孤立的光做深蹲，其實還挺難瘦腿的。一個月後還可能會看起來更粗，因為刺激肌肉帶來的肌肉的增長，但是又沒有有氧的減脂運動，脂肪還是那些脂肪，估計會看起來更粗吧。這還是在動作標準的情況下。萬一動作變形不標準，一天還要做這麼多個，估計也堅持不了一個月，就會膝蓋也疼腿也疼了。

瘦身還是要整體的瘦，區域性的瘦身效果很差的。所以還是每天進行一些有氧運動吧，然後額外加一些腿部的力量訓練或者伸展訓練，這麼結合著來瘦腿才會更有效果。

瑜伽可以瘦腿。在瑜伽體式中，能夠鍛鍊到腿部，使腿部發脹有拉伸感的體式都能夠瘦腿，你可以選擇一些你能夠做到的體式，讓你的腿瘦下來，同時線條也更加好一點。

蝙蝠式的變式動作簡單，但需平衡力及自身的堅持，更需要強大的臂力。動作做出來之後，像極了街舞的動作，使得看了就有想去做的衝動。更使人顯得年輕。它要先趴在地上。憑雙手支起身體，雙腿一前一後翹起，保持平衡，最後定格身形，這個動作就是完美的完成了。

單腿鴿王一式動作不難，就是較為扭曲。做出來之後就像一個舞者，跳舞一樣優雅，形態看起來，尤其的充滿朝氣。首先盤著腿坐在地面上；再者把其中一個腿向後，腳微微翹起來。最後身體向後，以額頭接近翹起來的腳，同時用兩手抓住雙腳即可，注意脖子要盡力往後仰。

前伸展式的變式這個動作在黃昏的海邊，被襯得優雅美麗，張揚著年輕的活力。它的步驟兩步即可。

1、躺在瑜伽墊上，手和腳可以放輕鬆，調整呼吸。

2、準備好之後彎曲小腿，用手和腳撐起身體，兩隻手之間的距離要大於肩膀的寬度。

3、完成這些之後我們可以抬起一條小腿，增加整個動作的美感。

蠍子式的變式動作稍顯俏皮，更多的是顯示出身體輕盈。就好像一個舞者為了顯示自己高超的技藝，而輕盈地炫著技巧。這個動作的步驟，可分為以下幾步，先做出倒立的姿態，然後把雙腿一前一後的翹起，最後把頭微微抬起。這個動作描述起來非常簡單，但是在我們實際操作的過程中要注意安全。

加強單腿平衡式這個動作，要保持好平衡，不然及易倒下，所以要多加小心。這個動作首先要站立好，把一條腿向上拉起越過頭頂，在此同時，把另一側的手向上舉起，抓住被拉起的腳。另一隻手則伸展至外，與地面呈現出一樣的狀態。注意，在完成這個動作之前要做好熱身動作，防止小腿抽筋。

單腿鴿王二式和第二個動作相似也簡單。同樣先坐在地上，並盤著腿，再把一條腿向後放置，小腿朝天上抬起。最後身體向前微彎，頭部先後仰，並把雙手越過頭部，抓住向後的腳。動作完成之後，整個身體呈現出的效果很奈斯。

八曲式的變式動作較難，平衡力要求較高，而且對自身耐性考驗也很大。首先它要先倒立，再者把頭向上微微抬起，最後把一條腿放在胸前，身體隨著腿部的動作，而繼續保持平衡。為了是身體保持平衡，記住要手部的五指叉開。

手倒立式這個動作較為簡單，先把自己做成倒立的形態，然後把腿一條腿向後伸直，一條腿向前回收，直至把腳收到另一條腿的膝蓋處，動作就基本完成了。動作適合長期練習的人去做，剛學習的人要注意安全。

其實不僅僅是健身，我們在做任何事情的時候都會遇到疲勞期，在這期間我們做事的效果會變差，這個時候就需要我們用另一種方式來放鬆一下心情，調節一下生活節奏，這樣就會使身體和大腦重新獲得生機和活力。

能不能瘦下來也要分情況而定。如果每天120個下蹲，是一口氣完成，天天堅持，我想肯定會瘦的。關健是能不能堅持，或者下蹲達沒達到自己的耐受力，也就是自己的強度。按理來說，每次做120個下蹲，且是一次完成應該是很厲害了，強度應該是夠的，長此堅持定能瘦腿。如果不能一次完成，也可以分組完或，每組40個，停頓30秒在完成40個，分三組完成。堅持一段時間定有效果。如果只是下蹲很單一，會覺得無聊，可以結合瑜伽的一些拉伸擠壓動作共同來完成，定會效果翻倍。，

關於瘦腿先說夥自己，我從小就腿粗，上初中的時候對減肥並沒有什麼概念，那時候就是喜歡吃。上高中的時候才意識到自己的腿是多麼的粗。所以開始狠下心來開始瘦腿。

高中的時候自己減肥斷斷續續，那時候家長還不讓自己減肥，偷偷的不吃飯，然後到操場跑步，結果瘦是瘦下來了，可是就是上半身瘦，下半身成了結實的肌肉腿！

本人女生160釐米，體重51-53千克之間，上大學之後我開始了我真正的瘦腿歷程，自己研究出了一套瘦腿方法，體重一直保持在90斤左右，我的腿圍也從當時的53釐米細43到了釐米。並且現在也沒有反彈。

我了腿從當時小腿肌肉外翻，到現在慢慢腿細了，腿也變直了！

1. 想減肥的時候不吃飯，或者一天吃一頓，或者乾脆不吃，堅持了三天，瘦了兩斤！自己信心滿滿，覺得自己能瘦下去。可是發現就算不吃飯了，體重也沒有下降，伴隨著飢餓你終於忍不住了，開始暴飲暴食，補回來了，前三天沒的飯體重又回去了！

2. 減肥的時候超負荷運動。很多人都有這樣的錯誤認識，尤其是男生，我經常看到健身房裡有那些大胖子，在跑步機上跑得很快，鎮的地板都是響的，跑了五分鐘停下歇歇饅頭大汗，然後又開始跑。我自己的在跑步機上滿滿得跑心想也比你瘦的快！

這種大負荷的運動會導致自己身體水分瘋狂的流失，自己的肌肉，膝蓋都受不了，表面上一出汗覺得自己在瘦，其實你是在損壞你的身體！

並且很多人在運動之後，總是有這樣的心理今天運動這麼多了，好好吃一頓吧，於是一吃又回到瞭解放前！

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代謝才是瘦腿減肥的關鍵

從一開始的我只知道使勁運動，覺得只要只要流汗就能瘦！實際並不是這樣的的，減肥是一個迴圈，就自己的身體機能一樣。我們需要控制好代謝，並不是運動量越大出汗越多就能瘦！

說到代謝我們首先說說飲食，合理的攝入熱量，水分，蛋白質，才能在有效的運動中緩慢的消耗中才能減脂。因此我們需要根據根據的自己的年齡身高體重算出自己每天所需要的熱量已經營養，，不會的話可以下一些減肥瘦身的app上面都有，合理安排每天的飲食。切記一定要吃飯

關於運動，首先大家要明確，脂肪的消耗是一個緩慢的消耗過程，需要的是有氧運動。如果是女生們的話，切不可大量運動，否則不僅沒瘦，腿上長的都是肌肉。

拉伸同樣只管重要，每次最不願意去健身房的願意，就是那些男生就是知道力量訓練，根本不會拉伸，小腿那肌肉都縮成一塊了還在那練肌肉，非常難看！不管是不是想練肌肉也好，還是減脂也好，拉伸都是必不可少的！

一開始我也我對刮痧也是一無所知，剛開始我在淘寶買的刮痧板以及精油，按著送的刮痧經絡圖刮痧，小有成效。

於是我就開始自己總結刮痧方法，感覺之前買的刮痧板不夠有勁，於是我找到一個刮痧效果相當給力的按摩板，是那種圓滑的按摩釘，然後我又找到一種有蕭然效果的精油，在每天運動完之後開始刮痧。每條腿刮20分鐘，刮四十分鐘，瘦腿的效果非常明顯，最快一天細了一釐米！之後平均兩天細1釐米，中間如果累了可以歇一天第二天在刮，第二天效果反而更好。就是這樣差不多一個月的時間我細了快10釐米。

這裡我自己有個30天免費培訓的課程，分享給大家，一個月可瘦腿8cm，內容包括:

提高新陳代謝乾貨、肌肉腿如何瘦腿、水腫腿如何瘦腿、瘦腿的按摩手法、刮痧的手法及注意事項、瘦腿飲食注意事項。

不可能的。

蹲起，我們可以理解成不標準的深蹲。

總體來說，還是屬於無氧運動範疇，對減脂的效果會有，但是不強。

況且120個，大概也就是3到5分鐘之內完成，時間太短，脂肪無從消耗。

一個月的訓練時間，也不足以給身材造成巨大的變化。

綜上所述，你這個策略最後的結果是：

一個月後，你的大腿會比以前緊實一些，有力一些。

但是總的圍度和體重不會有太大變化的

如果你只是針對腿部的曲線進行最佳化呢

我給你一個瘦腿的動作組合吧

這一套動作脫胎於普拉提，是很好的力量和耐力兼顧的訓練。

儘管未必像跑步那樣能夠急劇的減脂，但是對於腿部的曲線塑造，還是意義很大的：

1.

這是大腿外側和腰側面肌群的訓練

大腿儘量分到最大，但是不要利用慣性

2.

這個動作超厲害的

在健身領域，這樣的環形動作非常少

它能夠同時運動到你大腿的各個維度肌肉

同時，也會對臀部的塑型有幫助

3.

這是大腿內側的運動

記住，腳尖要繃緊，小腿處於緊張狀態

用大腿的力量帶起小腿

4.

這是腰腿同步訓練的靜力動作

要兩邊換著做喔

5.

這是一個腰椎和膝關節的扭轉訓練

對於腰腿的柔韌性幫助很大

以上五個動作，每天每個動作完成30到50次。

每個動作都要求嚴格的控制肌肉，勻速進行訓練。

一個月後你的腿部塑型效果

比你現在的蹲起好100倍！