平時要注意，合理作息，不要熬夜，吃飯要有規律，油膩和辛辣的食物少吃；心態要調整好，不要過於憂愁壓抑，生活壓力要學會自我排解；飲食上要加強營養，可以多吃高蛋白和含鐵含碘的食物，有助於長頭髮。

頭皮出油這是很常見的問題，但有的人頭皮出油嚴重還會導致掉髮，有時候洗頭不小心撓破，會有一陣的刺痛，怎麼樣都弄不好，究竟出油掉髮的原因是哪些呢？

頭皮出油掉髮的罪魁禍首是？

俗話說擒賊先擒王，要解決頭髮油的問題，得先找到元兇：

1. 吃太多刺激性食物

如果常常吃刺激性的食物（重油重辣重口味），比如燒烤，火鍋，油炸食品等，頭髮就容易出油。

2.身體缺水

身體缺水的話，頭皮自然也會缺水，為了避免水分流失，頭皮會分泌油脂來保護自己，因此頭髮也就跟著油膩了。

3、頻繁洗頭

頻繁地洗頭，將頭皮上的油脂清洗乾淨，甚至是把保護頭皮的油脂也帶走，皮脂會得到“缺油”的資訊，然後分泌皮脂。這就會導致油脂分泌越來越多，頭髮越來越油。

4、洗護產品選擇不當

洗護產品繁多，好的洗護產品對於頭髮與頭皮的健康起著關鍵性的作用。例如使用鹼性洗髮水，雖然去油效果很好，但是過強的去油效果，會使頭髮、頭皮感到乾燥，頭皮就會分泌出更多的油脂來平衡這份乾燥感。

避免頭髮出油可以這樣做

1、首先我們要管住嘴，別再讓油炸、油膩、油油的食物，沾滿你的嘴，霸佔你的胃，而且夏天是一個身體水分流失最多的時候。所以我們夏天的飲食主要以清淡為主，多喝水多吃蔬菜和水果。

2、洗頭髮的時候不僅水溫要溫和，洗髮水上要選擇迷迭香牛蒡根洗髮水，這樣才不會讓我們的頭皮遭受到第二次傷害，別再讓我們的面板遭受一個經皮毒的侵害。

而且迷迭香牛蒡根洗髮水都是非離子的提取物，特別是牛蒡根植物，不僅能購幫助頭皮毛孔減少油脂分泌，還可以排除毛孔內的化學物質，這樣更有利頭皮環境的生長，從而達到保護頭皮的作用。

3、儘量讓頭皮放鬆，如果讓頭皮長期處於一種緊繃的狀態，這也很容易會讓你的頭髮變油，平時按摩頭皮是最好的方式，這樣能夠讓自己的頭皮得到一定的休息，在洗頭的時候，用手指輕輕的按摩頭皮，這樣在洗頭的同時也就起到按摩頭皮的目的了，洗頭時輕柔用指腹按摩頭皮，不要用指甲。

一到夏天，我們總會明顯感覺到自己的頭髮變得愛出油了，有時還伴有瘙癢。但是，除了夏季天氣炎熱，頭皮皮脂和汗液分泌增多這個原因以外，也有可能就是脂溢性脫髮。那麼，什麼是脂溢性脫髮？我們該如何判斷和治療呢？今天，我們就來說說這個問題。

（1）什麼是脂溢性脫髮

脂溢性脫髮，俗稱“謝頂頭”，亦稱早禿，男性脂溢性禿髮、慢性脫髮、雄性激素源性脫髮等等。脂溢性脫髮主要是頭皮皮脂腺的過多分泌油脂引起的，由於頭皮潮溼，細菌繁生感染引起脂溢性皮炎，引起毛囊營養障礙以至於頭髮脫落。脂溢性脫髮是頭頂頭髮脫落，然後又生長又脫髮，這樣重複多次，頭髮逐漸變為毳毛的生長過程。脂溢性脫髮現象多見於男性青壯年或腦力勞動者，但近年來女性也有大量發生。

（2）如何判斷是脂溢性脫髮還是普通頭髮出油

一段時間內，如果頭油持續分泌過多，即使經常清洗照樣還會有很多油脂分泌，同時伴隨著髮質變差，頭髮變得細黃、柔軟、甚至易斷，還有頭屑也在增多，那麼就需要注意了。

另外，還可以從脫髮的部位來判斷。如果脫髮部位從前額或者前額兩側，以及頭頂部位，開始慢慢的掉落頭髮，直到頭頂稀疏，頭皮清晰可見，但是後腦勺以及兩側的頭髮卻不會掉落太多，那麼得了脂溢性脫髮的機率就比較高了。

當然，在條件允許的情況下，還是建議脫髮朋友到專業植髮機構進行毛囊檢測，以確認情況。

（3）脂溢性脫髮，該怎麼治療

如果只是出現了脂溢性脫髮的初期症狀，建議大家合理飲食，科學護髮，並注意緩解壓力，改善脫髮情況。但如果脂溢性脫髮已經比較嚴重了，則建議透過植髮來治療。植髮透過提取患者後枕部健康的毛囊，將其植入脫髮處，過一段時間，將長出新發，且一直存在，可以說是治療脂溢性脫髮的有效方法。

油性面板主要與內分泌情況以及皮脂腺分泌混沌等有關係，平時要均衡飲食，不能挑食，多吃富含維生素的蔬菜水果，補充維生素b6以及鋅劑對調節脂代謝是有好處的，要注意休息，不能熬夜，熬夜容易引起面板出油的增加。可以用弱酸性的洗面奶洗臉，保持面板的乾爽。如果效果仍然不好的話可以用醫學護膚品來改善，可以至當地的藥店去諮詢相關的醫學護膚品。

首先要給大家避坑！頭皮頭髮出油控油旗號的洗髮水不能用啊不能用！我之前三天洗一次不油後來兩天洗一次不油變成天天洗還油就是因為夏天出汗頭髮油得一條條的很不爽所以聽店員忽悠買了瓶說是能洗出空氣劉海感覺的洗髮水~然後我妥妥的脫髮了髮際線頭髮都沒幾根了還長了好些紅腫痘（大有蔓延到臉頰的趨勢）~為了洗頭髮撓的時候不疼指甲都是貼肉剪的！

那時候都還以為是自己洗髮水沒用對的連環反應~直到某天在網上看到一篇筆記大意是缺鋅和B族維生素面板會360度出油，毛囊一堵加上細菌炎症就導致了痘痘和脫髮啥啥的，這不對上號了嗎自己？然後按說的去買了幾盒葡萄糖酸鋅和一瓶3塊錢的複合維生素B吃了好長段時間~效果並不明顯~真的！

中秋節時頂著自己碼農的造型去洗頭，理髮師滿臉同情的問我是不是喜歡吃甜食，我說基本每天一杯奶茶！至今還記得他話裡擊中我的幾個地方：

✅ 吃糖會過量消耗維B鋅也不好吸收

✅ 脫髮是因為頭髮代謝被擾亂

✅ 長痘是因為手扣頭皮（指甲藏細菌啊親）

醒悟過來自己補那久見效甚微的原因（終歸自己作），在挽救的我不僅戒了奶茶還停掉了一切看得見糖的東西，繼續雷打不動的每天吃B族和鋅~還把熬夜加入了黑名單！

敲黑板！不管你是髮際線長痘還是頭皮請管住手不要扣~細菌前面說過了指甲蓋還容易刮壞毛囊！嫌痘礙事可以抹點oumuamua祛痘膏消炎，放心不油不會增加頭皮負擔~而且人家能把炎症發出來而不是壓下去留下痘復發的隱患，每次塗完第二天洗頭扣頭皮就沒了疼的感覺~髮際線的痘好了連個印都沒留下，當時還擔心留下跟我外婆老年斑樣的痘印~現在姨媽期用它祛痘塗一個準一個！

那兩吃了一個多月！有效！真的有效~頭頂也不像擦了鞋油（鼻子到了下午都只是有點有油光不是以前泛油的狀態）掉髮給止住後髮根都挺直腰板立起來了~後來不知怎的以前的洗髮水洗完頭皮還行髮絲發澀（每次梳的時候梳子都得停頓一翻，後來想可能是出油正常的原因）感覺繼續下去我這頭髮估計得變稻草就換了現在用的米皇后洗髮水~居然實現了我夢寐以求的3天不油頭不用洗髮絲還跟做完氨基酸水療護理似的柔順~髮質公認的變好！

最後囉嗦下，髮際線禿的妹子可以試試圖*我用的那個諾菲的藍色小瓶的生髮液~每次一兩滴就夠了啊，多了我怕你們髮際線長太快太多被人以為留海是被狗啃的~抹的時候千萬要小心翼翼別越界，讓額頭的汗毛搶了風頭多不好！

應該如何做才能從根本改善油性頭皮呢？

原因一：頻繁洗頭會加重出油狀況

我們都知道，長時間不洗頭會出油，可是洗頭次數太頻繁也一樣會出油。皮脂是根據資訊反饋來分泌的，頻繁地洗頭將頭皮上的油脂洗淨後，皮脂會收到“缺油了”的資訊，然後進一步分泌油脂，這就會導致油脂分泌越來越多，頭髮越來越油。

對策：洗髮的次數最好控制在2-3天洗一次，但是要保證每一次洗髮都能夠乾淨徹底。洗髮時可以分兩遍，第一遍專門清洗頭皮，第二遍清洗頭皮的同時也將髮絲洗淨。如果早上起床髮型凌亂，可以用清水沖洗，在髮絲間使用護髮素柔順即可，並不需要使用洗髮水。

原因二：洗髮水選擇不當

現在市面上的洗髮產品品類繁多，好的洗髮產品對於頭髮與頭皮的健康起著關鍵性的作用。一些較滋潤的產品會使得頭髮得不到全面的深層清潔，長期使用會引起頭髮的健康問題。

對策：現在大多數洗髮產品都含有矽。矽是一種封閉劑，經常新增在洗護髮用品裡，讓人使用後頭發觸感很好，但是因為矽本身的封閉性，會讓之後的護髮品無法進入頭髮中，同樣也會附著於頭皮上引起出油、脫髮等問題。所以如果你頭髮出油嚴重，一定要選擇無矽、純植物並有控油效果的洗髮水。

原因三：護髮素發膜使用不正確

洗髮後使用的護髮素和發膜可以起到滋潤髮絲的作用，但是這類護髮產品都只能塗抹於髮絲上，不能接觸頭皮。因為發膜護髮素中的滋潤成分會令剛洗乾淨的頭皮變“髒”，這樣會導致頭髮出油脫落。

對策：在使用護髮素和發膜的時候，要避開頭皮部位，只將其塗抹於髮絲間即可，尤其是髮尾乾枯毛躁的部位。

原因四：過度使用化學美髮用品

使用髮膠、噴霧等定型產品，會使得頭髮長時間與空氣隔絕，這時會使得你的頭皮更油膩。並且，如果過度使用美髮產品並且清洗不徹底，堆積在頭髮與頭皮上，長久這樣就會引起頭髮油膩出油的狀態。

對策：如果你的頭髮已經出油嚴重了，在調理到健康頭髮之前，要避免大量使用美髮定型產品。如果一定要使用，要選擇質地清爽些的噴霧，並且晚上睡覺前要徹底清洗頭皮與髮絲。