人在江湖，身不由己，有時加班熬夜也是沒有辦法的。如果加了，應如何應急自救及保養呢？從加班前、加班中和加班後三個階段，分享一些方法。

一、加班前

1.趁著還有同事的時候，向領導尋求人手、工作支援，讓別的同志分擔一些電話排程、統計分析、素材彙集等基礎性、程式性、事務性工作，將核心精力放在務虛謀劃、框架制定、觀點提煉等關鍵環節和步驟上。

2.向領導申請到一個相對安靜的空間進行重要稿件的起草，將手機保持關機狀態，避免受到嘈雜環境及事務性工作的干擾，提高白天利用效率，做好加班熬夜能夠一氣呵成的前期準備。

3.中午12點左右及下午5點左右，各睡半小時，預補覺。

　4.晚餐吃得清淡些、營養性，不吃免油脂高食物，避免過勞肥。可以來點魚蝦，來片維c，儲備優質蛋白質和維生素。

5.買些水果、茶葉和低熱量食物，留備晚上九點到十點加餐一次。

6.如果沒有沙發，備個行軍床。

7.結合病史病歷，備個藥物急救箱，常用藥物要備全。比如，對於有心臟病史及心臟指標異常的同志，速效救心丸絕不可少！

8.有過嚴重急性病史的，要敢於認慫，大膽向單位申請調崗。沒有不可替換的崗位，只有是否盡心盡力的態度。你比大家強的，不見得只是能力，可能更關鍵的是態度。你離開了，其他人其實硬著頭皮也能幹的差不多。

二、加班中

1.燒一壺開水，泡點綠茶，每二十分鐘至少補水一次。千萬別喝咖啡！

2.每隔一小時站立起來，閉上眼睛，慢慢伸伸懶腰，慢慢甩甩胳膊，慢慢轉轉腦袋。感覺還是沒有緩解，試著爬爬樓梯，來幾組深蹲，做幾個俯臥撐。在整個運動過程中，一直保持深呼吸，盡力又貪婪。

3.注意力要高度集中，不碰手機不接電話不看報紙。

4.遇到任何問題，都不要生氣激動。

5.累了，吃點水果。晚上九點，加點餐，最好是粥等流食。

6.如果寫到11點還沒寫完，趕緊躺下睡覺，根據工作進度，把鬧鈴定在兩點、三點。加到這個點也該累了，從養生角度，這個點必須要睡了。睡起來之後，效率更高！要堅信這一點！

　7.如感覺胸悶、心慌、心跳過緩、暈厥、眼前發黑和肢體麻煩，千萬別逞強，向親朋好友打電話尋求支援，趕緊打車到醫院尋求專業診治。有心病遺傳病史的，趕緊含幾粒速效救心丸於舌下，並緩緩按揉膻中穴（心前區，這也是人工呼吸中胸前按壓點）、內關穴（按到酸、麻、脹、痛，可增強心肌收縮，緩解胸悶、氣短、心悸等症狀）。兩種按壓也可長期堅持。

三、加班後

1.如果是半夜，趕緊打車回家，洗個澡，開啟音樂軟體，設定個10分鐘或20分鐘自動關停，聽聽郭德綱相聲，聽聽下雨聲音，聽聽舒緩音樂，放鬆心情準備睡。

2.上午如無緊急公務，建議調休，睡到自然醒。如不能調休，見縫插針打個瞌睡。如在視窗單位，打瞌睡的時候必須到辦公室無人區，既要確保服務質量，又要維護工作形象。中午的時候必須補覺。

3.如果是連續熬夜、精力匱乏，適時向領導申請調休、補休。大戰後，安排輪休既是人之常情，也是持續作戰之法寶。

4.要培養一兩項可以堅持的生活愛好，儘快釋放工作壓力，及時舒解壓抑情緒。比如，女同志可以逛逛街，男同志可以健健身。

5.總結加班熬夜心得體會，在提升工作效能的同時，就如何發揮工作合力、加強團隊建設方面，向領導提出合理化建議。在單位裡，如果長期同個人在單獨加班，要麼是自身工作能力不行，要麼是管理上有問題。

6.長期性加班的，至少每季度給自己安排一次體檢。早上空腹到醫院抽個血，結合家族病史、自己病歷，選幾個檢查專案。懷疑自己可能生大病了，加一個腫瘤標誌物，自己也能心安。

　7.健康紅燈常響的時候，要申請換崗

為什麼在同樣的生存環境中，有的人“不經意”間病魔纏身，而其他人能保持健康狀態呢？為什麼世界衛生組織報告稱全球只有少數(15%)健康人，而70%以上的大多數人是亞健康人群？關鍵就在於體內酵素保有量的差別，現代人的社會生活環境導致大多數人處於體內酵素虧損狀態。

亞健康人群

亞健康的五大危害

① 亞健康是大多數慢性非傳染性疾病的病前狀態，大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉入的。

② 亞健康狀態明顯影響工作效能和生活、學習質量，甚至危及特殊作業人員的生命安全。

④ 多數亞健康狀態與生物鐘紊亂構成因果關係，直接影響睡眠質量，加重身心疲勞。

⑤ 嚴重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病和早殘。

隨著歲月流逝，人體慢慢衰老，體內酵素持續減少。不良生活飲食習慣，慢性疾病以及環境汙染所帶來的種種傷害，都在殘蝕著體內酵素。

單靠我們每天攝入的、已被嚴重汙染了的食物鏈中的飲食，是不可能保持體內高酵素狀態的。

體內酵素的減少不是突然的，也不是一次性的，而是緩慢並持續不斷的。以目前的醫學手段還無法準確測量出虧損狀態，所以只能透過平時觀察身體變化所發出的警訊來判斷體內酵素濃度，並且能與一些亞健康症狀、前臨床症狀聯絡起來，透過酵素養生的一系列方法加以改善。

有的人就是喜歡把養生說得很神秘，讓普通大眾聽不懂。酵素養生雖然囊括了眾多傳統養生理論的內涵，但是聽起來很通俗，其做法也很簡單。酵素專家認為，圍繞著改變不良生活方式的酵素養生方法，其實就是做好“酵素養生三件事”。

① 補充酵素—攝入酵素補充劑和含有天然酵素的食物。

② 活化酵素—繫結輔酵素，激發體內酵素活力。

酵素養生的核心是養護體內酵素，其宗旨是促進體內酵素保有量持續穩定在較高的濃度範圍。日以繼夜地守護我們身體健康的酵素，對每一個人來說都不可或缺。只有身體經常處於高酵素狀態，才能不生病或少生病，即使生了病也會很快康復。

關於酵素問題的補充

補充酵素會產生依賴性嗎？

我們可以做一個比喻，每天吃蔬菜水果的人是否會對水果蔬菜產生依賴性？不會的！酵素吃久了也不會產生依賴性！酵素不含任何鎮靜劑、興奮劑和化學新增物，沒有任何毒副作用，長期服用不但不會有依賴性，而且可以控制和清除人體對其他藥物的依賴性。

解惑

停服後會出現不良反應？

誤區

我們再做一個比喻。每天洗臉，使人既清潔又有自信。人停服了酵素就如同停止洗臉一樣，不洗臉會感到難受是灰塵堆積的緣故，而長時間停服酵素使體質可能有所下降甚至患上疾病。這說明你不應該停服，而需要及時補充酵素。

快節奏的社會下，熬夜也成了現在大部分人經常做的事，誰都知道熬夜是有危害的，但有些時候又不能避免的要熬夜去完成一些任務，所以這時候就需要一些方法來緩解熬夜帶來的身體負擔。

1.喝茶

不建議喝咖啡，咖啡和茶的效果差不多，但對身體的好處茶要優於咖啡的，深夜喝杯茶不僅保持了身體的水分還能減緩疲勞，茶富含茶多酚對於預防癌症是很有作用的，而過度的熬夜也是成年人癌症的一個因素之一，如今癌症的平均年齡已經逐漸減少，所以，熬夜的時候喝杯茶有益也有效，如果胃不好的人群建議喝紅茶，但不要過濃，過濃反而傷胃。

2.放鬆

無論工作多麼緊張，都要切記，工作持續時間不超過四十分鐘，哪怕就是一分鐘也要放鬆，人的極限專注精力也就只有四十分鐘，所以適當的休息一下也能使接下來的工作更高效。眺望遠方，活動一下身體，我接下來會寫一些養生的放鬆方法，有興趣可以關注一下我。

3.急救

這個要看個人疾病史，如果有高血壓，心臟病，腦血管疾病，腎病等一些疾病，不建議熬夜，如果實在推不開的情況下，要確保不是一個人工作，必須有人陪，身邊備上急救藥，如果工作過程中有任何不適都要立即停止工作，緩一下，如果一段時間後沒有好轉，就停止工作，畢竟身體是革命的本錢。

如果經常熬夜加班，當趁早離職，如果偶爾熬夜加班，請保養身體。那我們又該如何自救，保養身體呢？我覺得可以從以下三個方法做起，第一：購買營養保健食品，日常飲食注意膳食合理搭配。職場白領經常用眼和大腦，如果不進行調節保養，眼睛會受到較大損傷。我們可以購買具有明目作用的菊花和枸杞，喝些菊花和枸杞泡的茶。經常用腦，多喝“六個核桃”。這些都是營養保健食品，當然枸杞，菊花和六個核桃都不是唯一選擇，只要是對我們有利的營養食品，都可適當品嚐一下。業餘時間，我們可以關注養生知識，瞭解一下如何進行健康科學的膳食搭配。例如缺少蛋白質該吃什麼，缺鐵和鈣吃什麼，總之透過科學合理的膳食搭配，補充身體所需能量物質。第二：養成良好的作息習慣。由於智慧手機和4G網路的普及，很多人都會在閒暇時間低頭玩手機，刷抖音，時間就是這樣偷偷溜走的。用這些碎片化的時間可以做有意義的事情，例如洗漱，休息，陪伴家人等。在夜晚10點關燈休息，早上6點起床，正好休息八小時。第三，加強體育鍛煉，最好堅持晨練。身體是革命的本錢，經常熬夜加班對身體來說是很大摧殘。所以，我們需要讓自己保持一個強健的體魄，體育鍛煉可以讓我們保持身心健康。

雖然現在的生活壓力很大，但是為了家人，為了身體健康，建議大家切勿經常熬夜加班。因為當你努力工作而失去了生活，掙到再多的錢也不會擁有快樂，因為你根本沒時間去享受快樂。總有一天，身體會告訴你以消耗健康為代價的工作，你得不到自己想要的。

怎麼保護身體健康？簡單啊，不熬夜不就好了，辦張健身卡，多活動活動，平時10點沒有特殊情況就睡下。飲食方面清淡些，過一段時間身體就恢復過來了。另外夜生活要注意