門診很多老年人會想要透過倒走來改善椎間盤突出情況。不知道這個說法是從什麼時候，什麼人口中開始最先傳播開來的。

倒走僅此同樣距離的正走能夠調動更多的腰部肌肉參與，增加肌肉的協調性。但是我們知道，同樣鍛鍊時間內倒走不可能和正走同樣的距離，而是比正走慢很多。

而倒走治療椎間盤突出更是無中生有。椎間盤突出的運動康復主要是透過針對腰背肌的鍛鍊來改善脊柱周圍的肌肉力量和協調性，而倒走是無法和臀橋，小燕飛等肌力練習相提並論的。

最重要的，倒走沒治好幾個椎間盤，但是每年因為倒走摔倒骨折的老年人倒是確實不少。#清風計劃#

在回答這個問題前，先了解一下什麼是腰椎間盤突出症？什麼是椎間盤？然後再解答退行對腰椎間盤突出症有作用嗎？

腰椎間盤是人體脊柱腰椎節段中的彈簧墊片，是夾在兩椎骨椎體之間富有彈性的隔離片。人體脊柱中因為有了椎間盤，才避免了椎骨椎體之間的骨對骨的碰撞，才緩衝了人體在行走時對頭腦的震盪，才能使身體自由活動。

人們的低頭、彎腰與後仰運動及身體的左右擺動及旋轉運動，都離不開椎間盤的支援，如果脊柱中沒有了椎間盤，人體就不能做這些運動。

椎間盤是由纖維環及上下軟骨板包裹髓核構成，髓核是類似果凍狀的膠質物。脊柱中的椎間盤共有23塊，其中腰椎有5塊椎間盤，腰椎的5塊椎間盤夾在胸12以下至骶1之間的椎骨椎體間，兩椎體之間因椎間盤隔離形成的間隙，被稱為椎間隙。

腰椎間盤突出症的形成，主要是因為人體腰部承重過大，以及活動量過大後，導致髓核退變並使含水量降低，影響了纖維環堅韌度，使纖維環破裂，髓核溢位，向椎體後方擠壓神經根和馬尾神經。腰椎間盤突出症以腰3～4、腰4～5、腰5～骶1發病率最高，約佔腰椎間盤突出症發病率的95%。

腰椎間盤突出症被化分為四種類型，分別是（1）膨出型；纖維環未完全破裂，髓核在壓力作用下，擠壓纖維環膨起，向後壓迫神經根。（2）突出型；纖維環接近破裂，髓核向纖維環薄弱處擠壓，向後壓迫神經根。（3）脫出型；纖維環破裂，髓核脫出，向後壓迫神經根。（4）脫出遊離型；纖維環破裂，髓核脫離並進入椎管，壓迫神經根及馬尾神經。

腰椎間盤突出症的形成除人體自重及地球引力的壓力之外，更多的壓力是來源於腰部的過度運動、負重、過多彎腰和久坐等。在上述活動中的彎腰及久坐，是最容易造成腰椎間盤突出症的。因為人體脊柱在彎腰時，會使腰椎椎骨帶動椎間盤向後躬隆，這表明椎骨和椎間盤已經向後方移動，而長時間的彎腰和久坐，容易使牽制並保護腰椎周圍的前縱韌帶、後縱韌帶、黃韌帶、棘間韌帶、棘上韌帶、兩側橫突間韌帶牽拉過度，容易導致韌帶拉長及彈性減弱，使韌帶保護椎骨能力下降，失去對椎骨和椎間盤的保護能力，造成椎骨和椎間盤向後移位，引起腰椎生理曲度變直或反躬，進而容易向後壓迫神經根。腰椎間盤突出症的反應形式都是椎間盤向腰椎後側擠壓，而神經根都在腰椎後側兩對椎間孔處穿出，因此在椎間盤向後突出時就侵佔並擠壓了神經根，才會造成神經根水腫這種無菌性炎症。而人們的退行運動，可使腰椎椎骨和椎間盤在退行時的作用力下，使椎間盤在椎骨帶動下向腹部回收，使椎間盤還納，會減少椎間盤對神經根的壓迫，所以說適當的退行是對腰椎間盤突出症有好處的。

人們如果能夠減少去對腰椎有傷害性的活動，那麼人體內部的自我保護系統，會在正常範圍內，維護自己的身體，就不易患有腰椎間盤突出症，因此愛惜自己的身體，就是迎合了人體的自我修復機制。

人體是高度精密、複雜、完善及完整化的生命體，是擁有自我調節能力的自主生命體。人體內部有著數億種不同型別的細胞和菌群，它們以不同組合形式組成不同的人體系統，這些系統包括神經系統、免疫系統、內分泌系統、迴圈系統、消化系統、生殖系統、泌尿系統、呼吸系統、運動系統（肌肉）骨骼系統、經絡系統等。

這些系統在神經系統的支配和調節下，以相互配合、相互協調、相互支援、相互幫助這種互動形式，完成了人體的整個生理及心理活動。

在這些系統之中，免疫系統就是人體當中的保護部隊，它在神經系統的調節下，在其它系統的支援下，維護著人體的安全與健康。如果人體因外部或內部受到侵害，免疫系統就會抵禦外敵的入侵。

人體的各個系統是缺一不可的，每個系統都有它們各自的獨特作用，而且還必須各行其職，各就各位的堅守在被安排好的崗位上，這些系統不能隨意跨界，並侵佔別人的地盤，各個系統都有保護自己領地的武裝力量，它們在共同協作及聯絡下，有次序地完成人體的生理和心理活動。

拿一輛汽車與人體作為比喻，汽車上的每個零配件必須在它該在的地方，而且還不能缺少，否則就容易出毛病。人體的每一個系統內的各器官組織，都已經被分配到了它工作的地點和崗位，比如:心臟必須要呆在它的位置上，不能到其它位置上，一但它偏離了自己的位置就會出問題，而其它崗位的器官就會抵制它，不讓它侵佔自己的領地。再比如:椎間盤被安排在了椎骨椎體之間，椎體是它的地盤和工作崗位，如果椎間盤因為髓核突出後向椎間孔或椎管侵入時，椎間孔或椎管的防禦力量就會抵抗它，對於比較輕微的突出物，椎間孔及椎管是有能力抵抗的，但是對於重度椎間盤突出物，椎間孔和椎管就無法抵抗了，在這種情況下，人體就會以疼痛的方式，告訴人們必須藉助外力的幫助和介入後，才能抵禦這種入侵行為，這就是醫生的介入。

在這種情況下醫院大多會採用手術切除突出物，但是手術切除會破壞椎間盤的完整性，使椎間盤不再完整，而且會使椎間盤變得更薄，如果不用卡子固定椎間盤之間的椎骨，那麼就會導致椎間隙變得狹窄，引起兩塊椎骨間的碰撞，使椎間孔變得更小，進而壓迫神經根。同時手術還存在著破壞神經、血管、脊髓的可能性，是有一定風險的。

介於人體本身具有的生命自主能力，以及擁有的自我修復及排它性功能，所以透過牽引、推拿、針灸、退行、爬行及中藥等方法是能夠有效調理腰椎間盤突出症的，這些方法可幫助椎間孔和推管推動椎間盤迴歸它的位置，不再擠佔它們的空間，這就是人體自助功能所起的作用，是人體自我修復作用下產生的結果。

中醫療法，是建立在人體自然性及完整性這一基礎之上的，是建立在不破壞人體平衡能力這一基礎之上的，是能夠有效調動人體自我修復能力的療法，是激人體潛能和自愈力的療法，是符合生命特徵的方法，是符合人體自然規律的方法，因此合理的自我保養及科學的調理，就能夠治癒腰椎間盤突出症的！

什麼樣的突出，只要是不是急性期都可以倒走。急性期的話，你這是把病治反了，本身就是有病了，那麼越倒走，就會更加的厲害，雪上加霜啊。膨出，是椎間盤最輕微的一種疾病。還可以，練五禽戲，小燕飛，游泳等等一系列運動。練習這樣的動作的目的就是在鍛鍊腰肌的力量支撐，現在，椎間盤支撐的力量已經不足了。練肌肉來輔助力量支撐椎間盤的力量支撐。不管做什麼樣的運動就是貴在堅持。減少性生活次數，少吃寒性食物。多吃溫性食品。多吃季節的水果蔬菜。不可以太過於勞累。適量運動就好。多保暖，不可以受涼。介紹幾個穴位，對身體健康有益處，湧泉穴，腎經的穴位，補腎壯陽，太沖穴，肝經的穴位，肝主筋，腎主骨。足三里穴。胃經的穴位，有得中醫有一句話，說的是調理脾胃治百病。關元穴，任脈的穴位。八髎穴，督脈的穴位。三陰交穴，脾經的穴位。百會穴。

腰椎間盤突出症是指腰椎間盤髓核突出壓迫和刺激了神經根引起腰腿痛症狀的一種疾病。

腰椎間盤突出症主要症狀就是腰痛和腿痛，有的中央型突出患者還會引起會陰區肛門區麻木，大小便失禁，性功能下降。

大部分腰突症患者可以透過普通保守治療得到痊癒，只有少部分症狀比較重的患者需要積極的手術干預才能解除症狀和後遺症。

對於輕微的腰突症患者，症狀不重的話完全是可以採取保守治療的方法的。保守治療的核心就是臥床休息，臥床休息是對於腰椎間盤最好的減壓方式，在臥床休息的時候腰椎間盤壓力最小，更利於髓核的回納，纖維環的修復。

腰突症輕微的患者在急性期是絕對不可以進行任何的康復鍛鍊的，康復鍛鍊只能加重病情。只有過了急性期，神經根水腫消退以後，症狀不明顯了才可以進行適當的康復鍛鍊。

另外如果是光有腰椎間盤突出，沒有症狀的話，是可以進行康復鍛鍊的，康復鍛鍊的目的就是加強腰背肌的力量，而倒退走對於腰背肌力量的訓練是有益處的。

這個腰椎間盤的檢查，基本可以說是正常的，非常好，一般也不會造成症狀，不要做檢查發現有點椎間盤退變就認為是一種疾病，這個相當好，不用有顧慮，當然不管好不好，我們都要保護好腰椎！

輕度膨出

倒走好不好？

倒走沒那麼神奇，只是一種運動形式，我們基本都是向前行走，橫向和後退的很少，倒走是對後側肌肉的一種啟動，尤其是臀大肌和膕繩肌，還有腰後側肌肉，都有一定的幫助作用，不過不可以作為一種治療手段，否則可能會讓你失望！

如何去倒走？

倒走有很多個注意方面，例如，找一個障礙物少的地方，預防摔倒，倒走的時候，步子要邁大一些，可以啟動更多的肌肉，小碎步的倒走浪費時間，達不到效果，倒走的時間不要太久，欲速則不達，就當沒事鍛鍊身體就好，期望值也不要太高！

疼痛的分析

如果僅僅是腰痛，要看疼痛的方式，如果下雨陰天腰痛，彎腰時間長疼痛，要考慮腰肌勞損，如果久坐、久站腰痠困，這要考慮腰椎小關節紊亂的可能性，如果咳嗽打噴嚏腰痛，才考慮腰椎間盤膨出的問題，當然也可以多個問題同時發生，要再進一步觸診判斷！

疼痛的處理

腰椎間盤膨出造成的症狀，可以考慮“實法子”復位來操作，如果是腰肌勞損造成的問題，可以考慮推拿來恢復肌肉的彈性和功能，如果是腰椎小關節紊亂，則是要進行手法的正位，不同的問題，處理方式是不一樣的，不同的人核心痛點也有區別！