做好冬泳三步曲

第一步，下水前一定要讓各個關節充分活動，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關節部位快速摩擦。多做向上縱跳、拉肩、振臂等肢體伸展運動，尤其對腿部、臂部、腰部進行重點熱身，以免在游泳過程中突然抽筋。準備活動時間大約5至10分鐘。對老年人來說，應儘量避免跳躍入水，以免因瞬間加快心率和增高血壓而導致疾病。另外，當水溫接近零度時，入水應採取漸進方式，即腳、下肢、腰、胸逐步入水。

第二步，嚴格把握冬泳的運動量。冬泳鍛鍊的安全體溫是出水後5至10分鐘內測得腋下體溫不低於27.4攝氏度，低於這個溫度對身體不利。

第三步，游泳後，注意保暖並立即運動以恢復體溫。出水後，用毛巾擦乾全身，並且不斷用手按摩面板。穿衣服也應先下後上，因為下肢離心臟較遠，體溫恢復較慢。穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。

冬泳前不要飽食

飽食後胃部血供豐富，此時游泳容易造成水的壓力壓迫胃部，有沉重感，導致四肢活動不能順暢，還可能出現呼吸困難、腿部抽筋的後果。當然，冬泳體力消耗大，易出現低血糖反應，重者導致低血糖休克，故冬泳時可以隨時補充一些碳水化合物的食物。

哪些人不宜冬泳

有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風溼性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未發育完全的孩子也不適合冬泳。上海體育學院王人衛黃加良

冬泳讓人輕鬆愉快

幼年時，父親教會了我游泳。1981年，我看到介紹冬泳的文章，說參加冬泳的人吃得香、睡得熟，一天工作精神爽。我也想試試。堅持到現在，二十多年過去了。令我最難忘的是，1994年冬天，在零下30攝氏度的哈爾濱，我代表上海隊和北方泳友一起破冰冬泳。

冬泳的人都會有這樣的體會：下水後會經過冷、暖、冷三個過程。剛入水時，感到寒冷刺激，這是對意志和毅力的考驗，能堅持就會有暖的感覺，而且感到舒服，當暖轉向冷時，頭腦要清醒，應立即上岸，上岸後感到輕鬆愉快，這才恰到好處。冬泳者應以科學為先導，不能盲目蠻幹。

冬泳中，我廣交了不少朋友。我們上海的冬泳愛好者已經約好，今年春節要搞一次冬泳比賽。

的變化。所以，冬泳又被稱為“血管體操”。同時，人在游泳時身體處於水平狀態，心臟和下肢在一個水平面上，使得血液從大靜脈流回心房時不必克服重力的作用，為血液迴圈創造了有利的條件，有助於防止心血管疾病。此外，冬泳還能加強人體呼吸器官和消化系統的功能。

芬蘭奧盧大學的專家皮爾科·胡圖寧認為，在冬泳過程中，人體為抵禦寒冷而產生的大量激素，特別是腎上腺素，會使冬泳者精神振奮，身心得以放鬆，並能增強人們承受其它病痛的能力。芬蘭坦佩雷大學的馬爾庫·奧亞寧教授對數百名冬泳者進行跟蹤調查的結果也表明，許多患有慢性病的冬泳愛好者，特別是中老年冬泳者，堅持冬泳後身體狀況明顯好轉，在體力和心理上很少有不良症狀。

參加冬泳，提倡從夏、秋開始游泳，逐步過渡到嚴冬，這是因為身體需要有一個適應的過程。冬泳是冷水鍛鍊的最高形式，由於要經受低氣溫、冷水的挑戰，又要在水中進行活動，對人體刺激的強度非常大，所以稍有不慎就可能造成運動損傷。目前中國冬泳愛好者以中老年人居多，冬泳者在冬泳前應瞭解科學、安全冬泳的注意事項。

做好冬泳三步曲

第一步，下水前一定要讓各個關節充分活動，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關節部位快速摩擦。多做向上縱跳、拉肩、振臂等肢體伸展運動，尤其對腿部、臂部、腰部進行重點熱身，以免在游泳過程中突然抽筋。準備活動時間大約5至10分鐘。對老年人來說，應儘量避免跳躍入水，以免因瞬間加快心率和增高血壓而導致疾病。另外，當水溫接近零度時，入水應採取漸進方式，即腳、下肢、腰、胸逐步入水。

第二步，嚴格把握冬泳的運動量。冬泳鍛鍊的安全體溫是出水後5至10分鐘內測得腋下體溫不低於27.4攝氏度，低於這個溫度對身體不利。

第三步，游泳後，注意保暖並立即運動以恢復體溫。出水後，用毛巾擦乾全身，並且不斷用手按摩面板。穿衣服也應先下後上，因為下肢離心臟較遠，體溫恢復較慢。穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。

冬泳前不要飽食

飽食後胃部血供豐富，此時游泳容易造成水的壓力壓迫胃部，有沉重感，導致四肢活動不能順暢，還可能出現呼吸困難、腿部抽筋的後果。當然，冬泳體力消耗大，易出現低血糖反應，重者導致低血糖休克，故冬泳時可以隨時補充一些碳水化合物的食物。

哪些人不宜冬泳

有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風溼性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未發育完全的孩子也不適合冬泳。上海體育學院王人衛黃加良

冬泳讓人輕鬆愉快

幼年時，父親教會了我游泳。1981年，我看到介紹冬泳的文章，說參加冬泳的人吃得香、睡得熟，一天工作精神爽。我也想試試。堅持到現在，二十多年過去了。令我最難忘的是，1994年冬天，在零下30攝氏度的哈爾濱，我代表上海隊和北方泳友一起破冰冬泳。

冬泳的人都會有這樣的體會：下水後會經過冷、暖、冷三個過程。剛入水時，感到寒冷刺激，這是對意志和毅力的考驗，能堅持就會有暖的感覺，而且感到舒服，當暖轉向冷時，頭腦要清醒，應立即上岸，上岸後感到輕鬆愉快，這才恰到好處。冬泳者應以科學為先導，不能盲目蠻幹。

冬泳並不是每個人都適合，這是視身體情況而定，不要亂嘗試。

如果身體許可而自己真的要嘗試的話，就慢慢來，不要一下就嘗試冬泳。先嚐試在溫度並不是太冷的時間段，自己先有一段時間，讓自己身體慢慢適應一下，甚至可以不是長時間的，比如一次就遊15或者20分鐘就行了，後面在慢慢加強。

只要是健康的合理的鍛鍊其實都對鼻咽炎有好處，並不是只有冬泳才有效。親身經歷，小學之前都是過敏性鼻炎，但是上了初中之後就慢慢好了，主要是上了初中喜歡運動。經常打籃球和乒乓球。

一、要循序漸進且要持之以恆。

二、冬泳要量力而行，根據自己體質來把握。

三、要配合其他體育運動。可以跑倆步、壓壓腿等。

四、冬季天氣寒冷乾燥，要格外注意保護面板。

謝邀，每一次看到要遊冬泳的朋友我都會提醒，一定要充分的瞭解自己的身體，才能決定是否可參加冬泳這項運動，看到題主的描述想要通過冬泳來提高抵抗力，改善自己的鼻咽炎症狀，要知道鼻咽炎患者如果受涼感冒就容易復發或加重，所以如果想要改善當前現狀，不應該選擇冬泳，而是其他的運動健身方式，室內運動最佳，去恆溫泳池游泳也是一種不錯的選擇。

冬泳可以提高我們的抵抗力，但是冬泳並不是所有人最好的選擇，這種冷刺激對於很多病症來說都是噩夢般的存在，尤其是一些更加致命的病症，比方說心臟病，高血壓，癲癇病等等，對於鼻咽炎患者來說也很可能產生不利影響。

想要更好的適應冬泳，必須要長期堅持，從夏季到冬季，隨著天氣的變化逐步適應漸冷的水溫，不是所有的人都可以接受這種極端的溫度，也不是所有人都能做到日復一日的堅持，所以相對於冬泳，室內游泳或其他運動才是提高免疫力，改善鼻咽炎更好的選擇。

冬泳是一項靠冷水刺激身體，有效提高人體應激能力，且強度較大的自然力鍛鍊專案。

二十多年前參加這項運動的人，可以說是鳳毛麟角，寥寥無幾。目睹的觀眾無不感到驚奇，觀看的人甚至擁擠到交通堵塞的地步。人們議論紛紛，說短道長，給這項運動披上了神秘的色彩。喜看今日，參加這項運動的人越來越多，囊括男女老少各個年齡段的人。但是，和運動的總人口相比，其比例還是甚微。

冬泳的理論基礎，來源於人體三大生理特性之一的適應性。和其他運動專案不同的地方是，機械力的刺激很小，可以忽略不計。衡量冬泳運動量的大小，主要是冷水對機體的刺激程度。我們可以將冬泳的運動分為：小運動量20度以上；中等運動量，20度到10度之間；大運動量10度到零度之間。

冬泳者入水，從生理上的變化，一般情況下可分為三個階段：

1、寒冷期。同時也可以叫假冷。也就是說初入水時，由於周身的面板突然受冷水的刺激，機體為了調動更高更強的應激性，致使大量血液流向心臟。為了避免給機體帶來更多的熱量損失，周身面板的汗毛孔紛紛關閉。我們稱之為寒冷期。

2、溫暖期。當更高更強的應激性調動完畢，大量的動脈血液載著新鮮氧氣與能量，由心臟泵壓到周身的毛細血管網。此時感覺不到有一絲寒意。我們稱之為溫暖期。溫暖期持續時間的長短，是衡量一個冬泳者冬泳水平高低的標誌。

3、寒顫期。寒顫期的到來，表明體力開始透支。這時身體開始再一次發冷。而且是從裡到外地發冷。如果你想維持自己的冬泳水平，可以在寒顫期出現之前立刻上岸。如果您想讓自己的冬泳水平再有所提高？寒顫期出現後，您可以在水裡多待上一兩分鐘。為的是下一次獲得一點兒超量恢復，但不可以逗留的時間過長。避免過量而產生惡性迴圈！

假如您是在超低溫的5度以下的大運動量刺激下。雙手和雙腳，往往會發麻。這是由於四肢的最遠端離心臟的距離最遠，血流速度過慢。此時您可以一邊兒遊，一邊兒小範圍的活動手腳。例如雙手攥拳與放鬆交替，雙踝畫圓搖動，以便加強血液迴圈。

那麼，從冬泳小白到破冰冬泳需要多長時間呢？身體素質較高的冬泳者，頭一年可以游到封冰，封冰後後進行冷水浴鍛鍊，轉年即可以破冰。

冬泳的準備活動可以在岸上進行慢跑，藉以提高表面體溫，克服生理惰性，如果額頭和腋窩跑出汗液，可以用乾毛巾擦拭，迎風吹乾。整理活動可以在岸上由慢到快跑動，一直到寒冷消失。