人認為放鬆是鍛鍊筋骨的前提及方法。肌肉鬆了，它對保持身體姿態所起到的作用就小了，所以保持姿態這個工作的一部分就得由筋骨來承擔，這樣就鍛鍊了筋骨。靜態站樁、動態打拳都要有。站樁時可以體會下部分肌肉被動拉緊的感覺。

不請自來客。

內家拳裡放鬆和鍛鍊筋矛盾嗎？

筆者認為不矛盾反而是一個相輔相成的事情。

怎麼說呢，放鬆是肌肉的放鬆，目的是體現出來筋骨。

（當然所謂放鬆肌肉不是真的肌肉無力松，那玩意也不行，不然肌無力患者為何動不了？只是一種意念上分出主次而已。

和市面上有些內家拳要求一鬆到底不同。筆者練拳時師叫打熬筋骨，也就是各種基本功增強力量柔韌的鍛鍊，為的是把肌肉纖維拉長，大筋鬆開這是基礎不然只後緊的根本靠意念鬆不開。筆者說的可能沒有權威，這樣可以去武當山學學拳 看看正宗內家拳是不是上來就鬆柔的講。

其實這種辦法也算無奈之舉，為了增加力量。華人本力不行，看看有幾個膀大腰圓天生神力的，再者需要運用兵器，端著沉重的兵器需要行動殺敵本力有不行，只好尋求人體構架來省力，結果被現代人無限誇大。）

好比打拳，大家可以站起來試一試，你們現在打拳就是單純的靠肩臂肌肉發的力，一發力肌肉緊繃，只能發出一個方向的力。而放鬆肌肉用的是筋骨彈力，脊骨和胯骨加上兩肋的大筋。這種勁打出去時肌肉鬆的，速度快向四面八方支撐。

當然了，這種打拳方式是後天的鍛鍊結果，有可能遇到突發事件就變回肌肉力了。

就這樣。

祝身安體泰福壽安康。

放鬆和鍛鍊筋骨並不矛盾。

力量和速度，在沒有掌握用力的技法以前是很難成正比例發展的。任何武術流派的用力技法都要求剛柔結合，剛柔是用力技法中相輔相成、互相依存的兩各方面。剛柔相濟、先柔後剛、剛後必柔這種週期性的放鬆——收縮——放手就是武術用力的技法所在。只有肌肉處在完全放鬆的狀態下，才能產生第二次的最大收縮力量。

而武術一般的發力都強調全身的力量凝聚在一個打擊點上，所以先放鬆全身的肌肉，尤其是一些力量的轉折重要點，如胯、肩。

再就是內家拳有傾向於醫學的經絡學，經絡是強調“氣”的執行，而氣需要意念的調控，只有放鬆才有利於氣血的執行，有助於養生或是發力。

大成拳的放鬆與筋骨談

松，是有條件的。

比如推車上坡，推不上去的時候，需要鬆一下，但不是讓你松得讓車滑下來，連人帶車滾下坡去，而是把多餘緊的肌肉鬆下來。

那麼這時候哪裡應該緊呢？關節的地方。

打拳，如同推車上坡，巨大的阻力迫使你鬆掉多餘的肌肉，重點關注關節處筋的力量。

有關筋骨訓練，練習大成拳需要重點認識到人體五個脖子的重要性。

揮拳踢腿，擊打在外界的力量最大值，不在於你的肌肉強大，而取決於你最薄弱的關節，比如手腕或腳踝等。

手臂或腿的力哪怕有千斤，假如手腕和腳踝只能承受50斤；那麼你的拳打、腳蹬之力就是50斤，多一點就會受傷。

入手大成拳站樁，先練緊五個“脖子”。

一、頭頂項豎。

當意想身受外力時，無論手上、臂上、身上、腿上；人的頸項必須有適當的緊張，頸項一鬆，整體皆非。

凡肉食等虎豹動物，其脖頸都異常強壯。

站樁有造詣的大成拳家，其發力時，脖頸兩側有兩根筋瞬間騰起，力畢則消失，可見頭頂項豎的功效。

這個頭頂不是指頭部頂端，是指腦袋向上頂勁，領起全身，脖子正直有向上略微前傾的強大支撐力。

二，兩手腕微撐，隨功力日深而撐緊。該部位的撐緊堅固，關係到你的拳能發多大力。

站樁的下一步，是鍛鍊腕關節的力。腕關節的上下兩側有兩根很粗的筋，透過手指的分撐內抓，要使手腕上下兩側的筋撐上勁，撐勁的同時要注意手部和小臂肌肉的放鬆。

手的形狀如抓球狀，俗稱大把抓，其目的是撐起腕部的筋。

腕部筋的力量決定你能打多大勁，不是看你胳膊有多大勁。

三，兩腳踝大筋撐緊生力。

人的腳下有沒有根，不是取決於大、小腿發達的肌肉，而是取決於腳踝大筋的支撐力度。

身體受力時，人的腳腕撐不起，其它部位的肌肉再有勁也沒用。

我們平常吃的牛蹄筋，就屬後蹄筋最粗。

站樁時，撐腳脖子筋的時候，一定注意放鬆大腿、小腿的肌肉。

力由腳上起，腳腕筋的力量不足，地面給人的反彈力就不夠。

聰明而有傳授的人，都是先練關節之筋；因為這些地方相對薄弱，等薄弱之處強大了，再使自身其它肌肉組織的力逐漸強大起來。

總之，周身放鬆，五個脖子不能松，要有層次地撐上勁，這便是放鬆與筋骨撐勁的辨證關係。

什麼叫放鬆？放鬆不是不使勁，所以說“松而不懈”;緊不是生硬堅執，所以說“緊而不僵”。這方面可以從每個人小時候學拿筷子夾東西吃來體會，剛開始免不了是費勁的，熟練之後的得心應手狀態才是真正的放鬆，在這個過程中，筋骨鍛鍊不煉自煉，無須強調，而無過不及，沒有偏頗之弊。一隅之見，僅供參考！

包括兩條腿也要用上勁，你的步伐才能靈活，你的腿法才能使出來。

如下動圖1所示：

很多朋友練拳太迷信放鬆了，大松大軟是近代才產生的東西，古代拳譜中是不講松和軟的，這裡有拳譜為證，在過去太極講陰陽相濟，不能太軟也不能太硬，平常做的很鬆的動作其實在實戰中都是錯的。

如下圖2所示：

像形意拳三體式一站，只有把梢節緊起來，三體式站的緊起來，實戰中才能起到格擋、防守，包括兩條腿也要用上勁，你的步伐才能靈活，你的腿法才能使出來，下潛、下蹲的動作都能做出來。

如下動圖3所示：

當你輕輕的負重，很容易做到鬆緊結合，在我們練拳的過程中，一沉，一轉，只有先克服掉固定的重量，在對抗的時候才能化解開對方的力量。

如下動圖4所示：

為什麼？假如你拿一個磚，纏絲試試，所有力量都在肩膀上，你一負重就感覺不對了，就根本出不來，這還僅僅是一塊磚的重量，假如有個人輕輕的在你運動過程中搭住手，連磚的重量加人的重量你根本出不來。對方壓住之後，一沉肩墜肘你就出來了，同時可以給對方完成一個反關節的擒拿。

如下動圖5所示：

磚你都克服不了，何況在對抗過程中克服對方的力量呢？所以站樁和練拳都是一種臨界狀態，要把自己的身體做的像彈簧一樣，說爆炸隨時能爆炸的開，但是看上去還是很輕鬆的。

放鬆，你知道放鬆這個概念，就必須知道，什麼是松而不懈，緊而不僵！

真正的松，是手段，而結果應該是拳勁！功夫！

拳勁功夫，表現在人的身體，則是筋骨！