這種問題的描述比較刁鑽。

我們一起來假設一下這種情況的發生後果。

問題的表述是：

1.此人體重100公斤，而且是胖子

2.每天攝入基礎代謝的三分之一熱量，也就是說代謝為1500大卡的話，他每天只吃500大卡

3.每天半小時力量訓練，且不做任何有氧運動

4.維持一個月的上述運動規律

那麼，我們大致可以估算出幾個結果：

1.體重會變輕是鐵定的

因為他每天攝入稀少

連基礎代謝都不會達到

即便是不運動，身體的熱量儲備都會是赤字

何況還有運動，還有日常生活的熱量消耗，還有基礎代謝虧空部分的代償，等等。

保守估計他每天會有1500大卡的熱量被消耗掉

那麼能量儲存物減少了，體重自然輕了。

2.基礎代謝會急劇下滑

身體的基礎代謝是一個動態平衡的數值

當你的熱量處於入不敷出的狀態時，下丘腦就會迅速反應，把代謝率調低以維持生命

因此，假設他月初的基礎代謝為1500

那麼月末的時候變為1000都是有可能的

當然了，負面效果也隨之而來，精神萎靡狀況屢見不鮮

3.儘管是每天訓練，但是他的肌肉不會增長

無氧訓練是促進攝入熱量儲存進肌肉的一種強制手段

但是節食又是把肌肉中熱量強行透支的手段

但是他的生活方式，透支資料遠遠大於儲存資料

因此肌肉不會成長，哪怕訓練再努力

而且肌肉組織會處於長期的疲勞狀態

4.體脂率下降的沒有想象中那麼美

這樣的運動模式，熱量消耗是全方位的，包括肌肉和脂肪都在支出

同時上邊也說了，隨著基礎代謝的下滑，脂肪提供能量的比例也在縮小

因此，在他月末的時候發現，體重儘管減少了很多，但是體脂率的下降並不滿意

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總而言之呢，這個訓練模式大錯特錯

各位就不要出於好奇而去嘗試了

身體練垮了一切灰飛煙滅

任何運動模式，節食都是大敵

希望有幫到你。

首先基礎代謝會降到非常低，根本無法維持中等強度無氧運動。在人體因為低鹽低糖脫水減重後體重也不會再降多少。

恢復正常飲食會報復式反彈到可能110kg。

肯定會瘦但是不可能持久，一旦恢復正常飲食必然反彈，甚至超過以前，而且對身體健康不利。時間長了，身體會垮掉，此種方式不可取，身邊同事就有這樣的，結局很悲催。

體重肯定會下降不少，還非常有可能減脂增肌同時完成！

飲食控制是減脂減重的最關鍵，每天只攝入基礎代謝三分之一的熱量，短期1-2周就會下降很多體重，其中包含大量水分和脂肪。

再加上半小時的無氧肌力訓練，無論是俯臥撐等自重健身還是健身房器械健身，只要強度適合安排得當。對於健身新手來說，增肌紅利期是很好的回饋，肌肉會在一個月內有所改觀實現增肌。

但具體減脂能夠掉多少，增肌能否很明顯，這與訓練者個人情況直接相關。並且飲食和健身方面的細節是否做到位，都影響著最後結果。

飲食上:每天都堅持攝入三分之一的熱量很考驗意志力，捱餓是肯定的。為了緩解這個情況長久堅持，建議每週安排一次“欺騙餐”多多攝入熱量緩解，並且飲食注意高蛋白，碳水化合物可大幅減少一些。

運動上:不做有氧雖然沒問題，但肌力訓練要合理安排好訓練強度和計劃安排。大肌群訓練是主要的，消耗更多熱量同時促進肌肉力量提高，例如深蹲。雖然練的多收穫多，但一定要量力而行循序漸進，方能健康長久的的達成目標。

祝成功，加油！

一個月後，她一定會瘦。至於能瘦多少，這個不好說，因為每個人的體質情況不一樣。但是這種方法有些極端，不建議。脂肪的增加不是一天兩就是積累成的，所以減脂也不是一蹴而就的，需要一個過程。有研究表明，減肥不能減的太快，太快會影響健康。

1、營養不良

2、多器官衰竭導致虛榮

3、身體分解肌肉，體重下降

4、恢復飲食，迅速增加脂肪

這麼胖的一個人，每天靠節食減肥？100kg的人，我們假設他個頭是180cm，中國很多男士都沒有到達這個高度，也就是說200斤的人，他的標準體重大概在160到170斤左右，超出30斤！他必須減脂。首先他每天只攝入很少的食物，當然啦，最好是在減脂師的指導下，攝入高蛋白，低脂，低糖，高纖維的食物，也就是說，不管你怎麼少吃，這些營養最好都不要缺少，然後他在配合無氧的運動，隨著食物攝入的減少，多少都會消耗一些脂肪的，也就是說體重會下降的，但是因為節食，容易造成大腦能量供給不足。在節食的情況下，人體先體用碳水化合物供能，沒有碳水化合物就去利用身體裡的蛋白質供能，等僅有的蛋白質利用得差不多了，才會去找身體裡的脂肪供應能量，也就是說，如果節食，體重下降了，但是不要太高興，你減的是水分，蛋白質，真正減脂肪的部分很少，長期下來，你就會發現你體重下降了，但是面板鬆弛，暗黃，頭暈目眩，無精打采，面黃肌瘦，抵抗力低下，這是長期缺水，丟失蛋白質的後果。每天進行無氧運動肯定能消耗一部分的熱量，但是當體重下降到一定的時候，就是發現你怎麼不吃，怎麼去運動體重都不會減了，因為，你的基礎代謝率下降了，你有辦法打破這個瓶頸期嗎？而且，如果長期節食，人體就對食物甜度的慾望就更強，所以，很多節食減肥之後一般會出現暴食暴飲，體重馬上彈回去。這些都不健康的，不科學的減肥方法，想找一款輕鬆減肥的方式嗎，很簡單喲！關注我，我有靠譜辦法！讓你享受美食，還可以減脂喲！

這種題目實際意義不大，因為題目本身並不嚴謹。

1，體重100公斤，哪華人，是男是女，是運動員還是普通人，身高多少？這幾個因素不確定，後面的猜測就完全沒有意義。

魔山的扮演者，身高超過兩米，體重超過120公斤，他的情況作來寫這條回答，答案就與很多人不一致。

2，想減重，不要盲目節食，什麼每天代謝三分之一，這種模式短時間內可以明顯見效，但是幾個月後面臨的就是排山倒海的反彈與各種出現問題的健康指標！

我自己就是開健身房的（技術參股），每年可以接觸大量會員反饋，這是很現實的例子。

參加訓練，改變飲食結構，而不是盲目的少吃。

3，無氧訓練本身是可以消耗熱量的，但是它消耗熱量的效率低於有氧運動，我們說有氧運動好，不僅僅是有氧運動可以快速消耗熱量，而是它對提升體能，提升心肺功能，對心血管的幫助更多。

有氧+無氧的模式可以1+1＞2，為什麼只選1個？！這種人為的限制有什麼用嗎？！

4，每個月能減多少要考慮個體差異，選20個身高體重差不多的人去訓練，訓練效果肯定會有差異，而不是平均差不多。

這種不肯實際參加運動，坐在那裡，用腦袋想出各種條框約束限制的提問，而且只有一個月的訓練，得出結論又能如何？！

這如果是訓練場，知道教練會如何回答嗎？

少想那些沒用的，去訓練！

每天攝入基礎代謝1/3的熱量，還堅持一個月，還每天力量訓練，你自己都疑惑了吧？

既然的是在假設身體沒垮的情況下的體重，那麼健康與體重那個更重要？

節食減肥最輕的危害是會導致新陳代謝緩慢，也是直接影響減肥的一個重要因素。

新陳代謝是把你吃的食物轉換成能量的過程，你的代謝率越高，你在進行這些化學過程中消耗的卡路里就越多，快速的新陳代謝有助於減肥。

如果你的新陳代謝緩慢，就會增加身體更多的脂肪儲藏。

你無論是做有氧運動、還是做無氧運動，都依賴於你透過飲食提供的營養，為你的身體提供營養會影響你鍛鍊的質量，影響你的健身目標，充足的能量可以提高你的運動成績。日常飲食中加入足夠的高質量蛋白質可以增強你的體力並促進肌肉的建立和恢復。

運動前攝入的碳水化合物不僅作為燃料燃燒，還作為糖原在肌肉和肝臟中積累，劇烈運動會消耗你儲存的糖原，而且你必須在鍛鍊過程中或者鍛鍊後補充糖原，為下一次鍛鍊做準備的。

飲食中的維生素和礦物質與身體的許多功能有關，在運動中起著重要作用，缺乏這些營養會影響你的鍛鍊能力並且疲憊不堪。

例如維生素C可以幫助你吸收鐵，缺乏這種維生素會間接影響你的鐵含量。

電解質中的鈉透過吸入水分來幫助維持細胞內的液體平衡，如果飲食中鈉含量過低會導致運動時肌肉抽筋。

如果控制得當的話，減脂增肌是可以同時完成的，前提條件是蛋白質充足，身體不垮掉，同時可以堅持下去。

首先蛋白質要充足，如果蛋白質不充足，那肌肉合成就缺乏了原料，所以可以少吃但只能縮減碳水，不能縮減其他營養。

同時蛋白質具有鎖住肌肉流失的作用，不過訓練前服用會影響訓練，有條件的話可以用支鏈氨基酸代替。

第二是很難保證身體不垮掉，這種訓練方式我嘗試過，吃得越少，身體恢復越慢，所以半個小時的無氧訓練儘管破壞性很小，但是身體依然會垮掉。

建議一個星期練三天這樣，其實最終效果是一樣的，不受傷就是進步。

第三是很難堅持，砍掉一半飲食很難堅持，在砍掉一半飲食的基礎上再進行訓練更難堅持，所以減肥不能操之過急。

這個砍得太厲害了，一般建議砍掉1/6左右，也就是將飽未飽的程度。

強硬健身，