新媽媽在生完寶寶後，腹部比較鬆弛，不像產前一樣緊實，同時產後半年，新媽媽的新陳代謝率相比於孕前較高，所以這個時間瘦身的效果也會比較好的，想要恢復平坦小腹的新媽媽，千萬不要錯過這個時間喔。

束腹帶，一般剖宮產的新媽媽，在手術後是由醫生綁好的，主要為了壓迫傷口，防止滲血，同時束攏腹部，防止傷口因為身體的動作受到牽拉而疼痛。

如果是自然分娩的新媽媽，束腹帶雖然不是必需的，可是新媽媽的腹壁過於鬆弛，藉助束腹帶的外力瘦腹，讓新媽媽活動起來更加的舒適自如。

束腹帶收縮腹部，防止內臟下垂，促進子宮恢復，惡露排出，有利於加速窈窕體態的恢復，但是束腹帶不能整天使用的，吃飯的時候不要用，晚上睡覺也要解開束腹帶的喔。瘦身收腹是一項飲食加運動的工程，僅僅靠一個束腹帶是起不來瘦身的作用的。

很多新媽媽以為綁上了束腹帶，就可以自動減肥了，這是錯的。適當的休息，月子裡不提重物，逐步進行盆底肌的鍛鍊，才是防止盆底組織鬆弛而導致的內臟下垂。骨盆底肌鍛鍊方法1 四肢著地，兩手與肩同寬，兩腿與骨盆同寬。呼氣的時候，向脊柱方向收緊腹部，並且收縮骨盆底的肌肉，此時放鬆吸氣，最好抽工夫8~10次。

2 仰臥或者坐姿，兩腿之間夾著一個靠墊，深呼吸，呼氣的時候，大腿用力把靠墊加緊，並且收縮骨盆底的幾首，吸氣的時候，放鬆大腿內側和骨盆底的肌肉，不能讓靠墊掉下，10次為一組動作，每天堅持2~3組。這個方法，新媽媽在產後第一天就可以訓練，如果自然分娩的新媽媽陰處有傷口，那需要輕柔的聯絡。這個訓練可以促進區域性血液迴圈，有利於加速傷口的癒合。收腹練習

1 平躺，小腿彎曲呈60度，胳膊枕在頭下。

2 提臂，讓身體成為一條直線，保持若干秒鐘，當然，極限時間需要根據新媽媽的身體為標準的，因人而異。

3 平躺，腿彎曲60度，伸直雙臂，平穩呼吸。

4 胳膊伸直不動，抬起上身，做仰臥起坐運動。推腹減肥運動

1 兩手手掌疊放在腹部，稍微用力按住，腹部正中間作為起點，往兩邊推動。

2 自上而下推至骨盆處，最後再橫著從左至右推動，以10次為一組，每天推2次。

每個新媽媽都想恢復平坦迷人的小腹部，食療加堅持運動是必不可小的，產後半年內的關鍵瘦身時期，各位新媽媽可不要錯過了。

剛生完寶寶的媽媽們，看著漂亮寶寶感到欣慰的同時，又苦惱自己變醜了的大肚子。其實你的關注點真的不太對，盆底肌的修復比肚皮更重要。

孕媽媽因為胎兒的不斷長大，子宮越來越重，盆底肌肉在長時間的重壓和分娩時的牽拉下，盆底肌不可避免的會鬆弛，撕裂，和出現功能缺陷。當然，這些是看不到的，能看到的是肚皮面板和肌肉一樣被拉長，所以生產後會變得鬆弛。

產後42天左右，子宮會恢復到正常水平，一般惡露也基本停止了。這時候要去醫院複查下體重，血壓，血常規，尿常規，切口的檢查，盆腔器官的檢查，乳房的檢查，還有就是盆底功能測評。

盆底功能障礙會出現尿失禁，盆腔器官脫垂，性功能障礙，慢性盆腔疼等，其中盆腔器官脫垂和尿失禁最為常見。

所以產後鍛鍊盆底肌是產後恢復的主要專案。

第一階段——行為訓練。（也叫凱格爾運動）站立，雙手交叉置於肩上，做憋尿動作，即收縮盆底肌肉用力夾緊，保持5～10秒，然後放鬆5秒，重複此動作20分鐘，每天堅持3到4次。

第二階段——1、平躺，雙腿屈曲，收縮臀部肌肉向上提肛。2、緊閉尿道，陰道及肛門。

3、保持盆底肌收縮5到10秒，然後放鬆5秒，重複此動作20分鐘，每天堅持3到4次。

4、在鍛鍊腹部肌肉收縮的同時，做收縮陰道的動作，使盆底肌更加加強。

另外不建議用腹帶或者穿收腹衣，因為可以使腹壓增加，並不利於盆底肌功能恢復。

順產後，在月子裡可以穿收腹衣嗎？在哺乳期間如何快速恢復身材？對於女人來說，身材是非常重要的，沒有一個女人是不想要一個好身材的，於是減肥也成了女人非常關心的話題，特別是產後減肥更是有不少的寶媽們都格外關注。那麼順產後，在月子裡可以穿收腹衣嗎？在哺乳期間又如何快速恢復身材？這是兩個問題，下面小編分別為大家分析一下。

第一個問題：順產後在月子裡可以穿收腹衣的，因為它可以防止內臟下垂的

孕期子宮變大，腹直肌分離，穿收腹衣可以穩住子宮，讓腹壁鬆弛的子宮不至於左右晃動，避免內臟下垂，同時還可以防止婦科疾病。一般來說，產後至少一週之後再穿收腹衣。不建議穿得太早，產後立刻就穿收腹衣不但不利於子宮恢復，還會影響血液迴圈，讓體內惡露沒法及時排出。如果穿了收腹衣之後惡露增加，呼吸困難，建議暫時不要穿，避免因穿收腹衣而引起子宮畸形，加大感染的機率。

第二個問題：在不影響哺乳的情況下快速瘦身

小編曾見過孕期長了四五十斤的寶媽，在不到一個月瘦回孕前體重的。但隨之而來的卻是面板蠟黃鬆弛、內分泌紊亂、體質變差、經常頭暈眼花、精神狀態極差，給人的感覺是老了十歲都不止。因此，不要急於瘦身，孕期的肉是慢慢長出來的，產後想一下子就瘦下去可以是可以，但要是也引起上述的不良反應，就得不償失了。如果是寶媽單獨帶寶寶，估計不用任何方法，都會因勞累而急速瘦下去，這樣自然是對身體不利的，但人生總有很多無奈。有人幫忙帶寶寶的寶媽，會輕鬆點，但同時也沒那麼快瘦下來。尤其是要哺乳，家人一般都會勸著寶媽多吃多吃再多吃。哺乳期的寶媽要瘦身，有如下建議：

1、堅持母乳餵養。堅持母乳餵養的寶媽，身上一部分的脂肪會長到寶寶身上去，寶寶食量大，母乳充足，乳腺通暢，幾乎不需要特別減肥，就能瘦下來。一定堅持母乳餵養，每天數次的母乳餵養，讓寶媽們消耗很多的體力和能量，大約每天會消耗500千卡的能量，跟上了一節健身課差不多。所以，可別小看了母乳餵養，認為如此會增重，實際上母乳餵養的過程就是在減肥的過程。

2、少食多餐。有些哺乳期的寶媽因為各種原因乳汁較少，為了增加母乳量，餐餐頓頓吃到自己快吐了還在堅持吃。於是，營養過剩、脂肪堆積，有些甚至比懷孕的時候還要胖。偉大的寶媽啊，母乳少的原因很多，比如乳腺不通、不小心吃了回奶食物等。沒找對原因，只一味的加大飯量，除了讓自己更胖，還有可能造成乳腺堵塞，有母乳卻排不出來，痛苦得不得了。因此，少食多餐，是很有必要的。每餐吃到七分飽即可，在兩餐之間，可以增加一些水果、堅果、粗糧的攝入，這樣不但讓身體更健康，讓排便更通暢，更可以達到瘦身的目的。

3、飲食清淡，太過油膩的湯不要喝。老一輩的人坐月子，喜歡讓產婦喝油膩膩的雞湯、豬腳湯等，那時候物質匱乏，大家普遍營養不良，坐月子期間喝這些湯的確可以增加營養。然而時代不同了，只要經濟條件好，現在是想吃啥有啥，再喝太過油膩的湯，母乳會太油膩，有可能會讓寶寶拉肚子，而寶媽呢，自然是肉肉“蹭蹭蹭”的長。因此，飲食清淡點，脂肪就不會那麼快堆積起來，同時有寶寶吃奶，當增長速度低於減少速度時，寶媽就會慢慢瘦下來。

4、飲食均衡。飲食上一定均衡，不能為了增加母乳吃太多油膩的食物，其實，油膩的食物並不好，可能會堵塞乳腺管，讓寶寶消化不良。在喝肉湯的時候，將上面的油撇去，喝裡面的清湯、吃肉就好了。多吃綠葉蔬菜和新鮮水果，攝入一些粗纖維，防止便秘，大便通暢後，體內垃圾即使排出體外，有利於新車代謝，會起到減肥的作用。多喝紅豆水，紅豆水有除溼消腫的作用，能減輕水腫幫助減肥，而且還有下奶的作用。

5、適當運動。適當的運動即可，畢竟還要帶寶寶，要留著點力氣抱孩子啊，可以適當做一些運動，如瑜伽、仰臥起坐、快步走，透過運動燃燒脂肪，減少腹部贅肉，達到減肥的目的。哺乳期不建議做劇烈運動，如跑步、打球等，還是選擇溫和一些的運動比較好。在家裡的話可以在做瑜伽，吃完飯散散步等。而不用帶寶寶的寶媽，只要身體承受得了，那就是想怎麼動就怎麼動了，可以去游泳，可以去健身房。經濟條件允許，還可以請私教，私人定製，很快就可以恢復窈窕身材。

6、保證睡眠。睡眠不足也會增肥，我們在產後經常會睡眠不足，為了減肥和母乳充足，一定要抽時間補覺，孩子睡著了，就抓緊睡，這樣也是有利於減肥的。

月子中什麼時候是最佳恢復期？穿收腹衣可以幫助減掉大肚子嗎？

女性是最愛美的一種生物，但是女性還要為人類繁衍後代，在懷孕期間營養過多，造成脂肪堆積，即使是在生完寶寶之後，這些堆積的脂肪也不會隨之而去，於是很多新晉媽媽都希望早日減肥，變成小蠻腰，穿塑身衣的確可以讓你立刻就變得苗條起來。但是什麼時候才是最佳恢復期？穿塑身衣真的可以減掉大肚子嗎？

1、黃金期，不得使用塑身衣

生完孩子後的42天至半年內是媽媽的恢復身體的黃金期，這時候的媽媽身體內內分泌紊亂失調，向體外排出毒素，應保持全身血液流暢，從而使各個分泌系統得到充分的排洩，使毒素不至於在體內堆積，造成產後疾病。由於塑身衣是將身體的肉蜷縮在一起，造成一定的擠壓，從而使血液不流暢，因此這個階段不適宜穿塑身衣。

2、理想期，可以使用塑身衣

生完孩子的半年至一年半的時間內，媽媽們體內毒素差不多已經清除乾淨。剖腹產的媽媽們刀口已經痊癒，穿塑身衣不僅可以隱藏大肚子，還可以幫助內臟復位，幫助惡露的排出。對身材肌膚的恢復大大有益。

3、有效期，藉助塑身衣恢復完美身材

如果媽媽們錯過了前兩個關鍵期，那就不要再錯過恢復末期啦。由於懷寶寶期間造成的腹肌分離，以及盆骨底肌受損等問題，可以透過塑身衣來恢復，保持機體平衡，並且配上適量的運動，就可以恢復成原來的完美身材啦。

當然選擇塑身衣還是要注重質量還有材質的哦！

有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。