要想在短時間內減肥，那麼就需要多方位的多管齊下。

首先在飲食上要控制在平常的6到8成飽。並且飲食以清淡為好，戒掉酒，尤其是啤酒，少吃垃圾食品，比如說燒烤 油炸 膨化食品。尤其要避免的就是西快餐裡面的沙拉醬 黃油 ，裡面都是反式脂肪，只會讓你長胖，而且代謝不掉。

其次就是加上有氧運動，建議快走或者慢跑，每天堅持一個小時以上。當然游泳也可以，時間也是一小時以上。

無氧運動可以在有氧運動之前進行，這樣會讓有氧運動效果更加好。

第三就是要養成規律的作息時間，堅持早睡早起不熬夜，熬夜也是造成肥胖的原因之一。

第四可以喝點兒內臟青汁荷葉粉。幫助清理內臟脂肪，內臟脂肪減輕了，身體的其他部位的脂肪自然就會跟著下降，達到輔助減肥的功效。

首先不提倡快速減肥，一般快速減肥不是服用藥物就是極度節食或運動，而這些方法對身體有傷害的！所以減肥還是有計劃的健康減重最好，減肥無非就是從飲食控制上與運動加大身體能量消耗，這裡飲食控制需要少碳水多蛋白與蔬菜，戒掉一切零食與酒。每週四次以上每次四十分鐘以上的有氧運動，堅持下去每月減輕3-4公斤還是沒問題的！

這個要看減肥的人身體啥情況，從來不運動的人就不要想了，硬擼灰飛煙面。

經常運動的人，不會思考這個問題。

作為一個兩個月減了20斤的人給的建議，不要求快，節食減肥可以說前十斤沒有多少脂肪，都是水分，垃圾，佔多數，還是得運動，我是早上正常吃，中午玉米➕雞胸肉➕菜➕水果，都是一點哈，不能多吃，四點餓了吃點水果，六點以後連水都不喝了，刷牙，8點keep半個小時，拉伸十分鐘，睡前控腿30分鐘，就這樣，主要是餓，配合運動

短期減肥的方法很多，最有效的減肥方式可以選擇：輕斷食法和高蛋白法。此兩項也是從營養分析上來說對身體最佳的方案。

但是實際上不太推薦短期急速減肥，因為身體習慣你這麼多年，突然這幾天要改變如此之大，怕它會受不了吧？！建議是根據自己的身體情況 再結合減肥目標制訂一個合理的減肥計劃時間表哦！

祝：美麗享瘦！

微創減重手術是快速、有效、持久的減重手術方法。手術後半年內是減重的黃金時期。除非特別肥胖的人，多數能減到理想體重。除了體重減輕，肥胖伴有的糖尿病、高血壓、多囊卵巢、嚴重打鼾也會隨之好轉或得以治癒。

幾乎沒有，不過有個縮水減肥法，但是人會很沒精神每天，而且反彈很快。方法就是斷絕主食和菜，只喝水，也就是說不攝入碳水和熱量，快的很，反彈也很快，我還是建議你每天去運動來的靠譜些。

我的減肥經告訴我只有管住嘴和邁開腿。

只有讓你每天運動量大於你的攝入量，才能夠快速減肥。

現在很多人早飯會有各種各樣的原因不吃，但是，如果你你想減肥的話，早飯一定要吃，而且不管你起的多麼晚，一定要吃點東西，千萬不要等到午飯一起吃。（那個危害主要在於。午飯和。晚上會多吃，而且會不定點的吃零食。）

你午飯和晚飯都是要多吃一些蔬菜，水果，少吃主食。將其減為原來的一半

在飯前可以適當吃一些蔬菜水果來。增加飽腹感，減少主食的收入。推薦一些蔬菜吧，利於減肥的蔬菜。像冬瓜。苦瓜。以及芹菜，西紅柿。綠葉青菜等等都是非常健康的食物。肉類的話要只吃瘦肉。

一定要遠離高熱量食物，像可樂雞塊，炸雞。漢堡，熱狗。加奶油的麵包。巧克力，泡麵。等等

運動的話要多種運動方式相結合。個人推薦跑步和游泳。40分鐘可以燃燒400大卡熱量。游泳30分鐘可以燃燒498大卡的熱量。

短時間減肥，有方法，但是說好你要堅持一週哦，只是也不會餓到你的。

話說我們祖先，沒有胖子吧，因為他們的飲食大致就是肉類、堅果和蔬菜。因此，一週時間，只吃這些食物，你的身體就會像計算機一樣，重新啟動。

關於肉類：最高階的是海鮮類，反正豬肉是最次之的選擇。

關於堅果：核桃、南瓜子等等，把握住量，別來了一箱子每日堅果，一天下去半箱，這樣可是使不得。

關於蔬菜：都可以吃，沒有限制，吃到飽就好。

非要吃水果的話，體積越小越好，考慮到含糖量。

明天開始，我也要堅持一週的儘可能的拖碳生活，嘻嘻，加油。

第一，調整飲食結構。用混合型粗糧代替精細米麵，以雞魚牛蝦等代替豬肉，以水煮、清燉等代替爆炒煎炸，增加蔬菜的攝入量。不要迷信堅果、水果早餐麥片等東西，相信參謀君，這裡面的油和糖分多到你無法想象。

第二，調整進食時間與速度。早午餐正常吃飯，晚餐不要超過七點。放慢進食速度，這樣可以提升飽腹感。每頓飯不要吃撐，七八分飽即可。上午十點下午三點可以用香蕉、無新增的燕麥片、或者全麥麵包片做加餐。

第三，加大運動量。想要減肥，必要刷脂。每天至少一小時有氧運動：跑步、單車、游泳、keep、鄭多燕都可以，但要保證運動強度，心率大約在130以上，才能有效燃脂。如果自身體重是大重量，那麼在運動過程中一定要保護好膝蓋、腰部等部位。

第四，持之以恆。運動幾天效果不明顯就自我放棄的人，不值得同情。健身界有句話，你用多久減下去的重量，一旦不運動，就會以同樣的時間反彈回來。也許沒那麼準確，但是也告訴了我們，減肥不要過度求快。

第五，合理看待減肥。如果因為減肥而搞壞了自己的身體，那就得不償失了。