我們經常聽到人說：“性格決定命運”，每個人的性格都是不同的，有的小夥伴兒們性格開朗，有的小夥伴兒們性格內向，性格也是和我們的身體健康也是掛鉤的。

內向性格的人也是很容易得抑鬱症，相信我們周圍都有這樣的一部分人，在平時的日常生活當中，性格開朗、愛說愛笑的，給人的感覺特別容易親近、好相處，可是他本人的心裡面可能很不開心、孤單，只是把自己的歡樂帶給周圍身邊的人，用這種開朗的性格來偽裝自己，像這種性格的小夥伴兒們，比較容易患有消化方面的疾病，還有一些小夥伴兒們性格比較暴躁、爭強好勝，這樣性格的小夥伴兒們特別容易引發高血壓以及心臟方面的疾病，都是要特別注意的。雖然我們每個人的性格不同，但是性格也不是導致一切疾病的發生，但是性格確實是我們身體健康的最初的誘因。

婦專委特邀心理問答專家志願者 吳瓊燕:內向是一種人格特質，內向性格的人傾向於向內獲取能量；抑鬱情緒是基於一定的客觀事物，事出有因，通常是短期的，人們透過自我調適恢復心理平衡；抑鬱症以DSM-5（精神障礙診斷與統計手冊.第5版) 為判斷標準，須經專科醫院的臨床診斷判定；以上三者之間並無必然的聯絡。

人們會產生這樣一種錯覺，覺得內向性格容易導致抑鬱，我猜想原因可能在於：由於內向性格的特點，它的能量方向是傾向於向內的，因此，內向性格傾向的人不太懂得如何實現自己內在心理能量的轉化和流動，尤其負面能量怎樣去轉化它，不讓負面能量傷害到自己。

因此，這裡想闡述的主題是：實現內在心理能量的流動或轉化。

內向性格傾向的人往往不太善於表達自己的“感受、情緒、情感”，請留意，這裡說的是“感受、情緒、情感”，不是說思想、想法或邏輯等內容。很多IT人士、技術人員出於他們的工作特點的要求養成了不善於表達的習慣，有的人甚至不知道自己有怎樣的“感受、情緒、情感”。

然而，只要是人，都會有感受、情緒、情感，這一部分如果長期被壓抑，這一股心理的能量沒有去處，最終就會被積累到潛意識層面，某一天可能爆發。

怎樣實現心理能量的流動或轉化？

最簡單的方法，是向親近的人真實地表達自己的“感受、情緒、情感”：

一、內向的人對信任的親人朋友也有滔滔不絕的話語，向身邊親近的親人或朋友，表達自己真實的感受、情緒、情感，不管它是什麼，表達出來，往往親人朋友會給予你友好的反饋、或包容、或理解、或擁抱，那麼能量就流動起來了，能量就不會向內攻擊或傷害自己。

二、手寫日記、給自己寫信也是一個輔助的方式，尤其不開心、有負面情緒時，寫下來的東西往往大腦清晰地整理過，在筆畫書寫之間已不經意間梳理了感受、情緒和情感。

三、會畫畫、會唱歌、會作曲、會樂器等的有才之士把心中想的東西畫出來、唱出來、寫出來、彈出來，包括想哭的時候哭出來，想喊的時候喊出來，就在潛意識裡已經表達了自己當時的感受、情緒和情感，部分的能量已實現了轉化和流動。

較好的方法是學習一些心理學的方法，心理諮詢也是一個學習和幫助自己的方式，很多心理學大師的網路或面授課有關於如何表達感受、情緒、情感的課程可參考。希望以上對內向的人們心理健康的保健有一定幫助！

不容易發洩出來，排解出來負面情緒。

在社會適應中，在家庭生活，還有工作中，產生的心裡想法，都往內去，不往外排解。

有壓力有委屈，全都憋著，而且死要面子活受罪，不想讓別人知道，怕人看法想的很多。

有事兒的時候還特別敏感多疑。又不和別人交流意見。自己的思維，侷限性太大。容易鑽牛角尖兒。

一句話，愛封閉的人容易得心病。

雖然沒有之前聽說過這樣的觀點，不過，從心理學上來分析抑鬱的形成與情緒的宣洩之間的關係，感覺好像還是能夠有所聯絡的。

從艾森克個性問卷調查結果來看，對於典型的內向型性格的行為特點是這個的描述：安靜，離群，內省，喜歡獨處而不喜歡接觸人。保守，與人保持一定距離(除非摯友)。傾向於做事有計劃，瞻前顧後，不憑一時衝動。日常生活有規律，嚴謹。遵循倫理觀念。做事可靠。很少進攻行為，多少有些悲觀。焦慮、緊張、易怒還有抑鬱。睡眠不好。具體表現與受教育程度、個人經歷、生活環境諸因素有關。屬於中醫"氣虛 "體質。

而抑鬱的成因雖然是生物、環境、社會、心理等多方面互動作用的結果。然而，從心理學上看，心理因素的變化也會帶給自己身邊環境和社會的變化，這也就是為什麼別人會說性格決定命運了。因為你的性格決定自己對外界的應對方式，同樣，外界反饋的方式也會和你的應對方式是密切相關的。況且，無論在傳統的哲學思想上還是中醫上，他們都認為人的身心是合一的。

而在這份調查結果上我們能夠看到內向性格與抑鬱之間是有一定聯絡的。首先是情緒的宣洩上。我們每天都會積累很多的負面情緒需要自己去化解。化解的方式有千千萬萬種，每個人都會有自己不同。我們常說多個朋友多條路，一個好漢三個幫。這些也是說人是要群居取暖的。而內向的人喜歡獨處不喜歡接觸人，這就決定了他們宣洩自己的情緒上很多時候都是在單憑一己之力了。正如心理諮詢師還需要督導，這表明很多的心理情緒單靠自己是未必能夠排解的。同時，我們還看到內向型性格的人，他們情緒是向內攻擊，這意味著是傷害自己；其次是看待問題的視角。我們看到調查裡也說到這種性格的人做事有悲觀、焦慮等情緒，這種情緒投射到問題中，也導致自己無法客觀公正地來看待問題。而認知曲解也是導致抑鬱的重要成因了。

表面上看，內向性格的人比外向的人容易得抑鬱，但從實際情況上看，未必是真的。

內外向的人格型別理論，是心理學家榮格提出來的，當一個人把興趣和關注點指向主體自身時，是內向型人格；當一個人將興趣和關注點指向外部客體時，是外向型人格。外向型的人,重視外界,愛社交、活躍、開朗、自信、勇於進取、興趣廣、易衝動等；內傾型的人重視主觀世界、穩重、好沉思、善內省、自我欣賞、害羞、冷漠、寡言等。在榮格看來，任何人都同時具有外向和內向這兩種特徵，但其中一種可能佔優勢。內外向性格的型別沒有優劣好壞之分，各有優缺點，只是在生活中表現的特點不同而已。

此外，抑鬱症也不是性格內向的人的專利，笑臉相迎，活潑開朗的人同樣會患有抑鬱症，而且更加隱蔽。有些人對他人常常表現得很熱情開朗，能力很強，但內心確是抑鬱痛苦的，常常帶給他人微笑的人內心也許是最痛苦的人，這種情況又稱為“微笑型抑鬱症”。在心理診斷中，也沒有關於內向性格比外向性格的患病率高的證明依據。

這個問題的提出，我想原因是大多抑鬱症的患者都有減少人際交往，沉默寡言，興趣活動缺乏等表現，人們沒有意識到其實他是病了，誤以為是性格內向所致。其實抑鬱狀態的情緒低落、精力減退、興趣喪失和社交缺乏，是和一個內向性的人格狀態是不同的。內向型的性格是長期穩定的，情緒可以是積極的，沒有痛苦的；而抑鬱狀態則是狀態與以前變化的，情緒是消極的，痛苦的。

抑鬱症的患病原因複雜多樣，其中一個人的性格特定和認知模式，對於抑鬱症的發生肯定是有影響的。內向、固執的個體的確會有更高的抑鬱症患病率。另外，抑鬱本身也會影響患者的認知模式，讓內向的患者更內向，悲傷的個體更悲傷。

國外曾做過一個實驗，讓抑鬱症患者和正常人群同時觀看“快樂”和“悲傷”的表情，觀察他們之間的不同。實驗發現，抑鬱症患者對“悲傷”表情的注視時間明顯比正常人群長，而觀看“快樂”表情的時間卻沒有差異。這說明，抑鬱症患者更能體驗負性的情緒，而負面情緒必然會導致他們的負性認知方式。

內向性格的人，與外界溝通較少，主動或被動的會被社會群體所隔離，長期的社會隔離會導致焦慮，容易造成內向者的自信心不足，情緒也更容易傾向於低落、消極。當遇到困難或者體驗到負性情緒時，他們沒有辦法透過人際溝通來宣洩情緒，只能獨自消化。情緒是一種能量，尤其是負面情緒，如果不能及時的宣洩掉，會對個體造成極大的傷害，抑鬱、焦慮就是最常見的情況。

不過，抑鬱症是一種心理疾病，內向的性格只是其中的一個風險因素，並不是代表所有性格內向的人、悲觀的人一定會抑鬱。反過來說，性格開朗的人也不一定都安全。只能說，性格開朗、遇事積極的人患抑鬱的風險要小一些，但抑鬱症真的找上門，不管是不是性格開朗，同樣會中招。

而對於那些性格抑鬱，對凡事提不起興趣的人來說，又能夠變的更加的有活力。瑜伽的魅力就是如此，它能平衡人體器官和神經，所以也有著改變性格的作用。所以練瑜伽的人相對更加的安靜和平和。練練瑜伽試著讓自己開心起來，

對於性格抑鬱和內向的朋友，可以嘗試更多練練瑜伽，不管是和朋友一起還是自己練瑜伽，都能很好的分散自己的注意力。

單腿脊柱前屈伸展

這個體式拉伸了我們大腿內側的肌肉，增加我們雙腿的活動範圍，同時讓脊椎得到有效的伸展，讓腰部更加靈活。動作分解：左腿直立站立，右腿向上伸直，整個雙腿形成一字，右腳繃直。身體向左側伸展，左手向下抓住左腿小腿，右手向上伸直抓住右腿小腿。拉伸你的腰臀 比例 ，練練瑜伽是不錯的選擇。

輪式變式

輪式一直是瑜伽中不太難但是對於整個身體都非常有好處的一個體式。首先它鍛鍊了我們雙臂的支撐能力，也能增加腎的力量，同時可以有效減少腿部脂肪，並且能夠讓血液迴流到頭部。動作分解：雙腿併攏直立，雙腳撐地，雙手在身體兩側直立撐地，頭部自然下垂，整個身體脫離地面向上拱起。

舞王變式

舞王變式我們可以選擇在牆邊或者鏡子邊完成這個體式。它讓我們的腿部更加的修長。動作分解：左腿直立站立，右腿從後方向上拉伸貼近牆面。上半身直立，頭部後仰，雙手在身體兩側向上舉起在頭頂處抓住右腳腳趾。