減肥，也就是把多餘的脂肪減掉，從能量守恆定律來說，只要你攝入的比消耗的少，那麼是一定可以達到目的的。舉個極端的例子，那怕你什麼運動都不做，只要吃得足夠少，都可以消耗掉脂肪。運動以有氧運動為主，慢跑，游泳，徒步都是可以的，鑑於你體重較大，推薦游泳。徒步或騎腳踏車，避免對關節造成損害。運動能每天堅持最好，不一味追求強度，要保證足夠的時間，至少4、50分鐘，一定要出汗。最少也要每週3次，同時可以輔以器械練習。飲食方面，高糖、高脂肪的就別吃了，其實在很多人運動沒辦法保證的情況下，飲食成為減輕體重的唯一途徑。肥胖者往往都有一個共同的誤區，我明明沒吃什麼，但還是會肥。事實拋開食量確實很大的人，大部分食量正常的肥胖者，吃的都偏好三高（高糖高脂高鹽），比如油餅，油很多吧，改饅頭會好點，肉丸，要保證口感都是五花肉做的，肥肉不少吧，改吃精瘦肉或魚肉呢？我個人的飲食習慣豐富多樣，不挑食，適當偏向健康食品，每個月跟朋友出去應酬，我一樣會吃點肥肉、燒烤、喝點酒…人生樂趣還是要有的。但平時自己的飲食就比較注意，多粗糧，多水果，多優質蛋白等等。所以我不提倡什麼減肥食譜，今天吃什麼、明天吃什麼、什麼能吃、什麼不能吃，太公式化，機械化，人是有機體，不是機器。人在飢餓條件下對脂肪、糖、鹽有本能的需求感，確實剛開始改變飲食習慣會有一個比較艱難的心理過程。就像你要我現在按肥胖者三高飲食來吃，我身體、心理也受不了，但人是有適應過程的，這個時候你只要告訴自己，這些“不適”“不習慣”只是身體在適應的過程，對健康和營養需要並不會有什麼危害，可能會好一點。說減肥簡單，確實很簡單，出大於入，量入為出；說不簡單吧，這個度不是每個人都能拿捏得準，用中醫的意思來說，減肥就是要打破你現在的平衡，去創造一個新的平衡，一個更可持續發展，更健康的平衡。而且當一個人從“饑荒”裡恢復過來後，他的身體會想辦法吸收更多的熱量，以防下一次的“饑荒”，而鍛鍊所消耗的能量往往會被隨之增加的卡路里攝入所抵消。而又因為肌肉消耗卡路里比脂肪快，所以“饑荒”來臨的時候，身體反而會犧牲肌肉，保住脂肪。肌肉減少了，基礎代謝會變慢。

來看題目 直接上圖，

我們在看細緻一點。

這個是偏北方人，

這是她的早餐。

圖有雞蛋，有生菜。麵條有蝦仁，再配一瓶牛奶。

再來看一張圖。

這個是四川女孩，

這個就是帶一點湯的麵條。如圖很簡單，有白菜有肉，有雞蛋，有面條。

看上去挺有食慾的。

這個就是他們的減肥早餐。自己做的。

成績怎麼樣呢？

再來看兩張圖。

這個是四川女孩的資料。

幾天是她的爆發期，前面做好了後面水到渠成

8月29號到9月7號也就是今天，都有變化，不過已經對她引不起興趣了，因為她知道這個只是必然的結果。

這些資料還有很多想看的，我每天發一點出來都可以。

如何吃？其實是有公式的。

大家不要排斥公式。這個其實可以很好，最直觀最簡便的幫我們看一下我們這一餐是否合理

簡單的很。

碳水化合物，蛋白質，還有脂肪。

2:4:4。

具體的前面問題回答都已經寫得很多了。

有興趣請點關注

我今年的小目標就是能幫助100人健康的瘦下來。到現在9月7號已經完成大半了。

如果你想健康的瘦下來，我可以幫助你。

不過我比較嚴，心理承受能力不好，公主病的，就不要來了。

那樣子你也受委屈，我也難受。

不吃藥，不節食，不抹任何減肥產品。不做劇烈的運動，不叫你跑步。再來看一張圖。

氣氛很好。

作為一個減肥者，我們需要密切注意自己的飲食。如果飲食不健康或者不合適，則容易妨礙減肥的程序，影響減肥效果，有的甚至因為不健康的飲食加劇了我們的肥胖。所以，擁有健康的飲食，對於我們來說，是非常重要的。在這裡我給大家詳解減肥者的飲食，想要進行減肥，就一定要了解自己每天都要面對的一日三餐，瞭解自己飲食的需求。

第一點：減肥者的一日三餐

減肥者的一日三餐很重要，因為一日三餐是我們每一天都需要面對的，想要減肥就一定要針對於瘦身的特點來安排一日三餐，即早餐、午餐、晚餐。

①早餐怎麼吃

減肥者的早餐應該怎麼吃？我們在選擇早餐的時候，需要注意營養的豐富。減肥者因為熱量不足的緣故，需要大量營養的補充，提供給身體，作為能量的來源。比如說，我們在減肥期間主食會吃得非常少，所以我們需要適當補充蛋白質，蛋白質可以幫助我們減肥，從而提供給身體一定的葡萄糖作為能量，從而幫助我們擁有飽腹感。

在這裡我推薦給你幾種合理的早餐搭配，幫助你擁有健康的早餐，如果你想要減肥就一定要記住好好地早餐早餐。

營養搭配型早餐：粗糧麵包或麥片、水果、酸脫脂酸奶

蛋白質豐富型早餐：豆漿、乳酪、水煮雞蛋

拒絕主食型早餐：水果沙拉、牛奶、水煮雞蛋

②午餐怎麼吃

減肥者的午餐應該怎麼吃？很多人喜歡食用大米飯，搭配上紅肉菜，稍微懂得養生的會加上一道蔬菜。這類搭配在減肥期間是不健康的，我們在選擇午餐的時候，需要注意儘量避免太多的碳水化合物，也需要避免過多的油脂食物。我們可以透過粗糧代替主食，儘量選擇清淡的膳食，從而幫助自己擁有健康的午餐。

在這裡我給大家推薦幾種合理的午餐搭配，幫助你擁有健康不會發胖的午餐，如果你想要減肥，就一定要記住好好地食用午餐。

低熱營養型午餐：水煮雞胸、清炒蔬菜

美麗瘦身型午餐：水果沙拉、粗糧麵包

降低體脂型午餐：西紅柿炒雞蛋、蔬菜沙拉

減肥者的晚餐應該怎麼吃？減肥者的晚餐對於減肥來說至關重要，如果晚餐沒有吃好，則容易造成肥胖。很多人選擇不吃晚餐，但是完全不吃晚餐，但是不吃晚餐則容易造成入睡困難，如果晚上有加班學習等任務的話，會破壞我們的狀態，所以我們還是需要適當食用的。

在這裡我給大家推薦幾種合理的晚餐搭配，幫助你擁有健康不會發胖的晚餐，如果你想要減肥，就一定要記住好好地食用晚餐。

輕鬆瘦身型晚餐：蔬菜沙拉、燕麥餅乾

應對加班型晚餐：魔芋粥、粗糧麵包

無負擔美味型晚餐：蔬菜肉湯、一個水果

第二點：減肥者的飲食注意點

減肥者不必節食，但是在生活中也同樣不可以隨便吃吃吃，因為減肥者需要格外注重飲食方面的問題呢。想要進行減肥，我們必須要記住減肥者的飲食特點，透過這幾個注意點來進選擇飲食，好好地吃飯。

①減肥者的熱量需求

減肥者對於熱量的需求很低，對於控制熱量的要求很高。我們在選擇飲食的時候，一切以低熱量食物優先，低熱量又能飽腹的食物可以幫助我們進行減肥。我們可以在飯前飲水、多食用富含膳食纖維食物、多多食用低熱量食物等，幫助自己進行減肥。

②減肥者的營養補充

我們在選擇一日三餐的時候，需要注意營養的補充。如果營養不足的話，可能會影響身體的素質。我們在選擇飲食的時候，不僅需要注意營養的充分與豐富，還要注意營養的均衡。我們可以在減肥的期間，享受美食的同時擁有日常所需要的營養。

高鹽食物容易導致身體素質下降，還容易造成水腫型的肥胖。我們在選擇飲食的時候，一定要記住儘量選擇清淡的飲食，食物的本味才是最好的，低鹽食物會幫助我們進行減肥。想要減肥就一定要記住，開啟膳食生活。

在這裡，我們對於減肥者如何管理好自己的飲食，已經有了良好的瞭解。如果你想要進行減肥，就一定要多多參與食物的管控。讓我們擁有健康而合理的飲食，降低體脂率瘦身不是夢！讓我們一同管理好自己的飲食吧！本期的內容到這裡就結束了，我們下期再見！