不運動不忌口不節食，夠不夠懶，還能解決你的早晚餐。

奶昔幫你調理身體，消耗多餘的脂肪，補充人體需要的營養。

製作方便，一分鐘不到搞定，代替常規的早晚餐。

腿粗，最好的方法的跑步，縱觀所有馬拉松運動員，沒一個腿粗的。就自己親身經歷，每天跑4公里，腿圍臀圍蹭蹭往下掉，一個月就能見效。

還有懶人的方法就是美容院那種瘦腿的專案了，反正價格比較貴，我姐親身體會，還是有效果的，具體情況我就不是很瞭解了。

至於塗塗抹抹的那種瘦身產品，本人沒用過，不做評價。

腿這種東西算是全身最難瘦的了，因為腿支撐全身重量，不過蘿蔔青菜各有所愛，反正我更喜歡勻稱點，不要太瘦。大腿粗，心臟好。

我只說行之有效的辦法。1有氧運動，不僅掉脂肪，其實也掉肌肉，只不過平時大家很難發現，健身房的大肌霸不怎麼做有氧就是因為這。2，手術吧，這個不用你動，術後痛苦點。

大腿分為前外側、後側和內側三個肌群。大腿前外肌群主要由股四頭肌、縫匠肌和闊筋膜張肌組成；大腿內側肌群主要由大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌以及股薄肌組成；大腿後群（股後肌群）主要由股二頭肌、半腱肌和半膜肌等組成。

運動員有三目標: 鍛鍊肌肉, 變得強壯, 增加爆發力。 有些運動員只想要這些東西之一。有些人想像牛一樣強壯, 不考慮速度。有些人想要肌肉發達, 但像小貓一樣虛弱。有些人想成為爆炸性的, 但他們的框架沒有肌肉質量。 在我作為一名力量教練的時候, 這樣的 "一期" 運動員是罕見的。大多數運動員不是訓練一個目標的專家, 而是盲目者。他們想要一切: 肌肉大, 力量大和速度快。他們想要爆炸性的肌肉。 與成功實現目標的專家不同的是, 盲目者不會走得很遠。經過多年的訓練, 他們看起來不像是在舉重, 他們沒有蹲下或穩定, 他們仍然看起來像是在玩業餘者的運動。 一些對這些運動員的想法是: "所有行業的傑克, 沒有的大師" 和 "追逐兩隻兔子的人都抓不到"。 為什麼這些運動員不能達到他們的目標？ 因為獲得肌肉, 力量或力量需要不同的強度: 肥肥大 (獲得肌肉大小): 在 65-75% 1RM (1 重複最大) 力量增益附近: 在 80% 1RM 範圍 (<80% for beginners, > 80% 為非初學者)

修正：階段強化 階段強化是一個週期化系統，運動員在以下的連續訓練階段中，花費數週至數月的時間： 肌肥大階段–變得更大 力量階段–變得更有力 功率階段–變得更快 由於肌肉質量提供了力量的原料，因此對肌肥大的訓練將導致力量增加。更多原料（肌肉）=更有潛力獲得力量。 當運動員變得強壯時，同樣的動力也會發生。更大的肌肉會增加力量，因為力量是一個人的最大力量的次最大量。強度的增加將產生潛在的功率增加。更大的最大力（強度）=更大的次最大力（功率）。 最後，當運動員訓練以提高動力輸出時，他們的力量從先前的緯度和力量增加中增加。緯度增強力量，強度增強功率。 我使用這個系統已經有好幾年了，取得了很大的成功。運動員變得更大，更強，更快，實現他們的所有目標。然而，還有一個問題：當我讓運動員穿過典型的肥大階段時，他們獲得了肌肉，但他們的垂直跳躍會減少。他們變大了，但他們也變慢了。 這提出了一個問題：有沒有辦法在不犧牲力量的情況下獲得肌肉？ 答案：在肥大期使用intraset rest來保持和增加力量。 Intraset Rest：獲得成功和運動的關鍵 對於深蹲練習，典型的肌肥大訓練看起來像這樣： 背蹲：4組10次重複，65％，兩組之間休息2-3分鐘 為了獲得健壯的腿部肌肉，這沒有問題。它產生大量的機械張力和代謝壓力，具有高效率 - 完成訓練以獲得肌肉的所有特徵。 然而，這種設定/代表方案會導致功率輸出和功率發展。隨著集合進展到重複6,7,8,9和10，速度看起來是巨大的下降。由於Power = Force x Velocity，這會在很大程度上降低功率。隨著時間的推移，使用這些低功耗設定/重複方案進行訓練將導致功率降低。 簡單的解決方法是使用intraset rest。這會改變典型的肥大訓練，如下所示： 背蹲： 8組5次重複65％，兩組之間休息60-90秒 請注意，您以相同的強度執行相同數量的總代表。但是你將這些訓練分開以便保持你的力量，從而略微縮短訓練之間的休息時間。 完成後會發生一些事情： 功率保持在較高程度，導致更好的爆炸性增益。 體積（40次重複 65％）得以維持，導致同樣的肌肥大增加。 疲勞減少，導致更高質量的重複，效能和更少的感知努力。 運動員追逐太多目標並沒有錯。如果你想獲得提升，增強肌肥大和增加力量，找到一種方法來增強所有這些品質。靜脈內休息是一種簡單有效的方式來獲得我們所有人想要的 - 爆發性肌肉。

其實就是要把小腿練細一點，這樣腿看起來才修長。

大長腿要怎麼練？當然是變瘦和增高，經常練習有助於身體活性的提高，甚至也能讓自己的個子變高，今天帶給大家的大長腿秘籍不僅動作優美有範兒，練著練著又高又瘦的大長腿自己就練出來了，說的多不如做的多，快快收藏吧。

一.戰士一式

1.將雙腿分開，距離大約為一米遠。

2.轉動右腳，腳趾方向向右同時右腿微微屈膝。

3.右手向上抬起，緊貼著右側身體，同時帶動上身向左拉抻。

4.左手從背後繞道右腰位置，保持此動作半分鐘。

第一個動作很簡單也很輕柔，很適合作為開場動作練習，看似柔軟的動作可以拉抻雙腿的肌肉及上身身體兩側的韌帶，讓我們活動開身體激發身體內的運動能量，想要擁有大長腿一定不可以跳過，並且練習的時間不能少於5分鐘的呦。

二.

1.首先可保持貓伸展式，即雙腿跪地，雙手伸直在地面上。

2.再將雙腿伸直，用力抬到上方，雙手控制身體平衡。

3.為了身體更加平穩，將雙腿分開，左腿彎曲右腿伸直。

4.將頭稍稍抬起一點，眼睛平時著地面，盡力保持在10個呼吸。

在練習第這個動作之前一定要做一個熱身練習，防止受傷。經常練習此體式時我們會有神清氣爽的感覺，因為可以促進我們頭部的血液迴圈，清醒我們的頭腦。注意有高血壓等疾病的朋友們不適合練習此動作。

三.手肘倒立式

1.此動作與上一個動作大致相同，不同的事手臂的姿勢。

2.將雙手手掌相對，手肘支撐在地面上。

3.把雙腿抬起左腿屈膝右腿伸展，像在空中奔跑。

4.此動作堅持10秒，再右腿屈膝左腿伸展完成10組動作。

許多的“伏案族”經常會有肩膀痠痛，渾身僵硬等問題出現，如果這時候你還不開始練習可能讓問題越來越嚴重，那你就很需要練習這個動作了，可以改善我們肌肉僵硬，靈活我們身體的各處關節，還可以促進身體血液迴圈。

四.

1.在牆壁前20釐米處，兩手掌間距與肩同寬按在地面上。

2.雙腳腳尖蹬地給雙腿一個力量將雙腿抬起。

3.雙腿抬起後繼續向後伸展，讓雙腳抵在牆上。

4.左腳收回屈膝，堅持半分鐘。

此體式可以拉抻我們的背部肌肉群，滋養我們的背部神經系統，柔韌我們的脊柱。脊柱可是我們身體的主幹支撐，不保護好它我們的身體可是要吃大虧的，工作之餘抽出幾分鐘練習一下吧，你會愛上這個動作的。

小腿和大腿一樣粗，有幾種情況，一種小腿都是脂肪，這樣的腿多見於抽脂後復胖的人。一種小腿都是肌肉，這樣的腿建議推經絡，點按穴位足三里，三陰交。

加強大腿的鍛鍊，切記大腿要練成橄欖球形狀的，不要練成長方的，不好看，小腿要輕重量提踵鍛鍊，最後一定一定一定小腿要拉伸，要拉伸，要拉伸，業餘時間多按摩小腿，從腳脖子開始往膝關節使勁擼使勁按摩，假以時日，小腿會緊繃會修長的。

造成在視覺上小腿和大腿一樣粗的情況主要有以下幾種：

1）平時缺乏運動，導致大腿肌肉薄弱，再加上體脂率較高。因此會造成在視覺上大腿與小腿一樣粗的情況。

解決方法：飲食上多攝取富含優質蛋白質的食物，加強腿部鍛鍊，增加大腿部位的肌肉含量。

2）身材比較高且偏瘦，腿部細長。這種情況下大腿和小腿的圍度差，在腿長的襯托下顯得不明顯，出現小腿和大腿一樣粗的錯覺。

解決方法：保證營養均衡，多攝取富含優質蛋白質的食物。加強鍛鍊，改善身材狀況，提高大腿部位肌肉含量。

3）大腿部位的脂肪細胞數量較少。一般而言，大腿周圍應該是脂肪細胞較多，用於儲存脂肪的地方。但由於個體差異，有些人的大腿部位會出現脂肪細胞分佈較少，脂肪囤積也較少的情況。這樣就會顯著縮減大腿圍和小腿圍的差別，出現大腿和小腿一樣粗的情況。

解決方法：透過減肥降低體脂率，從而達到減小小腿圍，增大大腿圍和小腿圍差值的目的。

4）小腿肌肉發達。小腿肌肉發達，導致小腿圍較大，進而減少大腿圍和小腿圍差值，出現大腿圍和小腿圍在視覺上差別不明顯的情況。

解決方法：儘量避免長時間站立提踵，以免刺激小腿肌肉生長。另外，還可透過啞鈴坐姿提踵來加強小腿上側比目魚肌的力量，從而達到收緊小腿肌肉，減小小腿圍的效果。

5）小腿水腫。由於小腿水腫，導致小腿圍過大，因而出現在視覺上大腿和小腿一樣粗的情況。

解決方法：經常運動，避免長期久坐。在飲食上要以清淡為主，做到少點鹽、少點油、少點糖。平時還可以透過把雙腿靠在牆上的方法來改善腿部血液迴圈，緩解小腿水腫。

最後需要說明的是，我們不必刻意追求腿部圍度比例的完美，只要保證腿部無過多脂肪堆積，並且有較明顯的肌肉線條就可以了。