做瑜伽時，你真的會呼吸嗎？

小密一直在強調，瑜伽的練習不光是體式的練習，冥想和呼吸也是很重要的組成部分，掌握好正確的呼吸方式，能夠幫助我們有效的按摩腹內器官，更好的清潔身體，幫助我們維持身體的迴圈系統，讓我們更加健康，幫助我們所以今天我們就來看看你是不是真的學會瑜伽的呼吸了。

聖光調息的方法能夠幫助我們控制體重，從而起到減肥的作用，這種呼吸的要點就是要讓背部保持挺直就好，感受身體的是向內收的，雙腿分開的神猴式就是利用這種方法的很好的一個體式了，雙腿都要緊貼在地面上，背部繃直，上半身開始向前傾斜，雙手手肘撐在地面上。

還有一個比較少見的調息方法叫做蜂鳴式，這個主要是能夠增加我們身體氧氣的吸入量，可以讓身體的激素分泌更加平衡，在一個安靜的地方做好一個神猴式就可以用上這個調息方法了，雙腿向身體兩側壓去，直到大腿都挨著地面，雙手開啟，向身體左側偏轉，一手撐地，一手舉起。

在瑜伽中有很多動作在一些輔具的幫助下會做的更加簡單、輕鬆一些，因此我們在練習的時候也要學會藉助這些工具，舞蹈式能夠讓雙腿的柔韌性被完全拉伸開，緩解坐骨神經痛等腿部疾病，用手扶著牆壁，身體向前傾斜，腿要跟著抬高，用另一隻手扶著腿，向上抬高，保持穩定。

我們雖然看不到風的樣子，但是可以透過樹葉的飄動，感知到它的走的方向，就好像是我們看不到生命的能量，但是卻能夠透過呼吸來感受它的存在，因為呼吸是生命能量的體現，掌握好一個正確的呼吸方法，能夠讓我們擁有更好的身體，從今天開始，要給我們呼吸更多的關注。

瑜伽裡的呼吸非常的重要，我們常說呼吸是瑜伽的靈魂。

第一部分：呼吸和呼吸控制法是兩個不同的概念。

首先需要強調一點。下面所說的呼吸是我們平常意義上的呼吸，而不是指瑜伽中的呼吸控制法。呼吸和呼吸控制法不是一個概念。在瑜伽八支中呼吸控制法是排在體式之後的。也就是說只有熟練掌握瑜伽體式之後才可以練習呼吸控制法。而呼吸是隨時都可以練習和需要關注的，包括瑜伽初學者。

第二部分：簡單介紹一下瑜伽中呼吸。

1、若無特殊說明，瑜伽呼吸一直使用鼻吸鼻呼

除了我們經常說的，用鼻子呼吸可以調節氣體溫度，並且過濾掉空氣中的雜質外，還和瑜伽的能量理論有關。瑜伽有七輪三脈之說。其中的左右二脈的起點就是左右鼻孔。採用鼻吸鼻呼可以加強左右脈輪的能量迴圈。

2、在瑜伽練習中最常用的呼吸方法有兩種。腹式呼吸和喉呼吸。

腹式呼吸：它的主要特徵是呼吸深長緩慢，吸入的空氣量比較多，充盈整個肺部。適合在一些基礎的流動性不強，節奏比較慢的瑜伽流派中使用。最長見的比如哈他、艾揚格、陰瑜伽。喉呼吸：它的主要特徵是短暫、快速、能迅速的調動身體能量。適合在一些流動性比較強，節奏快，對力量有一定要求的瑜伽流派中。比如我們常說的流瑜伽和阿斯東加。

第三部分：初學者瑜伽時如何練呼吸？

“配合呼吸”是瑜伽中出現頻率最多的口令之一。那到底應該怎麼配合呢？

1、在體式準備時一般用吸氣，進入完成動作時呼氣。

比如我們說站立前屈：“吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣手臂帶動上身前屈”。在這個動作中，身體前屈才是進入體式，前面的雙手向上舉是為前屈做準備的。

再比如戰士二式：“吸氣雙手體側平舉，呼氣屈右膝，使小腿垂直地面，眼睛看向右手的方向”。這裡的雙手體側平舉就是準備動作。屈膝才是進入完成體式。

在體式退出時也是一樣的。吸氣為退出做準備動作，呼氣時做退出的動作還原。

2、在體式保持中，在呼氣中加強深入體式。

比如前面的例子站立前屈。在保持中：“吸氣延伸脊柱，呼氣加強前屈”。再比如在戰士二式的保持中：“吸氣脊柱延展雙手向兩側延展，呼氣加強沉髖”。

從原理上來說以上2點其實是一個道理：吸氣只是為了進入體式或更深入的加深體式作準備，呼氣時才做動作。

主要原因是因為吸氣時能夠使身體延展、開啟得更多，為接下來完成動作創造更大的身體空間。呼氣時做動作主要是因為呼氣時更容易收核心，更容易激發身體力量。

3、當呼吸的節奏跟不上動作的節奏時。

幾乎初學者都遇到過這樣的問題。如果呼吸的節奏跟上，動作就會跟不上。動作節奏跟上了，呼吸又亂了，怎麼辦呢？加一組呼吸。

我們還拿站立前屈來做舉例。“吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣身體前屈”。比如手還沒有舉過頭頂呢，你已經吸滿了，這時候可以加一組呼吸。也就是說你吸滿時正常呼氣，在下一次呼氣時再做身體前屈就可以了。千萬不要屏住氣息去等動作。

4、當呼吸變成動作的干擾時，忽略呼吸練體式。

還有一種情況 ，就是跟不上節奏，加呼吸也沒用，一注意呼吸就亂了手忙腳亂的。根本沒有辦法配合。這種情況不要去管呼吸，把意識集中在動作上。

也就是當呼吸和體式沒有辦法調和時，忽略呼吸關注體式。

呼吸是人的本能，很多時候呼吸會自己調整。比如緊張恐懼時呼吸會急促，爬樓梯實在爬不動的時候，呼吸會自己調整到喉呼吸。所以說呼吸是有自主性的。隨著練習隨著時間的推移，身體的本能會讓呼吸跟動作相配合。

說初學者在練習瑜伽時要重視呼吸，但是又不能讓呼吸成為自己的負擔。

關注凡一，共享健康和美麗。

　　瑜伽中呼吸它不像標準的吸氣、呼氣模式那麼簡單。瑜伽練習者在練習過程中會用到一些呼吸技巧。當他們使用瑜伽呼吸機巧的時候，最終取決於他們的動作和姿勢。不同的體式，包含了不同的呼吸技巧。

　　瑜伽中最常用的呼吸技巧:（喉式呼吸）烏加依呼吸、獅子呼吸、聖光呼吸法、火呼吸（昆達里尼瑜伽中常用的呼吸機巧）、蜂鳴式呼吸法、鼻孔交替呼吸法、胸式呼吸和腹式呼吸。喉式呼吸是一種“有紋理的、可聽到的呼吸”，透過鼻子吸氣6次，然後透過鼻子呼氣6次。這種呼吸是用來“創造內在的熱量”，可以用在“每一個單獨的姿勢，以獲得更多的深度、穩定和平靜的感覺。獅子的呼吸更加兇猛，用鼻子深吸氣，用嘴大聲呼氣，舌頭伸出來。獅子呼吸的目的是“在呼氣的底部沒有空氣之前完成，以便將這種“停滯的能量釋放出身體。

　　蜂鳴式呼吸法和腹式呼吸都是鎮靜的方法。蜂鳴式呼吸法通常是執行實踐之初建立清晰的感覺從一開始,和需要你呼氣時儘可能長時間發出嗡嗡的聲音,幾乎像一隻蜜蜂,這樣你可以感覺到整個身體在振動。腹部呼吸的速度較慢，可以在任何體式進行。最後，火的氣息達到了相反的效果。這種方法通常會連續練習30到100次，“鍛鍊腹部，啟用消化系統，產生熱量，甚至會讓你出汗。

　　密切注意你的呼吸不僅能讓大腦清醒，還能平衡你血液中的氧氣和二氧化碳水平，這樣你就不會昏倒。

　　這樣想，如果你在做瑜伽時屏住呼吸或者不控制呼吸，“你的肌肉就會繃緊”，這基本上違背了瑜伽的目的。此外，瑜伽中的呼吸讓你專注於吸氣、完全停頓、呼氣和空停頓。換句話說，當你專注於呼吸技巧時，你不會專注於任何東西。

　　瑜伽呼吸技巧是為了讓你在練習中保持專注，所以一旦你觸到墊子，其他的都不重要了，只有你和你的身體。

　　做任何體式時都要記住以下幾點:

　　1.始終在中心位置吸氣

　　2.側彎時呼氣

　　3.向前彎曲,呼氣

　　4.每當身體離開中心，你就呼氣

　　5.這將是一個例外，向後彎曲，在那裡你吸氣

　　

朋友您好，很開心回答這道問題，小慧也是瑜伽老師，如果您是剛剛開始練習瑜伽的話，前期可以不用太注重呼吸，鍛鍊的時候保持呼吸自然均勻就可以嘍，如果練習過程中太強調呼吸的話，很容易造成憋氣的現象，這樣容易導致頭暈噁心的，希望小慧的回答能幫到您哦！

初學者剛開始可以選擇生活當中的呼吸方式就可以了。如果想要提升呼吸覺知，老師們先會教同學們腹式呼吸方式。

先來說說腹式呼吸方式：

腹式呼吸練習選擇坐姿和站姿不是最佳的練習方式，練習最好的應該是仰臥的姿勢，仰臥會讓你卸下所有的防備，卸掉重力，身體是最放鬆的狀態。

首先，你把左手或者右手輕放在肚臍上；吸氣時，想像將氧氣吸入到腹部，這時你的手會被腹部推起；吸氣越深，腹部升起越高。

【隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降】

呼氣，將腹部向內收，將縮小腹部把腔內所有空氣撥出雙肺以外。

【隨著腹部縮小，橫膈膜自然而然地升起】

（如GIF圖）

練習不好，不要灰心，給自已一些時間去體會。記住，呼吸是一個享受的過程。

【瑜伽經】中有云：“改變你的呼吸，就改變了人的身體；改變你的呼吸，就改變了你的心靈；改變你的呼吸，就改變了你的命運。”

【孕期呼吸練習】孕媽媽在練習瑜伽之前需要做呼吸練習，一般情況下沒有經過訓練的孕媽媽的呼吸普遍都比較淺，膈肌力量弱。以下三種呼吸方法供孕媽媽練習參考。

選擇舒適的坐姿，展肩挺胸，豎直脊柱，肩膀放鬆，頸部向上延長。可以閉上眼睛，去覺知自己的呼吸狀態。

①腹式呼吸，雙手可以放在小腹上吸氣感覺小腹微微的隆起擴張，呼氣小腹緩緩向下，變得略微平坦，重複10組左右。

去感受一下自己的呼吸模式。有很多沒有經過練習的孕媽媽的呼吸是反式呼吸，需要矯正。腹式呼吸，可以更好的攝入氧氣提高血液的含氧量，促進膈肌的收縮和擴張，啟用膈肌力量，有利於緩解緊張或不良的情緒。

②胸式呼吸，保持剛才的姿勢，展肩挺胸豎直脊柱。吸氣小腹不動，胸腔擴張，呼氣小腹不動，肋骨下降，感覺胸腔下沉。

注意吸氣時胸腔擴張，但是肩膀不要跟著上提，呼氣小腹保持不動。脊柱仍然保持豎直向上不要拱背，重複10組練習，胸式呼吸適合在練習時運用。