大家好。我是愛瑜伽，愛分享的凡一。

關節僵硬如何緩解？關節僵硬最主要的原因是氣血迴圈不暢，所以要想解決關節僵硬這個問題。就必須要想辦法加速體內的血液迴圈。讓血液迴圈加速暢通的辦法有很多。其中首推運動。運動不但可以增強血液迴圈。而且還可以增強周圍肌肉的力量，給關節更多的保護。推薦幾個瑜伽動作。經常練習，可以增加肌肉力量和線條，改善關節僵硬。讓關節處在更年輕更健康的狀態。

輪式。見下圖。

換個視角看世界。也換個視角看自己。只要你願意，一切皆有可能。

仰臥，雙手指尖朝前，放在肩膀上方，曲雙膝，雙腳儘量靠近臀部的位置，吸氣時，雙手雙腳推地墊整個身子抬離地面。

半魚王扭脊式，見下圖。

舒展全身。靈活脊柱滋養脊神經。同時按摩腹部內臟。增加全身氣血迴圈。

坐在墊子上，屈左膝，左腳放於右臀外側，曲右膝右腳放於左大腿外側，吸氣，延展脊柱，雙手體側平舉，呼氣，手臂帶動上身向右後方扭轉。左手抵住右膝，右手放於身體後側。

女神扭轉式，見下圖。

女神式的基礎上加上扭轉。女神的必練體式。

站立，雙腳分開約兩肩半寬。雙腳掌向外撇，吸氣，延展脊柱，呼氣下蹲直到大腿平行地面，再次吸氣時，雙手放在雙膝上，呼氣手臂帶動上身扭轉。

魚式變體，見下圖。

在魚式的基礎上，抬起雙手雙腳。力量不足的勿輕易嘗試，保護頸椎。或者在肩胛骨下方墊一塊瑜伽磚。

弓式，見下圖。

俯臥，去雙膝，雙手抓雙腳腳踝。吸氣上身雙腿抬離地面。順暢的呼吸。享受運動帶來的快樂。

最後關節僵硬的人要注意保暖不要受涼。

遇見瑜伽，遇見最美的自己，感恩瑜伽。

肩膀硬

長期伏案工作或對著電腦等一些習慣，都會使肩膀長期處在緊繃的狀態中，久而久之給肩膀帶來負擔。不僅肌肉負重，還會壓迫血管和神經，導致血液迴圈不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛，出現頭疼、手腳冰冷等症狀，甚至致使自律神經紊亂。長此以往就會造成肩膀僵硬，成為“硬肩族”。

成為“硬肩族”另一重要因素是呼吸。當壓力無從釋放，情緒煩躁時，人會進入“淺呼吸”狀態。由於淺呼吸短促，因此肩膀頻繁上下運動，肌肉總繃著勁兒，久而久之就成了硬肩族。

建議：

1、睡覺時，不要讓電扇、空調、過堂風直接對著床吹；

2、夏天出門帶件外套或者披肩，避免在公共場所的冷氣過低，保護好自己的頸肩；

3、肩膀硬可以嘗試“腹式呼吸”。有氧運動可改善呼吸。如沒有時間，也應在空閒時，嘗試深呼吸。

關節硬

正常的骨關節運動時應該靈活自如，不會僵硬，例如痛、響等現象。

有些老年人經常會關節疼痛，嚴重的時候腿都不能彎曲。一旦活動，關節會有摩擦音，區域性壓痛以及關節輕度腫脹。這是由於年齡增長、勞損或創傷而出現的“骨性關節炎”。

建議：

1、對受累關節，給予熱水浴或其它簡單的熱療可以幫助減輕疼痛。

2、老寒腿發作時，可以用花椒水泡腳祛寒，可促進腳部血液迴圈，降低區域性肌張力，由內而外地加快下半身血液流通，不僅祛寒，還能消除疲勞。

肚子硬

不管男女正常的腹部應該是溫暖而柔軟的，但現在很多人的肚子都是硬而寒的。肚子比較硬，男士比較多見，也就是啤酒肚，肚子一摁硬邦邦的，很鼓，這都屬於溼熱鬱結的表現，容易便秘，口氣會比較重，容易急躁，煩躁失眠，臉上長痘。

肚子發硬經絡不通，導致身體疾病的產生。如四肢冰涼，嗓子不適，脾胃功能虛弱、女性婦科類疾病，嚴重者導致宮寒，不孕，男性則是不育等。

建議：

1、每天輕輕敲打自己的帶脈及屁股300下以上；

2、女性做好腹部保暖。

腿硬

我們的大腿每時每刻都是工作負擔超重的器官，不注重保養，很容易就出現腿硬、腿疼、腿脹疼、腿沒力等情況，嚴重者還會導致腳和踝關節不靈活，變得僵硬，容易扭傷。

建議：

1、按：用手“乾洗”腿，雙手抱住大腿根，然後用力向下按壓，一直到腳踝部，之後再從腳踝按壓回大腿根部，反覆20次。透過刺激腿部經脈，促進腿部氣血迴圈而起到祛寒的作用。

2、揉：兩手掌緊夾小腿肚旋轉揉動，每側20~30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉力量。

3、蹬：平躺，雙手緊抱後腦勺，由緩到急蹬腿3分鐘，可使腿部血液流暢。

腰硬

很多人一工作就是“久坐”狀態：前傾、駝背……不良坐姿久了總覺得腰疼，順帶著大腿又疼又麻，用手敲擊腰部也會有疼痛感。這其實是腰間盤突出的表現。可適當做有針對性的腰背部肌肉力量鍛鍊，以放鬆腰部肌肉，增強脊柱的穩定性。

建議：

1、堅持做 “飛燕”運動，俯臥位，同時抬高四肢，維持5秒後放松。練習時，如引起腿部麻痛，應停止練習。

2、 糾正不良坐姿，坐時牢記“胸部離桌邊一拳”；還可嘗試每隔兩週換另外一隻手使用滑鼠，也能有效避免身體總向一側傾斜。

3、睡稍硬點的床。

10分鐘放鬆操，恢復身體柔韌性

給大家推薦一個消除身體僵硬的有效方法，每天10分鐘，讓身體更柔軟！

關節僵硬應如何改善？

對於關節僵硬，可以採取區域性按摩、理療或是中藥外敷，如採取外敷葛氏老黑膏，一是可以達到活血化瘀、消腫止痛、祛風散寒的功效，二是它是一種純中藥製成的膏藥，對於患者來說相對安全、無副作用。

當關節發生僵硬時，應儘早開始進行關節功能鍛鍊，以使僵硬的關節早日恢復功能。

功能鍛鍊方法如下：

主動運動：對僵硬關節的早期，要進行主動的抗重力鍛鍊，如膝關節的屈伸、肩關節的環轉、筋關節的收展，以及下肢的屈腿蹬定等。然後再練抗阻力活動，如跺部綁一沙袋練習直腿拾高時，另外扶床頭練習起蹲，更有利於下肢關節的功能恢復。

被動運動：適用於因韌帶彈性降低、關節周圍肌肉粘連者，患者應儘量放鬆，由術者幫助僵硬關節運動，但嚴禁粗暴和簡單從事、動作要緩慢、輕重適度，以不引起關節疼痛為宜。每天施術一次，每次3―5分鐘。

除了進行功能訓練，患者還應該注意關節處的保暖。

注意僵硬關節保暖以促進區域性血液迴圈，因為寒冷的原因，常使血管受縮對關節功能恢復不利。

可以用膏藥來緩解疼痛，例如葛佑堂，它的成分非常安全，是純中藥製成，而且可以最大限度的發揮藥用成分，用起來作用也比較明顯。

保守治療，如理療、拔罐、針灸也可以起到一定緩解僵硬的作用。

關節僵硬指正常關節功能（如屈伸、旋轉等）發生不同程度的障礙，表現為活動範圍的減小。與功能完全喪失的關節強直截然不同。

當關節僵硬時，我們應該儘早開始主動而積極地進行關節功能鍛鍊，以使僵硬的關節早日恢復功能。對關節僵硬患者以下症狀有幾種鍛鍊方法：

1、膝關節響：

不經常活動膝關節，膝關節關節囊滑液容易減少，如果在日常走路中關節時不時出現咔咔響，此時就應該透過運動來增加關節的靈活度。

蹲馬步：

兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。

2、脖子僵硬：

脖子僵硬是頸椎病的早期症狀，日常休息中多做頸部搖頭活動，可以減輕症狀。

搖頭運動：

頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。

3、腰背直不起來：

患者如果出現腰背直不起來，這種情況一般都是腰肌勞損的症狀，由於長時間的彎腰或者坐著不活動導致的肌肉韌帶的勞損引起的疼痛的症狀。

左右扭腰：

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

1、理療：包括區域性紅外線照射、蠟療。

2、中藥外敷：用舒筋活血、祛風散寒、消腫痛的中藥，對患部進行燻洗，可達到解痙止痛、活血消腫、通利關節等作用，但切勿燙傷。

關節僵硬說白了就是關節活動有所限制，但又還不到關節畸形和功能障礙的地步。關節僵硬一般發生在早晨，剛開始活動的時候，感覺膝關節或者肘關節，肩關節，也有可能是手指關節不靈活，有點生鏽的感覺。需要稍微活動活動，掰一掰，又會有所好轉。

關節僵硬隨著年紀的增加，或者天氣變冷，會發作次數越來越頻繁。原因有很多，退行性骨關節炎，類風溼關節炎，天氣變化，外傷等。但最主要的還是退行性骨關節炎導致的最多。

關節僵硬主要是骨關節退變，關節腔軟骨磨損，滑膜炎，引起關節滑液分泌減少，骨關節周圍軟組織勞損，血液灌注不足。

治療：

主要是加強關節的主動運動，可以有效改善關節僵硬，關節活動的時候可以加速血液的關注，讓骨關節都得到營養，退行性變減輕，滑液增加，也可以防止關節軟組織勞損引起的粘連。注意關節保暖，必要時按摩理療。