現如今社會越來越發達，也越來越多人不注重自己身體的保養，缺少鍛鍊、工作壓力大、情緒煩躁等都是容易引起疾病的主要因素。糖尿病作為總老年人的高發病。

現在是越來越年輕化了，接下來給大家介紹幾個預防糖尿病的方法：

“吃”是引起各種疾病的源頭，但是很多人沒有清醒地認識到“病從口入”的含義也可能發生變化，從吃進不潔之物而引起傳染病轉變為吃得不科學、不健康而引起非傳染性的現代病。

運動是健康的資本，現代化給人們提供了越來越舒適的工作和生活，體力活動越來越少。車不騎了，洗衣服不用手了，看電視用遙控器，整天坐在電腦前不願意動，甚至出門連擠公共汽車都嫌不方便了。想想看，吃得多又活動少，人能不胖嗎，胖了以後能不得與肥胖有關的疾病嗎?

預防糖尿病首先從飲食上控制，由於年輕人飲食習慣的不規律所以患糖尿病的機率越來越大，所以預防糖尿病就要在平時的生活中多吃一些新鮮的水果。

還有平時應該少吃鹽和油炸類的食物，這樣的飲食是最不衛生的，如果有時間儘量不要吃快餐，因為快餐含油量太大而且不利於消化所以不利於生活的健康，所以在日常的生活中應該吃一些清淡的食物。選擇有機食物，少吃加工食品。每天吃3~5中不同的蔬菜。注重高纖、低飽和脂肪、無轉化脂肪、低精煉碳水化合物和全穀物。

還有就是生活和工作的壓力不要太大，應該儘量讓自己放輕鬆，要保持樂觀的心態，在日常的生活中應該多參加體育鍛煉增強自己的體質就可以更好地對抗疾病。

定期去正規的醫院接受檢查，是早期發現青少年人群中糖尿病的重要手段。進行一些血糖的檢測，除查空腹血糖外，還應同時檢測餐後兩小時血糖，並對伴有代謝異常者及早進行干預治療，以防止兒童及青少年糖尿病的發生、發展。

要想預防糖尿，就要先清楚導致糖尿病的危險因素是什麼？

引起糖尿病的首要危險因素是肥胖，研究表明維持肥胖的時間越長，演變成2型糖尿病的危險性越高。

另外引起糖尿病的其他相關危險因素還包括脂肪攝入過多、缺乏體力活動等。

肥胖會導致胰島素抵抗、糖耐量降低，最終導致糖尿病。

從肥胖向糖尿病演變中，最重要的因素是脂質過氧化作用的持續增加，遊離脂肪酸增多，（肥胖的時間越長越嚴重）。

因此，預防2型糖尿病，一定要做到以下3點。

1. 減輕體重

導致2型糖尿病的首要危險因素是肥胖，因此減肥，控制體重是預防糖尿病最重要的手段。

成年男性的標準體重（kg）=身高（cm）-105；

成年女性的標準體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.85，

如果你的體重超過了標準體重10%，建議立刻減重。

2. 控制脂肪的攝入

限制富含飽和脂肪的食物的攝入，如肥肉、內臟、動物油脂、棕櫚油、椰子油、人造黃油、蛋糕、糕點、餅乾、麵包、油炸食品、蛋黃派等。

3. 增加運動

運動是天然的“降糖藥”，運動的過程就是骨骼肌消耗葡萄糖的過程，可以促進血液中的葡萄糖在胰島素的作用下進入骨骼肌，供給能量，從而提高胰島素的敏感性。因此，預防糖尿病，要堅持每天規律的運動。

有人說如今糖尿病越來越年輕化，現在年輕人該怎麼預防？

現在糖尿病患者越來越多，年齡越來越小，無論城市還是農村，病人越來越多，和人們的健康意識，養生理念，生活觀念，養生知識的欠缺關係極大。

現在的孩子，嬌生慣養的問題越來越突出，孩子沒有自控力，沒有節制，想吃什麼，就吃什麼，想什麼時候吃，就什麼時候吃，家長也不懂其中的利害，有要求就滿足，又缺乏運動，嬌生慣養的孩子又任性，不能控制情緒，時間長了，對臟器損傷很嚴重。

由於缺乏科學正確的養生知識，沒有健康觀念，物質條件稍微好點以後，及時享受，怕孩子吃不好的想法自然流露出來，對孩子的溺愛，讓孩子管不住自己，我行我素，自控力極差，一方面大量的給與，一方面控制不住自己，飲食結構單一，暴飲暴食，時間用不了，臟器就會受到損壞，在缺乏運動，慢性病就來了，其中糖尿病，痛風，高血壓等是常見病。

宣傳普及健康知識，科學的養生理念，無論是在城市還是農村，迫在眉睫。

糖尿病越來越年輕化，其實是兩大原因導致的。

我們都知道，糖尿病一般是內因外因相結合導致的結果。內因是我們熟知遺傳因素（長輩有糖尿病者則有這個隱性基因。），外因則是後天的生活環境。其中後天環境因素影響更大，因為糖尿病這個病，就算你沒有糖尿病遺傳基因，你後天生活不健康，一樣會得糖尿病。

那遺傳基因的意義是？

用一種比較粗暴直接的解釋說吧，你有遺傳基因，你就會容易得糖尿病一點，你沒有遺傳基因，得糖尿病就相對難一點。比如一個胖子跟一個瘦子在捱揍，胖的人總會比瘦的人抗揍一點，但不是說胖的人就能夠永遠堅挺下去，他一樣會被打倒。瘦子被打一下就倒了，胖子多抗了幾下，然後才倒下。這就是兩者間的區別。

總結來說，就是有遺傳基因的人比沒有遺傳基因的人更容易得糖尿病。

回到前面，糖尿病越來越年輕化主要是因為兩個重大因素。要知道，三四十年前，華人每一千個人中才有一個糖尿病，到了今天每大概十個人就有一個人是糖尿病。（17年世衛等組織公佈的資料是，中國糖尿病確診人數1.14億，潛在糖尿病5億人）

一個是糖尿病基數大了，有糖尿病遺傳基因的人多了！

另外一個是，現在的年輕人對於飲食控制非常差。

這裡面，遺傳基因是一個非常的客觀因素，因為這是因為患者的長輩患了糖尿病，他們生下來的孩子那肯定就會有這個糖尿病基因。於是他們的孩子就成了“糖魔”面前的“瘦子”不抗揍。

飲食控制，總體來說是主觀控制，只要人能夠控制住，不暴飲暴食，糖尿病還是能夠避免的。但但但，人生活在現代都市社會中，有幾個人能夠抗的住各種美食的誘惑？

所以，以前的2型糖尿病那是中老年人的專利疾病，現在年輕化也就無可厚非了。現在很多年輕人都是擁有著易得糖尿病的遺傳基因，生活環境上又是各種美食誘惑，又是各種作息不規律，熬夜不運動那是經常的事兒。

最後，在一個綜合的作用下，年輕化竟然成了必然了！

在瑋瑋看來，年輕人患上二型糖尿病最主要的原因就是——胖！

胖不僅降低顏值、讓人缺乏自信，而且會引發全身性的代謝異常，除了血糖調節機制崩壞，血壓升高、血脂異常均可由此引發！

而發胖離不開不良的飲食和生活習慣，下面我們就來細數一下：

甜食——致胖主因：

各種甜飲料、甜點、糖果等好吃到讓人慾罷不能，小孩子們更是從小養成了吃甜食的習慣，有的小朋友甚至把飲料當水喝；而如同人的口味會越吃越重一樣，甜食也會越吃越多，這是一種上癮——甜食吃的少就感覺不那麼愉快，於是惡性迴圈了，自然也會越吃越胖！

高脂肪食物——熱量之王：

脂肪是三大產能營養素中熱量最高的一個！因此，愛吃肉、愛吃油炸食品、愛吃芝士的飲食習慣自然會讓人日漸肥胖！

缺乏新鮮蔬果——飲食任性：

蔬菜水果中的維生素、礦物質、膳食纖維以及植物營養素是改善人體代謝的重要物質，不僅能夠預防三高，也是控制體重的重要措施！

一動不動——缺乏運動：

運動不僅會消耗熱量，也能改善代謝，堅持增肌運動還能提高基礎代謝、養成易瘦體質！而長期缺乏運動則會讓人意志消退、心肺功能不佳、血液迴圈不暢！

綜上，年輕人要想預防糖尿病就要改掉不良的生活和飲食習慣並遠離肥胖啊！

糖尿病已經不再是中老年人才會患有的疾病了，有資料顯示，近年來糖尿病患者的年齡呈年輕化趨勢，甚至有不少的青少年已經患有糖尿病，那麼，作為年輕人，我們該如何預防糖尿病的發生呢？本篇文章將為您解答。

1、合理飲食

糖尿病與飲食有很大關係，飲食方面要均衡搭配，不可挑食或偏食，均衡攝入才能為身體提供多種營養；飲食要清淡為主，避免高脂肪、高糖分、高鹽的食物，例如醃製食品、糖果等儘量少吃，可樂、奶茶等含糖量較高的飲料也不宜多喝；控制每日攝入的總熱量，不要飲食無規律，暴飲暴食，養成定時定量的進餐習慣。

2、堅持體育鍛煉

不管是工作還是學習，都要勞逸結合，每天堅持一定時間的體育鍛煉，不僅可以提高機體的免疫力，增強對疾病的抵抗力，此外，還能放鬆心情，釋放壓力，有利於身心健康。跑步、游泳、打籃球、踢足球、打羽毛球等都是不錯的選擇。

3、正確認識糖尿病

俗話說“知己知彼，百戰不殆。”這句話同樣可以用於預防糖尿病。想要預防糖尿病，首先要對糖尿病有個正確的認識，對它的病因、症狀等有一定的瞭解，才能更好的做好預防措施。

現在是一個資訊發達的社會，有很多途徑可以認識糖尿病，網路、書籍，或是直接到醫院諮詢醫生，都能拓展大家對糖尿病的認識。

4、定期檢測血糖

平時要多留意自己的身體狀況，定期到醫院進行檢查，測量血糖，做到早發現早治療。一旦出現血糖升高的趨勢，要及時控制自己的飲食，調整飲食結構，並定期監測血糖，將血糖控制在正常範圍內。

5、保持充足的睡眠

熬夜是大多數年輕人的通病，不管是學習還是工作，都應該保持每天7~8小時左右的睡眠時間，避免熬夜和晚睡，早睡早起才會對身體好。

康康也要提醒大家：雖然糖尿病聽起來很可怕，但只要積極配合治療，並加以調整自己的生活狀態，是可以將血糖控制在正常範圍內，穩定患者病情的。