眼球黃斑需要葉黃素作為補充，多吃些含葉黃素及維生素ab豐富的食物，比如玉米，番薯，南瓜，胡蘿蔔，桔子，橙等黃綠色食品。眼壓高的患者在飲食方面可偏多以清淡、能對降低血壓有幫助的食物。

我們保護眼睛，在飲食習慣做好之後，體育鍛煉身體也是不必可少的。經常戶外活動，打打羽毛球、乒乓球等能達到放鬆眼部疲勞的強身健體效果。

水果類：藍莓 紅肉火龍果 紫葡萄 這類富含花青素的。

蔬菜類：胡蘿蔔（一定是要煮熟的，且有油脂的。這樣胡蘿蔔素才能轉化成VA。）

魚肉：各類海魚，牛肉都不錯的。

其實蛋黃也對眼睛很好，每天吃1蛋黃量不用擔心膽固醇高。

總之呢，營養要均勻為主。眼肌不是隻需要一種營養。

像學生黨、上班族經常用眼，常常會出現眼部不適。還有人年紀大了之後，視力也會越來越差，那我們吃什麼食物能夠保護眼睛呢？

有人說吃豬肝好，的確豬肝中含有豐富的維生素A，而維生素A對視力有很好的保護作用。但是，豬肝中的膽固醇和脂肪含量比較高，也存在微量的毒素。要補充維生素A的話，我們不一定要吃豬肝，還有很多種選擇，比如下面這三類。

1.綠色食物：一些深綠色的蔬菜，如西藍花、芥藍、韭菜、油菜、菠菜中，富含葉黃素和胡蘿蔔素，胡蘿蔔素能在體內轉化為維生素A，而葉黃素是構成視網膜黃斑區域的一種色素，能夠預防白內障、視網膜黃斑病變等多種眼部疾病。

2.黃色食物：比如黃玉米、蛋黃，富含玉米黃素和葉黃素，它們是視網膜黃斑色素的主要成分，能降低黃斑病變的風險。此外，還有胡蘿蔔、紅薯、南瓜等也富含胡蘿蔔素，而像柑橘類水果、獼猴桃中的葉黃素含量也很高。

3.紫色食物：比如紫甘藍、紫葡萄、紫茄子、黑枸杞、紫薯、桑葚、藍莓等，富含花青素，花青素具有極強的抗氧化性，可有效清除自由基，保護眼睛免受氧化損傷。補充花青素，對預防白內障、黃斑變性等多種眼病都有積極作用。

經常出現眼部不適的糖友們，不妨多吃上面這三色食物吧！

對眼睛好的食物：

胡蘿蔔。它是含有最豐富的類胡蘿蔔素和維生素A，每100g含有4010μg的胡蘿蔔與668μgRE的維生素A，其中類胡蘿蔔素可以代謝轉化成維生素A的，而維生素A是具有維持視覺正常的功能。

南瓜。它熱量低，在瓜類中是含有胡蘿蔔素和維生素A比較高的食物，同時也含有豐富的維生素E，礦物質鉀，鎂、硒等，可以增強免疫防禦，避免眼睛被有害菌體感染。玉米。這裡的玉米指是黃顏色的喲，因為這個種類的含有比較高的葉黃素和玉米黃質，而兩者營養物質可以預防眼睛的衰老導致“視網膜黃斑變性”，具有強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼睛的有害光線，保護眼睛。日常習慣：

注意衛生。特別是小孩子，要注意洗手，別玩回來，手髒髒就搓眼睛，要避免有害物質慎入眼睛。

定時給眼睛做按摩。眼部按摩，可以促進血液的迴圈，若是長時間盯久手機或電腦，血液會流通不暢，易感覺疲勞。光線暗的地方少看手機以及書。在這種環境中看手機，眼睛會受到手機螢幕強光的刺激，從而使視網膜受損，若是看書，則使得眼睛疲勞等，關於這點，應注意養成良好的習慣。

護眼寶典奉上，吃出好視力

1、注意補充維生素A

維生素A也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲症。

動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶製品、蛋類等維生素A含量較高。胡蘿蔔素在人體內也可以轉化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿蔔、南瓜。

2、多吃含鈣豐富的飲食

鈣是眼部組織的“保護器”。體內鈣缺乏，不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前後徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發生病變，易造成視力減退或近視。

乳類、豆類、菌類、乾果類及海產品類食物中含豐富的鈣，與維生素D搭配食用，利於鈣的吸收。

PS：有的海產品（魚）還富含氨基酸、不飽和脂肪酸和魚肝油等，具有保護眼睛組織的作用。中老年多食用，有助於預防老年性的眼底黃斑和視網膜病變。

3、微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能，防治視力減退。

含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿蔔等;含鋅多的食物有肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗麵粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。

4、富含維生素C的食品

維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

5、海帶

海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，可減輕眼內壓力，用來治療青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療青光眼的輔助食品。

6、粗糧和新鮮蔬菜

最後，還要多吃些粗糧和新鮮蔬菜，少吃糖果及甜食。粗糧和新鮮蔬菜中的維生素B和維生素C對眼睛有保護作用

吃什麼水果對眼睛好

1、多吃含維生素A的水果：缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。維生素A還可以預防和治療乾眼病，所以每天應攝入足夠的維生素A。

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富含維生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜、芒果。

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2、多吃含維生素B群的水果：眼睛的視網膜中儲存有相當多量的遊離維生素B2。維生素B族缺乏，會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。

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富含維生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃

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3、多吃含維生素C的水果：眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內障。因此，多吃用含維生素C的水果，可以提高眼睛晶狀體中維C的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對眼睛的傷害。

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富含維生素C的水果有：番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。

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4、多吃些黃綠色的水果這類水果含有葉黃素和玉米黃素，一旦這兩種色素進入體內，它們在眼睛後部的光敏感組織中積累，這些組織透過過濾藍光對眼睛起到保護作用。

吃什麼蔬菜對眼睛好?

吃什麼對眼睛好？對於不愛吃肉的人來說，有3種蔬菜是護眼的首選。

1、菠菜：根據美國一項調查，吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿蔔素--綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。哈佛大學醫學院一個研究小組指出，每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網膜黃斑變性的機會可減少百份之四十三。視網膜黃斑點退化是與老年人有關的眼病，患者視網膜中心退化，中央視力逐漸喪失。

2、蕃茄：蕃茄的營養非常豐富，維生素C則相當於兩斤半蘋果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。

一般蔬菜中的維生素C煮上三分鐘便損失5%，而蕃茄中的維生素C，雖經烹調煮熟，但比其他蔬菜損失少。經計算，每人每天吃兩三個蕃茄，便可滿足一天對維生素和礦物質的需要。

3、紅蘿蔔：紅蘿蔔有兩個特點，一是含糖量高於一般蔬菜， 有芳香甜味;二是含有豐富的胡蘿蔔素，這種胡蘿蔔素涉入人體可轉變成維生素A，維生素A可維護眼睛和面板的健康，患面板粗陋病、夜盲症、眼乾燥症、小兒軟骨病的人，就是因為缺乏維生素A，尤其是兒童在發育生長期更加需要。