為了生活生存、家人，不得不付出健康換來幾千的工資，明知道有害又無能為力，要說注意什麼，我認為從吃上面保養，多吃綠葉蔬菜，和水果，能偷閒的閉著眼養神，那怕短短十幾分鍾，就能讓身體功能恢復一點，能不做夜班儘量別做，健康是金錢買不到的，老了就知道了，各種疾病會找上門來，到時後悔就沒用了。

實際上“熬夜”這個概念是不存在的，人在白天可以工作，晚上也同樣可以工作，都是正常現象，根本不存在所謂的“熬夜”。

有些工作需要晚上來做，有些單位需要晚上值班，都是正常的。

有些無事生非的人整天編造一些“熬夜的害處”，把“熬夜”妖魔化，在他們眼裡似乎“熬夜是萬惡之首”。

實際上，只要是正常的工作，而不是賭博酗酒之類的惡習，不論白天還是晚上，都沒有任何問題。

那些所謂的“熬夜的害處”其實都是謠言。

長期熬夜的最傷心臟和肝臟。有些上夜班的人是逼不得已，而有些是看手機，打遊戲，聊天熬夜。長期熬夜的人很容易陰陽失調，氣血不足，掉頭髮等。平常飲食注意保充優質蛋白，魚類，豆類，補血補鐵，安神食物等。 如蓮子百合芡實湯；桂圓枸杞黑豆豬骨湯；炒棗仁，人參枸杞，桂圓豬心湯。最好的良藥是有時多休息，哪怕閉眼休息三十分鐘，都是對心臟有好處的。

熬夜不是正常的生活規律。對於思維記憶力以及面板視力，心腦血管都有不好的影響。 熬夜會影響工作能力，如果夜間沒有很好的休息，白天的工作效率會降低，記憶力會下降。熬夜還會導致神經系統異常，引起血管張力改變，造成血壓升高。熬夜的人大多是愛吃夜宵，那樣對身體是不好的，容易造成血脂增高，影響冠狀動脈，因此我建議你採取正常的生活節律，不要過分熬夜。

地球人都知道熬夜對身體傷害很大，可有些人不得不熬夜，所以，需要做一些對健康有幫助的事來保障身體強健。我提出以下建議，僅供參考：

第一，注重營養。多吃含Vc的食物，能比較快的恢復體能。

第二，注重運動。夜間工作，活動範圍本身比較小，不要老是坐著不動，多起身走動一下。

第三，不要憋尿。這一行為對身體傷害特別大。及時排尿是必須的。

第四，長期熬夜的人，隔一段時間一定要補覺。放鬆自己，氣定神閒，美美睡上一覺吧。

拋磚引玉，請留下您的建議。

昨天晚上剛剛熬夜到凌晨四點，大家肯定很好奇我在幹什麼，其實一直在學習PR的剪輯技巧，從入門到精通這是一個漫長的過程，白天上班沒有時間，也只有晚上熬夜來學習了。

說說我熬夜的感受吧：

十二點左右，已經略微感覺一絲疲憊了，心理上也覺得應該進行睡覺了，自己是在熬夜中了，但是那股學習的慾望還是沒有減退，堅持✊！

兩點左右，此時哈欠連連，接受學習影片中老師的講課聲已經有些節奏放慢了，心裡也打算著要不要關燈休息了，然後想想自己的目標，再咬咬牙堅持到底！

四點左右，眼淚汪汪啊，不知道的人還以為我怎麼了呢，也許看見我窗戶燈亮的朋友還以為我忘了關燈呢。一想明天的工作，還是趕緊睡覺吧，改天再不能如此了，最多到12點吧！

熬夜感受：

第二天不想起床，很大的起床氣，疲憊不堪，感覺起床都是爬行，上班沒有精神，哈欠連連，不想說話，胃口也不好，只想早點下班補覺。。。

感謝邀請，十分榮幸！長期熬夜需要注意的東西多了，看你能不能做到？像你說的長期熬夜肯定是上夜班嗎！首先四到五個小時，一定要進食一次並適當休息，以此來喚醒胃的工作！這樣你在熬夜的時候才有精力。第二，要補充維生素，維生素再會在人飢餓的時候或者沒有營養的時候將脂肪燃燒成精力，所以不會出現頭暈。第三不可以坐著不動，要經常起來走動。這樣有利血液迴圈，才會帶動末梢神經營養輸送到位。第四增加飲水量，水正常的情況下最多隻能在人的身體裡待15到20分鐘。你有效排出體內的毒素。第五，儘量不要在惡劣的環境下停留，因為由於生物鐘顛倒，人的免疫力本來就將低了，如果在惡劣的環境裡面容易感染疾病。最重要的還是增加自己的免疫力，補充額外的營養素，如蛋白質，維生素，鈣和鐵。只有身體強壯了，任何惡劣環境都可以適應。如果喜歡，請動動手指點贊關注。

生活現象，健康調理，兒童成長，術後恢復，請關注該不該健康。

熬夜，對人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調，神經系統失調會使面板出現暗淡、乾燥、彈性差、缺乏光澤等一系列問題，特別是對女性、熬夜的危害更大，。嚴重的還容易引發婦科病。希望廣大女性朋友引起重視。

熬夜後、很多人都感覺到精神不振，很容易出現疲勞的狀況、這是因為身體器官沒有得到應有的休息，長此以往、身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個時候很多疾病也會趁虛而入。

對於長期熬夜的人們應多注意對以下食物的補充。例如：

吃新鮮蔬菜、水果、

選擇全穀類食品。

說到熬夜問題，是現代社會很常見的一種社會病，前幾天看過一個社會調查，因為工作熬夜佔熬夜群體的很小一部分，玩手機、電腦、應酬等佔到熬夜總人數的74%

咱們為了健康首先得避免熬夜，尤其是長期熬夜，從中醫角度來看：

子時（23:00-01:00): 骨髓造血 膽經運作時間，此時休息，第二天頭腦清晰，臉色紅潤

丑時 （01:00-03:00）：肝經最旺，肝血推陳出新，此時休息才能保證肝臟正常執行

寅時 （03:00-05:00）：肺經最旺，陽氣開端，此時必須深度睡眠才能保證肺部的自我修復，很多有肺部疾病的患者這個時間段容易咳嗽，肺經自行排毒。

最合適的入睡時間則是亥時（21-23點）此時入睡，百脈可休養生息，對健康十分有利。

長期熬夜對身體影響很大，會造成記憶力下降，偏頭痛，面板粗糙，腸胃功能紊亂，肝功能異常、心臟病風險增大、易怒以及免疫力低下，世衛組織已經把熬夜歸為2A類致癌物！

如果因為工作等原因避免不了長期熬夜，那麼咱們得注意以下幾個方面：

1: 如果可以，在午夜12:00-2:00睡兩個小時，給內臟以休養生息的機會。

2: 熬夜之後注意補充睡眠，在白天補覺時，因為白天光照強溫度高，褪黑素等物質分泌少，所以睡眠質量差，此時，可以拉上遮光窗簾，戴眼罩，戴耳塞，以有助於增加深度睡眠。

3: 如果熬夜時需要吃宵夜，儘量選用粥類，避免寒涼油膩。

4: 熬夜時及時補充水分和維生素，因為熬夜會帶走人體大量水分和維生素。

5: 熬夜時，注意活動身體，做深呼吸。每半小時到戶外做一下深呼吸，活動一下，有助於緩解壓力，促進血液迴圈。

6: 長期熬夜的人群平時飲食注意營養攝入，可以吃一些豬肝、韭菜、胡蘿蔔以補充維生素A，保護眼睛。吃一些瘦肉，粗糧等富含維生素B的食物，可以安定神經、舒緩焦慮。相對多攝入一點水果，如蘋果、香蕉和葡萄等，可以抗氧化，保護面板，防止動脈硬化，保護肝臟。

最後，祝大家健健康康，開開心心！

長期熬夜要做好如下準備:

要有肝功能受損的準備，

要有心臟功能減弱的準備，

必須心臟病心肌梗塞，

要有胰腺被汙染得糖尿病的準備，

要有的腎汙染的準備

如果有一天發現了自己得了上述問題，

要記住:這都是自己爭取來的

還有一點需要注意，

那就是要時刻做好失眠的準備，

因為長期熬夜大腦一定受損，

到了一個極限就會失眠，

而且是不可逆的頑固性失眠，

我作為失眠康復導師，

必須提醒你:

珍惜生命，避免熬夜

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

長期熬夜，肝功能最容易異常，所以要提高警惕了

要注意死了會有人哭嗎？萬一死不了不活受罪，家人到時候會管嗎？還好意思問，我現在一天也不熬夜了，真毀身體

要熬夜沒有什麼需要注意的。想要注意我建議就不要熬夜要不對身體不好

首先經常熬夜就是，絕對應該避免的，如果經常熬夜會導致肝腎功能下降，所以身體會出現一系列的反應。如果不可避免的熬夜，短時間不用理會，如果長時間熬夜，注意調理肝腎功能。

熬夜注意什麼都沒用，最好的方法就是不熬夜。

晚上，不要玩手機，不要去想多了，這兩條是無法安眠的主要原因。

長期熬夜，注意飲食有節，情緒穩定。

保持愉快的心情，吃飯定時定量，時令蔬菜，五穀雜糧，多樣化，不吃過鹹，過辣，過冷的食物。保護好胃臟，熬夜對身體危害也不大。

充電寶要滿電，手機也要充滿了再開始熬，備好水還有零食，隨時準備起來上廁所。

謝了！保證第二天得到充足的睡眠

即使很多人都知道熬夜傷身體 但很多人出於生活的無奈只能選擇拼命