作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實很多人對於運動的態度都是猶豫不決的！有一部分人認為運動確實能夠讓我們的身體更加的健康，但是也有一部分人認為運動甚至有可能會損害身體，讓我們失去健康！

所以有一些人遲遲不肯去跑步，不願意去運動！其實我們千萬不能想，跑步確實有好有壞，但是隻要你把握住度，掌握好方法，那麼運動對於你就是有好處，沒有壞處了！

有的人就問我這樣的問題:每天跑5千對身體有損害嗎？其實很多人都不知道這個問題的答案，其實真相可能與你想象的真的有所出入！

今天作為一個在跑道上跑步十幾年的跑者，我就來給大家講一講每天跑5000米對身體有損害嗎？我們又該採取什麼樣的方法規避跑步損傷的風險呢？

每天跑5千米對身體有損害嗎？

其實這個問題的真相可能與你想象的有所出入！不能說沒有損害，也不能說一點損害都沒有！其實這要看我們自己，你的方法，你的做法決定著你的身體是否會受跑步的損傷！

有的人每天跑5000米跑了十幾年，身體依然硬朗，毫無損傷！有的年輕人每天跑5000米跑了兩三個月結果不是膝蓋疼就是腿抽筋或者是腳腕扭傷！

那麼我們到底該如何讓每天5千米的跑步變得更加健康呢？

1. 不要盲目提速

有很多人喜歡鍛鍊自己的速度，喜歡越跑越快，每天都在不斷的挑戰自己速度的極限！我就見過一些人為了跑的更快，每次都是跑的氣喘吁吁，都快倒在地下起不來了！

其實我們千萬不能盲目提速，過快的速度會損傷我們的身體，因為這有可能會超過身體的複合！所以為了健康考慮，跑5000米時時間最好控制在30分鐘左右！

2. 熱身避免損傷

很多人都是自以為是的認為熱身有什麼用，簡直是浪費時間。其實這樣想是完全不對的！機器工作前都要熱身，人家可是鋼鐵之軀，更別說你這個血肉之軀了，所以我們一定要熱身！

熱身可以減少膝蓋摩擦，增強膝蓋裡的韌帶，腿上的韌帶，腿上肌肉的韌性！讓骨骼承受能力更強，讓關節承受能力更強，這樣我們的身體更不容易受傷！

3. 讓身體更結實

如果你是一個大塊頭肌肉發達，那麼跑步那點運動強度對你來說根本不算什麼，因為過多的衝擊力都會被肌肉吸收！所以你的肌肉越強，身體更結實，受傷的風險就小！

所以我們應該讓自己的身體更結實，我們應該學會增肌，尤其是雙腿的肌肉，背部腰部胸部的肌肉，如果這些地方的肌肉多了強了，你的身體就會更穩定，更不容易受傷！

說起跑步，我發現一個很奇怪的現象！

有的人跑步十幾年，身體越跑越健康，一點損傷都沒有！

有的人跑步幾個月，身體越跑越傷，不是膝蓋受傷就是小腿疼痛！

我家門前有個愛跑步的老爺子，他跑步20多年，每天5km，身體好的不要不要的，60多歲的人了，每年還要出去爬幾次山，前幾天剛去黃山旅遊回來，身體很是硬朗！

我還認識一個跑步的朋友，跑步三個月膝蓋就受傷了，而且每次跑步時腳踝就疼，小腿骨也疼，有時候疼的不得不放棄了跑步！

其實跑步受傷與否都在於你是否掌握了正確的跑步方法！

只要你掌握了這些方法，每天跑5km身體都不會受傷，那麼這些正確的跑步方法到底是什麼呢？

1. 熱身一定要做

如果你的身體在跑步前是比較冷的，沒有充分地活躍起來，那麼你的關節，你的肌肉，你的韌帶都很僵硬，這樣突然去進行高強度的跑步，身體很容易拉傷！

所以我們在跑步前一定要做熱身，活動自己的全身，伸展自己的肌肉和韌帶，活動自己的關節，加快血流流動速度，調整好自己的呼吸，這樣就可以極大程度地避免身體受傷！

2. 跑步時姿勢要正確

很多人在跑步時姿勢都是很不正確，不是東倒西歪，就是左搖右晃！其實在跑步時我們一定要控制好自己的身體，收緊自己的胸腹，穩定自己的身體姿態！

抬頭挺胸，不要低頭哈腰，雙手前後擺動，利用跨步的力量邁出大腿和小腿，膝蓋部位和腳踝部位一定要靈活，落地一定要做到悄無聲息，這樣可以減少衝擊力對身體的傷害！

3. 養成睡眠和飲食的好習慣

睡眠和飲食的好習慣對於我們跑步來說是很重要的！如果睡不好，吃不好，身體就無法充分的修復，身體修復不好，第二天再去跑步，身體會更糟，這就是一種惡性迴圈了！

所以我們應該養成睡眠和飲食的好習慣！每天睡八個小時以上，早上的飲食一定要營養，喝牛奶，吃雞蛋，中午要吃得飽，吃得好，晚上要少吃一點，但要吃的健康！

4. 一個星期練三次肌肉

肌肉的訓練對於身體的素質，身體的強度來說是很重要的！如果你的肌肉不強，身體素質就差，身體抵抗衝擊的能力就弱，那麼跑步的衝擊力就會導致我們身體受傷！

所以我們一個星期可以練三次肌肉，可以透過自重健身和器械健身的方法來進行訓練！鍛鍊胸腹背的肌肉，鍛鍊自己大腿和小腿，臀部肌肉的力量！

其實只要我們的方法正確，跑步是傷不到我們的！希望大家都能夠掌握正確的方法，不要再去盲目跑步了，盲目的跑步真的很傷身體，傷到了身體，後悔也沒有用！

上來說有沒有傷害，是不負責任的！首先得看你身體承受得了麼，如果你身體素質很好，那麼5公里是灑灑水末問題啦！如果你是初期小白，想減肥或者想鍛鍊心肺，那麼，每天跑就會出現一些小問題，尤其是你還沒有掌握好跑步的熱身、拉伸的小技巧。那麼可能就沒那麼順利了，建議快走一天、跑一天。有氧運動就是耗時間，而且見效慢，希望你能管理好你的臭皮囊，成為你想要的自己！

每天跑步五公里以上會對身體傷害大嗎？

健康苦行僧，開講啦！

跑步是相對而言門檻非常低的運動，找對場地就可以開始訓練，隨著全民健身理念的普及，跑步已經成為很多朋友每日必須的鍛鍊專案。

但你要說跑步會傷害身體，那我是不同意的，不管怎麼跑步，傷害身體的永遠都是你錯誤執行的過程。

其實針對5km的訓練對耐力的要求並沒有那麼高，只不過考驗了一定的肌肉強度和心肺功能，在跑步過程中心肺功能對於配速的支援是很重要的。

其實要想跑步過程中，跑得很舒服，就一定要掌握自身跑步的節奏，分清楚跑步的階段和控制自己的速度。

也就是跑步前期剛開始的時候速度較慢，僅僅用鼻呼吸就可以滿足自身的需氧量；

速度變快以後，當你感覺到呼吸急促以後，應該張嘴配合呼吸，做到均勻而有節奏的呼氣吐納；

當跑步進行到衝刺階段時，儘可能大口呼吸，做有深度的呼氣和吸氣短促而有力。

對於新手來說，一開始跑不了5km是非常正常的，但是完成5km並不像想象中那麼難。我們大可以忘記跑步時的痛苦，儘可能在跑步過程中就想到自己應該怎麼去跑。

一開始你可以開始1km跑步的嘗試，接著是3km，之後再進階到5km的訓練。只要你做到持之以恆的跑步訓練，每週至少不低於四次的跑量，這樣循序漸進每週增強跑量，那麼你的運動效果一定很好。

其實不能堅持每天的訓練，除了有個人毅力的原因以外，還會有疲勞積累，類似於身體肌肉拉傷，關節扭傷之類的情況出現。

那麼針對這些原因我們應該怎麼處理呢？首先一定要進行熱身，熱身是我們一直強調的話題，但還是有很多人一上來就開始訓練。做一些簡單的熱身，可以讓身體狀態提升到最佳，讓你的各項能力逐漸適應運動，讓自身的安全得到保證。

其次就是訓練結束以後，針對跑步肌肉群做一些簡單的拉伸，每次拉伸時間儘量堅持30秒左右最佳，這類的靜態拉伸能夠很好的放鬆運動過程中緊張的肌肉，減少運動後的酸脹疼痛，讓肌肉線條更加修長。怎麼說呢？也就是能夠讓你避免運動後的延遲性肌肉疼痛。

最後我不得不跟各位強調休息日的重要性，每天訓練固然效果很好，但是頻繁的訓練很有可能讓疲勞積累，身體也會處於易於受傷的階段，所以說我建議每週抽出兩天時間給自己做一個簡單的休息。

因人而異吧，五公里已經是個不短的距離啦！

傷害從某種意義上說是一定的，咱們可以把它分成可逆傷害和不可逆傷害。

不可逆傷害比方說關節構造的一些破損。

可逆的傷害要看你的身體對傷害的承受和恢復能力，恢復是需要時間的，有人睡一覺就好了有的人可能要三天，在沒有得到有效恢復之前你又對它造成傷害，日積月累就成了疲勞性損傷，很有可能就成了不可逆的了。

疼痛是身體最好的保護機制，一定要認真對待身體的反饋訊號，不要隨便拿別人的經驗往自己身上套用，因為每個人的身體狀況，動作習慣，運動能力都有差異。

區別對待，循序漸進這都是運動最基礎的原則。

看個人身體情況吧，如果正值壯年，沒有關節疾病，每天5公里，應該問題不大，但是運動要循序漸進，尤其是對於長期不鍛鍊的朋友，建議從短距離開始跑，逐步增加，尤其再跑步前後注意熱身和拉伸，防止跑步過程中肌肉韌帶拉傷以及跑步後的肌肉不適。

而對於老年朋友，如果不適長期鍛鍊，不建議長距離跑步，因為老年朋友多伴有關節磨損，長距離跑步會加重關節磨損，建議可以選擇，其他的一些鍛鍊方式，比如慢走，游泳，等等。

而對一些有關節疾病的朋友，比如關節炎，或者膝關節半月板，韌帶損傷的朋友，不管年齡大小，均不建議長距離跑步，可以選擇游泳等對關節負荷較小的運動，並且要儘量避免如上樓梯，爬山等關節負荷較大的運動。