根據研究發現，在生活中很少進行運動的或者體重超標的人，在運動的過程中，往往更加容易出現踝關節損傷的情況，這一情況的發生，無疑讓患者們十分困擾，那麼大家應當要如何避免踝關節反覆扭傷情況的發生呢？

如果患者們在發生急性損傷的時候，沒有及時進行對症的處理，過早參加運動的話，此時是很容易出現機體踝關節的反覆扭傷情況。在損傷的前期，患者們此時就應當要提高機體的警惕，一旦發生了受傷的情況，一定要及時進行休息。

此外，還應當要結合自身實際情況，適當進行冷敷而不要熱敷。患者們可以給患肢一定的制動，以便進行更好的保護。一旦發現其患肢存在有腫脹的情況後，應當要儘量把腳抬高，減少不必要的運動，以輔助其更好的恢復。

對於踝關節受過傷而不穩定的患者們而言，此時是很容易出現有扭傷的情況的，此時則建議患者們應當要去醫院配置護具，必要的話，還可以選擇做一個檢查，以更好觀察機體發生的變化，考慮是否接受臨床的保守治療。

專長：3D列印骨科精準微創治療，足踝畸形矯形、足踝傷病、大段骨缺損、骨髓炎、骨不連、嚴重骨盆髖臼骨折、四肢多段粉碎骨折、關節周圍複雜骨折、老年骨折疏鬆骨折微創治療等各種畸形矯形臨床經驗豐富。

腳又扭到了？習慣了？

相信大部分人都有腳扭傷的經歷（醫學上稱為踝關節扭傷），但人們往往只在最開始的時候比較重視，而且常常陷入一些誤區當中：

誤區一：我只要休息一陣時間就好了；

誤區二：也不是很痛，忍忍就過去了；

誤區三：時不時地扭一下，習慣了就好，對生活影響不大；

事實上叔可忍，嬸不可以忍，你能忍，踝關節不能忍。

認識踝關節扭傷的正確姿勢

一、若是踝關節扭傷急性期，我們要做的是冰敷（消腫鎮痛）、抬高（促進血液迴流）、制動（避免損傷部位再次損傷）、加壓包紮（促進血液迴流）等治療，一般2-6周（讓受傷部位得到充分休息與修復的時間）後可以好轉；

二、但是也會有20%的人存在3個月之後還沒好轉的情況，醫學上稱為“慢性踝關節外側不穩”。原因有以下幾點：

1. 中重度韌帶損傷，即韌帶（完全或部分）斷裂：受傷時，可能會明顯聽到踝關節內的響聲，前外側腫脹非常明顯，根據人體踝關節的結構特點，這個韌帶一般為距腓前韌帶。

2. 在韌帶斷裂的情況下，未經過正規治療（例如石膏或者支具固定、或者縫合手術等），經過一段時間後雖然可以行走，但是韌帶並未完全癒合，不能完成穩定踝關節的功能，鬆弛的骨頭間會產生撞擊，因此遺留有不適的症狀（如腫脹痠痛），或者經常出現扭腳的現象。

經常扭傷的踝關節的“報復”

當發生慢性踝關節外側不穩之後，因為日常活動中（如行走、奔跑中）踝關節需要承受身體幾倍的力量，由於踝關節不穩定很容易出現撞擊，久而久之會發生踝關節的創傷性炎症，比較典型的症狀就是先出現前外的疼痛不適，逐漸整個踝關節區域的疼痛感，這種情況一般在半年左右就會出現，如果症狀持續，最終需要進行踝關節融合或者踝關節置換手術。

其實這就好比一條橡皮筋，在拉伸的過程，若一直不等它回到原狀再拉伸，會導致橡皮筋越來越鬆弛、失去韌性，直至斷裂，這時候就只能在斷口處打個結融合或者重新換條橡皮筋了。

但是如果我們對慢性踝關節外側不穩早發現早治療，一般治療效果都不錯。

踝關節的“報復”表現及應對措施

受傷的踝關節為了引起人們的重視往往會表現以下幾個情況：

1. 踝關節扭傷3個月以上或者長距離行走後，會存在踝關節疼痛、腫脹等不適症狀，或者就算走平路也會經常出現扭腳；

2. 在行走的過程中出現“閃”一下或者“打軟腿”的情形；

3. 下樓梯時本能地小心翼翼，很怕扭腳，或者感覺很難控制腳踝；

4. 在運動中很難像平時一樣改變方向難

平時可以試試健力多氨糖軟骨素，有效的軟骨修復素，可增加骨密度，是歐美日等國公認的骨骼營養素，可以對關節軟骨進行營養補充和修復效果。

這個問題我想從下面幾個方面展開闡述一下：

1、踝關節扭傷，能走路，就沒有骨折嗎？

2、 踝關節扭傷活動多了，腳踝就會腫，還疼痛不舒服。

3、踝關節扭傷後，反覆扭傷的問題。

第一方面問題的解答：

其實我在門診，有很多病患踝關節扭傷後很久都不能恢復的患者，在來醫院檢查後才發現有骨折（或者韌帶損傷）的問題。但患者們總是有些疑惑，我受傷後還能走路呢，怎麼就能骨折了呢？

其實，踝關節扭傷後能夠走路，確實是有骨折可能的。首先要明確的是，踝關節扭傷其實是類似的受傷暴力（內翻或者外翻扭傷），所用於踝，後足，中足導致的損傷。是非常複雜的，包含了一類病損，而不是單純的一兩個損傷。所以，較為嚴重，甚至需要手術治療的情況也很多見。其次，踝，中後足由約10塊骨頭，9個關節組成，扭傷暴力的大小，方向以及患者骨，關節的穩定性都會與損傷結果有關。足部小關節的撕脫骨折，關節面小的塌陷骨折等，早期出血，疼痛的症狀很可能不很明顯，由於疼痛腫脹的輕微，也會導致患者忽視了保護和及時就醫，是的損傷遷延不愈。所以，如果踝扭傷後能走路，但2-3周後仍有區域性疼痛，並且沒有好轉的趨勢，還要及時就醫，以免耽誤傷情。

第二方面問題的解答：

還是患者經常提出的問題：“大夫，我踝關節扭傷已經一年了，走路，甚至跑步都正常，但是活動多了，腳踝就會腫，還疼痛不舒服！”一天的門診中，1/4-1/3的患者都會來詢問類似的問題。不同的是扭傷後症狀持續的時間不同。

這類情況大多是踝關節外側韌帶的損傷。

韌帶損傷後，部分連續性還存在，連續的這部分，可以幫助傷者進行一般的日常活動，甚至是簡單的體育運動（比如跑步）。但損傷撕裂的部分，會在關節裡攣縮，瘢痕化。之後這些軟組織會在關節間隙裡形成粘連，在關節活動的時候被擠壓在狹小的關節間隙裡，出現區域性疼痛，腫脹的症狀。 疼痛腫脹的部位大多在外踝。所以明白這個道理治療就簡單了。先把卡在關節間隙裡面的瘢痕鬆解，讓它不要在產生疼痛和腫脹不適的症狀，然後把損傷的韌帶修復就可以了。這樣的手術是可以在關節鏡微創下完成，傷口很小，術後恢復也很快。

至於第三方面問題的解答：

踝關節扭傷以後，為啥總是扭腳？導致我們走不平的路，覺得有點怕怕的，不穩當，下個小臺階，腳又扭了一下…..這種情況是踝關節穩定性不好。

踝關節穩定性是由韌帶結構維持的。在踝關節扭傷後，尤其是比較嚴重的扭傷（韌帶斷裂）後，維持穩定的韌帶結構失去了原有的功能，那麼踝關節經常會出現扭傷。

那為什麼走不平的路會感覺有些害怕，心裡總覺得會扭到腳呢？這裡涉及到我們人體的平衡覺，就是本體感覺的問題。簡單來講，平衡覺是我們的潛意識。在我們走路，奔跑，跳躍，攀登……的時候，身體透過潛意識知道我們的腳在哪裡，腳和地面接觸….，然後調節全身的肌肉去實時適應當前的狀態，以維持平衡。但是，當踝關節韌帶斷裂導致踝關節不穩定後，我們原來長期形成的生物反饋的平衡被打破，所以機體會出現不適應踝關節不穩定的表現。就好比我們劃了一下午船，等上岸的時候，覺得岸上也是晃晃悠悠的。

PS：

我接下來會專門補充一系列相對完整的踝關節扭傷恢復練習影片，包括提踵練習、腓骨肌腱鍛鍊、腓腸肌牽拉練習、平衡練習等，讓大家更好的進行鍛鍊，大家可以先關注一下這個問答或者補充相關問題，我到時候一起解答~

踝關節扭傷是我們日常生活中十分常見的一種運動損傷，當扭傷不嚴重時可能很多人不會太重視，但是有一些踝關節扭傷的患者在之後可能會出現反覆扭傷的情況，增加了造成踝關節組織損傷的機率。

所以說，我們應該如何避免踝關節的反覆扭傷呢？主要有以下的幾個方面：

1.鍛鍊踝關節處的肌力；透過加強肌肉力量來增加踝關節的穩定性，此時可以用彈力帶進行阻抗鍛鍊，如踩彈力帶緩慢勾腳，或做提踵訓練等。

2.增加踝關節的活動度和靈活性，可以採取用足尖在空中寫字的方式進行鍛鍊。

3.穿著適合自己的鞋子，避免穿較高，穩定性較差的鞋子（鬆糕鞋，高跟鞋，碼數不合適的鞋等），這樣才能避免發生崴腳的情況。

4.當發現足踝發育不太正常或者已經出現了畸形時（高弓足、扁平足等），應積極進行矯形的治療，情況嚴重者需行手術。

5.重視踝關節扭傷，當發生踝關節扭傷時，應到就近的醫院進行檢查，避免症狀往更嚴重的情況發展。