如果有人告訴你單純節食，一天只吃水果或者喝水減肥，千萬別亂嘗試，那是拿命換。

要想有效減肥，穿上想要的衣服，美美噠，一定要靠有效的方法，加上自己的堅持！

產前140多，我今天成功變成110，用的就是自己覺得合適的方法，我照樣吃肉吃水果，一天四餐了，這就是區別！

有需要私聊我，幫你看看你具體的問題，相信你一定能減肥下來

酵素照著這樣喝，輕鬆瘦10斤！

酵素富含有利於減肥的膳食纖維和營養素，能加快腸胃的蠕動，能有效地促進腸胃的蠕動、潤腸通便。不過想要酵素能達到此類效果，除了長期堅持食用之外，還需要在食用酵素之時，要用對方法，才真的可以達到瘦身的效果！

01

酵素+代餐：助消化

食用酵素既能減肥，又能幫助消化。將酵素和代餐產品用來代餐，效果就更好了。

首先可以把酵素放入40℃左右的溫水中沖泡，然後再搭配代餐產品一起來食用。

這樣既能滿足吃貨的慾望，又能滿足你對身材的需求，輕鬆時尚的減肥方式能給人帶來一種愜意的享受。

02

酵素+運動：美容纖體

酵素本身也是很好的美容減肥食品，能夠快速促進人體代謝速度，從而保證了肌膚的正常代謝來達到美容的效果，加上適量的運動在一起減肥的效果會大大加強，既使吃很多也不用擔心吃胖。

03

酵素+飯前半小時：減肥不反彈

酵素萃取天然的果蔬精華製成，它的熱量很低，又能飽腹，還是美容減肥的佳品。它絕對是擔心“減肥怕反彈”的人的首選。

飯前半小時先把酵素放入40℃左右的溫水中沖泡飲用，再搭配適量的蔬菜和水果，減肥的效果更佳。

04

酵素+8杯水：潤腸飽腹

酵素已經成為了大多數人鍾愛的減肥佳品。它不但能減掉體重，解決肥胖問題，且酵素中含有大量的營養成分，能促進代謝，改善人體機能、排清腸道毒素。

喝完酵素能帶來一定的飽腹感，保持每日8杯的飲水量更容易使人感到飽腹，能在短時間內都不覺得飢餓，從而減小其他食物的攝入，起到減肥效果。

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每日一杯酵素：補充營養

酵素中源自果蔬的精華，它的營養高、熱量低，又有豐富的維生素和礦物質，同時膳食纖維也多，是相當好的營養食品。

對於久坐不動的人群來說，可以起到排毒的作用，並且緩解便秘，防止小肚腩生成，以及抗輻射的功效。想去掉小肚腩的人，可以多喝點酵素。

廣大嘉華暢優酵素果凍透過補充人體必需的營養元素的情況下進行合理的排毒，調節人體的新陳代謝作用，從而促進人體過多的脂肪能慢慢的消耗，形成易瘦體。

選用諾麗果、櫻桃、木瓜、蘋果、低聚果糖（益生元）、魔芋粉等營養健康原料，有效幫助排油脂、排水溼、排宿便、排濁氣。人會胖的原因，除了脂肪營養過剩，還有一個重要的原因就是體內垃圾過多。酵素果凍則能夠很好的幫助清除體內堆積垃圾，分解脂肪，從身體內部調節體型。

您好，聽我的你會感謝我的，千萬不要用跑步機減肥，那個跑步哪裡是減肥，簡直是增長腿大肌還差不多，減肥你切記不要心急，越急減肥反而不會成功，舉個例子，很多人失戀反而會瘦，女性居多，為啥呢，因為她無意識的，肥肉其實也是有思想的，可能我這麼說，您覺得很離譜，其實不然。想減肥但千萬不要給你的大腦發訊號，你就告訴自己我要換一種生活方式，從現在起，我要每天練習瑜伽半個小時，或者從今天開始我要晚飯後走步1個小時，且必須從7點開始，最晚不能拖到8點，開始走步，聽著音樂開始走步，保持愉悅的心情。要注意，焦慮情緒會讓肥肉更加喜歡你的身體，所以放輕鬆，保持愉悅。所以，減肥要做這些事情，而不是每天操場1萬米，這種蠢事我幹過的，大學時期，堅持一個星期跑1萬米操場，然後，我沒瘦，但是面板變糙了，頭髮脫髮了，面板黝黑，我納悶了，明明是晚上跑的，怎麼會變黑呢？腿有變形的症狀，體重太重腿越跑越短，有點兒x型的發展趨勢。身體也越來越虛，沒堅持多久就放棄了，放棄了沒啥，最恐怖的是，我之後每一天啥都不幹都會覺得精疲力勁，永遠沒勁。徹底的身體虛了。後來也不減肥了，放假回家看中醫喝中藥調理內臟，然後，然後，我瘦了十斤，無意瘦了下來，意外的驚喜。當然，不吃飯那種玩命節食法相信我，能比得過我 的狠勁沒多少人，因為我生生的餓出了膽結石，4年後摘了膽。後來我嘗試瑜伽，走步，做操，這個比較容易堅持，時間長了，一個月就掉了6斤，最重要的是，我養成了一個很棒的好習慣，生活方式也改變了。我現在也給自己增加了很多趣味性，以前我是以練瑜伽為主的，現在我就清晨練瑜伽，早上適合放空大腦嘛，晚上我走步，去樓下小區裡走，比較枯燥，而且我工作之後比較忙，總有考試，為了工作生活兩不誤我買了跑步機，速度控制最小在家走步，快走，但是快走的時候其實對你的注意力要求蠻高的，我更想要那種邊走步邊聽書的狀態。但是跑步機噪音，還有它最低速度也是快走的，基本上最多配個音樂，聽書看片根本不行，完成不了我的心願。不過我還是堅持了下來，上個月我換了一臺小mi的走步機叫，好像叫walkingpa d，我記不太清，這個沒有雜音，我可以開著邊走步1小時，邊看會電視。反正我聽書，聽歌，或者跟誰聊天都沒有影響，我166高，體重102，不算模特瘦，自己看著很好，最重要的是我比同齡人看著年輕，哈哈自戀一下，我的寶貴經驗，分享給你。反正減肥不要心急，一個漫長的過程，加油，你可以的。

目前來說，減肥主要有減肥藥減肥法、節食減肥法、運動減肥法、手術減肥法以及飲食輔助減肥法幾種。

減肥藥減肥法具有相當大的副作用，主要針對情況比較嚴重的肥胖症患者，對於一般的減肥人士是不推薦使用的，而且雖然市面上有許多減肥產品，但是其實目前中國批准使用的只有一種，即奧利司他。其他不是奧利司他的減肥產品，要麼是違禁的，要麼就只是輔助減肥的保健品。

單純性節食減肥法雖然有一定作用，但是從長期來看，是不利於身體健康的，輕的會在減脂的同時把基礎代謝給搞得很低，所以在後面的時候便很容易反彈回來，重的會得一些神經性的厭食症，得不償失。

手術減肥法，目前來講，世界主要流行的四種醫療減肥方法為：縮胃術、胃旁路、胃束帶、胃內水球療法。雖然現代醫療水平較以往而言提升了很多，但這些手術或多或少還是會造成人體的損害，而且具有不可逆性，所以除非是比較嚴重的肥胖症患者，否則一般的減肥人士是不推薦使用的。

目前在營養學上，經過一些研究，推薦大家使用飲食控制＋飲食輔助＋運動的方式來減肥，這種方式相對來說是比較科學，也是最不容易反彈的。

具體地：

①飲食控制，就是保證每天的飲食合理攝入，蛋白質、維生素、礦物質等各類營養素都需要適量攝取，同時在正常的能量攝入下每日減少500大卡左右。舉例來說，一個正常輕體力的女性每天需要的能量攝入是2000大卡左右，所以在減肥的期間就可以採用攝入1500大卡的飲食結構。

②飲食輔助，有一些食物是具有減脂功能或者產生飽腹感的功效的，所以在滿足能量與其他營養素的情況下，可以優先選擇一些具有這些功效的食物，例如燕麥、蜂蜜、冬瓜、番茄、茶粥等都是可以的。

另外，我分享一個前兩天我回答的關於我親妹妹的減脂經歷給你～

我本身的體重一直處於正常的範圍，所以沒有說要減肥之類的，但是我有一個親妹妹，之前她1米6多的身高，120斤左右，時不時吵著說要減肥，因為我剛好是學營養的，所以之前她會經常來找我給她說一說減肥的辦法。

之前我也確實給她提了目前最為推薦的減肥方法，但是她並沒有嚴格地按照我說的去做，直到今年3月初她去一家健身房工作之後才開始按照我說的去做。

結果的話，她從120斤瘦到了100斤，取得了非常不錯的效果。她是從三月中旬開始的，到6月初，用了差不多兩個多月的時間，現在是在保持的階段。

接下來我就給大家分享分享她具體的做法～

首先是飲食，我妹妹她會照我說的，堅持一天三餐按時吃，但是在食物種類與食用量上，會很用心地去選擇和控制。 具體地，會以少量多種為選擇原則，比如第一天，早餐的時候，選擇一杯150毫升的豆漿、一小個菜包以及一小塊西紅柿；午餐的時候選擇一小碗米飯、一份清炒玉米西芹胡蘿蔔丁；晚餐的時候選擇一小碗五穀粥、一份金針菇炒蛋。然後其他時間段會以一兩個小水果作為小零食，油膩的、油炸的就儘量不吃。 還有一點，她會盡量讓三天之內的食物重複率儘量低於50%，這樣也是有道理的，可以對避免某種營養素的缺乏。

接著是運動，因為她剛好在健身房上班，所以運動就比之前要更加方便，也更能堅持。 具體地，她會堅持每天運動一個半小時，從早上十點到十一點半左右。運動方式的話採用先熱身十分鐘，就是那種我們讀書時經常做的健身操，然後慢跑40分鐘，大部分是在跑步機跑的，接著是做40分鐘各種不同的腿部動作和活動，比如深蹲三組，一組10個，蛙跳三組，一組10個等等～

老實說，我妹妹她能堅持下來並且成功瘦下來，我是很佩服的。現在過去快兩個月了，她飲食也差不多恢復正常，但是並沒有反彈的跡象。

所以說如果想減肥的朋友，可以借鑑借鑑一下。