綜合來看主要有以下幾點：

1、首先要保持良好的心態，積極面對挫折和困難，要全面正確的認識自己：對自己的身體素質、知識文化的水平、環境適應能力等要做到心中有數，千萬不要去做一些不擅長領域的事情，引起不必要的壓力和麻煩。

2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。

3、具體的可以做感興趣的事，如看演出、看書，釣魚，親近大自然，釋放壓力，放飛自我。或是找三五個知交好友做一些團體活動，或是戶外運動。

4、平時多聽聽一些古典音樂，讓優美的樂曲來化解精神的緊張和身體的疲憊。

5、最值得提倡消除精神壓力的方法是笑口常開，笑一笑十年少，可以忘掉煩惱和憂愁。

6、放慢自己的生活節奏，冷靜地處理生活和工作中遇到的各種困難，以及帶來的連鎖反應，就算做錯了事情，沒有處理好問題，也不能責備自已，可以靜下心來反思，換一種心情來看待問題，換一個角度來對待問題。

怎樣才能釋放壓力和痛苦？

痛苦是個人的錯誤或者是失誤造成的，比如你曾經傷害過別人而你不覺得那是傷害別人，人家未見準會放過你，這個痛是自找麻煩的苦。你愛的人因某件事或者某個問題離開你，這也是自己找的，或者你得不到的東西、人、處理不好的事，也是自己找的，總之，讓自己成熟起來，不要過份太隨便了，比如現在人不注意男女關係，正確正常的沒有什麼的，不正常的即損自己的好姻緣、損失自己的福報，又傷別人，因為你不愛對方，只是不正常的男女關係，你自己說會有什麼幸福嗎？所以樹立正確的人生觀，會使自己不斷的上進的，多看看正能量的書，使自己成熟，你所經歷的痛苦是你的歷練和悅歷，經歷過了就是經驗，吃一欠漲一智，要吸取教訓，使自己成熟起來，智慧的對待每一件事情，心要存善心善念，老天是會關照善良的人的。

再說有的事該放下就放下，別自找痛苦，傷害的是自己。放寬心量，會使自己痛苦的不要存在心裡，多想想高興的事，改變自己的想法，不要繼續痛苦，慧律法師有句名言:改變別人不如改變自己！

你的環境、同事家人，這都是外在的因素，你自己的想法做法才是內在因素，是決定你痛苦的來源，所以你要改變自己，別讓痛苦留在自己的身邊。會傷害自己的，看看正能量的書，增長知識，增長智慧，讓智慧常相伴，自己成熟了，什麼事看開了，哪有痛苦啊，得與失是我們的欠帳與別人的還帳，沒有什麼的？人生無非是恩~怨~情~仇四種緣，所以要自己強大，遇到什麼事就知道如何處理，這樣就不能使自己痛苦了！但願我的說法能使你心量放寬，心裡青松自在。南無阿彌陀佛！

現實生活中，壓力無處不在，有的人在壓力面前一蹶不振，有的人把壓力變成動力，所以要學會自我調節，緩解壓力，釋放壓力。

聽音樂，透過各種方式分散注意力，讓優美歡快的音樂來緩解不愉快的心情。

改變環境，心情不好的時候，換一下環境，出外旅遊，郊區散心，自我調節，釋放壓力。

遺忘法，時間是解決問題的最好方法，忘記不開心的，不愉快的事情，改變自己的觀念和心態，不要讓痛苦牽制自己的未來。

豐富業餘生活，豐富的業餘生活給人增添生活樂趣，調節生活節奏，從痛苦緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快與輕鬆。

提供幾種有效的方式供選擇，1.徒步越野，最好是一個人，當然，如果有很合得來的同伴更好。為什麼要一個人呢，因為只有你是一個人的時候，你才是最真實的自己。你真正的面對自我，然後去思考你的未來，求得活得更好的方法。2，看書。當然我指的不是網路白文，而是心靈雞湯。從一頁到一章然後到一本，每天給自己最低兩個小時的時間去沉下心讀書。如果你實在讀不進去的話也可以考慮聽點音樂。這個對調節自己有很大的作用。3.喝酒，如果你是女的我也建議喝點。酒實在是個很神奇的液體，它能讓你的狀態越來越好。你可以選擇獨酌，也可以試試群飲，但前提是你得保證自己這樣做是安全的。

第一，睡覺（古人云：睡覺乃人生一大快事）

第二，借酒消愁（都說借酒消愁愁更愁，話是這麼說）管它的，反正你覺得能減輕壓力和痛苦就行。

第三，消費逛街，找人陪你瘋

第四，一個人出去安靜的走走，最好是有山水樹的地方，只要風景好看就行，很管用的哦，不僅能減輕壓力和痛苦，還能讓你心情舒暢！有句話說：壓力和痛苦源於奮鬥，當我們在奮鬥的時候，往往忽略了沿途最美的風景，也許在當時能欣賞一下，心裡的壓力和痛苦就會減輕很多！

每個人都知道定期鍛鍊對身體有好處，但鍛鍊也是改善心理健康最有效的方法之一。

有規律的鍛鍊對抑鬱、焦慮、注意力缺陷多動障礙等有深遠的積極影響。

它還可以減輕壓力，提高記憶力，幫助你睡得更好，提高整體情緒。

研究表明，運動可以像抗抑鬱藥物一樣有效地治療輕度到中度抑鬱，除了緩解抑鬱症狀，還可以防止復發。

運動是對抗抑鬱的有力武器，它促進了大腦的各種變化，包括神經生長，減少炎症，以及新的活動模式，促進平靜和幸福的感覺，會在你的大腦中釋放內啡肽，這是一種強大的化學物質，能讓你精神煥發，感覺良好，鍛鍊還可以分散注意力，讓你有一些安靜的時間來擺脫導致抑鬱的消極想法。

運動是一種自然有效的抗焦慮療法，它可以緩解緊張和壓力，增強身體和精神能量，透過釋放內啡肽來提高幸福感。

除了在大腦中釋放內啡肽，體育活動有助於放鬆肌肉和緩解身體緊張。因為身體和思想是緊密相連的，當你的身體感覺更好的時候，你的思想也會感覺更好。

有規律地鍛鍊可以減少多動症症狀、提高注意力、動力、記憶力和情緒，運動能立即提高大腦的多巴胺、去甲腎上腺素和血清素水平——所有這些都會影響注意力。

多巴胺是一種對快樂起作用的化學物質，是大腦中的一種神經遞質，增加大腦多巴胺分泌的最好方法就是鍛鍊，所以跑，跳，玩就會使你快樂起來。鍛鍊不僅能在短期內緩解壓力，還能幫助你解決一天的煩惱，定期鍛鍊還能幫助你減輕長期的壓力。更少的壓力意味著更快樂，更健康的生活。

因為現在隨著科技的發展，生活節奏的加快，生活方式和環境和幾十年前完全不一樣了，資訊爆炸時代，周圍環境日新月異，每個人接受的資訊，需要應對的事情太多，來自生活中的、工作中的，家庭中的，教育中的，經濟上的……壓力比比皆是，但是有壓力不怕，我們還得學會定期減壓、釋放壓力、緩解壓力，管理壓力，與壓力共舞，才不至於被壓力壓垮。可以從以下幾方面做起：

1、尋找壓力源，學會有效、針對性的處理生活中遇到的各種衝突，避免壓力事件積壓，壓力在哪兒出現，就在哪兒解決，避免泛化。

2、不迴避問題，接受壓力事實，積極的行動，生活中遇到讓自己感覺壓力大的事件，要敢於面對，正面解決。有的人會逃題，比如家庭關係處理不好，他就拼命去工作，這是一種逃避，小問題不解決，會變成大問題。

3、尋找資源，有時承認自己的軟弱也是一種能力，不一定非得自己扛著，可以尋求幫助，甚至找人去訴說也能緩解壓力。

4、對自己的時間、精力、健康進行管理，學會駕馭壓力，管理壓力，而不是被壓力帶著走。

當然壓力太大了，大哭一場也是一種釋放壓力的方式（不是丟人的事），其實每個人使用的方式也不一樣，只要對自己有利又不傷害他人和環境都是可以的，接受壓力，學會和它共處。

還有別人用的一些常見減壓方式，介紹給你，供參考：

1.再次蒐集童年心愛玩具；

2.在自己的臥室內，放滿喜劇明星的照片；

3.重看經典娛樂片；

4.在家中或辦公室內，放滿自己和家人的嬰兒照片；

5.將自己的birthday，改為birthweek或birthmonth(s)；

6.一有空，即與流行或古典音樂為伍；

7.與朋友聊天，天南地北，大講笑話；

8.到超級市場，買自己想吃的零食；

9.到最昂貴的食府，飽吃一頓；

10.到最便宜的食府，瘋狂吃一餐；

11.翻看自己或家人的照片；

12.讓自己睡個痛快，不受鬧鐘擺佈一天；

13.獨自霸佔浴室，“最低消費”一小時；

14.為自己和家人，計劃“旅遊充電”；

15.將所有金庸小說重看一次；

16.學習打坐冥想，積極減壓；

17.無時無刻，都為自己爭取“休息充電”機會；

18.每天大清早起床，投資半小時或一小時做運動；

19.到無人之處，大叫（或哭）一頓；

20.瘋狂“上網”數小時；

21.懇求你的另一半，讓你放假一天；

22.將所有愉快(或不愉快)的事情，寫在記事簿或日記內“發洩”；

23.為自己發掘天馬行空、行樂最具創意的消閒時刻；

24.在飛機公幹旅程上，瘋狂看雜書；

25.在平日假期時，連續看兩天看鐳射影碟；

26.在適可而止的的情況下，活用你的“有薪病假”；

27.到名牌特賣場“點貨”；

28.每個月都為自己買一兩份禮物；

29.每天思想漫遊一兩次；

30.與電子遊戲機為伍，不要完全當它是“浪費時間怪物”；

31.到書報攤狂看“免費雜誌”；

32.享用自助餐，吃盡自己想吃的東西；

33.令自己心愛的人開心，從而也令自己感到開心。

……

這麼多，但不一定適合你，相信你也能找到適合自己的減壓方式。