這個我無法回答，只增肌不增重。。難道肌肉沒有重量嗎？增肌減脂同步進行那是外星人練法。。地球人很少能實現。。

兩種路線

第一：使用補劑➕飲食，優點是方便快捷，首選乳清蛋白➕左旋➕簡單基礎飲食

第二：豐富飲食，需要自學營養學！按照碳水➕蛋白比例飲食

增肌粉裡面有碳水較多。所以對比乳清。 首選乳清！

增加肌肉：熱量盈餘 想要增加肌肉的量，首先你必須攝取大於每日所需的熱量，多餘的熱量將轉化為肌肉生長的要素或者儲存成脂肪，兩者的差異則在於運動量的多少，如果運動量小那麼熱量儲存成脂肪，運動量大轉化成肌肉

減脂：提供身體低於所需的熱量，強迫身體在需要能量(熱量)時，轉而利用儲存在體內的熱量以消耗脂肪，例如身體每日需要最低1500卡，而在保證營養正常攝取的情況下攝入的熱量低於1500k那麼就會消耗體內的脂肪達到減肥的目的，那麼這個時候會有另外一個問題出現，就是身體的自我保護功能，我們稱為基礎代謝率，基礎代謝率會下降，就會停止不前，大部分人會遇到減重的瓶頸就在這裡，那麼就需要我麼透過運動來增加基礎代謝率，別無其他方法，基礎代謝率隨著年齡增長會越來越低，所以很多人會想到為什麼越來越胖越來越難控制體重的原因。

維持體重：熱量維持與每日所需熱量等量即可 想要維持體重則只需要提供身體所需的熱量，提供每天活動量所需的養分即可，超出的話用運動來消耗。

增肌減脂本不是一回事，但是你的意思應該是要降低體脂率，增加肌肉含量。

這時候其實體重是不應過於看中的，如果想要體重不變，除非剛好達到了一個“減掉的脂肪和增加的肌肉重量相等”的平衡，然而實際往往沒有那麼湊巧~

因此，增肌也好減脂也罷，首先要摒棄過往只看體重判斷的誤區，而是著重看體脂率！

體脂率可以肉眼判斷，也可以透過公式估算，或者是健身房儀器測算~

增肌期需要大量碳水和蛋白質，而減脂需要少量碳水和充足蛋白質。

下面我選了同一個牌子的增肌粉和蛋白粉的營養成分做比較，市面上其他牌子的也差不多。

看出增肌粉和蛋白粉的差別了嗎？

下面總結：

增肌粉只是名字好聽，他比蛋白粉的碳水要高，蛋白質卻要低很多，如果是為了增肌期食用方便(而且有錢任性的話)，可以用增肌粉。

但是說到補充蛋白質，還是首推蛋白粉。畢竟碳水都可以吃其他的天然食物，白米白麵土豆番薯玉米……還愁不夠多嗎？

陪你升級打怪變得更美~

想要增肌和減脂，但卻不想增減體重。那麼首先我們要明白肌肉和脂肪是人體量大組織，並不可以相互轉化。

再來了解一下增肌減脂兩個健身的原理，增肌是因重量訓練，阻力訓練後，肌肉纖維被破壞，然後透過訓練後的營養補充，休息，使肌肉纖維修復至更強的水平，從而達到增肌的效果。

減脂則是透過有氧訓練，來把身體中的糖原消耗後，繼續燃燒脂肪，從而達到減少脂肪的效果。

雖說這兩類都屬於健身，但是需要的客觀條件卻不太相同。首先增肌需要熱量盈餘，需要大量的能量來為受損後的肌肉提供原料。減脂則需要消耗量大於攝入量，才能充分燃燒身體脂肪供能。

所以說這兩項同時進行，並且控制體重不變，確實比較有難度。需要很準確的飲食計劃以及訓練指導。

另外就是增肌粉，蛋白粉的問題。增肌粉配方大概是3分蛋白，7分碳水，以及部分脂肪，蛋白粉則大概含有7,8成的蛋白。作為補劑，實際意義都是補充日常計劃飲食所缺，因此需要根據自己的健身飲食計劃來衡量使用蛋白粉，增肌粉哪個合適，量多少合適。

喜歡點下關注，希望可以幫助你！

這是一個很好的問題。（應該是個女生提問的）

光說的話，其實並不複雜。

搞清楚以下幾個關係就好：

先說減脂

脂肪的生成唯一的途徑的：進食

任何食物都有能量，營養成分、價值都不一樣，吃進去的身體需要的會用於補充，多餘的變成脂肪

特別是碳水化合物是最容易造成肥胖的：

米、飯、麵食、白麵包等

脂肪的消耗唯一途徑：熱量赤字

1.吃少一點or吃乾淨一點

2.創造赤字=運動消耗

脂肪增加與減少都非常純粹：多1斤就是體重增1斤

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肌肉的增加，也就是你說的【增肌】

主要透過運動，力量訓練對肌肉進行刺激，讓它們輕微受損，修復，生長出來新的肌肉纖維束。

透過不停的迴圈..能讓我們的肌肉纖維束變得粗壯，也就是我們常說的【練大了】

那麼肌肉的生長，對於體重的影響比較複雜。

因為人體每天體重大部分波動基本都是肌肉造成的。而且

增加1斤肌肉，能增加體內水份儲備量（約0.8斤）

因為肌肉有儲備水份的功能。

也就是說，你增肌成功1斤肌肉，你體重約上漲1.8斤。同時減少了1斤脂肪的話，你的體重會比以前重一點點。

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但是實際操作起來，比較複雜。

因為涉及到你每一次訓練的質量與效果

也就是對肌肉造成的刺激有多少。

修復肌肉需要營養，也就是你問的：

【乳清蛋白粉】vs【增肌粉】

乳清蛋白比較純粹，也就是濃度高的快吸收蛋白質，是肌肉修復的主要營養素。也是健身愛好者的都喜歡飲用的飲品。

增肌粉，除了有一定量的蛋白質，還有大量的碳水化合物，因為想快速的增加肌肉，除了提高訓練質量，飲食中保持高碳水比例是不可少的。

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減脂飲食比例：高蛋白，低碳水

增肌飲食比例：高蛋白，高碳水

保持期飲食比例：高蛋白，中等碳水

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那麼好了，看了那麼多，給你建議：

前期按照減脂期方案正常飲食，體重會響應下降

當你養成了運動習慣，力量訓練找到感覺了，質量提高了，就使用保持期正常飲食。體重會略漲回來一點，肌肉也會緩慢增長。

所以【乳清蛋白粉】是我給你的答案

再見，加油

只想增肌減脂，卻不想增減體重。很明顯問這問題的應該是個新手。

首先呢，同時增肌減脂理論上是不可能的。為什麼呢？

因為增肌需要保證能量正平衡，減脂需要保證能量負平衡，這是完全相反的兩套反應機制。實際上，增肌減脂是相對的，當你去脂體重（主要肌肉）增加後，體脂率保持不變或體脂率有稍微下降，也可以定性為了“增肌減脂”，但是需要非常嚴格的控制飲食和努力的堅持重量訓練。

但是想要在增肌減脂的同時，維持體重是非常困難的，你的體重不可避免的會增加。不過對於新手的你來說，在前面的6個月可以說是你的“紅利期”，因為作為新手，身體處在“未開發”狀態，很多人只要認真練一段時間就能達到效果。這個效果的意思是不管你是增肌還是減脂，透過前面的6個月訓練後表現的比較明顯。

關於健身後喝乳清蛋白還是增肌粉，假如你是個瘦子的話，建議喝增肌粉，假如你是一定經驗的健身者，建議喝乳清蛋白。

這樣和你說吧！乳清蛋白和增肌粉的區別就是：

乳清蛋白加上葡萄糖就是增肌粉

在健身老鳥看來，增肌粉就是傻瓜粉，同樣的重量上價格上和乳清蛋白價格差不多，蛋白質含量還變少。所以一般建議喝乳清蛋白實惠。你要是想喝增肌粉自己到大藥房買點葡萄糖粉倒進去就是增肌粉。（還有剛剛看了下面有個給你評論的，說什麼蛋白粉是激素的，蛋白質不能轉化成脂肪的，理都別理他，什麼都不懂在那亂說）

蛋白粉的源頭是牛奶我們利用高科技吧牛奶中的蛋白質提取出來！

一般牛奶的主要營養成分含量如下：

水分：87.5%脂肪：3.5～4.2%蛋白質：2.8～3.4%乳糖：4.6～4.8%無機鹽：0.7%左右

你給我找找激素在哪？？？？？

經過加工奶被分成兩部分——液體和固體顆粒。

固體顆粒可以進一步加工成乳酪；

而液體部分，則含有乳清、脂肪和碳水化合物。

然後把乳清原液中所含有的乳糖，脂肪以及碳水。在經過乾燥處理（就和奶粉的生產過程差不多的乾燥）這時候就就有了原味的乳清蛋白粉。來來各位說蛋白粉是激素的大神們你告訴我激素在哪！你知道現在激素多貴嗎！

我們在來說下只想增肌減脂，卻不想減體重。

其實這個很難辦到，增肌過程種你要大量攝入營養元素，減脂呢你需要開啟熱量缺口，同時進行你必須算好你的攝入量的平衡。這個對於一般人來說太難了。所以建議假如你體脂高於20%可以先減脂，低於20%可以先增肌。

蛋白粉是輔助品，和酪蛋白、分離乳清、支鏈氨基酸等等等都一樣，作息、飲食、訓練先做好，目前你接觸到的知識而言，除了以上三點外其他的都是可有可無。

即便你想練成健美健體選手，喝蛋白粉你也練不成。訓練有技巧，飲食有技巧，cycle有技巧，生活作息激素分泌有技巧。

你和我一樣，我健身的目的就是，不減重，只增肌，目前快三個月了，效果很好。

剛開始20多天什麼都沒吃，只是正常進餐。然後開始吃雞胸肉，雞蛋清。雙十一買的乳清蛋白粉，現在健身結束喝蛋白粉或者脫脂牛奶。

體重沒有變化，但是體脂刷刷的掉。