懷孕時由於孕婦營養需求不同易貧血，對於孕婦來說很危險，同時會影響胎兒智力發育

首先在飲食方面做以下推薦

1.水果，一般建議一天200-300g水果，車釐子補鐵很好，蘋果，有助於防止孕婦便秘，聖女果柑橘類補充維生素c，有效預防孕期雀斑，其它水果也可以嘗試少吃

2.可吃瘦肉紅肉類補充蛋白質和鐵的需求，魚肉含有dha對胎兒智力發育很好，儘量少吃肥肉，否則易引起妊娠期高血壓高血糖

3，多吃蔬菜，菠菜，紫甘藍，西紅柿等補充維生素，預防便秘

4，五穀類，多吃紅豆紅棗黑芝麻

5.如果食補效果不好，建議聽取醫生建議配合營養藥物補充，推薦德國鐵元不錯

不管是孕婦還是普通人，都要順應四季來保養身體。做為孕婦，又要比普通人更加註意，不要吃辛辣，刺激性食物等，多吃五穀雜糧，新鮮蔬菜水果，注意烹飪方法，少油炸，對於孕婦來說盡量不要大補，適量補充肉蛋奶。孕婦由於生理變化，血漿容量和腎小球濾過率增加，致使血中礦物質的濃度降低，對鈣鐵鋅等各種礦物質需要量增加。成年婦女體內含鈣量約1KG，為滿足胎兒骨骼和牙齒的發育，妊娠期需增加鈣的儲存，約30G，幾乎均在妊娠最後三個月供給胎兒。中國營養學會推薦膳食鈣的供給量，妊娠中期婦女為每天1000MG，妊娠末期為1500MG。鐵，許多婦女在妊娠開始時，體內鐵儲備已不足，妊娠後生理髮生變化，血漿容量和紅細胞數量均有所增加，但血漿容量增加的幅度較紅細胞增加的幅度大，致使血液相對稀釋，血紅蛋白濃度下降，出現生理性貧血。孕婦在妊娠期供需鐵約1000MG，其中350MG滿足胎兒和胎盤的需要,450毫克用於孕期紅細胞增加所需的鐵,其餘部分用於補償鐵的丟失。胎兒出生時，體內儲存鐵約28MG，可滿足生後4--6個月的需要。還有對鋅和各種維生素的需要，有機會再一起聊聊孕婦及乳母的營養需要。

春養肝，孕婦應加更字。肝主藏血，濾血排毒，生髮。血由白天吃喝吸收，夜眠轉化，人身筋骨肉皮一切液體多由血液轉鑄，春發夏長，用春暖排冬寒記憶體熱毒，才能利夏長。人隨季節生存，春長什麼吃什麼，如芽，莖嗽葉香花等植物，肋陽的溫熱型肉類穀物。人有五臟須各種效能食材營養充實，育兒憑一根臍帶，裡邊送的什麼給孩的五臟，是可想而知的。

孕婦仍不要忘活動，有些窮人的孩子也很健壯聰明，不吃肉的豬為啥那麼肥！吃肉虎豹又那麼瘦！食物是能以動而轉化的。常見Sunny經風雨的果不易落而美成，就是適應才健存，孕育孩子不也是樹長果嗎！

對孕婦及丈夫要多學食物的功能知識對照實用和用其量度，才能找到適合自己的要方。自己認為供參考。

網上能搜到的一些複製貼上的話，咱就不說了，孕婦補血養腎的話，還是應該從飲食入手。

什麼食物補血？

日常應多吃些富含"造血原料"的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物，如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。

什麼食物養腎？

黑棗，黑木耳，黑米，黑芝麻，黑蕎麥等這些食物都養腎。

天暖和了，沒事多曬曬太陽，孕晚期適量的走路，有利用生產。

春季對於大眾來說是調肝的最佳季節，春季陽氣上升，肝氣需要生髮，需要肝血，肝血不足會形成肝鬱，肝鬱會使三叉神經痛患者容易復發；乳腺增生容易加重；還會眼乾、眼澀、眼癢、迎風流淚等症狀加重。發無名火，焦慮等症狀，到醫院檢查結果一切正常。很多女性朋友會因肝血不足引起面部幹斑（活性斑，時輕時重)有類似情況的朋友都應該好好利用春季好好調肝。

對肝來說春天是最美的季節，養肝得法便帶來一整年健康。 味酸微甘的西紅柿富含維生素，有養肝、排毒功效。豬肝富含蛋白質、維生素等，是護肝補血佳品。 再搭配補血補鐵的黑木耳，補血養肝的紅棗令此湯不僅補肝開胃，還能養顏。 用它煮一碗排毒養肝湯吧！

懷孕，是女人一生中最關重要的一個階段，或也是女人許一生中最脆弱的一個階段。

特別是春季來臨， 孕媽精神敏感，身體虛弱，如何調理飲食，如何補血養腎，成了很多人的問題。

1、作息規律

哪怕是成年人，也要早睡早起。

根據相關研究顯示，臨床上乳腺癌多發生在30歲以上女性身上。其中，早睡早起的女性患乳腺癌風險比晚睡晚起的女性低40%。睡眠超過8小時的女性，每多睡1個小時，患病風險反而會增加20%。

所以孕婦更應保持作息規律。這裡，建議孕婦10點前睡，並關閉手機、ipad等電子裝置，防止刷手機停不下來。

2、合理運動

雖說孕婦懷著孩子，很精貴，更要注意休息。但實際上，合理的運動，可以緩解孕媽身體不適，且運動後能讓孕媽保持心情愉悅、精力充沛，同時，孕婦也能將好的心情傳遞給胎兒。

歸根到底，孕媽要結合自身身體狀況，選擇合適的運動及運動量。如游泳、瑜伽（高難度瑜伽除外）。

當然，騎馬、騎腳踏車等運動例外。

3、合理膳食

具體如何調理飲食，第二部分將具體說明。

懷孕期間，孕媽的飲食非常重要，不可大補，也不可不補。具體來說，需要注意一下幾個方面：

1、多吃補血補鐵的食物

這些食物包括動物肝臟、黑芝麻、當歸、桂圓、黑棗、烏雞、菠菜。當然，還有一些養生湯也有異曲同工之妙，如：銀耳紅棗湯、黑糯米補血粥、當歸紅棗排骨、三紅湯（紅棗、紅豆、花生紅衣）。

謹記：適度補充，防止過量。

2、多吃蔬果，防止便秘

水果和蔬菜富含豐富的膳食纖維和維生素，預防貧血的同時，還能預防便秘。孕媽懷孕期間，應該保證每天吃不少於一斤蔬菜，飯後一個蘋果。

3、補充葉酸

孕媽們都很清楚：葉酸有利於優生優育（防止胎兒畸形等），預防孕期貧血、預防乳腺癌，所以最好每天補充，從孕前3個月開始服用葉酸，大多數孕婦服用的是葉酸片，直到懷孕後3個月為止。

當然，服用葉酸也是過猶不及，一切以醫生叮囑為主。

4、孕期不要亂吃藥，特別是補血的藥物

孕婦是特殊群體，很多藥物都有孕婦禁用事項，所以孕媽若是生病了，一定要跟醫生說清楚自己是孕婦。

當然，購買藥物後，記得詳細閱讀藥品說明書，防止孕婦禁用出現。特別是一些中藥、中成藥，有些副作用壓根不明確，孕婦萬萬不可服用，防範未然。

（1）孕婦為什麼要補血呢？這是因為孕婦身體所攝取的營養不僅要供給自身需要，還要滿足寶寶營養需求，鐵如果攝入不足就會影響到血紅蛋白的數量，造成貧血。因此可以多攝入含鐵多少食物，如瘦肉、禽肉、動物肝臟及血、蛋類等富含鐵食物。豆製品含鐵量也較多，腸道的吸收也較高。蔬菜和蔬菜不僅能夠補鐵，所含維生素C還可以促進鐵的吸收。含鐵豐富較高的食物如：菠菜、髮菜、海帶、香菇、紫菜、幹蘑菇等食物。

(2)孕期為什麼要補腎呢？因為補腎安胎對於保護胎兒的正常生長髮育有著重要作用。特別是懷孕早期，胎兒尚未形成，母體腎氣不足，極易造成胎動而墜，所以補腎安胎對身孕早期的產婦尤為重要。如果有過流產史的女性朋友，或者平時容易心慌氣短的孕婦，

可以有效補腎食物有：南瓜、紅棗、桑葚、烏雞、蓮子、山藥、陳皮、枸杞等食物。

春季是中醫所說的生髮的季節，意味著萬物復甦，草木生長，多以調補肝腎，疏肝理氣為主。

在這個季節孕婦更要注重調養，合理膳食、堅持運動及規律的作息生活。許多人怕吃黑色食物，其實是種誤區。孕婦應該多吃黑色的食物：如黑米、紫菜、黑芝麻等等；同時除了飲食保健外， 疾病防護也是孕媽媽的重中之重，隨著春季變暖，致病的細菌、病毒等隨之生長繁殖，因而流行性感冒、肺炎等傳染病最容易發生。孕媽媽應該增強免疫力；講究衛生，消除病蟲害以杜絕病源，要保持室內空氣新鮮，多開窗戶。如果真是一不留心，罹患呼吸道疾病，建議在醫生的指導下，可以適量服用解表清熱的中藥。

孕婦一個人吃東西，卻要兩個人來分營養，這也是造成了很多家庭只要有孕婦就一直給她補充營養的情況。孕婦在懷孕期間是比較容易出現貧血狀況的，所以補血是必需的，但是隻要不是非常嚴重的貧血，是不需要專門大補的，而一旦情況十分嚴重也不應該自己處理，最好諮詢專業的人士進行身體的調解，平時的補血完全可以依靠一日三餐滿足，或者是平時吃的食物。比如，做菜時，可以多點選擇枸杞、紅棗、黑木耳、肉類等等，水果的話可以多吃桂圓、板栗、葡萄、蓮子等等，甚至平時吃的零食也可以換成葡萄乾、阿膠乾等等。

那麼，孕婦在懷孕期間的營養要如何分配呢？十個月要有分期。由於孕婦一人吃兩人分的特殊情況，確實需要攝入比常人更多的食物，但是也要注意，在懷孕十個月的期間，孕婦需要攝入的營養分量也是不同的。

（1）大概在前三個月的時候，主要補充的應該是葉酸和維生素。因為胚胎形成的時候，最先成型的應該是心臟、大腦發育、神經等等，四肢是沒那麼快長出來的，葉酸和維生素在這個過程就起到極其關鍵的作用。並且在這個時期，孕婦也是最容易出現孕吐反應的。

葉酸含量豐富食物：綠色蔬菜、堅果、豆類、大米、麵食等等。

維生素含量豐富食物：橙子、西紅柿、西柚、花生、燕麥、雞胸肉等等。

（2）進入四個月開始，孕吐反應也會逐漸消失，這個時候就可以多進營養，為寶寶的發育提供足夠的營養，期間只要注意不偏食，全面攝入營養成分就好。

（3）到了七八個月左右，準媽媽開始就不能再是前段時間一樣吃那麼多，因為這時的寶寶已經基本成型，他從母體裡攝取營養的能力已經很成熟，所以這時候準媽媽應該是要為之後的分娩做好準備，一旦營養過剩就會導致胎兒太大增加分娩時的痛苦和危險。所以這期間，正常飲食即可。