找個人，幫你錄一下像，然後，把影片發游泳吧裡，讓大神指點指點！

在沒有影片，不知道你的情況的前提下，你只能自己解決問題，可以從兩個方面嘗試：

1.提高划水效率，手臂動作是否標準？手臂力量訓練？

2.打腿效率，打腿練習？打腿節奏？

如果是短池，轉身技術？

第一點，身體姿態，在自由泳中高平直的身體姿態是最佳的遊進姿態，因為這樣遊進時我們身體對水的橫截面積最小，形狀阻力也就最小，而游泳中最重要的就是減少阻力。所以儘可能的讓身體靠近水面，保持身體平直，這是遊好自由泳的關鍵，如果沒有做到多練習漂浮和夾板劃臂。

第二點，劃臂動作不到位，其實自由泳劃臂動作存在很多種錯誤動作，比方說拖肘動作，對水面傾斜，抓水動作不到位，這都可能會影響到我們的划水效果。所以在划水時，手臂入水後積極前伸確保更長的划水路線，劃臂動作在大腿根部結束確保劃臂動作完整。抓水抱水推水動作要連貫這樣可以確保划水效果。手臂入水後首先彎曲小臂確保最大對水面積向後推水。

第三點，打腿動作，注意不要過度彎曲膝蓋用小腿發力打水，要利用大腿引導小腿上下鞭打，打水動作熟練後控制好打腿幅度，儘量不要打出太大水花確保打水動作效率。

第四點，提升體能，在岸上可用彈力繩進行拉力練習，平時可以多練習引體向上，如果有條件可以佩戴牽引進行自由泳衝刺練習，佩戴劃手掌練習提升肌肉耐力，形成良好的划水動作。

當然，這些都需要你不斷的練習才能夠有所改觀，平時注意拍影片觀察自己的動作，針對性的練習會事半功倍。

作為普通的游泳愛好者自由泳1分39秒挺快的了其實，已經達到游泳鍛鍊的金海豚的標準了。

我覺得對於能游到這種水平的普通游泳愛好者來說基本上很難再透過自己的改善提高多少成績了。因為我同樣也是一名自由泳愛好者，快速百米的成績也和題主差不太多吧，不過我更熱衷於比放鬆的長距離遊，同時也想提高長距離遊的成績，看過網上的不少影片教程，其實作為熱愛游泳的人來說都應該知道要怎麼樣去做進行動作上的改善，但畢竟會遇到瓶頸，所以如果還是自己比較盲目去練的話，成績提升的空間非常有限。所以建議題主想要再提高成績的話，還是去找專門的教練進行指導。

這裡也再提點兒其它的建議吧，百米自由泳和百米跑一樣，都是短距離拼速度的專案，那拼速度的專案講究的是爆發力，所以這裡建議題主首先考慮的應該是力量，爆發力的的練習。其次才是動作動作上改善，動作上的改善其實我也給不了的太多的建議了，都是老司機了，就算是遊得不算太標準，但也不會差到哪裡去，改善無非也就是姿態，划水，打腿這幾個方面唄。需要額外注意的就是跳發，跳發後潛游階段的海豚遊，和轉身，沒有進行過專門訓練的普通愛好者這幾項一般都會很弱，改善好這幾項的話，我想成績會有小幅提高。

差不多就是這些吧，僅供參考。最後祝題主能順利提高成績。

游泳不像其他陸地運動，人在水裡的運動很多動作是反常規的。

想練好游泳就像人類寫字一樣，要先練習橫豎撇捺等分解，這是一個需要大量時間的練習。

分解練習好了以後在每次游泳中要帶著一兩個關注點來游泳，不要著急速度，讓速度來找你。工到自然成！

游泳在掌握好技術動作的同時，提高自己的3項身體素質，力量，柔韌，爆發。一，首先糾正動作，四種泳姿看你要提高哪一種，拿蛙泳為例，一般游泳多為平蛙，但波蛙速會更快，那麼首先掌握波蛙的技術動作。然後蛙泳的主要速度來源來自腿部，提高大腿的爆發力。二，身體柔韌性的訓練，游泳特別講究身體的協調性，蛙泳也好，蝶泳也好，身體得協調配合能力很重要，學會藉助水的力量，波浪感，能夠提高游泳效率。三，在身體達到好的狀態，保證好的訓練都必不可少，堅持訓練。四，飲食，保證營養的攝入，維持身體狀態

我曾是一名大學英語老師，並獲得大學英語教師資格證書，目前專注英語啟蒙和雙語教育！除了專注英語之外，業餘我更喜歡運動和專研技巧，包括了游泳，籃球，羽毛球，溜冰。

尤其對於游泳，這幾年透過不斷的刻苦練習，游泳速度也在每年不斷提高，自由泳的水平100米自由泳應該在國家運動員三級運動員的水平上，100米自由泳比賽的成績在1分23秒，（不跳水），今年市裡面舉行的游泳比賽，再過兩個月也就要開始了，希望今年的成績能夠再上一層樓，能夠進入到1分20秒之內，甚至更快（身體上的一些小問題，比如說肩膀關節炎多少會影響發揮，哎，不過目前在調整過程中，狀態要好一些了）！

可能對於業餘選手來說，這個成績還算可以，不過對於我來說感覺自己自由泳速度還有不少可以提升的空間！

對於如何有效提高游泳的速度，我總結以下幾點！

一。游泳理論和實踐多結合！

根據我這多年的游泳練習實踐，理論和實踐必須相結合，才能夠從根本上提高游泳的水平！

有理論，不能夠到水裡進行實踐練習，理論知識永遠只停留在表面！

沒有科學的理論指導，游泳練習也只是瞎貓逮老鼠，也就是瞎練！

拿我自己來說吧，剛開始我練習游泳的時候，首先在網上多學習相關的專業理論知識，對於不明白的地方儘量當天去游泳館進行實踐練習，而且會和一些老司機探討游泳的技巧！

比如說自由泳入水點的位置，划水的時候高抬肘，打腿的時候對稱性，相同的深度，以及不能勾腳尖！等等。。。

透過這樣的練習，改正提高效果最佳，最為明顯！

二。一定要多重視基礎練習！

無論對於學習英語（可理解性聽力輸入，單詞，語法等基礎），還是對於打籃球（籃球規則，球性，運球，腳步），還是對於游泳來說（水性，呼吸換氣，划水，打腿等等）這些基礎在某些程度上都會決定著你以後的技能是不是能夠有更大一步的提高，速度就不會更快！

就像蓋樓房一樣，如果地基打不牢固，你就沒法蓋得太高！

對於自由泳來說，提高速度就需一方面主要透過打腿來調整平衡，另一方面也是透過划水的基礎技巧來提高！

三。力量，柔韌性的提高！

對於力量和柔韌性來說，對游泳也會起到非常重要的作用！

速度能不能提高，力量起到關鍵的作用？

有力量的人，速度不一定快！

但是有技巧的人，速度可以快！

有力量有技巧的人，速度可以最快！

而身體柔韌性好的人，水性相對會更好一些，對於身體的平衡效能夠進一步的提高！

四。最後一點，我想說的是呼吸的重要性！

有的人可能會說呼吸換氣對於游泳的速度關係不大！

我想這個說法有一定的正確性，對於近距離來說，呼吸換氣都好壞對於速度影響不大，但是對於中遠距離的用來說，呼吸換氣卻起著至關重要的作用！

我深有體會的是，在第1次參加游泳比賽的時候，就是因為呼吸換氣很不到位，最終導致在最後衝刺階段非常的累！

而如果在平時透過練習游泳換氣，達到一種非常熟練的狀態，那麼我想在很大程度上可以提高游泳的距離以及速度！

最後總結，想要速度真正更快的提高就必須達到完美的身體平衡流暢，而要達到這些就少不了平時的刻苦練習！

速度沒有最快，只有更快！身體上，技巧上完美結合才能夠達到更快速度！

游泳速度要提高除了技巧以外，還必須有一定的力量。我從以下幾個方面談談我的親身體會 。

冰凍三尺非一日之寒，要提高游泳的速度 ，必須要經常堅持游泳 。我想在游泳館你可以找一些比較專業的游泳教練幫你進行指導指導 。

因為隔行如隔山 ，如果你能得到相關專業教練的指導，我相信你的游泳速度會提高的很快，不論是蛙泳，自由泳，仰泳還是蝶泳，技術很關鍵 。

只要在游泳教練專業的指導下掌握了一定的游泳技術和技巧，我相信游泳速度會隨著訓練次數的不斷增加速度就會很快提高 。

現在的網際網路很發達，不論是手機還是電腦上，只要你搜索一些專業的游泳影片，就會應有盡有 。

影片不論是慢動作還是連貫動作，講解的很細，很到位 ，只要你經常看，然後堅持在游泳館根據影片的講解進行不斷的反覆訓練 ，只要堅持一段時間，你的游泳速度就會很快提高 。

除了掌握一定的游泳技巧之外，我認為最重要的一點還要做到力量的訓練 。

比如腹部力量的訓練，胳膊力量的訓練 ，小腿力量的訓練 ，這些力量練習對提高游泳速度都至關重要 。

空閒時間可以堅持每天做50個仰臥起坐，50個俯臥撐。50個下蹲 ，有條件時也可以堅持每天跑3km 。同時在水中要加強小腿打水的訓練。

做到以上這3點，然後再根據自己最擅長的泳姿，進行反覆的訓練，游泳的速度一定會提高，我現在堅持了已經大概有半年時間，每次游泳都要堅持50分鐘的自由泳 ，因為我自己的自由泳已經達到了較高的水平，速度也快，游泳池的其他同事看了我的游泳都比較羨慕 。

注重效率和頻率，實現適合個體質特徵的動作與必要體力支撐的頻率的完美契合，就能游出自己的最快速度。堅決杜絕太極泳！