想要減肥，其實你可以有更多的鍛鍊方式。不要嘗試比較極端的鍛鍊方法，不用太快吧的走路，跑步也不能太快，這樣你都會對身體產生不斷的傷害，試試瑜伽，不會產生疼痛，鍛鍊效果也是很不錯的。

手倒立式

想對於基礎的手臂伸直倒立，兩手分開成一定角度的倒立才更考驗我們的肱二頭肌耐力，對身體素質要求更高。先將四肢舒展一下，手臂伸直雙腿向上抬起，雙腿一定要併攏伸直，雙手一點點向兩側分開，讓手臂間逐漸開啟角度。

只有不停地超越自己，完善自己才會讓自己更有自信，練習瑜伽去改掉生活中的一些不良習慣，去體會一種不一樣的生活態度。

手肘倒立變式

手肘倒立變式可以鍛鍊手臂肌肉，增強手臂力量，還能拉伸脊柱，改善背型，拉長雙腿。身體前屈，用雙手手肘撐地，腹部用力，雙腿蹬地將身體支撐起來，等身體保持平穩之後右腿彎曲，左腿伸直向後即可。

手倒立式

在這個匆忙的時代，男人的壓力更大，父母妻子孩子都依靠著一個你，當你煩躁苦惱時選擇練習瑜伽，會是你最好的宣洩方式。首先蹲在地上雙手按住地面，雙腿蹬地抬起，當身體完全倒立後，收腹向後壓臀部保持圖片所示姿勢。

我們不僅要身體健康，更要注重心裡的變化，如果不能適當的放鬆心情，便會讓自己疲憊不堪，無精打采，練習此瑜伽時要注重調整呼吸，會幫你提升心情的。

單腿站立饒頭

接下來這個體式我們不要用牆體作支撐，左腿單腿站立在地面上，右腿伸直從右側上舉，雙手去環繞抱住右腿保持平衡，注意雙腿一定要保持伸直，這個體式可以拉伸雙腿，鍛鍊臀部肌肉來達到提臀的效果，如果一開始平衡性不好的話可以靠牆，等後期熟練之後一定要離牆練習。

側角扭轉式變式

想要練習腰部和腿部肌肉，我們可以試著練習一下“側角扭轉式”。

Step1：第一步，山式站立在地面之上，挺直上身。

Step2：然後上身向左扭轉，同時，將右腿彎曲，腳掌貼在大腿根部。

Step3：右手從背後向前伸展，抓住右腳腳趾，左手貼在胸口。