怎麼在懷孕期間只長肚子不長別的地方的肉？

題主的意思簡單來講就是孕期長胎不長肉，這應該是所有孕媽媽的夢想，而且有很多孕媽媽已經實現了。叮麻同事，孕前100斤左右，產前不到120斤，生了個7斤多的胖寶寶。孕期只有肚子是大的，完全是“長胎不長肉”的典型代表。叮麻孕期也曾取經，然後整個孕期只胖了11kg，也屬於“長胎不長肉”了。這裡，叮麻把我們孕期生活習慣分享給大家。

由於孕期胃口不良導致的，我們孕期飲食都特別清淡，油炸類，紅燒類幾乎是不吃的，飲料不喝，高糖分高熱量的蛋糕，炸麻花，點心，也是幾乎不吃的。

孕期以蔬菜為主，每日三餐都有1-2種新鮮蔬菜，肉類以瘦肉，牛肉，雞肉，魚肉，蝦類為主，其中魚肉蝦類一個周2次左右，其餘肉類大多是配菜食用。

主食大多是粗糧細糧結合的，我孕期特別喜歡玉米餅子，感覺香噴噴的，特別喜歡。

孕期上午下午兩餐之間都有加餐，每天2種水果，以應季水果為主，比如：蘋果，草莓，桃子，葡萄，橙子，無花果等等；然後配粗糧小餅乾，或者堅果（每日堅果，每天一包）

飲料孕期一口沒喝，一直是以溫水為主，每日8杯左右的溫熱水，巧克力，冰激凌之類的也是沒有吃過。

我們倆都有一個共同點，孕期一直在上班，工作量不是特別大，但是一天到晚不閒著，當然不是長時間坐著的，經常辦公室車間倉庫三頭跑，而且，孕中期開始，每天上午，下午各兩次半小時的散步，每日至少4次，合計2小時。

平時週末，經常出去壓個馬路，逛個街，去公園轉兩圈，可以說整個孕中晚期每天都堅持散步。

叮麻孕3個月開始按摩，不僅僅是為了預防妊娠紋，經常腿部按摩，腰部按摩，能讓腿部肌肉腰部肌肉更緊湊一些，所以叮麻即使孕晚期肚子挺大的，還是有腰身的，腿部跟孕期圍度幾乎一樣的。

另外，整個孕期，必須低鹽飲食，充足的睡眠，預防水腫浮腫。

注意，孕期必須控制飲食，但是控制的不是質量，而是熱量。有些孕媽媽反饋，孕期胃口大不吃餓的慌怎麼辦？沒關係，餓了就吃，選擇熱量低的吃，一起三餐正常飲食，不要吃太油膩熱量高的食物，三餐之外的加餐，以低熱量墊肚子的食物為主。

祝，好孕！

如何在懷孕期間只長肚子不長肉？這是大多數準媽咪都關心的問題，能實現嗎？當然！

懷孕期間，體重增長的理想重量是12公斤左右，過多過少都是不太好的，這部分重量主要分佈在腹部、胎兒、羊水上，長得過多，肉只能往別的地方發展，就形成了胖；長得過少，準媽咪身體會受影響，所以，如何控制孕期體重並且讓肉長到該長的地方是個很重要的問題。

我兩次懷孕都長了二十四五斤，除了肚子其他地方基本沒什麼變化，怎麼做到的？

如果身體沒有異常情況，建議堅持上班，它會讓你心情舒暢，並且被動保持良好的生活作息習慣。有些人覺得懷孕了，可以在家養胎了，這下肉就開始在你身上悄悄生長了，為什麼？在家養胎，多數人會選擇一種比較舒適的方式進行，坐著或者躺著的時間比較多，長此以往，肯定長肉啊。

其實我懷孕時候沒有刻意運動過，懷一胎的時候下班讓老公陪著散散步，懷老二的時候壓根散步都沒有，那會兒晚上下班接了大寶，回家就是做飯，收拾家務，一直沒閒著，平時我也愛搗鼓吃的，身體閒不下來，所以長肉可能性就很小。

對於準媽咪，如果你有時間，就適當做些運動，散步、適當做些家務、孕期瑜伽，都是極好的，不要總躺著仰著，動起來才不會變胖哦。

懷孕期間飲食也很重要，大魚大肉、油炸食品都是很容易長肉的，孕期飲食建議營養均衡，合理搭配，並且以清淡為主。懷孕時候我喜歡吃涼拌菜，清清爽爽，很適合沒胃口的準媽咪。另外，水果中含有很多糖分，要注意食用量，這是隱藏的長胖因子。

也看過有懷孕期間長胎不長肉的。

但是我是屬於長肉的，一胖全身都均勻胖起來，沒有光長肚子上，手胖了，腿胖了，身上胖了，臉也胖了。

不過看到長胎不長肉的，真是很羨慕，懷孕就長了肚子上，手腳什麼的還是很瘦，細細的，生完孩子後想恢復只需要減肚子就好了，像我們這種就得全身動起來。

孕期做到這些只長胎不長肉，孕期除了肚子，哪裡都沒長！做到這些，你也可以！好多寶媽在孕期甚至備孕前就有一個擔憂就是怕長肉，其實咱們只要在孕期的飲食上注意一些，就可以像那些女明星一樣，只長胎，不長肉！具體的飲食我會放在圖片裡，喜歡的話可以收藏起來哦

孕期飲食規律

從確認懷孕開始由每天三餐變成每天五餐，即早餐、午餐、午加餐、晚餐、晚加餐，每次只吃七分飽就行，不要一頓飯吃好多。

早飯儘量不要吃包子饅頭粉條這些澱粉含量比較高的食物，可以吃些營養燕麥、豆漿、牛奶、雞蛋或粗糧粥這些食物。

午飯和晚飯多吃魚肉、豆類填飽肚子，然後才吃半碗米飯，補湯也不要喝太多，半碗為宜。

 因為午飯和晚飯米飯吃得少，午加餐和晚加餐時間就會變餓，一般午加餐可以吃些酸奶、堅果、水果之類的補充體力，晚加餐時間可以吃些沙拉、芝麻糊等食物。

孕期應該多吃什麼

牛奶：可以潤胃潤腸，並且蛋白質含量較高還可以幫助孕期寶媽補充鈣元素，建議孕期每天補充500ml牛奶，不要空腹喝，要和其他食物一起進食。

魚類：富含DHA，是可以幫助寶寶明目的東西，另外孕期吃還能健脾利溼，對寶媽幫助很大。

香菇：提高孕期媽媽的抵抗力，具有補肝腎、健脾胃還有美容養顏的功效，孕期寶媽可以多吃一些哦。

孕期應該多吃什麼？

蝦類：富含磷，是孕期寶媽需要的營養之一，無論什麼蝦類都可以，可以在孕期的午飯和晚飯時間吃一些。

菠菜：營養豐富，含有人體所需的大量營養。不過因為菠菜裡面含有草酸，會影響鈣的吸收，做成成品之前要用熱水煮一下

。 柚子：含有孕期所需的天然葉酸，在備孕以及孕早期多吃一些柚子可以幫助補充葉酸，勝過一些保健品。

孕期運動規律

每天飯後散步20—30分鐘，散步時隨身攜帶一個水壺可以放些溫水或牛奶之類的來補充體力。

孕早期可以每天起床後一邊洗漱一邊做些簡單的伸展運動

在B站或KEEP上可以跟著做一些孕期可以做的孕期瑜伽，既能鍛鍊身體又能平心靜氣。

寶媽必備居家百寶箱—寶寶篇

布洛芬懸浮液：寶寶突然發燒時可以應急用的，緊急退燒力度很大，如果寶寶突發高燒可以應對。

強生嬰兒油：這個可以幫助寶寶緩解面板乾燥的情況，如果室內溫度過高或溼度不夠很容易讓寶寶面板起皮之類的，可以常備一瓶幫助寶寶緩解。

寶媽必備居家百寶箱—媽媽篇

歐比信奇蹟精華霜：這個是針對寶媽產後面板乾燥或者妊娠紋的，很多寶媽產後容易面板乾燥缺水，這個是孕婦和哺乳期寶媽都能用的純植物產品，成分安全。

韓號矽酮凝膠：如果是剖腹產的寶媽可以在產後就把這個準備起來了，拆完線結痂掉了之後就能用，像是剖腹產的增生疤一般一個多月就能明顯改善。

阿膠糕、膠原蛋白片：產後容易貧血，可以提前準備一些阿膠糕補血補氣，膠原蛋白片可以對產後恢復起到輔助作用。

1、保持易瘦體質

懷孕後基礎代謝率會慢，使得他們在“靜止狀態”下，身體的代謝能力要比懷孕前低很多，食物（無論吃多少）所帶來的熱量很容易在體內堆積，這也就是孕期我們會胖的快的原因。

除此之外，孕期還有一個使我們容易發胖的生活習慣。孕期的食補要不孕前的豐富，所以熱量會堆積的更多。

易胖體質轉換成易瘦體質：在歐洲孕期配合【HICIBI】孕產期降脂平衡營養群組要讓人體脂肪分解成甘油和遊離脂肪酸，也就是我們俗話說的打散脂肪，然後排出體外，不會囤積脂肪。

2、瞭解三大激素的規律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和懷孕後體質改變引起的，而不是和正常人的肥胖一樣。

a孕激素、b催產素、c產激素，這三種激素從孕期開始就已經持續上升，經過三輪的脂肪囤積，讓我們不想胖都不行。

在激素上升、體質的變化在加速提升孕期體重時透過【HICIBI】孕產期營養群組，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養都會被媽媽吸收，繞過三大激素的控制區，阻止脂肪囤積，達到健康減肥的目的。

孕期聽到最多的一句話就是---你只長了肚子，其他一點美變化。

嗯哼，我心美滋滋啊

3、合理飲食

為了寶寶可以健康發育，不少孕婦在飲食方面會採取大補的方式，其實這是比較盲目的，因為胎兒在不同階段所需要的營養量不同，所以如果孕婦過度進步，就會導致營養過剩，所以孕婦在飲食方面只要保證攝入正常所需營養就可以，切勿盲目進補。

4、適當運動

有不少孕婦認為孕期只有躺在床上靜養才對寶寶最好，殊不知，這種行為是非常錯誤的，孕婦需要健康的身體，如果缺乏運動不僅會導致身體變得越來越肥胖，同時也不利於腹中胎兒的發育，此外還會影響到日後順產，所以適當的運動對孕婦來說是非常有必要的。

那會我孕期天天堅持上班，沒有天天躺在家裡。每天步行上下班，飯後散步，每天至少半個小時。真的，你別小看這半小時的散步，真的有用嘞，那會我生產時，一個小時就出來了，真的沒有遭什麼罪。

5、保持好睡眠

如果連續幾晚都沒有睡好，你的體內會產生更多的皮質醇，皮質醇會鼓勵你的身體，在腹部吸收更多脂肪。孕期產後都要有好的睡眠。