秋天養生核心

最核心的有兩個：收+燥。

⑴收。

收就是往回收，趨於內斂，此點和春天正好相反，春天是往外生髮、發散。

自然界，植物開始枯萎，這不是死去了，而是能量營養都往根部集中內藏了，來年春天會重新生髮；動物都開始作繭、找地方準備內藏；天地間的能量也逐漸轉移到地底下了，生機漸少。

人體也遵循同樣的道理，陽氣、津液、氣血都會開始往裡走，準備內藏，之前這些都是散佈於體表的。

“收”的幾個表現：

*面板有點乾枯，不似之前的光滑了，甚至出現魚鱗狀等，這是津液往裡收了；

*出汗減少了，汗也屬於津液，內收了；

*感覺到冷了，陽氣內收了；

*人感覺疲倦，“春困秋乏”，氣血內收了。

秋天為什麼要“收”，主要是外界環境變化，身體必須積極集中儲備能量應對即將到來的寒冬季節，如果秋天沒有很好的“收”，儲備比較少，冬天就易完谷不化的洩瀉。

當然收得太過也不行，能量都儲存起來一點也不釋放，這是另外一個極端了，會導致閉塞不通，會產生閉塞不通，類似於高燒無汗，這種情況就要適度宣肺疏利，透過適當運動出點汗或利尿，保持大便通暢都是必要的。

咱們要做的就是幫助身體順利完成“收”的工作，冬天就會過的舒服些，細節下面講。

⑵燥。

秋天氣候乾燥，這背後是燥邪在作怪，每個季節都有一種外邪主導，春天風邪，夏天暑溼，冬天寒邪，而秋天就是燥邪較盛。

一到秋天，就覺得口鼻乾燥，甚至便秘，所以秋天養陰是很有必要的，這是防止被燥邪所傷。燥邪容易傷及肺，誘發咳嗽，鼻炎等症。

秋天養生要做到位，必須緊抓此兩點，下面講講具體細節。

秋天養生日常細節

養生的本質不是靠吃這補那，而是在生活中把細節做到位，細節做不好，談養生沒意義。現在是秋季，以下細節是要特別注意的，做到位了，對身體只有好處而無任何壞處！

當然，根據以往的經驗，小師妹絕對相信80%的人看完就算了，不會真的去做；還有10%的人是看完覺得有必要做，但堅持了一兩天覺得太枯燥影響自己享樂了，半途而廢；只有10%的人會認真看完且好好執行。小師妹說那麼多，就算只幫到一個人也感欣慰，不算白忙活。

①作息。

大家仔細觀察下每個季節的日出日落時間，秋天天黑的早，提醒要早點睡，勿超11點，10點睡更好；

起床分幾種情況：自然醒了，睡不著了，可起；天大亮了太陽都出來了，該起了；一般來說，睡夠6-8個小時就行。

提醒，“久臥傷氣”，天天除了躺著就是坐著，百病起於過用，久靜屬過用。

②運動。

可以運動，但不能過度出汗了，上面也講了，陽氣津液要往回收的，高強度運動強迫往外散就背道而馳了。

適度動動就好，再者，出汗毛孔大開，容易招致寒邪。

最好的方式：戶外Sunny類運動，比如爬山，慢跑，太極拳，打球等。

房事生活看起來流失的是腎精，實則損陽氣，長期縱慾的感覺怕冷怕風，特別怕過冬天，就是這個原因。就算沒縱慾，也要有意識的減少頻率，房事本質上還是一種能量釋放，是往外走的。

縱慾的趕緊戒掉吧，老徐做體質診斷遇到的太多！真的太普遍了，都很後悔，傷害極大！

注意，咱們說的是節慾，不是禁慾，身體有需求強制憋著也不行，保持合適的頻率一般沒事！

④保暖避寒。

其實，不管哪個季節，保暖是必須的，尤其女性朋友，寒涼很容易誘發宮寒，月經不調，痛經，氣滯血瘀等症。

“春捂秋凍”，很多朋友可能過度相信這句話了，這個是有條件的：

一是初秋還不太涼可以凍凍；

二是重要部位比如小腹，腹部，腿部等不要受涼；

三是有慢性病的，比如鼻炎等都不適合；

四是老年人本身體虛，一凍就容易感冒了，不要冒這個險；

五是量力而為，受點涼風就要打噴嚏，甚至感冒，趕緊別凍了。總的來說，“春捂秋凍”，大家參考就好，別盲目跟風啊！

*一切寒涼的都不能碰了，冷飲，冰激凌等等；

*生冷瓜果這個吃可以，但最好不空腹吃，而且控量，每天不要吃太多，如此不會誘發腹瀉等；

*可以開始泡腳+按摩腳底了，驅寒暖身不錯的。

⑤飲食。

*“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”，秋天宜收斂不宜發散，辛辣刺激上火的都少吃，比如如辣椒、大蒜、蔥以及各種刺激性大料等，注意不是不吃，平時炒菜可以放，但不用刻意的去吃很多；

*關於生薑，有的朋友聽了某專家宣傳，每天吃一片生薑，生薑味辛發散，而且要辯證體質的，陰虛火旺上火什麼的也不適合吃，總之，不建議這樣吃；

*油炸煎烤，肥甘厚味也不宜多吃，傷津劫陰。吃沒事，就是不要多吃，吃完最好吃個梨蘋果之類的衡下。

那要吃什麼呢？特別是對一些愛吃的朋友，生無可戀啊！加工方式清淡些，溫和些的。

⑥滋陰潤燥。

上面咱們說到了，秋天燥邪盛行，人也容易出現各種乾燥症，有必要滋陰潤燥。

*飲食方面加工方式儘量清淡些，如上所講；

*應季水果：梨，葡萄，蘋果，石榴，橘子，山楂，獼猴桃；

*蜂蜜水可以喝喝；

*藥食同源類：百合，山藥，沙參，玉竹，麥冬，黑芝麻，生地等。

*滋陰補氣茶：百合/5克+西洋參/3克+赤芝/3克，煮水或熱水沖泡，適合秋天喝。

⑦登高望遠。

建議趁著各種假期出去玩玩，特別是久宅、一年到頭忙於工作、生活單調枯燥的朋友，外出旅遊很有必要。

登上高山，望向遠方，開闊眼界，緩解壓力，改善不良情緒。

關於秋天滋補

天氣漸涼，人的胃口也變好了，食量增加，“秋冬養陰”，這個陰說的給身體進補物質，氣血陽氣內收，消化能力強勁，適合滋補。

常提到的貼秋膘，本質是一種滋補。經過苦夏的消耗，人體能量會有些不足，秋膘就是補充能量的過程。

滋補方法：

*食補：牛肉/雞肉/羊肉/鱸魚/鯽魚/淡水魚/桂圓/花生/海帶/紫菜/枸杞/蓮藕/大棗/懷山藥/栗子。

【藥膳】

*山藥黃芪粥。懷山藥+黃芪（10）+白朮（5）+大棗（掰開若干）+粳米若干。

先把黃芪+白朮熬成汁液備用（黃/白勿吃），最後混合粳米粥一起熬。

* 當歸生薑羊肉湯：這個很常見的，氣血雙補（兼補陽）；

*烏雞沙參湯：烏雞混合北沙參，枸杞大棗等；

*其他食材，總之，秋冬適合滋補，可以放開胃口補，特別是身體虛弱的，抓住此機會。

【提醒】

A：如果脾胃不好，吃完感覺不消化，舌苔變厚，可以配合陳皮茶或者參苓白朮丸之類吃吃，幫助消化。

B：補的同時適當動動出出汗，不然來年春天，會發胖！！而且光補不消耗容易擁堵影響氣血通暢。

秋季養生先講這麼多，只要抓住幾個點，秋天就過得比較舒服，不至於一到季節轉換，就出現口腔潰瘍，上火，嘴角炎等各種不適了。主要是有意識的提前採取行動來預防問題出現。

秋季已經來臨，天氣越來越乾燥，利用飲食來調節身體，是健康的首選

一、養胃食物

多食肉類在秋季並不會讓我們的身體越來越強壯，只會讓我們的腸胃雪上加霜，引發消化道疾病，這個時候我們可以多吃一些小米、姜、南瓜、木瓜等。還可以喝酸奶等易消化的發酵性食物。

二、深色蔬菜

秋季乾燥，多吃深色蔬菜，尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜。補充維生素A可以避免面板乾燥，眼睛發乾，而有些蔬菜中含有胡蘿蔔素 ，在體內可轉化為維生素A，比如胡蘿蔔、菠菜、西蘭花、小白菜等應當多吃。

三、主食替換

秋季盛產薯類，常吃薯類對身體非常好，薯類中含有豐富的膳食纖維和B族維生素、鉀、鎂等礦物質。可以用薯類替代米飯、麵粉等精白米麵。例如山藥、紅薯、土豆、芋頭等，多食用薯類有助於身體獲取更多的營養。

四、堅果當零食

多吃堅果還可以美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老、補充微量元素等好處。秋季的時候適合食用花生、核桃、榛子、杏仁等。所以每天一把堅果當零食對身體非常以好處。

1.白蘿蔔。俗話說“冬吃蘿蔔夏吃薑”，“秋後蘿蔔賽人參”。秋冬時節應該吃一些白蘿蔔，蘿蔔中含有大量的膳食纖維，而且吃夠有強烈的飽腹感，熱量還特別小。特別適合減肥的人食用，白蘿蔔還可以調理脾胃！有時間大家可以燉一點排骨蘿蔔湯！

2.紅薯。紅薯中含有維生素A，吃紅薯還能補充鉀元素，而且紅薯中有許多的膳食纖維，能增加腸道的蠕動，吃了還不會發胖。在寒風呼嘯的冬季吃一個熱乎乎的紅薯，也是一個不錯的選擇！

秋冬季節氣候乾燥，要注意養陰防躁，保護肝臟

秋冬養生：三七花泡水喝

三七花，也叫田七花，是三七植株開花的部分，需要成長3年後才能採摘。三七花性涼，味甘，歸肝、腎經。

三七花的作用功效：

1、清熱解毒

針對秋季乾燥上火，喝三七花茶可以降火解毒，防治便秘。

2、平肝降壓

三七花可以保護肝臟，常喝三七花茶，可以提高肝臟的解毒能力，而且對酒精肝和脂肪肝有一定的治療作用。

另外，三七花皂苷含量高，具有調節血壓的作用，對高血壓患者有一定的幫助。

3、消炎鎮痛

對於咽喉炎，牙周炎等症狀，喝三七花茶消炎作用好，能夠緩解並控制咽喉痛、牙齦痛等症狀。

4、鎮靜安神

三七花能夠調節神經系統，對情緒有調節作用，壓力大，火氣大，可以多喝福萬家三七花茶，情緒穩定了，對睡眠也有幫助。