這種問題，是我這樣的瘦子所無法理解的。記得哺乳期間，我總是希望自己能多吃點，這樣不到自己能夠胖一點，好看。而且孩子還能獲得足夠的營養。

但是，不管我怎麼吃，就是吃不胖。體重嘩嘩下降，一直降到懷孕前的80斤。後來，媽媽看我太辛苦，直接建議斷奶。可是，斷奶後，體重還是沒有恢復。

所以，我個人覺得，胖瘦可能真的是體質問題。有的體質，喝水都長胖啊。有的體質，怎麼吃都不胖。所以，只要身體健康，真的不用太在意是否太胖或者太瘦吧。

我母乳餵養了十三個月，三個月回到孕前體重。現在穿以前的衣服還偏大呢！

哺乳期不用刻意減肥，母乳就是你最好的能量產出了，你只需要做到正常飲食，搭配好一日三餐的正常營養，少吃油膩、甜食等易發胖的食物就行啦！

六個月後可以透過健身等運動來塑形，因為產後的肌肉鬆弛是需要透過鍛鍊來改善的！

哈嘍！寶媽沐沐來為你解疑答惑啦！

眾所周知，母乳裡面的營養是任何一種代乳產品所難以企及的，母乳對於寶Bora說是最安全、最適合的食物，但是有許多愛美的媽咪既想母乳餵養，又擔心自己的體重瘋狂往上飆，從而陷入一種兩難境地，其實，美麗身材和有愛媽咪是可以兩全的喔！哺乳還有助於消耗身體的熱量和身材的和恢復。但這就需要媽咪們平時多注意自己的飲食啦！

哺乳期媽咪的飲食定律一：不可節食。

節食雖然可能會讓自己瘦下來，但是卻嚴重影響了母乳的質量和乳汁的分泌，對於新媽咪產後的恢復也是不利的。

哺乳期媽咪的飲食定律二：營養要充足。

哺乳期為了保證母乳的質量，那麼新媽咪就要攝取足夠的優質蛋白質、脂肪、鈣和維生素，雞、鴨、魚、肉以及豆製品和蔬菜做成的的湯都能有效促進奶水的分泌，每餐最好都包括穀物、蛋白質類和蔬果類，一般就能滿足寶寶的需要了。

哺乳期媽咪的飲食定律三：巧用食物減肥。

前面說過，哺乳期媽咪是不能節食減肥的，那麼就要在吃的東西上下功夫了。哺乳期媽咪要“清補”，不能吃的過於油膩，否則不但體重會飆升，對於寶寶的消化系統也是不小的負擔。哺乳期媽咪的主食最好粗細搭配，副食多樣化。早餐對於哺乳期媽咪來說是很重要的，不吃早餐，午飯時必然進食過多，容易引起肥胖。午飯也一定要吃飽，午飯不吃飽，晚餐想要少吃就難以做到了。晚餐時哺乳期媽咪一定不能進食太油膩的食物，最好不要吃葷湯，或者把上面的一層油撇去，稀粥或者蔬菜湯都是不錯的選擇喔！

哺乳期媽咪的飲食定律四：儘量避免吃某些食物。

甜食、油炸類食物營養稀少，熱量和脂肪卻很高，所以哺乳期媽咪一定要儘量避免吃這類食物。其次，吃飯時要細嚼慢嚥，不但有助於消化，還容易讓自己覺得飽，零食可以選擇粗糧型別的，不但能防止便秘，而且還能提供飽腹感喔！

另外，在產後兩個月適量運動，也有助於身材的恢復喔！

姐妹們，你們明白了嗎？

哺乳是產後最大的能量消耗，每天比正常人多消耗八百千卡的熱能，其中五百千卡靠飲食攝入，三百千卡消耗孕期體內積聚的脂肪，所以在哺乳期，只要飲食得當，母乳充足，產婦是不會發胖的。考慮到產婦的作息時間，每天三餐三點的安排比較合理，早餐保證奶類250毫升，主食75克，雞蛋一個，主食可用粗糧如紅薯山藥玉米150克代替，點心吃一小個水果，有飢餓感再加一小碗易消化的粥，午餐主食100克，雞鴨魚肉200克，蔬菜300克，點心一碗易消化的羹加個水果，晚餐同午餐，考慮到產婦半夜起來餵奶，在九點十點左右可以加一頓晚點心，以牛奶加乾點最佳，既補充鈣質又有飽腹感，之後最好不要再進食，以免脂肪堆積。烹調方式蒸燜燉煮，用油量每天30克。一個哺乳期下來，產婦絕對不會胖的。

謝邀！哺乳期寶媽怕吃多了發胖，又怕吃少了奶水不夠孩子吃，於是心裡上很矛盾。其實這都是寶媽缺少經驗，或者是家人的好意造成了寶媽心裡矛盾。一般身體健康的寶媽，三餐吃七八分飽就可以了，因為奶水是越吃越多，寶寶是不會因寶媽吃的少而奶水不夠吃。因此，哺乳期寶媽要少主食，多喝些魚湯、骨頭湯、小米粥和吃些雞蛋、紅糖等，也可以吃些雞鴨魚肉。注意不吃辛辣和熱量高的食物，如，酒，咖啡，飲料，油炸食物，肥肉等，儘量多吃點含鈣、鐵水果和疏菜。平時寶娃睡覺時，寶媽可以做些筒單運動，比如，跳繩，它可以輔助減肥，還可以增強體質。做到以上這些了，既可以保持身材，又可以不讓孩子受委屈，可謂兩全齊美。

寶寶在哺乳期的時候，一方面要補充營養，保重寶寶有足夠的乳汁，另一方面媽媽們總會擔心自己的體重瘋長，很多新手媽媽都有過這樣的擔心。

其實哺乳期的媽媽只要三餐飲食的科學營養的搭配好，這樣既能保證寶寶的營養又能保持自己的體重。

寶寶乳汁的營養主要有：

2.主食粗細搭配好，保重營養均衡。現在我們大多吃的精細糧食，媽媽就要多吃粗糧，如：當季的玉米，南瓜，豆類等食物。

3.要保重寶寶有足夠的乳汁，就需要補充只夠的水分。媽媽們每天要喝足夠的水，多吃蔬菜水果，各種湯水，如：當季的水果，蔬菜，搭配營養湯。

4.聽醫生的建議，補充維生素，一般的就是補充維生素D或者鈣。

哺乳期的媽媽除了飲食上要搭配好，儘量保證睡眠和休息，保持心情舒暢，這樣才能保持好身材又能提供高只夠優質的乳汁餵養寶寶。

拿我自己母乳餵養的體重變化給你參考，做完月子體重72公斤，孩子6個月的時候，體重65公斤，孩子9個月的時候，體重50公斤，孩子一歲半的時候，體重48公斤。哺乳期除了喝湯湯水水，沒有吃特別油膩的食物，因為不愛吃肉，多吃水果。沒有特別的食譜，也許每個人體制不一樣，我是喝水都胖的人，孕前體重都有65公斤往上，就沒降過。

餵母乳只會讓自己瘦下來，這是月子中心的技師告訴我的。堅持母乳就對了。

女性在生產完寶寶後身體虛弱，所需求的營養是巨大的，是否及時補充營養對產婦身體恢復很重要，以及對以後母乳質量的提升打下基礎。

哺乳期不要為了提高母乳質量，而一個勁的吃油膩食物，這樣會對虛弱的產婦身體消化系統增加負擔。也不要怕胖而少吃少吸收營養，你的營養跟不上，母乳質量自然下降。

1、產後一週左右內身體最為虛弱，最需要補充氣血。需要吃清淡食物，如小米粥、雞蛋有利於身體吸收，對虛弱的產婦來說有利於吸收營養才是最重要的。

2、一週後可以少吃一些油膩的，千萬注意要適量。如雞湯、鯽魚湯、骨頭湯、豬蹄湯。還可以適當吃一些水果，水果不要太涼的。

一月內飲食基本就這樣，一個月後產婦身體恢復的七七八八啦，寶寶也到了最需要營養的時候，這是可以放開肚子補充營養啦。

營養均衡搭配，科學合理膳食是提高母乳質量的保證，才能為寶寶的茁壯成長以及身體健康打下良好的基礎。

如果怕胖而少吃，母乳質量不高的話那對寶寶是不公平的，做父母的也會心存愧疚，你說呢？

如果母乳供需平衡的話，媽媽營養均衡，合理飲食就行了，不必過分加餐，注意攝入充足湯水和避免吃回奶的食物，最最重要，是要保持良好的心情和休息。否則，一旦奶水不夠，寶寶短期內又不接受奶瓶和奶粉，乳母的發奶壓力就山大了，那時再曾加飲食發奶，必然體重瘋長。

隨著經濟發展，食品物資的豐富，我們的餐桌已悄然轉變，但是老的觀念還沒有轉變，產後哺乳期間特別是坐月子期間，全家都想著法的給產婦進補，從正餐到加餐再到各式煲湯，不僅吃的多，還動的少。

恰恰是這樣的飲食+生活方式會導致媽媽體重蹭蹭漲。而非因為母乳餵養引起自己的體重變化！

控制體重建議：

母乳餵養

產乳的過程也是需要動用媽媽體內大量的能量和營養物質的。每天分泌750ml左右，就可以幫助媽媽消耗500-600kcal的熱量。所以產後哺乳是對寶寶、媽媽身體都很有利的事情。一舉兩得！

飲食

l、液體食物

哺乳期間，是需要多攝入液體，我們傳統的補液方式就是大量的肉湯，覺得肉湯最營養的。但其實肉湯基本上沒有什麼營養，其中含的最多的就是油脂、嘌呤，肉或骨頭裡的營養析出特別少！所以選擇吃肉而非喝湯！

產婦喝過多的肉湯不但導致自己胖，還會讓母乳裡的脂肪含量過高，引起寶寶消化不良！

那補液的最佳方式有哪些呢？

純奶、酸奶、豆漿（各種豆類、堅果）、雜糧粥、肉粥、蔬果粥等都是營養高而且熱量低的補液食品！

特別強調，這裡的肉粥並不是用肉湯熬粥，而是水煮粥，裡面撒上肉沫、肉丁等。

2、固體食物

控制主食的量，250g/日一下，並且細糧+粗糧，可控制熱量攝入；注意動物類（肉蛋）食品的攝入每天控制在250g以內，並且優選低脂高蛋白的禽類、海產品魚蝦貝類；多攝入蔬菜特別是葉菜要佔到蔬菜的一半以上，纖維多的食物熱量低而且有代謝脂肪的作用；水果注意控制含糖量高的水果如熟透的香蕉、菠蘿、火龍果熱量都是蠻高的。

具體參考如下哺乳期膳食指南：

運動

那想保持體重或是減肥。消耗一定是要大於攝入的。運動就是消耗的健康方式。雖然哺乳期，但還是要保持一定的運動。只要動就要熱量消耗，比如拖拖地啊、洗洗衣服啊、抱小孩戶外活動啊，一些在家的健身操、瑜伽也不錯。千萬不要懶得動哈。