如何養成健身的習慣？

不知道大家健身的初心是什麼，減肥還是增肌？我想我們肯定是抱著一個特定態度來健身運動的，只不過僅有少部分的人堅持如一，切切實實體會到了健身帶來的好處，久而久之把健身運動當成生活密不可分的一部分。

為什麼有的人能堅持下來，而有的人半途而廢了呢？習慣很重要！

現在咱們來分享下成功健身者的一些生活習慣，健身路上的小夥伴，可以借鑑一下。

1、不做獨行俠

結交有相同的愛好的朋友，一起制定制定一個健身計劃表，相互支援和鼓勵，會比你單獨訓練有更好的效果。特別是在不想健身訓練的階段，隊友會督促著你去訓練，同樣你也回去督促別人。這樣不僅僅讓懈怠的你恢復了健身狀態，也慢慢的也培養你的一種責任感！

2、嘗試多種運動

人對一定某種運動的熱情度僅僅也就幾個月，過了這段時間你可能會感覺很枯燥乏味，健身對你來說也沒有起初那麼重視了，這是相當可怕地，當你有了這種想法，你離荒廢健身也就不遠了，所以呢，在進行健身時，不要只做自己喜歡的專案，而需要多種運動，階段性源源不斷的新鮮感會大大刺激我們的健身熱情，成功也就是水到渠成的事了！

3、持之以恆

這一項是最重要的同樣也是考驗人的，想要使健身成為一種日常習慣，就不要連續超過四天不去健身。據調查分析，每週健身一次甚至頻率更低的人半途而廢的機率遠遠大約一週健身三到四次的人，其實頻率是次要的，主要體現的是健身者態度。所以呢，增加下健身頻率對於能健身成功也是至關重要的，另外均勻分配自己的健身時間，以保持良好的健身勢頭。

好了，就說這麼多，重在行動，祝健身成功，收穫一個好的身材！

萬事開頭難，首先要說服自己，堅持再堅持，等你發現健身的好處了，養成習慣就好了，一天不練渾身不舒服，其次是找幾個志同道合的人，一起練習，古話說得好，近朱者赤，近墨者黑，交什麼樣的朋友，就會養成什麼樣的習慣，幾個人一起練，互相幫助，還可以聊天，不寂寞，而且還可以認識很多新朋友，健身的好處說幾天幾夜都說不完，當然我說得再多，也沒有你親自去體驗幾天，感覺實在，有錢買不來健康，身體是革命的本錢，全民健身，從我做起

對於不喜歡動的人，運動健身也是一件難事，運動不是一天的事，是人一生的事。所以要養成健身的好習慣：

第一，需要毅力，只要堅持做28天，就會形成好習慣。

第二，需要堅持，把健身當做吃飯睡覺一樣重要。

第三，就是自己必須對自己嚴格要求，健身不但健康身體，也美麗人生。嚴格自律 。

這個東西就是一個自律的問題！如果你自己不想做，每天老闆都扣你的錢你都寧願去扣錢！我給我自己的目標是每個月跑100公里，作為一名30歲的男性，考慮到目前的工作如此繁忙，我對自己目前依然能堅守每月的這個跑量表示相當滿意！

運動要麼需要隊友要麼需要場地，從成本這個角度去考慮的話跑步顯然是最好的運動方式，一雙鞋子一套衣服就足夠了，就像我一樣最初跑步的時候經常一個人，整個2017年我有隊友的次數不超過十次，而2018年這個次數大概是20次！

從最開始的一個人跑，到後來的帶領同事一起跑，我覺得這是一種進步。每三天跑一次，每次跑十公里。因為住在廣西南寧的南湖邊上，所以每次去南湖跑步就特別享受。

每個人都想擁有健康的身體，鍛鍊才是保持健康最管用的方式，那些所謂的調理產品保健品，用處遠遠沒有出汗好，如果是去健身房，每個月會花一筆錢，而且我覺得空氣不好，所以這些年我一直都跑步。現在我也養成了這個習慣，也希望大家都能擁有好的身體，最後祝大家新年快樂！

如何養成運動健身的好習慣？明確的目標和計劃，堅持科學健身，當作快樂的事情。不同的人，健身之初，都有著一番想法，或者健身目標，希望將來怎麼樣！大目標要有，具體的計劃也要有；具體的健身計劃，在於根據自己的身體情況，按部就班地訓練，循序漸進的發展和提高。科學健身在於根據科學的運動規律，以科學的方式、方法堅持健身，比如減脂多做有氧運動，增肌多做無氧運動。以科學的方式、方法健身，是獲得健身效果的前提，也是堅持健身的有力保障；科學健身，不僅包括運動的過程，也包括相應的飲食和休息。重複的運動，會讓運動者感到單調和乏味，這也是很多人堅持運動不下去的重要原因。喜歡上運動，把運動當作生活的內容，甚至是快樂的事情，是最好的辦法；當你每天都從健身中感受到快樂，也就沒有理由不去堅持！

要想養成一個運動健身的好習慣，首先得給自己找到運動健身的內在動力。

我們無論是處於學習，還是工作，還是退休後頤養天年的年齡，健康的身體都是基礎，更是資本。有運動習慣的人一般身體都比較棒，精神狀態好，人緣好，工作效率高，比同齡人顯年輕。有運動健身習慣的人一般情況下身材也比較勻稱。有個勻稱的身材，既養眼，買衣服時也不用尷尬的單挑選遮蓋大肚腩的款式。關鍵是，運動健身是使身體健康最經濟最划算的方式！

一個習慣的養成，需要一定的毅力和恆心。運動健身這個習慣也如此。

02.可以約上同學，朋友，或同事一起運動，有利於共同督促、互相監督。

03.可以給自己買一套漂亮舒適的運動裝，運動鞋。既方便運動，又能增強運動的勁頭。凡事貴在堅持！為了健康的身體，運動的習慣一定要培養！

不要急，知道下面這幾個方法，然後堅持四個星期，你就會愛上跑步的！

大家可能覺得我在吹牛！其實每個熱愛跑步的人都是這樣走過來的！

就比如說我自己，剛跑步的第一天，我只能跑200米，但是現在呢？我都參加過好幾次全馬了！

大家不要覺得自己不行，想想其它的跑者，他們不都是跟你一樣的嗎？

他們行，為什麼你不行？你要記住，你不比別人差！

如何養成運動健身的好習慣？這幾個方法很有幫助，希望大家都試試！

1. 明確計劃

連目標都沒有，你還怎麼進步？所以跑步前必須明確計劃！

第一天只能跑200米，那第二天我就進步20米，第三天還進步20米，第四天鞏固，第五天再進步！

照這樣的進度，一個月能輕鬆跑個三四公里，有了進步，你就感覺很自豪，你也養成了習慣，你也肯願意堅持跑步了！

2. 標記體重

有很多朋友跑步都是為了減肥，如果你能在一個月內看到減肥的效果，你還有理由不去堅持跑步嗎？所以我們要標記體重！

先跑一個月再說，別的不管，看看體重下降了多少，我第一個月減了2公斤，就是因為這樣的效果，才讓我繼續堅持，最後愛上了跑步，你也可以這樣做！

3. 打發無聊

跑步時的無聊感也是阻止人養成運動習慣的大敵！不過我們也可以採用方法來打發無聊！

我推薦聽書和聽音樂，你最好買個藍芽小音響，一隻手可以握住的那種！

這樣邊聽邊跑，既能學到知識，而且能夠打發時間，養成好的習慣，這樣堅持運動就不難了！

4. 熱愛運動的朋友

如果關鍵時候有人帶你跑，那你真的很容易堅持下來，所以我們得找志同道合，同樣熱愛運動的朋友！我們可以讓他們帶我們跑！

這樣你不容易放棄，而且能快速的瞭解跑步的知識，不容易受傷！找不到這樣的朋友可以去找跑團，你也可以結識很多人！

掌握這四點，堅持一個月，你真的很容易堅持下來，不要把跑步想的那麼難，誰不是從零開始的？

你想養成運動健身的習慣其實就是為了讓自己能持之以恆的去鍛鍊，每個人去健身都有他自己的目的，比如為了健康、身材等等，但這些理由都不能支撐你永遠的堅持下去，而且抱著這樣的心態去鍛鍊就會像是在完成任務一樣的難熬，這就好比我們在上學期間老師和家長不停的強調學習的重要性，其實我們自己也知道學習有很多益處，但真的不想學，原因就是不喜歡、不熱愛。

要把健身當成興趣才能形成習慣

興趣才是驅使我們持之以恆的源動力，健身房裡永遠有那麼一夥人，他們不管颳風下雨都準時到達器械區，認真、反覆的做著枯燥的訓練，在別人看來那是一種無聊的運動，但是他們卻樂在其中，所以一個人的初心能夠忘記，但興趣卻不可磨滅。

如何把運動健身培養出愛好？這是個難題，但既然是愛好就有它的魅力所在，只有感受到它的魅力才會去熱愛，那麼健身有什麼魅力？以下兩個方面會讓你有所瞭解。

運動健身使人快樂

笑容是可以偽裝的，但在運動中的笑卻發自內心，因為運動真的會使人感到快樂，在《施瓦辛格健身全書》中有這樣一段話：

訓練和隨之產生的泵感會產生一些列荷爾蒙反應，其中包括內啡肽和腦啡呔的釋放，這兩種物質是天然的止痛劑，這些物質的釋放也會帶來快感。

所以這是運動健身的一種魔力，也正是這個原因使得許多人像上了癮似的每天都要鍛鍊，一天不練就難受。

運動健身會獲得成就感

成就感也是快樂的源泉，長期的運動你的身體一定會發生改變，當改變逐漸明顯的時候你自己和你身邊的人都會有所發現，你會獲得讚揚、肯定和羨慕，這能讓你變得更加自信，當你的付出有了正確的回饋，就會更加的熱愛運動，到那時你能感覺到運動健身已經成為生命中的一部分了。

結語

在生活中任何一種習慣都是由興趣而來，“我習慣於這麼做的”另一種說法其實就是“我喜歡這麼做”所以不要為了健康、身材這些理由去健身，那是在給自己找痛苦，你只有真正的熱愛才會打心眼裡喜歡健身並最終形成習慣。