第一，健身房跑步機可以不受天氣的影響，特別是霧霾天氣、颳風下雨、或者是嚴寒酷暑等惡劣天氣，這一點是比操場的有優勢。但是如果是風和日麗的天氣，在操場跑步還是很享受的。

第二，跑步機可以不受地點的限制。在一些大城市，想找一個適合跑步的地方，別說是操場，就是一塊空地都是很難的。環境適合的地方，人也很多，跑不開。如果你周圍有適合跑步的場地，那也是不錯的選擇。

第三，健身房有很好的氛圍。就比如我個人而言，和一群人一起跑步，可以很好的激勵我繼續堅持；而且跑步機上有熱量的消耗、速度、坡度及時間等顯示，能夠更好的幫助你制定計劃和完成目標。

第四，跑步機上更安全。在室外跑步的場地如果不好，對膝蓋的傷害是比較大的，而跑步機有一定的緩衝作用，能夠更好的保護我們的膝蓋不受傷少受傷。

第五，健身房辦卡都是有點小貴，相比比在室外跑步成本高，想想你不去健身房，那你的錢就白花了，你還坐的住嗎？

當然，如果你周圍的環境適合跑步，你又能夠很有毅力的堅持，那無所謂是哪裡，都是你減肥的場所。

說到減肥很多人第一時間

想到的就是節食和跑步

然而只控制飲食和跑步

卻遠不能達到你真正想要的好身材

在很多人的認知裡，力量訓練（無氧運動）=增肌，只要擼鐵就很容易練成大肌霸。

心肺訓練（有氧運動）=減脂，練出的身材是勻稱苗條的。

所以他們認為，減脂只需要跑步女生可以變成這樣

男生跑步可以變成這樣

不可否認，控制飲食和跑步確實能夠讓你瘦，而且前期效果也會很明顯。然而只控制飲食和跑步，卻遠不能達到如上好身材，效果也不是長遠的，還需要搭配無氧力量訓練。

節食和跑步不是減肥的長久之計

身體很容易適應，減脂會越來越難

人體是一個很聰明的“機器”，當你每週進行多次長時間跑步，比如每週進行3-4次跑步，剛開始體重會有較明顯下降。

但當你的身體適應了這個運動方式後，這種單純靠跑步減脂的效果就會越來越弱。

這也就是為什麼經常有很多小夥伴會問，為什麼跑步一段時間後就沒有變化了呢。

如果還想透過跑步來減脂，你可能要跑的更多、跑的更久。

身體容易反彈

肌肉含量高，消耗的熱量也相應多，脂肪也就不容易堆積。相反，肌肉含量低，人體的基礎代謝率也會低，消耗的熱量相應就少，脂肪相對容易堆積。對於只跑步減肥的小夥伴來說，一旦停下來，身體相對更容易反彈。

想要減肥的朋友不僅要做有氧運動，還應該配合力量訓練，提高肌肉含量，從而提高自身基礎代謝率，這才是減肥的長久之計！

擼鐵對減肥大有好處

1、擼鐵會讓你精力更充沛

一個人經過力量訓練後，會讓你的精力比以前更充沛，而且更加積極地參加鍛鍊，鍛鍊量也會比以前增加了30%左右，自我感覺身體不那麼容易疲勞。說的通俗一點，就是更耐操練，怎麼練都不會覺得累。

2、降低脂肪含量，提高燃脂效率

消耗大，力量訓練會造成肌肉的撕裂和良性發炎，它在訓練中，後期的修復都需要熱量

有研究發現，無氧訓練後立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。這是由於力量訓練過程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之後再做有氧訓練，身體的糖原濃度明顯變低，所以就會動用更多脂肪水解來產生熱量，消耗的脂肪自然也更多了。

3、改變體形、改進姿態

有利於塑型，我們減脂的目的是為了自己的身材更勻稱好看，不是為了降低體重，純做有氧訓練減重下來，皮是皺的，肉是鬆弛的。 配合力量訓練的人，肌肉比較緊緻，曲線凹凸有致。 讓你在任何時候都易於保持一個良好的體態，顯得更加健康、自信。

4、對激素的影響

瘦素作用於人體，可以讓人攝食減少、體重降低、能量代謝增加等等。可以說是對減肥和體重有很正面的作用。但長期有氧運動會讓身體的瘦素降低，馬拉松運動員的瘦素分泌量僅為正常人的三分之一左右。也就是說，長期的大量有氧訓練，是會讓身體隨時儲備脂肪的節奏。而長期的力量訓練會讓身體在一個消耗脂肪的節奏裡。

5、力量訓練樂趣多

力量運動遠比有氧運動有趣，可供選擇的器械和動作豐富，還能針對自身的薄弱部位加強訓練，能夠透過力量運動獲得持續的樂趣，對於枯燥的減脂運動來說是一個巨大的加分項。

補充說明：

減脂≠減重，不要急於求成

不少人曾經也曾經嘗試過抗阻訓練，但最終感覺對體脂沒什麼用處。他們在健身房嘗試過一些啞鈴、器械等運動後。一站上體重秤，發現自己的體重沒有下降，不禁心灰意懶，放棄了力量訓練。

首先說，力量訓練是一個長期的過程，不是短短一兩次，甚至一兩週就能看到明顯的體重減輕的。其次，力量訓練在減脂的同時也增加了瘦體重（除脂肪以外身體其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分），於是體重沒有明顯的降低。

但僅憑體重的變化去判定運動的效果是不科學的，需要養成定期記錄身體資料的習慣，每隔2—3個月去健身房用專業儀器做一次體測，可以很明顯直觀的看到體脂和骨骼肌的變化。

女生擼鐵不用擔心肌肉男性化

女生也不用擔心自己做力量訓練會長出和男生一樣兇猛的大肌肉塊，女性的雄性激素睪丸酮只有男生的20分之一，你是長不出很多肌肉，所以不要一味的抗拒力量訓練。

自己買了跑步機，天氣好時出去外面走，太陽太辣、天冷下雨啥的，在家跑步機上走路，反正我跑不動，慢慢跑大步走，隨意調節，如果天氣適意我還是選擇去戶外，鄉下待拆遷，路上行人稀少，一邊走一邊聽音樂，跟著節奏走出不同的步子，胳膊配合動作，而且一直往前走，想放棄時回頭還得再走一次，比跑步機上好多了，跑步機上我不敢多動作，下來時還頭暈乎乎一會，而且想不跑時隨時就下來放棄了

有的人喜歡在室內進行跑步，也就是在跑步機上跑步，而有的人偏向於在室外進行。其實，健身房跑步機跑步與公路跑步是有區別的。

對於跑步，每個人的感覺可能不同。有人會覺得在跑步機上跑步比較省力，但也有人會覺得費力。從理論上講，機跑確實會比路跑省力一些。在室外，跑者需要克服空氣阻力。但如果是在室內，不需要克服。而且在跑步機上的話，腳下的跑帶是自動向後運動的，這是跑步機真正比路跑省力的地方。跑帶的彈性也會減少體力消耗。

相比路跑而言，路跑能鍛鍊到的腿部肌肉群，但是機跑做不到。在機跑時，股二頭肌和股直肌活動會較大，而大腿前面外側的股外側肌收縮較少。而路跑需要克服非自然的彈性反衝力，有可能導致傷痛的風險。

由於跑步機會提供一定的減震功能，所以在跑步機上跑步能給膝蓋減輕一定的壓力。在跑步時，膝蓋承受著人體體重3-5倍的壓力。而路面不但沒有減震的作用，還會因為表面不平整會給膝蓋帶來更多壓力。長時間在不平整路面上跑步容易導致膝蓋、腳踝等受傷。

跑步機最大的好處就是跑帶有彈性。這對膝蓋的傷害比路面的小，更優質的跑步機效果比塑膠跑道還好。

很多人覺得在跑步機上不用後蹬，其實，跑步機和路跑是一樣的。由於在跑步機上，跑檯面積小，跑者可能對於後蹬不夠積極。但是在跑步機上也是需要後蹬的。在公路上跑快了，身體會略微前傾、增加步幅。但在跑臺上，想要做這樣的動作就比較難了，而提速只有提高步頻。

心肺鍛鍊這方面，跑步機與路跑區別並不大。不過，跑步機是模擬運動，一些自然因素沒辦法模擬，所以會讓人感到更省力。所以想要心肺鍛鍊，可以選擇路跑。其實，如果有路跑的場地和條件，還是路跑的鍛鍊效果更充分，戶外的空氣質量也比較清新。這也是路跑的優點。

總的來說，路跑和機跑是有區別的，以上有四點區別。兩者各有利弊，但是跑步是一種健康的運動方式，是值得提倡的。