面板是人體對外保護屏障，面板好不僅是健康的外在表現而且也是愛美人士所追求的。

至於吃什麼對面板好，首先應該知道面板是由什麼組成的，然後才能有針對性的選擇食物。

面板大體由水分、蛋白質、脂肪及維生素等多種營養元素組成。因而在日常飲食中一定做到均衡飲食，因為只有均衡飲食還能養好面板。比如蔬菜，(尤其是含有葉綠素的蔬菜)如小白菜、小蘿蔔菜、西紅柿、胡蘿蔔、黃瓜、菠菜等維生素含量較高，對面板有好處。同時水果、牛奶、酸奶、魚、豆腐及花粉等不僅營養豐富而且還有美容功效。此外還應保持身體不缺水，最好喝溫白開水，有利於血液迴圈和排毒。

人體面板分為表皮和真皮，70%以上的主要成分就是膠原蛋白，而膠原蛋白的合成主要是蛋白質和維生素C，但是每個人的身體狀況不同，還得對症飲食更貼切，生活中大概有比如面色蒼白，面色萎黃，面色暗黑，面容憔悴等等人群

1.面色蒼白：多與血虛氣虧或者貧血有關，臉色蒼白無力，疲倦頭暈，平時建議多吃紅棗，桂圓，菠菜等補血食物，食療方：紅棗山楂方

食材：紅棗12個，山楂50g，紅糖25g，功效：健脾養血，紅潤顏面

2.面色萎黃：多與貧血，脾胃虛弱，消化不良有關，通常呈現枯萎晦黃的氣色，並有頭暈目眩，食慾不振，心煩不安等症狀，一般以養血益氣，開胃健脾為主，可多吃番茄，菠菜，葡萄等食物，食療方：葡萄紅糖方

食材：新鮮葡萄2串，紅糖適量，葡萄榨汁加紅糖調服，每日1次，養血補氣

3.面色暗黑：多與腎氣損耗，氣血不足有關，出現晦黑的臉色，調理以養血益氣，健脾補腎為主，要多注意休息，可多吃栗子，核桃，山藥等補腎食品，食療方：蘿蔔蜂蜜方

食材：蘿蔔1個，蜂蜜適量，蘿蔔榨汁加入蜂蜜調服，每日1-2杯，適合面色暗黑，面板粗糙人群

4.面容憔悴：多與病後體弱，長期患病或者腎陽衰退有關，常出現臉色蒼白，面板無光，健忘乏力，食慾不振等症狀，調理以健脾養血，補腎助陽為主，平時可經常運動鍛鍊，增強體質，多吃一些新鮮的蔬菜水果，食療方：桂圓山楂方

食材：桂圓肉15g，新鮮山楂50g，紅糖15g，將山楂洗乾淨去核，切成小塊，與桂圓肉，紅糖拌勻服用，每日1次

面板好不好對於女性來說太重要了，愛美是天性，特別是女人，永遠美麗是每個女人所一直嚮往和追求的目標。臉是一個人的“門面”，是給別人的第一張名片，如果臉上出現乾燥起皮，暗黃無光等問題，看起來不僅是憔悴，更多的健康問題。想擁有好的面板，就需要在飲食上注意。

足量飲水，體內水分缺失，如果不補水，單靠外在的化妝品不能維持肌膚的水潤。每日足量飲水但要注意時間和量的攝入，一次不可過量需少量多次，不要等口渴時再喝水。

吹彈可破富有彈性的肌膚是所有愛美人士的嚮往，說起“彈性”優先考慮的是維生素C，充足的維生素C不但可以有效清除自由基，還有助鞏固細胞組織，促進膠原蛋白的合成，減少細紋淡化色素沉著，增加毛細血管彈性，能有效維持面板的彈性。

鮮檸檬、甜椒、冬棗等食物中的維生素C含量非常豐富，是天然的美容佳品，能預防和消除面板色素沉著，具有美白滋養面板的作用。特別值得注意的是在烹調過程中急火快炒無疑是最好的烹調方式，控制好油溫很重要，因為維生素C遇熱容易被破壞。

冬季空氣乾燥面板也隨之乾燥，身體水分補充充足的同時應注重鐵的攝入，鐵參與造血功能，幫助氧氣運輸。缺鐵身體容易疲勞，面色蒼白無力，嚴重可導致貧血。補充充足的鐵可有效提升面板膚色，使面部面板泛出健康紅潤之色。推薦含鐵性食物如：肝臟、瘦肉、全血等。水果中的維生素C和有機酸等有助於鐵的吸收。搭配食用效果好。

擁有健康靚麗的肌膚是所有女性朋友夢寐以求的，在飲食中多吃一些富含蛋白質、微量元素鐵、B族維生素、維生素C、維生素E、維生素A以及植物化學物質的食物，有利於維護健康肌膚。

富含蛋白質的食物有，魚蝦禽肉奶蛋豆製品等，充足的蛋白質能夠一定程度上保持肌肉及面板的緊實度，其中魚蝦禽肉還富含鐵元素，可以為身體合成充足的血紅蛋白，維持正常的血液運輸氧氣的能力，使面板紅潤有光澤。每天300毫升牛奶、一個雞蛋，2~3兩魚禽瘦肉，一塊巴掌大的豆腐或者相當量的豆漿，可以提供一天充足的蛋白質及微量元素鐵。

B族維生素的輕度缺乏可導致面板粗糙、皮炎、紅斑、脫屑、乾裂等問題，全谷雜糧雜豆可以提供豐富的B族維生素，主要有：全麥、糙米、燕麥、黑米、蕎麥、高粱、綠豆等。每天全谷雜糧的攝入量佔主食的三分之一即可。 要想面板好富含維生素C、維生素E以及維生素A的食物不能少，這就需要多吃新鮮蔬菜水果及適量堅果。新鮮蔬菜、水果尤其綠色、黃色蔬果富含維生素C及β-胡蘿蔔素（可在體內轉化為維生素A），比如菠菜、油菜、芹菜、韭菜、西蘭花等綠葉蔬菜，及胡蘿蔔、南瓜、西紅柿、芒果等。每天1斤左右蔬菜，半斤水果。堅果能量比較高每天10克即可，如瓜子、杏仁、核桃、花生、芝麻、開心果等。

健康肌膚單靠這些食物還是不夠的，研究表明大量的高碳水化合物、高脂肪的食物會對面板造成一些負面影響，因此，要想面板好飲食中除了要多吃對面板好的食物，還要避免那些含大量精製碳水化合物和大量飽和脂肪的食物，如白饅頭、白米飯、白麵包、油條、油餅、蛋糕、餅乾、蛋黃派、油炸食品等。

另外，日常適量的運動和良好的生活作息也是維持健康肌膚的保障。以下這些做法嚴重傷害面板健康，要及時制止： 1、不使用防曬措施，面板直接裸露於Sunny下。 2、熬夜 3、睡覺不洗臉、不卸妝。

想要肌膚好，趕快點進來~

俗話說：“一百遮百醜”，肌膚白而嫩，沒有痘痕，痘印才是衡量好肌膚的標準。

那麼日常生活中的哪些食材多吃會有利於肌膚變好呢？

1.西蘭花

西藍花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強面板的抗損傷能力、有助於保持面板彈性。並且西藍花還是減肥的食材哦，即使稍微吃的多一點也不會發胖呢。

2.胡蘿蔔

胡蘿蔔素有助於維持面板細胞組織的正常機能、減少面板皺紋，保持面板潤澤嫩功效主治，主治足下氣調補中焦，利胸膈和腸胃，安五臟，增強食慾，對人體有利無害，也可以減少黑眼圈的形成。

3.牛奶

牛奶堪稱是面板在晚上最喜愛的食物，能改善面板細胞活性，有延緩面板衰老、增強面板張力、消除小皺紋等功效，還具有安神助眠的功效哦。

4.豆類

豆類中豐富的維生素E，維生素E是一個很好的抗衰老元素，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制面板衰老，還能防止色素沉著。

5.海帶

海帶中含有豐富的礦物質，常吃能夠調節血液，讓肌膚更年輕。

6.富含維生素C的水果

橘子、櫻桃、火龍果、葡萄、柚子、香蕉等日常非常常見的水果可以幫助肌膚變好，水果中富含豐富的果膠和維生素，有利於肌膚的排毒，從而減少毒素的堆積，多吃水果，讓你肌膚更加光滑水嫩。

7.牛肉

牛肉中含有大量的新元素，這對於加速面板的新陳代謝有著很好的作用，有效的令面板處在最佳狀態中。

8.蜂蜜

蜂蜜是一種健康的食材，能夠有效的提高人體中的抗氧化能力，令我們的面板變得光滑、靚麗有關澤。而且蜂蜜有多種吃法，例如蜂蜜柚子水、蜂蜜茶等，都可以幫助我們美麗肌膚。

9.三文魚

　　三文魚能夠有效的治療面部皺紋和松垂的面板，令女性重新煥發青春。專家認為，面板出現皺紋、衰老的元兇是體內的糖分子，他能夠令面板失去彈性，而野生的三文魚能夠起到刺激神經、修復細胞的作用。

10.肉皮

　　有的人說吃肉片從中獲得的膠原蛋白太少，但是吃總比沒吃有效果吧。

肉皮中含有豐富的膠原蛋白，多吃肉皮可以補充身體逐漸流失的膠原蛋白，減少面板上皺紋的產生，讓肌膚更加光滑緊緻。

綜上所述：生活中的大部分的瓜果蔬菜都對肌膚變美有較好的促進作用，少吃辛辣刺激性的食物。最重要的是，愛美的你，想要肌膚更好的你，千萬不要挑食哦。

我總結了一下，大概有三類東西，你可以作為參考，第1類沒有顏色的水，第2類，不是深色的東西，第3類果蔬。

首先來說一下第1類，我們說的沒有顏色的水，其實就是例如像果汁，這種比較純天然的顏色的飲品，或者直接就是白開水，因為如果像是飲料，或者是酸奶牛奶之類的東西，多多少少都會添加了一些防腐劑糖精之類的東西，久而久之會對我們的身體不好，也會影響身材的走樣所以如果當你想喝飲料的時候，不如就喝點果汁或者茶，白開水都可以。

第2類就是顏色深的東西對面板不好，我從小被灌輸一種思想就是顏色深的東西會導致你的膚色深，所以一般來說我不吃顏色深的東西，包括想喝的，我一般都不喝咖啡，濃茶，可樂之類的，然後吃東西也不會吃顏色比較深的，例如像大醬骨、辣條，糖醋里脊、燒烤的顏色比較深的，因為我認為那些醬料用的比較多，色素就會沉積在面板裡面。

第3類就是果蔬果蔬對於身體的幫助其實很大，說一個我自己平時護膚的小技巧吧，我如果平時特別想吃甜的話，我會用水果去代替自己想吃糖的一種衝動，是因為水果當中的糖分是天然的，比起精細加工的糖分來說要健康得多，所以當你想吃糖的時候就去吃水果吧，蔬菜就更不用說了，蔬菜排毒養顏對於面板的幫助自然是少不了啦。

以上！

我在用的護膚軟體，真我app，給我測完膚質後，除了護膚品，建議飲食這樣——

吃些魚類，比如鯡魚、鯖魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等，吃些堅果，比如杏仁、核桃、亞麻籽、向日葵種子等。

以及糙米、全麥和燕麥之類的全穀物。