一可以這樣安排飲食和運動：

1)早上運動 如果習慣早起，可以在早 上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時 血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水、一片面包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些，數量增加一些。 另外，需要注意的是，早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動;早 減肥 上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，中等強度的運動達到30分鐘以上，才能收到比較好的減肥效果。

2)中午運動 中午是不太 推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說 是至關重要的。 如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐 增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。 飯後喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動，去除油膩。。

3)晚上運動 晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00 左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。 減肥勵志圖 如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量 轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。儘量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。 總之，結合自 己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前後都不宜大量進食，且正餐2小 時後運動更好;運動後可以補充一些能量，但大量補充需要1小時後(也不宜吃得過飽)，這樣的安排比較利於減肥。

二保持的具體方法

1、多吃易飽脹食物對抗飢餓 美食當前垂 涎欲滴，飢餓更加難耐，什麼減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！於是，慘了！磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控 制體重者，即是持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。

2、運動適度 快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆，不可半途而廢，即使 不能每日鍛鍊，但每週能有幾次最好能保持 並延續下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

3、經常測量自己 每週要站在稱上稱一下體重。這就有助於時時監控你的體重變化。另外，一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲 。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變 化，當你穿著牛仔褲覺得緊了的時候，這就說明就要採取一些措施了。一般來說，褲子的鬆緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來體重或是褲子鬆緊變化。

4、安排好你的飲食結構 你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶製品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養)，每餐都要細嚼慢嚥， 每餐都要吃得營養均衡。

5、喝茶 實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖。臺灣成功大學附設醫院於2000年即發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量為妥。 中醫師建議：飢餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶鹼有利 尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。

6、抓住做飯和做家務的時機 做飯時一般都是站著，大家可以加一點輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務時可以加大動作。比如，要彎腰時最好蹲下，能蹦著夠著的地方不要用椅子等。

最健康作息時間表

其實日常生活中有一個健康的生活作息是很重要的，也許是為了健康的生活，也許是為了減肥。不管怎麼樣，堅持健康的生活，很多的疾病都會慢慢的遠離我們的，不過下面的這個健康的作息能夠很好的幫助我們有一個好的精神。

1、7:00 迎著清晨的Sunny起床

一杯溫水是早起之後的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。

2、9:00-10:00 安排最困難的工作

學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的。上午吃水果是金，水果的營養可以充分地被身體吸收。

3、12:00-12:30 午餐別忘了

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，豐富的午餐為你的身體增添能量。

4、14:00-16:00午休之後的短暫放鬆

30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康，下午抽空可以喝酸奶，是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

5、18：00-19：00 晚餐時間

忙碌了一天後，晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食，儘量不要吃一些刺激性或油膩的食物，這樣久而久之對腸胃是不太好的。晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。

6、19:00 最佳鍛鍊時間

晚餐後稍作休息，可以開始健身了。根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

7、22:00 洗個熱水澡

幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。洗澡之後稍微休息，為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。

如何吃的健康

健康的食物一般都是全面的而不是極端的，重油辣，太過於鹹口的食物只是在吃的時候很開心。不過對身體的影響是很大的，甜食也是如此。更多的攝入蔬菜才是最健康的飲食方式。很多的好習慣還是需要堅持的，堅持才是會有奇蹟的。

1、清晨，人體內的神經及血管都還處於收縮狀態，此時如果吃冰冷的食品，可能使消化系統發生痙攣。中醫認為，早餐應該吃熱食，保護胃氣。建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆漿等，再配上包子、麵包等幹主食。

3、少吃食鹽。每人每日所攝入的食鹽量應減少至2300毫克(約一茶匙)以內。而那些年齡超過51歲以及患有高血壓和糖尿病等慢性疾病的人，每日所攝入食鹽量應減少至1500毫克以內。

4、特別餓時，應少量進一些半流食，如粥、面或米線，然後再慢慢恢復正常飲食。尤其注意，特別餓時別進食牛奶、豆漿、酸奶和白薯，可能引起消化問題。

5、正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點，人體會吸收多餘的葡萄糖、澱粉。吃過油膩的東西后尤其不要吃甜點。

6、忌吃方便食品代替午餐，例如泡麵、西式快餐等，這些食品營養含量低。

7、紅薯、玉米、豌豆等產氣食物在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

8、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續興奮的時間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。

9、生命在於運動，適當的運動，如跑步，打球，散步等，可以增加人體的免疫能力，強身健體。注意的是，對於運動量大的人群，相應的所需的熱量應該適當的增加，同時制定適合自己的食譜，相信，健康將會伴你一路前行。

可以試試這個辦法

黃瓜雞蛋減肥法啊！蘋果三日減肥也不錯！我用過很多減肥方法！這兩個是最有效果的！一天三頓飯，前兩頓一根黃瓜 一個雞蛋 晚餐只吃一根黃瓜！一天可以瘦三斤！一週堅持兩次就可以！真的很有效！而且不反彈！要多喝水！真的真的很管用！ 而且當你恢復正常飲食的時候 只要正常吃飯！絕對不會反彈！我保證!親自試過最有效的減肥方法！和你一起分享！我以前很胖~身高170 體重135斤 這兩個方法我都堅持 蘋果那個方法不好堅持 的堅持三天 黃瓜這個既有效 又容易堅持！而且不用連續挺很多天！我兩個多月 瘦了30斤~祝你成功!!

編輯

1、減肥公認的方法是運動減肥，健康而且很安全，所以減肥一定不能急功近利，選擇一些快速減下而不計後果的方法，減肥最怕的就是上海身體的正常健康水平

2、運動減肥推薦用間歇性的訓練，既不那麼的難堅持而且有很多有趣的動作，例如間歇性的跑步，快跑2分鐘，慢跑1分鐘等等類似的動作

3、每次運動一定要堅持20分鐘以上，因為20分鐘後脂肪參與運動，所以一定不要那麼快的就放棄

4、關於飲食建議可以這樣：

早餐：牛奶或者豆漿一杯、蛋清3個、燕麥粥一碗

午餐：由於工作不是很自由，所以注意避免油炸、高糖、膨化食品即可！牛肉或者雞胸肉300克左右、主食一份（拳頭大小）、蔬菜不限量

晚餐：蛋清3個、蔬菜不限量、蒸煮的番薯或者玉米一份、米粥一小碗

最後祝您成功！

如果東西都一樣你認為會有那麼多的胖人嗎？第一減肥因個人體質所以吃什麼不一樣，吃多少不一樣，所以健身房教練，營養師賺錢！這個可以到網上自己找人熱量缺口計算公式，自己在看看對應的食物！第二成功就沒有輕而易舉的，所以沒有捷徑。完全靠自己努力！加油吧！7分吃3分練，想快點減脂就得付出