如果女性朋友們懷孕三個月就要多補充葉酸，建議多吃點草莓，獼猴桃，萵苣，還有菠菜等食物，另外還應該要多吃點魚肉水餃，能夠補充蛋白質，除此之外，女性朋友們也可以吃紅豆小丸子，能夠為人體補充維生素，大家不要吃生冷寒涼性的食物。

懷孕三個月胎兒的體積是比較少的，所需的營養物質並不是非常多，可是經過了11周之後，胎兒的發育的速度就會加快，對營養物質需求量就會比較大，所以孕媽媽一定要特別的注意要調理好個人的飲食，下面就來介紹懷孕三個多月吃什麼對寶寶好。

1、女性朋友們在食物的種類上就需要注意，孕媽媽需要多補充葉酸，就比如萵苣，菠菜，橘子，草莓，還有獼猴桃，櫻桃等食物，這些食物中所含有的葉酸的含量是非常高的。還可以為人體補充維生素，能夠提高葉酸的吸收利用率，特別有利於個人健康，所以女性朋友們在懷孕三個多月的時候飲食就需要多樣化，不要僅僅只是侷限於一種或是兩種食物這樣有可能會導致孕婦朋友們出現營養不良的現象。

2、懷孕三個月女性孕吐的現象會有所好轉，所以大家就需要多補充蛋白質，可以吃魚肉水餃，牛肉水餃是非常鮮嫩可口的，只不過製作方法會有一些麻煩，要將魚洗乾淨，去除魚骨，然後和豬肉一起做成肉沫，再加入醬油，料酒，鮮湯，調和成糊狀的，加入少許的鹽，味精攪拌均勻，再將韭菜洗乾淨，剁成末，將肉末與韭菜混合，然後包餃子，最後下鍋煮熟就可以食用了。

3、紅豆小丸子，紅豆小丸子是可以為人體補充維生素的，而且特別容易消化吸收，口感非常的清爽，將紅豆浸泡大約四小時，然後放在高壓鍋內，加入少量的水，大火燒開，再用中火壓一刻鐘，再將糯米小丸子放在紅豆湯內，加入冰糖，用小中火煮熟就可以食用了。

懷孕三個多月吃什麼對寶寶好就介紹到這裡，懷孕三個月多的女性朋友們要根據個人的身體素質進補，要多補充葉酸，蛋白質，所以要多吃點小米，豆製品，還有胡蘿蔔，西紅柿，雞蛋，牛奶等食物，大家在平常的生活中還是應該要特別關注個人的生活習慣的，要多休息。

懷孕1至3個月吃什麼好

女性懷孕初期應該尊村這樣的飲食原則：攝入充足的維生素、均衡營養、保證熱量、蛋白質、脂肪酸供給、少量多餐。具體的飲食內容可參考以下食物推薦：

1. 核桃

核桃裡面含豐富的蛋白質、維生素、鈣質等營養物質，而且還含有不飽和脂肪酸，能夠幫助孕婦有強化腦血管彈力、促進神經細胞活力，非常適合孕早期的女性吃。但是切記核桃油脂含量豐富，每天吃兩三個就差不多，不然會引起腸胃不適。

2. 雞蛋

蛋的蛋白質和氨基酸含量豐富，蛋白質是人體必需的營養之一，能夠為人體提供能量，同時也可以幫助提高母乳質量。因此多吃雞蛋對寶寶和孕婦都很有好處。

3. DHA

DHA也就是大家常說的腦黃金，這是一種不飽和脂肪酸，對神經系統細胞、視網膜生長髮育有重要作用。補充足夠的DHA對正處於發育期的胎兒大有裨益。但是由於人體很難合成DHA，所以需要透過藥補來進行補充。

4. 動物肝臟和萵苣

動物肝臟和萵苣這兩種食物看起來毫不相干，但他們有一個共同特點，那就是富含葉酸。孕婦在孕早期補充足夠的葉酸可以預防胎兒畸形等，特別是家族裡有遺傳病史的女性，除了吃這兩種食物外，還應藥補一些葉酸。

5. 含維生素C多的水果

維生素C可以幫助孕婦維持機體血紅蛋白的水平，所以孕婦應該多吃含維生素C豐富的水果。這樣的話，生下來的寶寶，記憶力強、頭腦清醒、思維敏捷。最推薦的水果是蘋果，每天吃一個是最好的。水果注意不要吃太多，不然糖分過多，容易引起胎兒過大。

6. 蝦(蝦皮)

蝦含有豐富的鈣、鋅等礦物質元素，孕早期多吃蝦或蝦皮。不過需要注意的是，對海鮮類有過敏反應的準媽媽要慎食。

懷孕前三個月飲食禁忌

禁食菸酒、過多的糖、味精、醃製食品、含咖啡因的食品、各種含有新增劑、色素、防腐劑的“汙染”食品。水果等要洗淨後才食用，以避免農藥殘留。

懷孕前三個月生活禁忌

就要儘量的避免去接觸電腦，電磁爐等高副射的電器，電器輻射大家都知道，而長期的接觸電腦也會有導致胎兒畸形或者是流產的可能。還有就是，準媽媽們注意一定要糾正偏食的不良習慣，常食和多食富含葉酸的食物，如菠菜、牛奶、動物肝臟、土豆、水果、西紅柿等。

我是一個二胎媽媽，我覺得前三個月一定要注重營養補充，注意自己的心情，工作不能太累，前三個月是母體內發育的關鍵，各種營養素都會相應增加，如果不足就會影響胎兒在體內的發育，首先一定要補充葉酸，藥局有賣葉酸片，這個可以預防胎兒神經管畸形，同時也要注意飲食均衡營養全面，保證優質蛋白的攝入，飲食中要保證有一定量的雞肉，魚肉，牛肉，牛奶，蛋類等優質高蛋白飲食，必須要有一定量的新鮮蔬菜和水果，適量的花生，核桃等堅果，米麵等主食要注意一下熱量的攝入要避免體重過度增長。最主要是要寶媽心情好，祝福你寶寶健康平安出生

1、 懷孕早期的營養食譜妊娠早期，胎兒生長緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營養的需要量較小。但是，由於大部分人都會出現輕重不同的妊娠反應，例如頭暈、噁心、嘔吐、身體不適、食慾不振、乳房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等，影響了對營養的充分攝取，所以，應儘量進食，

以加強營養，瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營養豐富的食物，稀粥、豆漿、小米等較易消化，應該多多食用。為了使孕婦吃多吃好，還應把飯菜做有清淡、爽口、不油膩，以激起她們的食慾。為了防止嘔吐，可以在頭一天晚上準備好一點容易消化的食品如

饅頭片、蛋糕、麵包等，在早晨起床前，先喝一杯白開水，將食物吃下去，稍躺一會兒再起來。這樣，就可以防止或減少嘔吐，又保證了身體對營養成分的需要。

第一個月的食譜

清蒸鯉魚原料：新鮮鯉魚1條，重500克以上。做法：將魚去鱗、腸、肚，置菜盤中，放入籠中蒸15～20分鐘，取出即可食用。特點：禁用一切油鹽調料。

妊娠嘔吐者愈吃愈香甜可口，對治療惡阻尤有良效。花仁蹄花湯原料：花生米2oo克，豬蹄1千克，老薑30克，鹽25克，蔥10克，胡椒粉0．15克，味精0．1克。

做法：

①將豬蹄鑷毛、燎焦皮、浸泡後刮洗乾淨；對剖後砍成3釐米見方小塊，花生米在溫水中浸泡後去皮，蔥切花，姜拍破。

②把大鍋置旺火上，加入清水（2.5千克），下豬蹄，燒沸後撈盡浮沫，放進花生米、生薑。

番茄燒豆腐

主料：番茄20克，豆腐兩塊。調料：油75克，糖（最好是白糖）少許，醬油少許。

此菜有兩種做法：

①先用開水把番茄燙一下，去皮，切成厚片。把豆腐切成3釐米左右的長方塊。鍋上火，油熱，放番前片小炒片刻，隨即把切好的豆腐塊放人，加醬油、白糖滾幾滾，待豆腐炒透即好。

②在炒完番茄片後，加適量清水，燒開。放人豆腐塊和糖、醬油適量，加少許鹽、燒透。放人少許綠色蔬菜，即可上盤。此菜紅、白、綠相間，色美而鮮。番茄含有大量的維生素C，對於骨、齒、血管、肌肉組織極為重要，並且能刺激食慾，增加對疾病的抵抗能力。豆腐的營養價值也十分高。

第2個月的食譜孕婦在此期間應進食適量的含蛋白質、脂肪、 鈣、鐵、鋅、磷、維生素（A、B、C、D、E）和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長、發育。否則，就很容易發生流產、早產、死胎兒畸形等。這時，孕婦切記主食及動物脂肪不易過多攝入，因為過多的脂肪攝入會產生巨大兒，造成生產困難。

下面介紹幾種簡單、營養又豐富的家常菜：

白菜奶汁湯

原料：白菜心5m克，牛奶50克，精鹽5克，味精0．5克，雞湯（肉湯亦可）150克，溼澱粉少許，食油、雞油各少許。

做法：

①白菜去筋洗淨，切成4.5釐米長，1．5釐米寬的條，放入水中煮熟撈出，控去水分。

②另鍋置火上，放入食油燒熱，例入湯，再加入味精、精鹽、白菜，燒一兩分鐘，放入牛奶，開鍋後，勾入澱粉，淋上雞油，盛入盤中即可。

特點：色澤乳白，奶味濃郁，使你食慾頓開。蘿蔔燉羊肉主料：羊肉500克，蘿蔔300克，生薑少許。

輔料：香菜、食鹽、胡椒，醋適量即可食用，食用時，加入少許食醋，味道更佳。做法：將羊肉洗淨，切成2釐米見方的小塊；蘿蔔洗淨，切成3釐米見方的小塊；香菜洗淨，切斷。將羊肉、生薑、食鹽放人鍋內，加入適量的水，置武火燒開後，改用文火煎熬1小時，再放入蘿蔔塊煮熟。放人香菜、胡椒。

特點：適用於消化不良等症，且味道鮮美，可增加食慾。豬肝涼拌瓜片主料：黃瓜2oo克，熟豬肝150克。

配料：香菜50克，海米25克。調料：醬油、醋、精鹽、味精、花椒油適量。

做法：

①黃瓜洗淨，切成3釐米長、0 .9釐米寬、0．3釐米厚的片，放在盆內。

②熟豬肝去筋，切成4釐米長、0.9釐米 寬0．3釐米厚的片，放在黃瓜上。

④海米用開水發好，倒入盆內。

⑤調料攪勻澆在瓜片和肝片上即成。特點：豬肝含有大量的鐵，與新鮮嫩黃瓜菜清香味美，增進食慾。

豆腐餡餅

主料：豆腐250克，麵粉250克。

配料：白菜10oo克，肉末100克，蝦米25克，麻油25克。調料：筍、姜、蔥、味精、精鹽少許。

做法：豆腐抓碎。白菜切碎用開水永一下，擠出水分。加入調料與之調成餡。麵粉25O克，加水10克，調成麵糰。分成10等分，每一等分擀成小湯碗大的皮子。菜分成5分。兩張麵皮中間放一團餡。再用小湯碗一扣，去掉邊沿，即成一個很圓的豆腐餡餅。共做5個。然後將炒鍋燒熱下豬油25克，將餡餅煎成兩面金黃即可。