賴床會使人漫無邊際地胡思亂想，起床後，頭沉甸甸的，什麼事也幹不下去。這是因為賴床也需要用腦，而消耗大量的氧，以致腦組織出現了暫時性的“營養不良”。如果平日生活較規律，逢節假日貪睡，就可能擾亂體內生物鐘的時序，使腦垂體分泌的激素水平異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。一般來說，經過一個晚上，到清晨7時左右腹中基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會發現“飢餓資訊”，這時如賴床不起，勢必打亂腸胃功能的規律，久之，胃腸黏膜遭損，很容易誘發胃炎、潰瘍病及消化不良等病症。

醫學家們認為，人們大可不必過分計較睡了多長時間，關鍵在於睡眠的質量。每天保持有規律的起居，注意保持適合自己的睡眠模式，才是維護健康的根本所在。尤其是青年人，睡眠具有較大伸縮性，即使因故犧牲了睡眠時間，也可透過熟睡，用睡眠的質量來彌補量的不足。

貪睡賴床損害身心健康

在時下快節奏生活中，學習和工作十分緊張，充足的睡眠是人體生命活動所不可缺少的，也是解除疲勞，恢復體力和精力所必須的。可是，有的人卻錯誤地認為，多睡有益健康，尤其是有利於青少年生長髮育，以致有機會就賴在床上不起來，使睡眠時間大大超過需要，這是一種不良習慣。據研究，長此以往，將在損身心健康。

人的生活規律與體內激素分泌是密切相關的，生活及作息有規律的人，下丘及及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。如果平日生活較規律，逢節假日貪睡，就可能擾亂體內生物鐘的時序，使激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調，使人夜間久久不能入睡，白天緒不寧，疲憊不堪。這還會導致機體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發多種疾病，所以必須注意睡眠時間的均衡，保持良好的生活規律。

清晨臥室內空氣較為混濁，經測定，空氣中含有大量細菌、黴變和發酵顆粒、二氧化碳氣體和灰塵等，以致容易損害呼吸系統，誘發感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等，時間長了，還可損害記憶力和聽力。

經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯的飢餓感，胃腸道準備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時如賴床不起，勢必打亂胃腸功能的規律，時間一長，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。人在床上躺著，尤其是入睡後，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現在生活水平提高，營養豐富，如果睡覺時間超過正常需要，就會使體內能量“入大於出”，以脂肪的形式堆積於皮下，不要多長時間就會成為“小胖子”。現代醫學研究院現，青少年身體過胖有較我潛在危險，成年後發生的心臟病、高血壓病、糖尿病、肢體畸形等均與此有直接關係。

國外心理學家還發現，青少年的手淫，常發生在早晨似醒非醒的蒙朧狀態，因這時易產生豐富的性想像，以致觸發性興奮而發生手淫。現代醫學觀點雖然對青少年手淫的危害性沒有過去認為的那樣可怕，但是長期如此，會消耗較多氧氣、血糖蛋白質、卵磷脂等能量要素，也會增加心理負擔，無疑將會損害身心健康，影響學習和工作。

因此，要珍惜清晨寶貴的健身和學習時間，愛護自己的身心健康，革除賴床的不良習慣。

賴床之弊

睡眠是人體必須履行的一項生命活動，據國外有人觀察、測定所知，青少年有6．5－8小時的良好睡眠，91．7％的人可解脫倦意、恢復體力。不少人以為，處在發育期的青少年多睡些，有益於臟器的發育及心身健康；機體的生物活力能增強；人會長得更高更結實。日本保健專家指出：上述三種觀念是錯誤的，也是常常被家長們作為“袒護”子女愛睡懶覺的最好理由，因而是十分有害的。一個正常的青少年，經常賴床遲起（指超過10小時），非但不會增添精神，而且常常會造成以下六種“併發症”。

肥胖時常賴床貪睡，又不注意合理飲食（攝入多量的肉食和甜食），加上不太愛動，三管齊下，能量的儲備就會大於消耗，以脂肪的形式堆積於皮下。只需一年半左右時間，你就會發現自己成了一個小胖子。肥胖要是老不消退的話，構成的潛在危害是不淺的。歐美流行病學的調查發現：成人時期出現的心臟病、高血壓、乳腺病、糖尿病、肢體畸形等病症，與青少年時的生活陋習相關，其中飲食“紊亂”及貪睡佔了一定比重。因此，有肥胖趨勢的青少年，務必要多戒睡意，趁自身仍處於可塑階段，配合運動、飲食等法，恢復矯健的身材和良好的精神面貌，切勿使自己成為一個愛睡懶覺的小胖子。另外還有人發現，賴床還會令人神思恍惚、漫無邊際地胡思亂想。起床後表現為頭腦沉甸甸的，渾身無力，心煩意亂，什麼也不想幹。據分析，這可能是因為賴床“用腦”，消耗了大量的氧氣、血糖、蛋白質、卵磷脂等能量要素，以致腦組織出現暫時性“營養不良”，不能正常開展工作。

破壞生物鐘效應乘飛機作跨時區旅行，特別是出訪歐美等國時，初到某地，常會出現頭暈、困惑、心跳加快、不思飲食、疲乏等現象。如果是運動員，常會因此影響比賽成績。是犯病了嗎？不，這只是所謂的時差反應，是空間距離和時間上的差異給機體開了一場玩笑，其原委與體內激素的波動有關。讓一個上日班的人接受激素的檢測，結果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明卻相對較低。中晚班工作者則相反。如果平時生活較規律，逢假日卻睡懶覺，就會擾亂體內生物鐘的時序使激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平降不下，讓人飽嘗夜間睡不著，白天心緒不寧、疲憊等“睡不醒”的滋味。由此可見，激素的分泌是很有規律的，同時又與人們的生活習慣密切相關，不良的生活習慣，特別是睡眠習慣，必然會擾亂內分泌的正常工作，直接影響人的行為。

影響胃腸道一般來說，一頓適中的晚餐，到次晨7時左右基本消化殆盡，此刻，胃腸按照機體的“飢餓”資訊開始活動起來，準備接納和消化新的食物。可是賴床者因為舒適的睡意湮沒了食慾，寧可讓肚子空著也不願起床進餐。日復一日，由於胃腸經常發生飢餓性蠕動，粘膜的完整性遭到破壞，很容易發生胃炎、潰瘍和消化吸收功能不良等疾病。

肌張力低下機體經過一夜的休息，早晨時肌肉和骨關節通常變得較為鬆緩。如果醒後立即起床活動，一方面可使肌組織張力增高，以適應日間的活動。加一方面，透過活動，肌肉的血液供應增加?使肌組織處於活躍的修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。這樣有利肌纖維增粗、變韌。只顧賴床的人，因組織錯過了活動良機，動與靜不平衡，起床後時常會感到腿軟、腰骶不適、肢體無力。不明白其中道理的人，還以為是沒睡好，為第二天的懶覺又做好了打算。國外運動學醫師做過對比，遲起床的青少年，其肌張力往往低於一般人，換言之，賴床者的肌肉爆發力不足，動作反應遲緩。

對呼吸的“毒害”臥室的空氣在早晨最混濁，即便虛掩窗戶，亦有23％的空氣未能流通、交換。如果從區域性取樣檢測的話，你會嚇一跳，空氣中含有大量細菌、黴變和發酵顆粒、二氧化碳水氣和灰塵等物。不言而喻，這些不潔成分會給機體帶來麻煩。難怪那些閉窗貪睡的人經常會有感冒、咳嗽、咽喉痛及頭暈腦脹等。另外，高濃度的二氧化碳可刺激呼吸中樞，使人呼吸不自在。有人認為，經常遭受二氧化碳的“毒害”，記憶力和聽力可能會下降。

青少年的身體正處於興旺發達之時，約96％的組織器官仍在“建造”中，因而要備加愛護。賴床是“踐踏”自己身心的一種極不衛生的生活習慣，它消磨光陰、浪費了清晨寶貴的健身和學習時間，實在是阻礙青少年各方面良性發展的一塊“絆腳石”，所以應該自覺而長期地加以抵制。

天氣越來越冷，不少人抱怨，按時起床越來越難了，一覺醒來，被窩好暖和，實在不願起床，因為賴床，早餐也顧不上吃就往外跑，真不知道如何是好？

之所以喜歡賴床，一是休息時間不夠充足，導致第二天爬不起來；二是缺乏堅強意志，特別是冬天，被窩裡的溫度與外界的溫度相差較大，因為怕冷而不願起床。我提兩個建議。

1.科學安排作息時間。我建議為自己制定一份科學的作息時間表。同時，養成早睡早起好習慣很有必要，在計劃中改變自己賴床壞習慣。

2.培養堅強的意志力。早睡早起身體好，早起是必須要做的事，一旦決定要養成好習慣後，就要克服個人個性中原有的消極品質，如懈怠等。天氣轉涼，正是考驗你的時候，所以也要和一如既往地早起。有困難需迎難而上，否則就中途而棄了。

同時，也應改變日夜顛倒習慣。意識到時間重要性，使其擁有守時、定時的觀念，使其自然而然遠離賴床惡習。

賴床是一個不好的生活習慣，經常賴床使人變得慵懶；賴床就是明明醒了確更願意在床上多躺一會兒，甚至錯過早上的合理進餐時間，加上不愛運動，長此以往多餘的脂肪無法透過運動消耗掉就可能會引起肥胖！

一般冬天更容易導致賴床人群增多，因為天氣冷都願意在被窩多帶一會，其實短暫的賴床最好不要超過五分鐘，可以讓晚上鬆弛下來的肌肉有緩衝時間恢復到自然的狀態，還可以調節下精神狀態；切不可睡醒後猛起身，這樣會導致自己的血液在一整夜平穩後無法達到足夠的壓力迴圈至大腦 無法將血液裡的氧氣輸送到大腦 導致大腦缺血缺氧產生頭暈甚至暈厥的症狀！

青少年良好睡眠時間6.5-8個小時就完全可以擺脫倦意、恢復體力，如果青年時期的賴床導致飲食不規律、不愛運動引起的肥胖症狀到中年無法消退會引起很多潛在疾病，比如：肥胖、心臟病、高血壓、糖尿病等等！所以要多運動，合理飲食，早睡早起；摒棄陋習！

在睡眠的時候最好可以衝一個熱水澡，有助於血管的收縮，舒緩緊張、睡前可以聽聽輕音樂或者喝點紅酒也有助於睡眠；室內空氣要流通，關掉電子裝置因為這些可能會影響我們的腦電波。

只有健康的睡眠才會有一個好身體，青少年時期更應該養成早睡早起的生活習慣。