正如當年，您慢慢開始習慣吸菸一般，現在讓我們開始習慣“戒菸”吧。雖然這個過程是有些不爽快，有些難受和讓人鬱悶。但是，不妨可以把應對的措施寫下來，在感到不適的時候採取恰當的方法緩解。
長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽。
便秘
許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
頭痛
頭痛可持續一天，並可能在一週後復發。其原因尚不清楚。
飢餓感
身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。
盜汗
經常沐浴可緩解。定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。
震顫
手和手指輕微發抖，可持續數週。
口瘡
少數戒菸者可出現口腔刺激症狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。
注意力不集中
在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應儘可能避免駕車或操作機器。
手足癢
這是由迴圈系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
頭皮痠痛
這也是由迴圈系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
可見，出現“戒斷症狀”根本不是壞事，而是您的身體在康復的標誌。
您應該還記得第一次吸菸的慘狀吧，辛辣、嗆鼻的味道直衝腦門，接著頭昏目眩，甚至眼淚鼻涕直流；但經過一段時間，經過不斷地練習，便習以為常了，甚至喜歡這種感覺。雖然每位吸菸者吞雲吐霧的歷史都不相同，但開始所感到的不舒服，之後的習慣、自覺上癮到想戒戒不掉，幾乎是吸菸者共同的心路歷程。
正如當年，您慢慢開始習慣吸菸一般，現在讓我們開始習慣“戒菸”吧。雖然這個過程是有些不爽快，有些難受和讓人鬱悶。但是，不妨可以把應對的措施寫下來，在感到不適的時候採取恰當的方法緩解。
長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽。
便秘
許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
頭痛
頭痛可持續一天，並可能在一週後復發。其原因尚不清楚。
飢餓感
身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。
盜汗
經常沐浴可緩解。定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。
震顫
手和手指輕微發抖，可持續數週。
口瘡
少數戒菸者可出現口腔刺激症狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。
注意力不集中
在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應儘可能避免駕車或操作機器。
手足癢
這是由迴圈系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
頭皮痠痛
這也是由迴圈系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
可見，出現“戒斷症狀”根本不是壞事，而是您的身體在康復的標誌。
您應該還記得第一次吸菸的慘狀吧，辛辣、嗆鼻的味道直衝腦門，接著頭昏目眩，甚至眼淚鼻涕直流；但經過一段時間，經過不斷地練習，便習以為常了，甚至喜歡這種感覺。雖然每位吸菸者吞雲吐霧的歷史都不相同，但開始所感到的不舒服，之後的習慣、自覺上癮到想戒戒不掉，幾乎是吸菸者共同的心路歷程。