道歉啊，別管是誰對誰錯首先道歉。

死皮賴臉的道歉，首先要哄她開心。

事情的對錯還是需要聊聊的，大家心情平靜之後可以敞開心扉互相說說自己心裡怎麼想的，彼此互相理解增進感情

謝謝樓主邀請，這個問題討論肯定是男女朋友之間吵架，吵架之後怎麼辦，如果錯在你這邊，有勇氣的話就主動去認錯和解，如果拉不下臉，就主動請對方幫個小忙，買個禮物給她，開啟話題，也就說開了。如果錯在對方，你可以先不聯絡半天，給她時間反思，不然你很快貼上去，原諒她，以後就沒頭兒了，對方也是需要教育的。過了些時間，不要太久，最多一天，你可以買個小禮物或者一束花給她，然後什麼都不提，帶她去看看電影，抓娃娃機，等融洽後再語重心長的敞開心扉聊。既不丟面子，也能讓關係良性發展，謝謝，望樓主採納

《女兒們的戀愛》中，張銘恩對徐璐的甜寵把吃瓜群眾齁得不行。連吵架生氣，小張哄女友的方式都堪稱“教科書式”：親親抱抱舉高高，掛臉不耽誤體貼溫存，觀眾不得不服氣！

連徐璐爸爸也說：希望他們吵吵架，碰撞出火花，相互學習成長。

你可以學習一下。

有人說：吵架是這個世上的鹽。你可以理解為吵架是必不可少的一種調味料。

吵架是因為我們彼此個性有所不同，言行、三觀存在矛盾衝突，不可避免。簡單一點來說，吵架是一種激烈的溝通方式。

如果處理得當，吵架是可以成為一門“藝術”的。它可以增進生活的情趣，也可以幫助我們更加了解彼此。當然，前提是能夠做到“吵架不傷感情”，這是需要相當高的技巧的。

在真人秀節目中，張銘恩有一次去劇組探班徐璐。小張可謂情商很高了，他給工作人員都買了咖啡，讓女友倍有面兒。之後他在一旁等徐璐拍戲結束，過程中，他發現她的表演有一些瑕疵。

那段戲中徐璐的角色要出國，歸還員工卡給她的情敵。小張沒有看劇本，但認為，告別曾發生辦公室戀情的地方，她和在對手互動中，表情乃至肢體動作應該更豐富，對手拍了自己一下，應該表現得下意識有牴觸之類的反應。

但是徐璐並沒有，而是很簡單平淡地把戲結束了。於是，小張就在坐車回家途中講到這個事情，本意是要給她一點改進的建議。

沒想到徐璐好像被冒犯了，一下子開始爭吵起來。一直回到家裡，小張哄了半天才把她的起伏的情緒熨平。他是怎麼做到的呢？

吵架的過程中，我們特別容易激動，開始生氣、憤怒。這個時候容易陷入情緒化，因此需要懸崖勒馬，意識到自己在喪失理智，及時喊停。

小張就在兩人回房間時，故意避開了一下。給對方一點冷靜思考的時間。之後他按門鈴，再見到徐璐時，她張牙舞爪的情緒，已經收斂了一點。然後兩個人可以平靜地交談。

從上車開始爭吵，小張的行為有一點被家長們狠狠誇讚。就是一邊和徐璐再怎麼吵架，另一邊他還是給徐璐墊枕頭、蓋被子，生怕她著涼，依然體貼。

回到家，再怎麼哄徐璐都還在氣頭上，他乾脆一把將她抱起，特別有“男友力”。徐璐一下被逗樂了，即便黑著個臉，但氣也消了大半。

這些親親抱抱舉高高的動作，其實很重要。就是小張心裡清楚，他倆在爭吵的這件事本就不大。即便對方情緒很激動，將它放大了，顯得不能忍受，但是沒有關係。

從他肢體動作，我們能get到一個資訊：吵架，不影響我愛你。

徐璐也因此被觸動了，還說：你看你工作這麼辛苦，還要來探班……

這個架這麼一來一回，就又變成“膩歪”，吵不動了。

吵架中其實最難的是，雙方都拉不下臉，互不相讓。但為了能夠和好，很重要的事情是有一方主動讓步，尋求和解。

小張就很明智，他厚著臉皮嘻嘻笑著跟徐璐說：寶寶，我錯了。這個道歉的舉動，讓徐璐沒法接。

她順勢說：張銘恩，你咋這麼軸呢，我給了你無數個臺階，你就是不下。這一下，不管她有之前沒有給臺階，現在總是給了一個。

在一段關係中，其實女生要說出道歉的話，是比較難的。所以男生要紳士一點，不要想自己一個“男子漢大丈夫”拉不下臉。反而要主動一點搖一下白旗投降，才會顯得比較man。

其實她心裡都知道，自己佔不佔理。只是女孩子比較容易情緒上頭，姿態又低不下來。內心裡都希望男友能夠包容自己的小脾氣，僅此而已。

吵架這件事，最怕的是胡思亂想地延伸、發散、擴大化。有的人太容易較真，非要講“道理”，但是很多情況下，是非對錯並不是那麼“非黑即白”。

即便在非常理智的情況下，我們要了解事實的全部，做出一個準確的判斷都很難。何況在感情中夾雜了很多因素。和伴侶之間，咱就不要太較真了，你懂得的。

特別是不要舊事重提，翻舊賬給人的感受很不好。咱要做到的是，透過這件事瞭解彼此的衝突點，還有對方內心的需求，而不是借題發揮，火上加油。

更不要做的一件事，就是動不動提“我們不合適，分手吧”。這是以“分手”相要挾，把彼此逼到決裂的邊緣。很多人到這一步都追悔莫及。

因為吵架背後的問題，也許是很普遍的，即便和這一個人鬧到分手，換一個男/女友，也會再次被碰到。是治標不治本，白白損失一個可能的“知心愛人”。

最後但也最重要的，其實是找到爭吵背後的緣由。這個“導火索”，很可能並不是伴侶的問題，而是我們自身心理上一個待解決的痛點。

比如徐璐她後面反思，提到自己為什麼一下子被惹毛了。其實是因為她很小就出來演戲，但她本來是學跳舞的，演戲不是她的專業。

她運氣很好，遇到很多好的片約，但積累不足導致被導演嫌棄。她內心也很苦惱，也缺乏自信心。

人在被觸到內心軟肋的時候，就像刺蝟一樣，開啟防衛模式，甚至暴走。

但當你冷靜下來，意識到心底的糾結，就會發現，原來吵架也是一個“禮物”。讓我們發現平時被掩蓋的那些問題。

當然，吵架的事由也很複雜，也不排除一些爭吵確實是關係中相互的問題。

總體來說，還是希望大家能夠hold住自己情緒的“鋒芒”，控制一下言辭，儘可能減少對伴侶的傷害。

希望每一次的爭吵，都是“小吵怡情”，是我們感情的“調味品”。

願我們擁有“吵不散”的戀人。

爭吵時往往兩個人比較激動，容易說一些傷害對方的話。而且，雖然我們意識到自己不該發怒，想要剋制情緒，但是身體的反應還沒跟上，依舊處於“一觸即發”的狀態，所以在吵完架之後，我們往往需要冷靜一下，以避免再度失言。

我們都知道，發怒過後，情緒很難立刻平靜。因為憤怒時身體處於應激狀態，體內分泌了一些相應的激素，比如腎上腺素等，讓我們的身體處於亢奮狀態，難以平靜。那麼，如何平靜下來了？

　　一、提議讓雙方都冷靜下來

你可以說“那就等我們可以冷靜一點的時候，再來討論這個問題，好嗎?” 冷卻的時間平均來說，大約需要半小時左右。但如果說“那等氣消了，我們再來討論這個問題，好嗎?”可能會讓對方誤解，因為“氣消了”的前提就是“不介意”，“不介意”在某種程度上來說等於“不追究”，在沒分清誰對誰錯，誰改整改的時候，就要求“不追究”，有點強人所難。

　　二、讓身體冷靜下來

一個人在發怒時，身體處於應激狀態，體內分泌了一些相應的激素，比如腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速度加快，使生理上做好了“攻擊”的準備。這時隨著憤怒情緒的升高，注意力就轉移到了內心的感覺上，理智性思考能力因而減少，某些生理功能也暫時被削弱。這時要想讓身體平靜下來，可以透過呼吸和食物來調節。

當覺得自己的情緒比較強烈時，可以深呼吸三次，促進內啡肽的分泌，，讓身體得到放鬆。而簡單、有規律地活動，比如坐禪、丹田呼吸、嚼口香糖、以及一些有規律的相對簡單的活動都能促進5-羥色胺的分泌，從而幫助你鎮定下來。

長時間、連續性的、中量至重量級的運動有助於改善心情，是因為當運動量超過某一階段時，體內便會分泌內啡肽。內啡肽這種激素不僅有陣痛效果，還能讓人高興起來。另外，研究發現深呼吸、唱嘹亮的歌曲也可以

同時，食物，可以發揮改善情緒的作用。吃高糖的食物和含有色氨酸和B族維生素的食物，能夠使人放鬆，產生愉悅情緒。而鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。鈣含量豐富的食物好比牛奶，鎂含量豐富的食物好比而堅果類。因此核桃牛奶或許有助於心情。

　　但究竟吃什麼是因人而異的，假如為了讓對方緩和心情，而強迫Ta吃了不喜歡或者不適應的食物，無疑會雪上加霜，最好的方法當然是提供Ta喜歡的、同時也有助於心情的食物，至少是不討厭的食物。給食物的方式也要注意，假如預估對方不可能接受你遞來的甜食，就必須透過Ta不知情的方式，好比透過固定的三餐，或者透過其他人的途徑帶給Ta。

三、客觀看待爭吵

經過讓身體平靜這一短暫的緩衝，你就能以理智的態度去對待爭吵這件事。這時，不放透過書寫來重新分析和看待爭吵的過程。

　　書寫之所以有神奇的魔力，是因為它可以讓人用一種比較正式的方式，重新看待這件事本身，然後經過重新分析，找到自己實際希望解決的問題。不過，在書寫的時候，要避免一上來就把情緒宣洩在紙上，以免加強自我暗示，越寫越氣。你可以以一個第三者的角度，把這件事客觀地複述一下，然後再來體會心裡的感受。

在複述完了之後，你可以再寫下，你其實希望解決什麼。在明確了自己的意圖之後，就可以提示自己，去達到自己的意圖。漫無目的地發火了，只是在宣洩情緒，並沒有解決問題。