一些初步瑜伽動作，適合剛開始練習瑜伽的你

很多剛開始練習瑜伽的同學，嘗試了簡單的樹式和練哈做之後，就不知道再進一步應該怎樣練習瑜伽。太難的體式，難以接受，簡單的體式有些已經開始開始掌握訣竅了。今天我帶一些剛開始練習的同學，一起學習。

橋式變式

這一個動作適合初初練習瑜伽的人來練習，因為這個動作還是一個比較初步的動作，很多人都可以很快的接受，並且很快就可以把這個動作的技巧掌握在手中，因此，很多人都喜歡藉助瑜伽輪來練習橋式。

半脊柱扭轉變式

這一個動作可以充分的扭轉脊柱，但是我們在練習這一個動作的時候都要注意，手和腳都要練習到位，才能夠將這一個動作的優勢展現出來，幫助身體的脊柱得到充分的扭轉，減少一些脊柱疾病。

瑜伽練習沒有硬性規定練習時間，可以去館裡跟老師學習一週兩三次，也可以每天都練習，要看身體自身情況，也可以隨時隨地在家沙發上床上椅子上等抽空練習一會會。或者針對性的一兩個動作，都可以的～

如果沒有基礎，一定初級找專業的老師指點，一些用力點，或者一些避免的練習傷害都要清楚後，再可以跟網路上學習，都可以的～加油哦

瑜伽練習看的是效率，有人會問，是不是練的時間越短越好呢?當然不是，那麼，瑜伽一次練習到底多久較好?我來幫你科普一下。

　　瑜伽每天練多久好

　　有的人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會有效果，加上身體熱身和修復，每天最好練習兩個小時就可以了，最好是早晨6點開始，清晨萬物復甦，和瑜伽源自自然的理念相合，並且早晨也是很安靜的，人體的各項機能正在慢慢恢復，是練習瑜伽的最好時間。

　　但其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有時間限制的，可以在任何時候練習，一天中在你感覺方便的時間都可以，關鍵是要堅持不懈。

　　如果你的時間允許的話，建議你每天在固定的時間段進行瑜伽練習，這樣更有利於肌肉記憶，也就是瑜伽動作的記憶。

每天如何安排瑜伽練習時間

1、清晨---適合練習時間15至30分鐘，時間過長則會導致身體過於疲憊

起床淨齒淨面後，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔淨一整夜積累的毒素和晦暗，淨化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

2、上午---適合練習時間1小時至2小時

Sunny明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。

3、下午---適合練習時間1小時至2小時

下午，我們一般會有些睏倦，這時候進行瑜伽練習可以有效的改善我們的精氣神，使我們的精神更加容易集中。

還讓身體在非常鬆弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的，協助我們達到減肥的效果。

4、傍晚---適合練習時間1小時至2小時

　　傍晚作一場瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。

5、晚間---適合練習時間45分鐘至1小時

晚間的瑜伽練習，使我們的身心處於寧靜祥和的所在，放鬆大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優質的睡眠。

瑜伽就在生活裡，心裡有瑜伽，瑜伽就無處不在！

看到萌寵，自己瞬間也覺得萌萌噠，坐角式的瑜伽體式被萌寵寵愛在懷裡，不僅暖心，瞬間還拉伸整個肩背部和大腿的肌肉，減少後背和大腿的贅肉，堪稱“完美”。

萌娃被送去幼兒園啦，回到家靠牆做個牛面試，能減掉手臂上抱娃形成的肥肉，尤其是上臂上的脂肪，豐胸，胸部得到完全伸展，背部更為挺直， 活動四肢關節，有助於關節內部的廢物排出，治癒腿部抽經，使腿部肌肉保持彈性，改善血液迴圈，使關節柔韌，骨骼堅硬，改善心、肺功能，讓時間記住美貌，忘卻年齡。

春暖花開，看花觀草的時候，也不忘記陶冶情操的拉伸美腿，讓自己自信優雅的生活於大自然中，感受Sunny的溫暖，花兒的芳香，清風的微撫，與自然界成為一體！

下午茶後，找幾個閨蜜，一起瑜伽，增進感情的時間裡，靈活脊柱，雙肩，保養子宮卵巢，讓身體猶如閨蜜間的情誼一樣越來越好！感受身體的變化，友情的增深！

器械運動的過程中，也不忘記去拉伸延展自己，讓增肌的同時，美化身體的線條，讓自己堅強中帶有柔美！

生活中習慣性的行為舉止，會讓我們某一面比另一面要強，左右會有不協調感，例如一般情況下右手比左手靈活，隨時用瑜伽的平衡體式去窺探內在，增強手臂及手腕力量，調節腹部及脊柱，提升身體平衡感 ，讓自己的大小腦協調。

不管在哪裡，遇上瑜伽就是幸福的！

據說，讓一種行為成為習慣，只需要堅持二十一天，就可以獲得成功。

瑜伽很難讓人堅持下來，不過能堅持下來的，都絕對是強者，塑形過程要付出巨大的辛苦和努力，才能達到你理想的目標。堅持練習瑜伽能養成許多好習慣，比如：走路挺胸抬頭、呼吸平穩深長等等。

↑站立後彎高階式與我們日常的伸懶腰有許多相同之處，不過這個體式專業性更強，更加正規，能起到靈活脊柱、放鬆身體的作用。

體式分解：首先，肯定是要以標準的山式站立為基礎的，雙手放在體側。然後，雙腿保持不動，上身向後彎，每呼吸一次就加深一些動作幅度。雙手抬起，大拇指指尖對準額頭正中。

↑瑜伽-戰士一式可以拉長大腿，拉伸腿部韌帶，塑造完美的腿型。

動作分解：第一步，以山式站立，昂首挺胸收腹。第二步，左腳向前邁一大步，膝蓋不要超過腳尖，右腿向後伸直，拉伸大腿。最後，上身向後仰，左手放在右腿右側，右手自然抬起。

↑女神式看起來似乎有些狂放，練起來感覺又如何呢？

動作分解：山式站姿，手臂自然下垂，貼緊身體。然後，雙腳分開至兩到三個肩寬，雙腳腳尖向外，兩腿儘量保持在一個平面上，腳尖踮起，身體向前傾，雙手手臂交叉，手肘撐地。

初學者練習瑜伽，要根據自己的身體和能力量力而行。不要因為著急而錯誤的估計我們的能力，練習一些高難度動作。這樣會造成身體的損傷，反而得不償失.

我初學時，保證每次練1小時，每週3節課，2個月後就覺得自己輕便了很多，雖然體重沒什麼變化 但是腰圍可是大大的有變

1.初學者建議每天練習半小時到一小時。練一天休息一天。重點是有規律養成習慣。

2.姿勢以舒緩為主。每個人的身體狀況各不相同，所以不可盲目模仿。

3.如果有健康問題需先諮詢醫生。

4.瑜伽是一個完整的保養體系，包括：姿勢，呼吸，語音冥想，休息術。只有系統的練習才能真正受益。

　　作為一名瑜伽老師，經常聽到這樣的問題。

　　無論是新手還是有經驗的瑜伽練習者都渴望知道他們應該做多少瑜伽;但在現實中，並沒有單一的正確答案:就像我們練習瑜伽的所有事情一樣，答案取決於個人。

　　實際上有5個問題你需要自己回答，以確定什麼是最適合你的情況。

　　你是把瑜伽作為一種減肥的方式，還是更專注於減壓理療的好處?

　　如果你的首要目標是減肥，那麼你就應該像制定其他健身計劃一樣來安排你的瑜伽計劃:每週高強度的練習3-5次，也許在那些休息的日子裡再加上1-2節恢復性課程來幫助放鬆。

　　然而，如果你把瑜伽看作是一種控制壓力的方法，那麼你可以每天做一個簡短、溫和的瑜伽練習。

　　瑜伽是你唯一的運動方式，還是你也是一個跑步者、游泳者或經常去健身房的人?

　　瑜伽對任何健身計劃都是由幫助的，但如果你已經一週去健身房五天，你可能只適合做一次瑜伽練習。

　　頻率也取決於你練習的瑜伽型別。如果你喜歡的課程是比克拉姆或阿斯東加，那麼你需要讓你的身體在這些高強度鍛鍊之間得到一些休息。

　　如果你更喜歡溫和的或恢復性的瑜伽，那麼你練習的頻率幾乎沒有什麼身體上的限制。

　　永遠記住要尊重你的身體，在體力和靈活性上過度勞累會導致受傷。

　　你還需要考慮你練習的時間。很明顯，每天練習90分鐘的瑜伽比每天早上或晚上練習30分鐘要消耗更多的體力和時間。

　　如果你更喜歡短時間的瑜伽課，你可能會發現自己每天都在練習;而那些選擇較長時間練習的人可能希望間隔一兩天再練習。

　　前四個問題的答案很大程度上取決於它們與你的其他責任是否一致。

　　甚至我們選擇練習的瑜伽風格也受到我們生活中其他事情的影響:如果你是一個壓力過大或疲憊不堪的人，你自然會被恢復性練習所吸引;然而，如果長時間坐在辦公室裡，你渴望釋放被壓抑的能量，你可能會選擇流瑜伽。

　　制定符合我們實際情況的目標是非常重要的。如果你忙碌的生活方式嚴重限制了你練習瑜伽的時間，那麼挑戰自己每週進行五次90分鐘的瑜伽練習對你是有害的。

　　不要被“瑜伽做得越多越好”的觀念所迷惑。“你練習的質量，以及這次你對自己身體的覺知，比向你的朋友吹噓你每天的瑜伽練習要重要得多。

　　花點時間聽聽你的身體、思想和靈魂在告訴你什麼:如果感覺不好，那就不是瑜伽，不如不練！

練習瑜伽因人而異，有人體力較好，一天練兩、三堂課都不會覺得疲勞。有人體力較差，即使只練一堂課，也覺得很吃力。運動當然是天天練習的效果較好，但若時間和體力無法負荷，也毋需勉強。每星期至少練習三天是較合宜的。練瑜伽最經濟也最方便，而且隨時可以練習，沒有場地與時間限制。至於練習時間，每次30分鐘以上為最佳。只要有“一席之地”，你不會有藉口不練瑜伽，因為不需要伴侶、不需要裝置，更不受天候影響。每天練習當然最好！但是如果真的沒有很多時間，每天3-5分鐘也不嫌少。

要練多久瑜伽才能改善體質？

這要視個人練習的時間而定，比如一星期只練一次或三次，當然與每天都練習的效果是不一樣的。只要能固定的、規律的、持續的練習，不用一個月就能感覺精神變得較好，也不容易感冒，不會腰痠背痛，肌肉則緊縮有彈性。持續練習得愈久，體質的改善也將愈好。

練習瑜伽的效果是令人吃驚的。

即便每週只練習一個小時，也能夠感受到瑜伽的魅力。當然練習的越多，好處越多。建議剛開始可以一個星期兩到三次，一次一到一個半小時。

切記要循序漸進，不要讓時間限制自己或者讓目標成為自己的障礙。